在健身房你都遇到过哪些优秀的人？

我在一线城市中高级健身会所做健身顾问。

刚做不到一个月，业务还没有熟练，经常犯错经常挨骂，骂多了就会反省自己，然后对比周围的人，发现自己跟之前相比，工作态度上的确认真了许多许多，但跟自己所认知的“”很努力“还是差很远很远。

感觉进步很大，是因为以前太浑浑噩噩了，随便一努力都感觉自己好棒。

在会所里接触两种人，一种是同事，另外一种自然是客人。

同事大多经验丰富，目标感很强，客人大多受过高等教育，有钱有品……

从他们身上学到很多东西，迫不及待想和大家陆续分享。

真的是我从来没接触过的世界。

同事小叶，健身教练。

32岁，外表看起来像23岁，气质也比较少女，但谈吐就真的比较符合她年龄了。

我们6:30开门，她定课是7:10过来有氧跑步45分或1小时。

之后一天都在上私教课。

晚上没课之后，应该是从9点或10点多做无氧一直到11点。

回去后卸妆、洗澡、面膜、睡觉……

平时吃饭大家都可以在办公室自己煮

从小叶身上，我发现了“做”的重要性。

我以前面对一个自己定的带期限的目标，会越来越焦虑的原因我也找到了。

就是“想太多，做太少”。

想达到一个目标却不愿意伟它付出时间、经历，这就跟一个人叫嚣着对另一个人的爱却不付出任何行动，只是口头上的爱爱爱，最后那个人要跟别人在一起的时候，自己却无比焦虑，还会怨天尤人，为什么我这么爱他他却选择了别人，公平吗？

这时候我知道，我的每一天该怎么过了。

实打实的对自己的爱的那个事去付出。

时间、经历、钱……任何。

然后，每天重复重复再重复的做，做得很枯燥，做得很无聊的做……可再无聊的时候，想到那个目标，眼睛都会发光。

就像小叶说到比赛的时候，摸着自己布满老茧的手掌，然后眼睛发光。

魔鬼训练前后，你需要确保你的身体有足够的燃料来支撑你的健康和你的健身目标。而这里所说的“燃料”，比你想象的要更加具体。通常，许多专家会建议蛋白质和碳水的摄入比例应为 1:3，这样方能确保你达到身体所需营养。这个比例背后的逻辑是什么呢？要如何保证你的身体达到它的需求？首先，运动前的养分补给和运动后的再补充非常重要，这能确保你的正常代谢功能，肌肉得到它们需要加强和发展的能量，你的身体将会从这个这个过程中很好地恢复。养分补充有助于优化燃脂增肌的性能。如果你没有正确地补充好应有的养分，就如同把柴油放进了汽油发动机种，无论你再怎么积极努力训练，最终还是会对你的训练产生负面影响。你会意识到 1:3 的比例其实可以是晚餐的一份肉加两三份蔬菜，肉类提供蛋白质而蔬菜会帮助你储存能量。这个比例对于重新合成糖原是最有效的。根据爱荷华州立大学的研究，低强度运动 90 分钟就会把糖原储备清空。这些储备会转化成能量帮你塑造肌肉、过后帮助恢复。如果没有糖原，你是在空运行。在运动过程中，身体中的分解代谢激素的释放会将肌肉和蛋白质的储备瓦解。这就是你需要确保有足够的蛋白质来帮助你的训练更加有效的原因。对于想要塑造身体的人来说，过量的带白纸需求是必须的。

体操比健美操更难练习，因为主教练说一句话，从体操到练习健美操都会很好。 竞技健美操是一种体操。。 每天的训练，在开始时，有必要使身体热身。 走路时，膝盖要挺直，脚趾要挺直，脚趾要收紧，肩膀应该打开，运动简单，如果把它们放在健身房，还有很多事情需要注意。 行动越简单，就越难做到。 然后有一条直腿爬行，这也是身体各部位的收紧。 为什么要强调各个部位的收紧，每天练习身体。 因为，在游戏过程中，这些东西决定了难度的质量。 那就是完成艺术评分。 做难度时，不要跛行，膝盖不直，脚不直，你必须扣除分数。

在游戏时，扣除鞋带并扣除02的完成分数。 此外，如果你遇到困难，不要收紧肌肉，这将导致失败甚至伤害。 身体训练自然是苦，上肢和腿。 数以百计的各种奇特的俯卧撑。 倒立俯卧撑，肩膀，波浪，张开双臂。 混合在一起，多少加上一组的多少。