饭后多久可以运动健身呢？

2个小时。

按运动强度来说，散步、走路、广场舞、太极拳等轻度运动，饭后半小时至一个小时可以进行。慢跑、减肥操、骑自行车等中度运动，可在饭后一个小时至两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动，宜在饭后两小时至三小时再进行。

按用餐量来说，如果运动前的用餐量较大，并且吃的是以蛋白质和脂肪为主的食物，这些食物不好消化，最好在饭后两个小时以上再运动。如果用餐量较少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食为主，吃饭与运动之间的间隔时间可以根据运动强度相对缩短。

饭后运动注意事项：

1、晚饭不宜吃得过多

如果我们想在吃完晚饭以后，开始自己的运动健身的话，就不应该在晚饭的时候去暴饮暴食，也不要在晚饭的时候吃一些难以消化的食物，比如红薯和土豆等等。如果自己晚饭吃得太多的，肯定是会对接下来我们所进行运动健身有影响的。

所以，如果我们想在晚饭以后再去进行运动健身的话，就应该在晚饭的时候吃得稍微节制一点。晚饭吃个6分饱左右就可以了，休息消化1个小时以后，我们就可以很好的去运动健身了。

2、不宜在吃完晚饭以后立即开始运动

吃完晚饭以后，要想运动健身的话，肯定是需要休息消化半个小时到1个小时的。这个消化休息的时间是非常重要的，一方面能够让我们的胃部在运动的时候，受到的负担小一些，一方面也能够让我们在运动的时候拥有充足的能量供应。

3、晚饭后运动不宜拖到太晚

饭后的运动健身，最好应该是在饭后的一个小时左右开始。也就是差不多晚上6点或者7点的时候开始，一方面是因为在这个傍晚的时候，一般人的身体机体状态都会处在一个良好的状态，不论是呼吸节奏还是心跳频率，都是比较适合去进行一些运动健身项目的。

反之，如果我们在吃完晚饭以后，休息的时间过长，拖到比较晚的时间比如8点或者9点甚至更晚，再去进行自己的运动健身的话。一方面，这会对自己的运动状态有影响，因为正常人在8点以后的身体机体状态就比较差了，在运动中会感到疲惫以及乏力，从而不利于自己运动健身的效果。

另一方面，太晚进行运动健身的话，会让自己晚上睡得较晚，并且也会对睡眠质量有所影响，因为晚上的时候人很容易就处于一种运动后带来的兴奋感。

在爱好健身的人群当中，有一个非常流行的减肥方法，那就是间歇性禁食。那么为什么间歇性禁食在健身爱好者当中会这么的流行，对健身有没有好处？

其实对于完全不懂得健身的人群而言，觉得近视那就是不吃东西，这样的话就可以达到减肥的效果，那么为什么会是间歇性呢？

间歇性饮食近几年来大火最主要的原因就是因为简单，如果大家在网上搜索一下的话，就会发现很多种饮食结构，其中就包含了某种特定的食物诱惑者是营养素，怎么看怎么觉得复杂，但是间歇性的近视就避开了这些所有的细节，也正是因为如此才受到了大家的喜欢。

健身爱好者选择间歇性禁食，对健康会有什么影响

间歇性禁食的变式：间歇性禁食也被称之为有时间限制的禁食，通常情况下在某个时间段进行正常的食物，然后相当长的一段时间（16-48消失）减少食物的摄入，又或者是干脆不吃。而这种方法包括很多种变式：包括隔日禁食和吃-停-吃。

隔日禁食：可以在12小时内吃完东西，然后进食36个小时，也可以在24小时内吃完东西，见识24小时，又或者是在24小时之内吃完东西，在接下来的24小时内吃很少的东西。

吃-停-吃：这就意味着在24小时之内近视，又或者是严格限制卡路里，要么有规律的间隔，要么只是偶尔这样。

对体重的影响：间歇性禁食的方式和程度有所不同，所以说差异性也是比较大的，就比方说仅仅只是不吃早饭的话，可以在一定程度上的保证体重下降。

如果说某顿没有吃饭，再接下来又或者是下一顿当中将其吃回来的话，那么体重是不会有任何的影响，减肥的算法其实非常的简单，那就是摄入量小于消耗，所以说只要摄入的饮食要远远小于本身所消耗的能量和热量的话，那么减肥是可以完成的。

对健康的影响：间歇性禁食的人体证据依旧比较的弱，不过随着越来越多的研究，却发现除了体重之外的不同健康指标的改善，尤其是血脂。

事实上大家最感兴趣的应该算得上是成熟了，进食能够重启人体的一些诞生过程，通过限制摄入的卡路里来延长寿命，已经在一些动物当中得到了证实。但是对于人体是否有效，并没有一个准确的说法。

其他因素：人的生命体质是离不开吃饭喝水的，如果说长时间近视进水的话，那么势必就会出现压力过大，头痛，便秘，又或者是脱水的情况，所以说进食的时间一定要控制好，而水则是不可缺少的。

虽然间歇性的饮食对于人体有一定的好处，但是却不适合所有人，就比方说血糖控制能力较差的人最要忌讳的就是禁食，因为会导致葡萄糖受到影响，另外如果说是孕妇，本身体重较轻，又或者是未满18周岁的人也不适合进食。

值得注意的是间歇性禁食虽然说能够减轻体重，但是。却不是长久之计，可以通过限制卡路里来时的体重下降。但是却不能一直坚持用这种方式，不然的话会影响到身体健康。

所谓的间歇性也是也是有规律和原则的，要通过这种饮食方法以达到减肥的目的，一定要严格遵循原则，然而对于身体健康是否有影响也会取决于个人的身体差异。但是本身身体就比较弱的人是不适合这种方式的。

晚上健身在饭前1小时和饭后两小时都可以练。其实最佳的健身时间是下午的3点到7点。时间允许的话最好是在这个时间段，7点之后就不宜做太过剧烈的运动了，适合看看书。听听音乐。

长期坚持健身的好处还是多多的，而且听健身的朋友说，健身是会上瘾的，一天不练就难受。

长期坚持健身可以让你拥有一个健美的体型，身体的线条会很匀称，女孩子会越来越美，男孩子会越来越帅哦！！

健身还可以降低你生病的概率，延缓衰老。

愿你越来越健康，越来越年轻！！