在足球训练时，身体太僵硬怎么办？怎样提高身体协调性？

身体如果太僵硬的话，就必须要先做好热身训练，而如果想要提高身体协调性，就必须要让身体肌肉养成相应的肌肉记忆，除此之外，还要多做一些组合运动来锻炼身体的协调性。

虽然很多人都知道足球运动能够起到锻炼身体的效果，但是如果身体太僵硬的话，也会让自己容易出现抽筋受伤的情况，因此在进行足球训练之前，就必须要解决身体僵硬的问题，同时还要提高我们的身体协调性。

一、身体如果特别僵硬，就必须要做好热身训练。

身体在长期缺乏锻炼的情况下，必然会出现肌肉僵硬的问题。如果肌肉没有再充分舒缓的情况下，就进行足球训练，那么肌肉必然会承受较大的负担，所以在进行足球训练之前，我们就必须要做15~30分钟分钟左右的热身训练，只有让身体肌肉压力得到充分缓解后，我们才能够完成足球训练任务。

二、让身体肌肉养成相应的训练记忆，就能够培养出不错的身体协调性。

如果想要踢好足球，就必须要拥有不错的身体协调性，因为身体协调性在足球训练当中会发挥出相当大的作用，只不过大多数人由于缺少训练，致使自身的身体协调性非常糟糕，所以想要培养出身体协调性，就必须要让自己的身体肌肉养成相应的记忆。因此我们必须要多练习运动项目，只有养成相应的记忆，才能够让身体以最短的时间做出最快的反应。

三、多做组合运动，就能够锻炼出极佳的身体协调性。

在锻炼出身体协调性的过程中，我们就应该多做一些快慢组合的相应运动，因为只有通过这样的运动，才能够让我们的身体协调性变得更加的平衡。当然每一个人的身体协调性都有着很大的不同，所以要根据自己个人来调整组合运动训练，只有做到这一点，才能够让我们早日锻炼出极佳的身体协调性。

肌肉弹性下降 肌肉僵硬容易造成持续紧张，也会慢慢的演变为肌肉痉挛，虽然这种痉挛程度很轻，可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉，但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。 影响身体灵活性 身体肌肉如果过度僵硬，可能不仅收缩能力会下降，也会影响肌肉伸展性，收缩能力下降表现为，为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩，于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足，就会影响动作幅度，这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。 不利于消除疲劳 无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感，这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高，导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时，使得疲劳恢复速度变慢，身体总带着疲劳进行下一次练习，这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。 容易受伤 身体很僵硬的人，不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中，因为柔韧性差，更容易出现肌肉拉伤的情况。

瑜伽是印度一种流传古老的能量知识修炼方法，近年来，兴起的瑜伽热，主要以健身为主。瑜伽的适用范围很广，很多瑜伽师都是从小开始练习，大多数人练瑜伽，就是为了健身，所以，不学瑜伽语音冥想就好，做瑜伽动作，就如同做体操一样，有助于增强身体的柔韧性，瑜伽的一些拉伸动作也有利于长高。练习瑜伽，一周两三次就好，每次40 分钟到1小时，就好，可不要以此耽误其他事情。想要练瑜伽的话，不妨到健身房观摩一下，很多健身房都开设相关的课程，或者也可以看看网上的瑜伽视频。在家练习瑜伽，除了光盘外，最好有本瑜伽书，以便了解相关的注意事项和动作要领。刚开始时，从初级功法开学，即可。道具嘛，无外乎服装和垫子。体育用品商店，一般会买练习瑜伽的专用垫子，但并不一定需要，只要家里有足够你伸展躺下的地毯类的垫子， 都可以用。至于服装，只要是宽松的衣服都可以。备注：脚趾练习、脚踝练习、肘部练习、颈部练习、膝旋转与弯曲练习、蹲式、肩旋转式、腿旋转式、狮子第一式、手臂伸展式、腹部按摩功、炮弹式、简化脊柱扭转式、腰转动式、上伸腿式、仰卧放松功。这些动作的运动量较小，有助于改善身体的僵硬状况，初学者不妨以此起步。

腰间盘的各部位包含有腰椎盘、纤维环及软骨组织板，特别是腰椎盘在纤维环有不同程度的退行性病变后，在外力作用要素（长期维持低头姿态）的功效下，腰椎间盘中不太坚毅的纤维环在轻压下很容易出现裂开，接着腰椎盘便会从纤维环破裂的位置突显。一般因为是低头的姿态腰椎盘突显的部位是属于人体后才其实就是腰椎间盘和椎间邻近的部位，致使邻近脊神经根受到影响或挤压，从而由于挤压到椎间，

促使椎间（其主要内容有脊神经、脊神经被膜、脊神经根、毛细血管及少许结蹄等）变小。腰间盘突出最大的问题是腰椎盘挤压到神经系统，所以会造成有腰腿部疼痛、一侧腿部或双肢体麻木、行为艰难、严重便秘或经常大便、坡行等一系列的病状。拉伸动作。拉伸动作能够打开脊椎中每个人体骨骼间的间距，在打开的另外，能够降低受压迫的神经根和椎间遭受的负担，缓解疼痛感及其促使椎间里的毛细血管顺畅，

并且挤压的实力略微释放压力的情况下，本来被压挤的位置就能够加快修复到本来的情况。拉伸动作可以做悬架拉申，可以借助作用力打开被压挤脊椎人体骨骼，此外去医院做牵引治疗都是同样的功效。可以做锥体室内空间拉申锻练或者腰背部肌肉锻炼。这几种姿势能让病人变宽椎间隙及其修复椎间盘推的可靠性，以做到缓解受压迫的神经系统。可是要想通过训练来医治也只有是在稳定型行得通，假如是在腰椎间盘突出急性症状也只有要卧床休息。根据卧床休息，减少休重对腰椎间盘的工作压力，

那般腰椎间盘就不容易一直遭受压挤，从而释放了受压迫的神经根。头背腰往后仰法，两脚岔开稍宽于肩站起，双手向后扶按在髂脊内缘，颈部背腰向后下弯到最大程度、坚持不懈1一3min，可重复做，作用：松解术颈背腰肌，减轻肌肉僵硬，维护腰间盘。二月初二法，侧卧躺在床上，颈部伸出、两肘支躺在床上、双手手掌支着下颌，两脚挺直也可以抬高，坚持不懈一定时长，作用：松解术腰部僵硬、促进血液循环系统、关爱腰间盘。