现在高血压患者已经是非常普遍的了，对于患有高血压的患者来说，生活和饮食上有许多需要注意的事情，稍不注意就很容易导致血压过高压迫神经造成晕倒和脑中风现象。由于高血压患者的身体特殊，所以很多患者不敢运动，就怕运动会导致血压升高，其实对于这样的患者来说，运动也是必不可少的。那么高血压患者应该如何运动呢有哪些注意事项呢？
1、适合高血压患者的运动
1踮着脚尖走楼梯。
踮着脚尖走楼梯，可以使血压平稳，而且精神饱满。爬楼梯比平地行走消耗更大，能够让身体得到更好的锻炼。
老人用脚尖走路要注意，如果身体素质不太好，走的时候需注意，不要应为锻炼而摔倒，严重的会引起瘫痪。
2步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。
以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。国内应用医疗步行(平地行走加上下小山坡)治疗高血压取得较好疗效。
3健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。
高血压患者的健身跑不要求一定的速度，而以跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状为宜。心率一般控制在130次/分以内。
跑步时要求精神放松，步伐是十分重要的。高血压病人选择一天中从事运动锻炼的时间要避免清晨和晚间。据资料报道，人体昼夜血液流变学的指标，尤其是血粘度，从晚上20点至凌晨6点呈不同程度的上升趋势。
为避免诱发病情加重，清晨不宜进行有一定强度的体育活动。虽然与我国大多数地区群众体育锻炼的习惯时间不相一致，但从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
4太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。
高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降13～27kPa(10—20mmHg)，长期练习太极拳的老人安静时收缩压的平均值约比同年龄组老人低27kPa左右。
高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。
此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
上述是小编推荐给高血压患者的一些运动方法，那么在日常生活中，哪些动作是不适合高血压患者的呢
2、高血压患者不适合做
1趴着看书
有些人喜欢趴在床上看书看电视，这对于没有高血压的人问题不大，但对患有高血压的人来说，则是一种很危险的事情。
由于长时间的趴伏状态，压迫腹部肌肉影响人的深呼吸，再加上腹部受压和腹肌收缩，容易导致血压骤升而发生意外，因此，高血压病人(尤其是年龄较大者)，应禁止趴着看书看电视，看书和看电视的时间也不宜过长，不宜看惊险恐惧的电视**。
2下蹲及摇头运动
生命在于运动，适宜的运动可强身健体，防病治病，对于患有高血压的病人来说，适宜的运动也有益于降低和稳定血压，促进疾病的康复。
但有些运动高血压病人是不宜的，除高强度的剧烈运动外，高血压病人还不宜做下蹲起立运动，快速摇头或跳跃等动作。
这类运动有引起高血压脑血管意外的危险，高血压病人的运动，以散步、体操、太极拳等低强度运动为宜，且运动的时间也不宜过长，以在运动中和运动后无明显疲劳不适感为宜。
3摒气排便
排便是生活中的小事，有些人因大便干结排解困难，就用力摒气排便，这对于健康人来说，如果是一时性的可无大碍，若长久如此也会对健康带来影响。
但对患有高血压的病人来说，一时性的用力摒气排便也是绝对不可以的，否则会因腹部压力增大，血压骤升而引发危险。因此，高血压病人排便应慢慢来，千万不可用力摒气。
如果有大便干结或便秘时，可服用一些润肠通便的药物或外用开塞露等进行治疗，平时可适当地多吃一些粗粮、蔬菜和水果，这样既可防止大便干结，又有益于高血压及心脑血管病的治疗。
4突然用力
人们在日常生活中，无处不在用力，如用力搬东西，用力骑车，用力生产和锻炼等，人在用力或突然用力时，肌肉紧绷，血管收缩，精神紧张，全身使劲等生理现象，在不超过承受能力的情况下。
对于健康人来说，是可以承受的，如果患有高血压的病人突然用力，即便是在不大的用力或是在健康人的承受能力之内的用力，也有可能无法承受这种突发的生理性改变，可能会引起血压骤升，导致心脑血管病的突发而危及生命。
总结：上文小编介绍了关于高血压患者的几种运动方式以及生活中需要注意的一些动作。尤其是趴着看书、突然用力，很容易伤了自己，大家注意到了吗
3、高血压的饮食禁忌
限盐：健康成年人每天盐的摄入量不宜超过6克，其中包括通过酱油、咸菜、味精等调味品摄入盐的量。
限糖：含糖高的食品主要是米、面、糕点等。建议主食要粗细搭配，如玉米、小米、豆类、荞麦、薯类等。最好不吃或少吃油饼、油条、炸糕、奶油蛋糕、巧克力、奶类雪糕等。
限制脂肪过高的食品：生活中要限制家畜肉类（尤其是肥肉）、动物油脂（如猪油）、奶油糕点、棕榈油等高脂肪和蛋类制品、蛋黄、动物内脏、鱼子及鸡皮、鸭皮等高胆固醇食物的摄入。每天不超过250克新鲜牛奶或酸奶。每天肉类控制在75克以内，主要是瘦肉，如猪、牛、羊、鸡、鸭等禽类肉食。
限制饮酒：酒也属于“辛”类食物，对于嗜酒如命的市民，专家建议男性每天饮酒精不超过30克，即葡萄酒小于100-150毫升，比如2至3两；或啤酒小于250-500毫升，比如半斤到1斤；或白酒小于25-50毫升，约05-1两。女性则减半，孕妇不饮酒，不提倡饮高度烈性酒。
食物过苦可致食欲不振：苦味食物主要是苦麦菜、芹菜、芥菜、苦瓜、咖啡等。苦能清热，适当吃些有苦味的蔬菜是有好处的，可以清肝炎、心火。不过，苦味毕竟寒凉，过食则损伤脾胃，导致食欲不振或腹痛腹泻等，影响食物的消化吸收。
除了以上的几点以外，中年人高血压还可以吃些水果降压。
一、对运动员身体状况的要求：
1
参赛运动员必须进行体检，有：高血压、脉压差小于
30mmHg
、冠心病、
频发性心率不齐、
房室传导阻滞及其它心脑血管疾病；
有慢性病史现活动期、
有
慢性病史现稳定期但继续参加专项运动时间不满三个月以上者，都不能参加比
赛。
2
赛前一周内患感冒发烧、
胸闷憋气、
心悸症状连续三天以上者，
严重失眠、
胃肠道疾病不宜参加比赛。
3
赛前
72
小时内有外伤史者，不宜参加比赛。
二、赛前注意事项
1
赛前
24
小时内不能饮酒、食辛辣刺激性食物、不能暴饮暴食。
2
赛前三天，
保证良好睡眠。
入眠时间不能过午夜二十四点，
每天睡眠量在
5
～
6
个小时以上或不能少于习惯睡眠量。不要洗热水澡、桑拿浴等。
3
赛前
1
～
2
小时进食，进食量占常量
1/2
，即半饱状态。以易消化、甜食
为主。如，果酱面包、清淡小咸菜、煎鸡蛋、香蕉等。
4
赛前
05
～
1
小时间，
饮水
150
～
200ml
，
以补充在比赛中出汗丢失的水分。
5
赛前
30
分钟以内，做准备活动，以伸展运动为主，达到身体微热，心跳
稍快为止。
三、赛中注意事项
1
如果不是专业运动员，鸣枪后不要以
100%
强度跑，应以
70
～
80%
强度跑，
待身体适应后再全力跑。
2
途中如出现眼前阵发性发黑，
严重憋气，
有窒息感，
周身出冷汗呈虚脱状
态，立即停止比赛，呼叫救护车。
3
途中出现口渴时，可以用水漱口或少饮小口水润喉，不得大口大量饮水。
如果赛前已饮水，途中可以不饮水或少饮水。每次饮水不能超过三口。
4
赛跑时要穿软底胶鞋，选择好路面。要保持人群间距，人人间距应在
1
米以上。
四、赛后体能恢复
1
冲过终点应立即披上衣物取暖，
不要立即停下，
继续慢活动几分钟，
有助
于体能恢复。不要大量饮水，待心跳呼吸恢复正常，可以少量饮水。如出现眼前
发黑、恶心、虚脱等症状，要立即找急救站医生检查治疗。
2
赛后
5
小时以内不要洗热水澡，不要暴饮暴食、饮酒，可冲温水浴。
12
小时后可进入正常生活程序。
五、赛中伤病自救互救
1
报告：发现伤病员和自感不佳应立即报告，寻求救护。
2
伤病员立即仰卧，下肢抬高
15
度，头转向一侧。着衣物保暖，等待医生
来诊。
3
伤病员经检查证实呼吸心跳已消失，
可以实施心肺复苏术抢救，
边救边等
待急救车到来，不要轻易搬动伤病员。
1、有运动习惯的高血压人群
如果高血压人群之前有运动的习惯，那么所能接受的运动强度就会相对较大。健身房的健身器械、跳绳、减肥操等，都可锻炼。不过，这类高血压患者在做如上的锻炼时，一定要观察自身的反应。若出现了呼吸不顺畅或者脸部发热、发红的状况，那么就需要停下来休息。并且，下次要降低自己的运动强度。
2、身体素质较差的高血压人群
通常情况下，身体过于肥胖或者年龄较大的高血压人群，其身体素质是相对较差的。对于这类人来说，虽然不能够做剧烈的运动，但是一些强度较小的运动方式也是可以帮助缓解。
这类人每天仅需要坚持运动半个小时就能够收获不错的效果，而适合他们的运动形式就是，前五分钟做热身，然后慢走十分钟，紧接着慢跑十分钟，最后在做五分钟的拉伸即可。如果运动过后觉得身体很轻盈，不是很累，那么第二天可以适量的增加运动量。
扩展资料
血压高锻炼注意事项
1、保暖
对于初冬出去锻炼的高血压人群来说，不论是选择户外运动还是在健身房运动，都需要做好保暖措施。运动过后也不要立刻冲澡，要等汗液全部消退之后在去沐浴，以防患风湿等疾病。
2、适度
对于高血压的人来说，虽然运动可以减缓血糖、血脂和血压的上升速度，但是如果出现运动过量的状况，那么将会适得其反。此外，做运动时一定要量力而行，切不可盲目的去和别人攀比，如过度加大拉伸器材的重量等。
3、补水
在运动的过程之中，一定会通过汗腺排出很多的水分，故这个时期就需要及时的去补水，以防出现心率过快的状况。
人民网-高血压病人如何锻炼降压？不注意这些就白运动了
高血压运动注意事项
我们都知道生命在于运动，不管身体好的，还是本身就患有疾病的，都要适时运动一下，才能保证身体健康运行，这就是我们常说的运动养生。
运动养生，因人而异，每个人都有自己的心得，对于患有高血压、糖尿病等疾病的患者而言，那便是心情第一，运动第二。
运动养生：高血压做运动要看心情
首先，要心情舒畅。
专家认为，好心情是养生最为重要的一点，心情不好，什么养生都提不起劲儿去做，即使做了，效果也不会好到哪去。对患有高血压的病人来说，心情舒畅对自身高血压的控制也大有好处。
那怎样让心情舒畅呢
找自己喜欢的事做。这样一来，即使退休了，高血压患者也觉得每天过得很充实，不会闲得发慌，心情也舒畅得多。
其次，运动有度。
高血压患者每天要保证自己2小时的锻炼时间。这2小时的锻炼不是饭后散步，不是公园跳舞，而是去健身房。先在跑步机上慢跑40分钟，再骑单车40分钟，最后练练20分钟臂力，休息休息，冲个热水澡回家。
注意的是不要剧烈运动，每次去健身房都控制好运动量，以微微出汗为准，这样既能达到运动效果，又不会给心脏造成负担。当然，顺便还能减肥，对高血压的控制也有利。
老年高血压病人日常的一些运动，比如散步、慢走、拍手等都会对身体有好处，但是要想达到运动养生的层次，就得提高运动量，少了起不到作用。
专家认为，高血压要做的运动强度就是要让身体对运动有“知觉”，不疼不痒的运动，效果不大，要稍微有点力度和强度才行。
咋运动可以治疗高血压
高血压患者一般都会在生活中表现的特别小心，不管是饮食，还是运动、治疗等，那么高血压患者可以做一些运动吗今天我为大家介绍一下关于用运动治疗高血压的方法，赶紧跟着我往下看看吧!
运动治疗高血压
高血压让我们在饮食上小心翼翼，担心是高脂高热食物而不能入口，同时也担心因自己一时的情绪激动，导致病情的恶化。可见，高血压严重危害我们的健康，需要及时改善。每天适量的体育锻炼(如跑步)和喝年青宝都有益于高血压患者的康复，且能让患者轻松告别大肚腩，拥有S型身材。>>>高血压的治疗与饮食
对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达 120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。
有跑步习惯的人都知道，跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。
高血压患者可以进行适度的健身活动，但需注意以下事项：首先，在开始任何运动计划之前，最好咨询医生的建议。其次，选择低强度、低冲击力的锻炼方式，如散步、游泳、瑜伽等，避免剧烈运动。另外，逐渐增加运动强度和时间，避免过度劳累。此外，监测血压变化，若出现不适应该停止运动并就医。对于高血压的治疗，名松堂中医门诊可以提供个性化的中医治疗方案，如针灸、中药调理等，以帮助控制高血压症状。请咨询专业医生获取更详细的建议。
很多人说高血压不能运动，因为运动会导致血压升高，血管受压。诚然，高血压患者不适合剧烈运动，尤其是老年高血压患者，但这并不意味着高血压患者不能运动。高血压患者的运动，重在两个字:科学！合理的运动有明显的降压作用。高血压患者可以运动，我国高血压防治指南已经明确提出中等强度运动可以降低收缩压4-9mmhg。戒酒的降压效果为2-4 mmHg，减盐的降压效果为2-8 mmHg。可见合理运动的降压效果是突出的。
高血压患者应适量运动，每周3-5次，每次30分钟左右。另外，运动时间不宜过早。早上刚起床，血压处于峰值，此时不宜运动。最后，等吃了早饭再运动。另外，下午4点到6点，不适宜运动，这也是血压的高峰。
高血压患者在运动过程中也要注意多喝水，避免因缺水导致血压波动。另外，高血压患者在运动时一定要选择合适的时间。一般早上6点到10点血压通常较高，这个时间段也是心血管疾病的高发期。所以尽量避开今天上午这个高发期，选择一个中午或者下午锻炼。平时要注意饮食，及时多补充水分，多吃含维生素和纤维素的食物。
健身有很多种形式。一般来说，运动可以分为有氧运动和无氧运动。当然现实中区分没有那么严格，但至少高血压患者应该以有氧运动为主。因为有氧运动，如散步、慢跑、长距离慢泳、骑车、跳舞等。，都属于有氧运动。有氧运动能有效锻炼心、肺等器官，改善心血管和肺功能。坚持长期有氧运动，增加体内血红蛋白量，提高机体抵抗力，抗衰老，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率，有助于控制血压。
去健身好处肯定是有的 当然坏处肯定也是有的 每一个事情都有一个两面性 好处：1可以减少脂肪 2增长肌肉 3强壮体能 4强化骨骼 5降低糖尿病危害 6预防心脏病 7减少运动受伤 8结识朋友增添活力 9改善生理健康 健身过度的危害 ：1肌肉溶解症 就是会让肌肉溶解进血液里面 2激素失调 激素的紊乱 会让我们的身体产生疲劳的感觉 也会让我们身体抽筋 让我们的身体难以恢复原来的力量水平 3心脏的损伤 因为在训练时 我们的身体会持续兴奋 释放大量的肾上腺激素 这些肾上腺激素会让我们的心脏剧烈的跳动 造成供血不足 如果长时间持续很长 那我们的心脏就会感到疼痛 更严重时会引发猝死的状况 所以 我们训练时切不可大意 4关节变形和磨损 适量的锻炼能够增加关节的强度 如果运动过度 会让我们的关节无法恢复 造成难以想象的损失 在我们老年时如果关节磨损严重 会对我们的生活造成巨大的影响 5身体脱水和贫血 在我们进行大量训练时 身体会出大量的汗液 如果不及时补充水分 会让我们的身体大量失水 以上我说的这些危害都是健身过度之后 如果自己能合理健身 对于身体帮助还是挺大的 支持你去健身 自己控制好力度就好
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