基础代谢真的可以通过健身有效提高吗

基础代谢，是指基础状态下的能量代谢，所谓基础状态是指人在清醒，安静，空腹，温度在20-25度的情况下。基础代谢率是指单位时间内的基础代谢，即在基础状态下，单位时间内的能量代谢，这种能量代谢是维持最基本生命活动所需要的最低限度的能量。运动时人体体温升高，血液循环加速。而肌肉活动对能量代谢的影响最大。任何轻微的活动都会提高代谢。运动中集体耗氧量增加，消耗能量多，产热量增加，那么相对应的就是能量代谢增高，简单的说，在机体大量消耗能量时，会补充比平时多的能量来维持，长期进行运动和锻炼，那么基础代谢的水平就会改变。

（1）深蹲从而拉紧肌肉！

用脚尖站立不仅能锻炼平衡感，而且能拉紧脚踝、小腿、大腿、臀部肌肉。

1双脚打开与肩同宽，丹田用力，调整好姿势。

2吸气，同时踮起脚尖。这时候脚后跟要远离垫子，拉近大腿内侧肌肉，保持平衡。

3吐气，踮着脚尖，慢慢下腰。

（2）通过划船姿势拉紧上半身肌肉！

开始能刺激肩胛骨周围肌肉的运动吧，这个运动能提高体温，使得能促进基础代谢的褐色脂肪细胞聚集。通过促进肩胛骨周边的血液循环，能有效提高基础代谢。

1 坐在垫子上，膝盖弯曲，想象腹部和腰部在同一直线上，调整姿势。吸气，双手伸向前方，双手合十。

2 吐气，双手向后伸。这时候，为了避免驼背，注意腹部要用力。

3 吐气，想象自己的双手在后边不断接近靠拢，使得两个肩胛骨不断靠近。同样的动作做10次。

（3）通过弓步运动拉紧全身肌肉！

这个动作不仅需要平衡力，而且要增加扭曲身体的动作，从而刺激背部到腹部周围以及下半身肌肉。做完这个弓步运动后。 双脚打开，与肩同宽。丹田用力，调整好姿势。

通过健身减肥，最好的方法是提高自己的基础代谢。平时控制下饮食，少油盐糖，高蛋白减少热量摄入。本身锻炼就会增大消耗能提高总消耗量。提高新陈代谢和增长肌肉，能提高基础代谢。摄入的热量少了，消耗的多了，自然就瘦了。基础代谢指的是你身体维持功能的基本消耗例如你呼吸心跳，加上你运动的消耗例如走路，就是总消耗。

基础代谢率主要和肌肉含量有关，但是也会受到其他因素影响

饮食、睡眠、气温、体温、心情等等因素都会影响基础代谢率，所以两次测量差100也是正常的

人体供能的顺序：糖类——脂肪——蛋白质，所以应该是先掉肥肉，肌肉一般是很难减掉的，除非运动量非常大

你现在的情况可能主要受饮食和睡眠影响，以后饮食以低能量高蛋白为主，多吃水果蔬菜多喝水。每天保证8小时睡眠，休息不好代谢率会降低的，所以熬夜容易发胖。

减脂的关键就是提高代谢率，所以要加一些力量训练，提高肌肉耐力和肌肉含量，力量训练之后再跑步，这样减肥才科学高效

基础代谢高的，容易达到或保持被现代主流审美所推崇的低体脂体型。虽然生存所需的热量偏高，但在食物廉价的今日，可忽略不计，还能享受吃货不胖的技能。但要是因天灾人祸，饥荒来临，基础代谢率高就很容易因消耗较多而影响生命健康。

基础代谢低的，想保持身材会比较难；即使运动加上合理饮食，也需要付出多几分的努力。但是应对饥饿的能力更强，生命存续能力更强。

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一、基础代谢的高低，受遗传、激素分泌（部分遗传部分后天）、生活习惯与环境（如运动与否、气候）、年龄等因素的影响。

基础代谢率(Basal

Metabolic

Rate,也被简称为BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。如果一个人的基础代谢率是1700大卡，那么就算他一整天都在睡觉，没有进行其他的任何活动，都会消耗掉1700大卡。也就是说，这个人只要每天摄入的卡路里总量不超过1700大卡，就是躺着都在瘦。

简而言之，基础代谢率就是你每天躺着什么都不干也会消耗的热量。

二、计算基础代谢率

通用的计算基础代谢公式如下：

男性：基础代谢率=66+(137×体重kg)+(5×身高cm)-(68×年龄)

女性：基础代谢率=65+(96×体重kg)+(17×身高cm)-(47×年龄)

三、增加基础代谢率的方法

方法一、增强有氧训练

有氧锻炼的好处是在运动的过程中和过程后，会将氧气带入身体的各个部位，有效燃烧脂肪之余还能够提升身体的新陈代谢率，这一过程可持续到运动后数个小时之久。如果你不知道如何开始的话，可以参考下图的有氧消耗表，选择适合自己的运动：

方法二、增强力量训练

人体内的肌肉含量越大，燃烧热量越多，新陈代谢越快。但是随着年龄的增长，肌肉会逐渐萎缩，进而导致代谢下降。因此，若想维持良好的代谢速度，必须有针对性地进行力量训练，以增加肌肉量。对肌肉含量较少的女性来说，举铁这类可以帮助增加肌肉的重量训练运动，就显得格外重要，因为增加肌肉含量就能增加新陈代谢。

人的基础代谢率会随着年龄的增加而显著下降，所以通过锻炼提高BMR就显得尤为必要。

参考链接：-基础代谢率

1，大家可以去健身房测一下自己的基础代谢。

2，基础代谢是人在24小时躺尸的绝对安静状态下的代谢消耗，可以理解为你活一天的最低代价，是理论值。

3，基础代谢称为BMR，计算包括身高体重年龄这三个变量，事实上在生活中影响基础代谢的因素很多。

4，接下来还有个活动指数，因为活动量的大小直接影响基础代谢的大小，基础代谢加上活动指数的加成，就变成代谢消耗总值，称为TDEE，这个总值就包括你一天的食物代谢，说话，走路，大脑工作等等。

《重点》那么我们每天要摄入多少热量呢，很多文章说人每天摄入的热量应该不小于bmr，举栗子，我就不能少于1730，但是实际操作起来就不是这个样子。因为再懒的人，他每天也要说话，走两步，动动脑想今天吃什么，拿手机点个外卖，说不定还要哼歌，如果唱歌太累。。算下来怎么着也要有个12的加成。所以不管你是增肌还是减脂，你每天都要算上这个加成。我呢，就必须吃够2076。以前一直认为我应该是1731，时间久了确实会影响基础代谢，会更容易反弹。

我不是健身大佬，但也了解一些。基础代谢并不是体重相同就一样，那只是一个平均值。如果你的肌肉量低于平均值，那么基础代谢也要往下降。你吃的如果都不到基础代谢，应该很快就瘦下来。不过你又要多吃点是什么意思？搞不清是要减肥还是要增肥呀。