我以前锻炼过手臂肌肉，然后有几个月没锻炼过，力气变小了。

你这种锻炼方式已经很不科学了，一般在健身的时候同一个大肌肉群的锻炼一周只能进行一次，像你这种连续做相同的动作练习，对肌肉的损伤很大，另外根本没有足够的时间去给他休息和重组。一般肌肉在锻炼完后会进入消耗期和恢复期，一般在恢复期才会使肌肉变大，一般这个周期是一周的时间。不过你要是不追求肌肉的维度问题，还是只追求力量的话，那就另当别论了。

不过只锻炼手臂，整体看起来就会很不协调，所以嘛，建议重新定一下自己的健身计划。

从目前健身的状态看，如果从来就不怎么运动的人，肌肉是不会变小的。如果是练力量的运动员，肌肉力量会降低很快。研究表明，超过两三周不锻炼，肌肉力量要变弱。

肌肉力量的变化还需要考虑是快速肌肉纤维和较慢的肌肉纤维。研究表明，练举重的快速度肌肉纤维只要两周不练就会有较明显退步。可是耐力运动员通常要10~12周才有明显的退步。

肌肉力量变小还需考虑年龄。年龄较大的人肌肉力量退步较快。如果很注意身体保健锻炼的人，即使年龄较大，退步也很缓慢。

还需考虑有氧的耐力。有氧耐力退步快，进步也快。研究表明，两周不锻炼，有氧耐力会退步7%左右。

对于大多数人而言，通常上了3个月不锻炼身体，肌肉表面会慢慢被脂肪覆盖，力量也会退步。正如有人说，一段时间没去慢跑了，爬个楼梯都很累。

所以，对于众人而言，没有特殊情况最好别停止锻炼。如果的确挪不开时间等，停止锻炼的时间请勿超过两周，最好每周锻炼一次，维持肌肉力量。

肌肉恢复曲线有3种，1正常锻炼量，第二天肌肉水平下降，第四天达到比第一天稍微高的水平。2轻度锻炼，第二天肌肉水平与第一天一样，3超额量，第四天高于第一天水平。

你那明显是没让肌肉恢复照成的。你真实的力量是以你恢复到正常水平所能承受6次以下的重量