抑郁的人群怎样锻炼身体

抑郁，首先要解决的是抑郁问题吧。

不过增强体制是有益于身心健康的。

先做一些基础耐力训练吧，跑步游泳。

再增强力量训练，哑铃、俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、蛙跳等。

有一定成果了，也可去健身房借助器具训练。

最后建议去参加一些参与性或对抗性的运动，篮球、足球等，增强体质的同时可以得到快乐和自信，也可以交到朋友。也就开朗了。

运动对抑郁有好处。

通常来说，药物和心理辅导是最直接的抑郁症状治疗方法，其他常用的偏方还有多吃甜食等。不过，心理治疗有时效果不佳，药物和甜食也并非健康选择，相比之下，没有任何副作用的运动和跑步，其实是对抗抑郁的最佳选择。

跑步能促进人体内啡肽（一种似于吗啡功能的生化物质，是天然的止痛剂，能给人以快感、对减轻心理压力具有独特作用）的分泌，缺乏这种物质会使人有痛苦体验、缺少快感、产生抑郁。

跑步能促进五羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，可以减轻萎靡不振、思维迟缓，减缓郁闷紧张情绪；跑步还能使大脑内VGF基因（人体中掌管心理情绪的基因之一，跟运动相关联，运动后可以使它变得非常活跃，进而使心情愉快）更加活跃，从而抗击抑郁症。

扩展资料：

防止抑郁的方法：

1、保持心情开朗，多与家人交谈，倾诉心中的烦恼。

2、做感兴趣的事，从中获得快乐和自信。

3、保持快乐友善的心态，能使人体神经系统的兴奋水平处于最佳状态。

4、享受音乐，辛苦工作后，利用短暂的休息时间，听听自己喜欢的音乐，减轻疲劳。

5、每天坚持运动，可以排解阴霾的心情。 

人民网-快乐运动赶跑抑郁

咋办？我是一名医生，一名治疗抑郁症的精神科医生，但我想骂人，强烈的想骂人！为什么总是有人用自己不负责任的想当然想法，或者道听途说来的办法去误导一种复杂的，有可能致残的慢性精神障碍疾病呢？我想问一句“你的办法，如果延误甚至加重了病情，你敢负责任吗？”

如果抑郁程度属于轻度，也许一些 适当 的 体育 锻炼会起到一些明显的放松作用，但如果抑郁症状已经达到了中度、甚至重度抑郁发作的程度，再去进行所谓的劳动或锻炼，还要达到累得爬不起来的程度，只能会加重本来就已经很难控制的抑郁症状，同时也当然会加重患者感受到的消极、悲观、绝望的感受，让患者感受到更多更大的痛苦。

我们说轻度抑郁发作一般不会对日常生活造成明显的影响；中度抑郁发作会造成明显影响，但尚能克服；而重度抑郁发作的特点是对日常生活造成非常严重的影响，让患者感到坚持日常工作或学习非常辛苦，需要付出巨大的努力，或者干脆完全无法完成日常工作和学习。而且抑郁症本身就会有明显的精力减退感觉，极易疲劳。所以说如果让抑郁症患者取劳动或锻炼，累得爬不起来，怎么可能会好转，只能更加严重。

我记得有人说农民工就没有得抑郁症的，因为他们每一天都累的没有心思抑郁，事实是这样吗？当然不是，而且错的非常的离谱。

精神专科医院中全国排名第一的北京大学第六医院的研究团队曾经对深圳的两家鞋厂的年轻农民工们做过一个调查，调查的目的是研究中国流水线农民工群体抑郁症现状。调查结果显示：中国制鞋业农民工群体存在明确抑郁症状的几率达到了317%；可以说这样的比例高于普通人、高于大学生、高于青少年、高于老年人，同时也高于之前的同类研究中农民工抑郁症状比例。即使这其中有一部分达不到抑郁症的标准，但我觉得已经完全可以证明农民工群体并非不得抑郁症，反倒是抑郁的高发人群之一。

有人说，得了抑郁症要劳动或锻炼，累得爬不起来，才可能好转？

这种说法我也听到过，绝不是巧合，确实很多人这么认为，而且还自认为真理到处宣传，更为滑稽的是，说这种话的人是在我的睡眠门诊开药的过程中与其他人的谈话。

虽然，我经常鼓励一些焦虑、抑郁的患者运动，但我的初衷是锻炼他们培养爱好，而且注意，我强调 适当运动。

运动疗法治疗抑郁症目前比较受欢迎，包括国际上、国内都在研究，其成本低、副作用小，但是：时效长、易于中轻度患者所接受的优势，对于重度抑郁症患者可能会起到反作用，一起来看原因：

一，从抑郁症的发病机理来说，抑郁症的患者脑内神经递质不足。这种神经递质可能是五羟色胺，也可能是去甲肾上腺素，还可能是多巴胺，当然还可能是同时缺少其中的几种。当这些递质不足时会导致人的动力不足，所以对于他们来说，除了心情高兴不起来，同时还具备“不愿动、不想动、没力气动”。这是确确实实的存在病理基础的，这个时候，有人督促他出去劳动，去锻炼，无异于使病情雪上加霜；

二，让人累得爬不起来，病情能好转？举个不恰当的例子：一匹良驹日行千里，本来已疲惫不堪，但你偏要让他超负荷工作，殊不知这样的超负荷恰恰是一种压力。压力，对于精神的摧残，无需我多讲了吧？

三，患病要选择恰当的治疗方式，即使是我们医生，也会根据病人情况做不同治疗方案，有些需要服药治疗，有些必须加强监护、有些则应该及时行电休克治疗，所以，并没有哪一种方法是万能且屡试不爽的。

总结：运动疗法并不适用于每一例抑郁症患者，而且在使用运动处方的过程中应循序渐进，不可操之过急。结合患者的兴趣及身体状况制定不同强度、不同频率的运动方案。这需要结合 体育 学、医学、心理学等多学科的理论作为基础，没有经过相关理论学习或培训，是无法指定有效的方案的。

得了抑郁症不建议极限运动。除了你说的这个方法，还有人说得了抑郁症是因为想太多，一天少想一点就好了。别人说的方法大都是他们自己主观的想法，根本不是得到验证的有效方法。

我得抑郁症时，有人让我学习心理学走出来。结果心理学没学进去，自己把自己弄得从轻度抑郁症到重度抑郁症。后来，找了心理师，短短半年的治疗就用了很多方法。有晨跑，但不是让你累趴下的跑。然后是写日记，这个是根据个人情况去定的，心理师让我写日记是想让我通过写日记把抑郁的事情写出来 直到无事可写。在这期间还暂停了两个月的学习，不去学习心理学。因为不是所有抑郁症患者都适合通过自己学习心理学自愈，有的人学习心理学会让情况更糟。心理师是从客观角度治疗，我们自己学习心理学是通过主观角度自救。

总而言之，不要道听途说，更不要信之。要保持理性，建议发现自己有抑郁症，想去疾控中心或者心理咨询公司等做个抑郁症测试，然后再对症下药。

纯属瞎说。我患抑郁症每天爬900米高的梧桐山，来回两个小时，非常累。坚持了10年，只是感觉当时轻松一点。第二天早上起来，照常难受。后来还是去康宁医院看病吃药才恢复，现在还在吃药，越拖得久就需要长时间吃药。抑郁症患者切忌相信其它方法，只有去医院精神科看病，坚持吃药才会康复。相信我我什么办法都都用过，不会有效。

当一个人得了抑郁症时，他最大的可能性是什么？是沉迷在悲伤的自我世界走不出来了，或者沉寂在某段悲伤的过往；因此无论是劳动还是自我修行，都能增强心灵的力量，并且引导自己走出去，看看外面精彩的世界。

当今 社会 ，大家都很焦虑，平时没事时总是会想很多，越想压力就越大，压力越大就越抑郁，但是当你有事可为，或者这些事情在体现着你的价值的时候，就会越发积极向上。所以终归来说，不是劳动让我们忘了抑郁，而是一切的劳动都让我们看到了自己的价值，人最怕的是活了半辈子，却始终看不到自己的价值，那才是最可悲的。

随着 社会 的发展和心理 健康 常识的普及，抑郁症开始走进人们的视野，引起人们的关注。然而，关注归关注，能否正确认识抑郁症才是最主要的。

抑郁症属于破坏性心境障碍 ，在临床上的表现症状，主要为：情绪低落且与实际环境严重不符，无价值感（觉得自己没什么价值，没什么用处），对任何事物都挺不起兴趣，包括自己平时很喜欢的事物或爱好，有的可能有自杀念头或自杀行动，部分患者伴有恶心，头痛，头晕，反胃，腰酸背痛等躯体症状，这些症状连续持续两周及两周以上。

以上的临床表现仅以普遍性的纯粹抑郁症为主，除此之外，还有 微笑抑郁症 ， 焦虑型抑郁症 ， 双相 情感 障碍（躁郁症） ，有的有 共病 ，即 患抑郁症的同时患有其他神经症或人格障碍等精神疾病 ，比如患抑郁症的同时有强迫症。

抑郁症要怎么才能好转 ？普遍的观点是精神科大夫和心理咨询师联合治疗，一个负责开药，一个负责心理咨询。仅靠靠吃药肯定是不行的，是药三分毒，治疗抑郁症的药含大量激素，吃后会发胖，而且有轻躁狂等副作用。因而，需要同时进行心理咨询。

就目前了解到的情况而言，除了西药，传统中医对抑郁症的治疗也有明显效果。

单纯叫抑郁症患者劳动或运动到累得不行就会好，这种说法是不科学的，还会延误或加重病情。

运动可以预防和辅助治疗抑郁症，但不能作为主要手段 。轻度抑郁症患者通过运动和心理咨询是可以治愈的，但中重度抑郁症患者 就好比一头累坏了的牛，无力劳作，这个时候你再拉这头牛去犁田，它可能直接就挂了。 抑郁症患者由于大脑神经递质不足，五羟色胺、甲肾上腺素或多巴胺等分泌不足，本身提不起兴趣。我们建议抑郁症患者适量运动，但不建议抑郁症患者过量运动。因为身体锻炼能刺激大脑神经的生长和灵敏度，同时产生积极情绪。比如跳绳，跑步，拳击等等。适量的运动有助于身心 健康 ，单过度运动可能会损伤骨骼，累的爬不起来不但对身心没有帮助，反而可能损害 健康 。

抑郁症其实是一种病，但是在很多人心里觉得抑郁症是自己咎由自取，是自己想的太多。所以有这种心理的人就会觉得，只要能够将患者的注意力转移，把他们的精力耗尽，那么就没有时间去胡思乱想，也就是说抑郁症就会不治而愈。这种想法真的是极其荒谬。

患抑郁症的人对他整个生活里出现的人或发生的事都持有一种非常悲观的态度，她们主要的心理特点就是在于对这个世界，对周围的人有一种非常绝望的情绪，所以他很难有热情去做一些事，甚至是一些他原本非常感兴趣的事情。因此，你要他去做一些劳累的事情他就更加抵触了。

此外，劳累的运动对于治疗抑郁症是毫无用处所言的。 这种运动只能给你一时的快感和刺激，在生理上也不过是一时的精力耗尽。 其实，在本质上，这个跟你夜里无法入眠，直接给你一棒打晕没什么区别。当天夜里你确实能睡个好觉，第二天不过还是旧态复发，身体愈加难受，心情照旧低落。

抑郁症患者目前相对靠谱的做法还是听医生医嘱好好吃药。虽然这些药物对人体免不得有伤害，但总归把轻度抑郁症生生熬成重度抑郁症要好。家里有亲戚前几年得了抑郁症，吃了一年的药症状有了很大的缓解，整个人看上去也基本没有什么异常。在一群自以为是的亲戚的劝说下，她觉得自己已经痊愈就不用吃药了。结果没过多久就旧态复发，最好还是去看了医生，重新配了药吃。

总之，让一个抑郁症患者去做一些极限运动，其实本身并没有什么意义，甚至还可能对病情产生些无法控制的不利因素，而且在可行性上也是存在很大不足的。

这可是瞎扯，你知道有抑郁症的人心情是复杂的。呆着还闹心那，心慌的不得了，看啥都烦。还干活？亏你想的出来。

必须在人多的地方，有说有笑，有问必答，多说话，多干话。抑郁真的能好。本人己好！这种病只有自救！没别的方法[得意]

当你真正爱上，或者说依赖上运动的时候，运动对忧郁症有效。如果你有了钱，或者说从穷到富是你追而不得的愿望被满足了。钱对忧郁有效。帅哥和美女亦如此。如果你的抑郁再重些可以去学学佛。冥想。学会控制自己的忧郁情绪。学会放空自己。了解下人为啥活着，而不再纠结为啥活着。至于忧郁再重些。去医院吧，终身服药，保持你独有的忧郁症到下一个轮回，没啥不好的。[捂脸][捂脸][捂脸][捂脸]