经常健身是不是会变的很阳光开朗？

如果是一个人长期的坚持健身的情况下，那么就会有一个非常棒的。等好的身体好的一个身体素质。会塑造一个好的体型，有一个健康的身体，有一个良好的心态，还有一个积极的。心理状态。长期坚持，健身首先要有毅力。经过一段时间的，就可以看到成果，看到自己的改变，外型的改变到内心的改变。这样会树立自己的自信心，让自己变得更加积极阳光。长期健身会使我们的身体更加健康，收获到意想不到的良好效果。首先，长期保持健身的人的生活是很有规律的。他们拥有规律的作息，生活习惯良好，很少熬夜，经常能够做到早起，他们很少吸烟，饮酒也比较少，吃的食物更加健康，避免食用高量食品和垃圾食品，由此他们会收获更加健康的身体。外衣并不是的，不需要的服装设计师，不需要昂贵的面料，需要的是五年来日复一日的努力，日日雕刻自己的身体，肌肉才是外衣，包裹住的是想要更强的心，展现的是力与美，要让身体的感动到自己。 的肌肉造就现在的自己，为了打造的自己，需要小伙伴的陪伴。要想有的快，一个人走，但想要走的远需要有着同伴的鼓励与支持，成的道路上并不是孤独的，需要朋友之间的相互扶持，一起进步，打造的自己。运动后都很舒服，晚上的睡眠质量也会相应。同时可以减少体脂量，增加肌肉数量，美化身体。长期的压力导致现代者对压力的反应，这种反应自古以来就有。猎人发现有野兽靠近，精神高度紧张，心跳加快，呼吸急促，开始上升，身体开始出汗。这是由于大脑对外部危险信号的反应。体内神经系统高度兴奋，分泌增加，都在为你战斗或逃跑做准备。经常锻炼的人不管是在身体方面还是精神方面的力量都会比不常锻炼的人强。体育锻炼了我们的身体素质，比如能够轻松搬起重物，还磨练了我们的意志力，培养了我们吃苦耐劳的精神，用坚韧不拔的毅力去克服遇到的困难，所以通常来说，经常锻炼的人的抗压力更强。

马拉松“跑神”告诉你，跑步是如何锻炼一个人的意志力的

播报文章

意古体育

发布时间: 18-09-0714:25

可能平时与跑步接触，更多是锻炼身体，让我们更加的健康，提高免疫力，不至于一到换季的时候，就出现发烧感冒头晕的情况。现在特别是女生，由于没有怎么运动，自己的免疫力还是很低的，需要多运动，帮助自己有强壮身体。还有一些关于跑步的好处就是，提高我们的肺活量，改变心情，让你接触到新鲜的空气，卸载掉身上的很多负担和压力。

但是说起来跑步容易，做起来还是有难度的。简单举一个例子，如果你去高校街头拦访同学，十个里面，估计有一半是没有跑步习惯的。**姐们还好，有时候会因为减肥，去操场上晚上跑跑步压压腿，男生的话，几乎都是在宿舍里打游戏消磨时光了，能够跑步的人还是极少的。可能还是会有一些男生，他们大多都戴着耳机在操场，一个人跑步。女生可能就携带着好友一起去跑，还是有所不同的。

如果一个人跑步坚持久了，就会不仅仅满足于自己的小跑，也会参加例如马拉松的比赛，来结识更多志同道合的朋友，让自己感受到马拉松的魅力。也是因为对跑步的热爱，才让赵大哥从单纯练习跑步，到成为了马拉松的跑神，从他身上，看到更多的是意志力的磨练。跑步改变了赵大哥很多，生活，健康，乐趣。因为坚持下去了，才让他收获了跑步带来的一切，带来的改变。

赵大哥在四年前被检查出有高血压，不想一直用药物维持，还要花费家里很多钱治病，就开始用跑步的方式，帮助自己锻炼身体，跑着跑着瘦了一些，高血压也有所稳定。当然赵大哥的饮食也更加的规律，吃的东西上也注意很多。

后来在首尔旅游时，以业余选手的身份，报名参加了马拉松，那是第一次参加马拉松，五十岁的赵大哥用不到3个小时的时间跑完了全程，自己十分激动和开心。也让许多马拉松选手觉得不可思议，赵大哥的跑步只练习了半年之久，并且没有专业指导和训练，所以很多业余的马拉松选手，就称呼赵大哥为马拉松“跑神”。

从那次马拉松比赛后，赵大哥便更全身心的投入到跑步练习中，每天都会坚持去跑步，从不会拉下一刻。在后来参加的北京、沈阳的马拉松，赵大哥也都取得了不错成绩。最值得骄傲的是，在16年的大庆马拉松比赛中，他收获了最佳成绩，只用了两个小时零40分钟完成，取得了总排名第四的成绩，可以说是赵大哥比赛中王者成绩。

能够让人持续的做一件事情，并且会非常的坚持。我是一个跑步爱好者，但是我也不是每一天都跑也不会去参加所谓的马拉松等等跑步项目；因为跑步仅仅是在锻炼自己身体的同时锻炼自己的自信与信念。

今年看过村上春树的一本书名字叫《当我谈跑步时我谈些什么》里面有一句话我记忆比较深刻：如果想处理不健康的东西，人们就必须尽量健康。没错，跑步在一个人的身体上能够有所提升，但最主要的还是对一个人的意志力有较大的强化。就好像你读一本书时可以不停歇的阅读下去，而跑步带来的功效便是让你无止境的坚持下去，永不放弃。

跑步初期的运动者是懂得努力与坚持的，能够在有限的时间内挤出那么一点点的时间用去跑步；但是到了一定的程度也就是我们所说的中期阶段时，人会出现一定的厌倦与疲惫的状态，因此有许多人在这个阶段就会选择性的怠慢或者放弃跑步，从而意志力也就会得不到提高；可是书中村上春树却不一样，他说：不管怎样，反正的坚持跑步，每天跑步对我来说好比生命线，不能说忙就抛开不管，或者停下不跑了。村上春树的理念是根深蒂固的，任何事情都无法动摇他跑步的想法，所以他一次又一次的挑战自己，最终成功的将自己的体能优秀化，并且去参加了铁人三项的比赛。

意志力就是在一定程度上让自己不要放弃，选择的一个目标或者是计划就一定要有节奏的持续下去，并且达到完美的程度；因为做每一件事情都会有厌烦的过程，好比如最简单的跑步，就只是半个小时或者是一个小时的事情都有许多人选择半途而废，仅仅是因为讨厌也对于一层不变的跑步厌倦了；在这个时候就能更加提高你一次有一次规劝自己心目中那个厌烦跑步的自己，让他去坚持去努力，一点又一点将自己的意志力进一步的提升。

“意志力就像肌肉，只要锻炼就能让人变得强大。”这是我读完《意志力是可以训练出来的》这本书所感觉出来的一句话。而且书后就有很多训练意志力的方法，简直干货满满，值得一读。

大概4个月以前我刚读完《微习惯》和《坚持，一种可以养成的习惯》，瞬间就把这三本书的知识联系在了一起，《意志力是训练出来的》配合《微习惯》、《坚持，一种可以养成的习惯》效果会更好，建议先从《微习惯》开始看，并且慢慢训练自己想要养成的微习惯，之后看《坚持，一种可以养成的习惯》，并且伴随着好习惯的养成，最后看《意志力是训练出来的》，它有由浅入深的一个过程，目的是能将你所希望的一些好的微小习，惯慢慢培养起来成为一种可以持之以恒的好习惯，最后训练出强大的意志力。这是我对这三本一个大体概括和总结归纳。

《意志力是训练出来的》全书分为六大部分：

第一部分主要讲述意志力的相关基础知识，核心观点是人的意志力能创造世界。作者将意志力分为九级：

第二部分主要讲诉接受意志薄弱的自己，并且改变自己，脱离自己的舒适区，能今日解决的绝不拖沓到明天，培养时间的紧迫感，训练意志力时，牢记最坏的结果，然后放开手脚去干。

第三部分改变思考的焦点来培养意志力。

第四部分讲诉了习惯的力量，以及培养习惯的方法。

决心和意志力关系：你下的决心越大，意志力就越强。坚持下去就是意志力，训练的过程中可以邀请小伙伴来监督自己，描绘愿景，做的好的时候给自己即时奖励；发现不良的坏习惯之后，找到根源，并解决它，然后养成一个好习惯来代替坏习惯，并把好习惯坚持到底。

第五部分情绪对意志力的强弱有决定作用。

远离负面，日常生活中永远不要说负能量的词汇和语言、不抱怨，相反在日常生活中，应该说一些积极向上，富有正能量的词汇和语音，做事要充满热情和希望。

第六部分是意志力的升级，突破、超越原来的自己，练就一个拥有强大的意志力的你。

记录《意志力》笔记的最后，分享一个如何激活你体内的热情的方法：

每天早晚花5分钟时间对着镜子练习微笑，找到自己最佳笑容。

微笑练习的效果会在一段时间内体现出来：1、镜子里的微笑能让自己获得快乐、让自己找到自信；2、彼此给予微笑能让心里变得温暖；这两方面都能带来热情。

每天至少赞美一个人一次，你可以赞美你的朋友、同事、家人、邻居、买早餐的大叔、打扫卫生的阿姨等等，用你的真诚去赞美他们，除了能增进人机关系以外，还能让自己变得更热情。

自励练习，顾名思义，自我激励；可以对自己说一些激励、鼓励、赞美自己的话，可以让自己瞬间满血复活，兴奋、自信而热情。

END

读书是一种优秀的习惯

赞美也是！

意志力重要吗？重要！什么运动你没有意志？还是竞技体育？如果是健康跑，意志力主要体现在锻炼的频率上，而不是单一的比赛，否则离受伤不远。坚持跑完一次，会给身体带来痛苦，严重的话会造成永久性损伤。如果这次跑步对你意义重大，拿出意志力这张牌。

坚持跑步是锻炼意志力的好方法。心理学上，人的意志力主要是由大脑的前额叶皮层控制的。它不是一成不变的，而是像肌肉一样，可以通过锻炼不断强化。了解了锻炼意志力的方法后，我们会发现这和跑步的原理有很多相似之处。

体力重要吗？更重要！体力不仅是保证健康完成的基础，也是衡量自己训练实践的标准。合理分配体力是一门学问，因为人的状态每天都是不一样的，有时候受外界因素影响很大。需要注意的是，体力这个词比较宽泛，可以理解为身体的基本素质，包括肌肉韧带耐力水平、心肺能力、摄氧能力、抗乳酸能力等。任何一个关节都是制约综合基础素质的瓶颈，任何一个短板都会刺激你的体力上限，你要和意志力作斗争，而这个短板就是身体受伤的原因。

跑步者要根据身体状况选择合适的起点，体重大、基础差的跑步者要从步行和慢跑开始；身体素质比较好，可以从三四公里开始；一个跑步经验丰富，有意挑战全马的人，会尝试从10km开始训练。对于想在日常工作生活中提升意志力的人也是如此。你一定见过一般生活在荒村的人，在新的一年，新的一个学期，定下“每周看两本书”“每天学三个小时英语”的目标，就像一个新手说“我想从明天开始每天跑10KM”一样不现实。高起点的结果不是放弃就是受伤，其他事情也是一样。

问一个跑步的人是不是每天都跑步？是下雨还是晴天？很少被打断吗？大多数人会说，不会，答案往往是:“一周能跑三四次”“去年停了一个月”“冬天没跑，春天又开始跑”“上次跑了一整匹马，没能按计划训练，跑完80%就参赛了，但是感觉还不错”。

相信80%的不完美比0%好；接受计划有一定的灵活性，不会因为达不到目标，被打断或干扰而受挫甚至放弃；接受事物的发展不是直线上升，而是往复；是意志力很强的表现。

差不多，这句话是有科学道理的。健身不仅仅锻炼的是你的身体，其实也锻炼了你的大脑。健身可以改变血液循环，增加血液中的红细胞、白细胞及血红蛋白，而这些恰恰可以为脑部血液增加活力，提高大脑的运作能力。这也是为什么在健身之后你会感觉头脑更清晰了。长期坚持健身工作也会变得更有效率，记性也会更好，使得我们的反应更加灵敏。