几个平衡类瑜伽动作，增强身体的平衡感和稳定感

   在健身瑜伽对体式的分类中，平衡是指需要部分肢体支撑身体并保持平衡的运动，平衡类体式保持时，要求身体平衡、舒展、不允许规定体式以外的肢体平移、侧倾、回旋、代偿或晃动。

   平衡类体式可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力和专注力，帮助我们找到内心的宁静和稳定。而我多练习平衡类体式，还有一个小私心，就是防止意外跌倒，或者年老时防止意外摔倒。

   前段时间看到了一个古装小视频，内容大概是这样的：一个娘娘在湖边玩耍，一直想要害她的人终于逮到机会，试图把她推下水去，娘娘只有一条腿支撑身体，双臂身体向前悬空，另一条腿向后延展，像极了瑜伽体式战士三式，娘娘凭借自己良好的平衡感和稳定感，控制住了身体而没有落入湖中。

   还记得去年的一个雨雪天气，天寒地冻，大部分必须出门的人都选择步行，我在步行时，一不小心，脚下不受控制地滑了一下，我当时的第一反应就是不自主地就收紧核心，腿部肌肉收紧上提，避免了自己在冰天雪地里摔到，当时我就笑出了声，心里也得意极了，得亏自己的平衡感比较好。

   虽然说我列举的这两种情况像是一个玩笑话，但是良好的平衡感和稳定感确实对于我们很有益处。今天分享几个增强平衡感和稳定感的瑜伽体式，快来试试你的平衡感吧。

   1、摩天式

   做法：

   ●山式站姿，双脚分开与骨盆同宽

   ●吸气，脚尖点地，提脚跟向上，同时，双手经体侧向上高举过头顶，两手十指交扣，翻掌向上

   ●呼气，双肩外展下沉，眼看前方一固定点，停留5-8个呼吸

   ●吸气，再次向上延展脊柱和双臂

   ●呼气，脚跟回落垫子，解开双手，回落体侧，还原山式站姿

   注意事项： 脚踝有伤者，脚跟不抬离地面。在脚跟抬离地面时，脚踝不要外翻和内扣，保持脚踝的中正位置。在摩天式保持时，收紧腹部核心上提，大小腿肌肉收紧上提，双肩下沉找向臀部的方向，放松斜方肌位置，让尾骨向下垂直地面，不要翘臀，保持身体的稳定和中正位。

   2、树式

   ●山式站姿

   ●把重心移到左腿，左脚用力踩地

   ●屈右膝，右手帮忙，把脚脚掌抵在左大腿内侧，让右膝盖外展下沉，脚掌与大腿内侧相对抗

   ●吸气，双手合十于胸前，眼看前方一固定点，找到稳定之后，双手向上高举过头顶，手臂来到耳朵两侧，停留5-8个呼吸

   ●呼气，手臂收回到胸前，解开右腿，抖动放松

   ●换侧练习

   注意事项： 在树式保持时，脚掌持续与大腿内侧相对抗，防止脚向下滑，腹部核心收紧上提，抬起腿膝盖外展下沉，支撑腿稳定有力，双肩下沉找向臀部方向。

   3、天堂鸟式

   ●山式站姿，两脚向两侧打开约两肩半宽

   ●右脚脚尖向外展90°，左脚内扣大约15-30°

   ●吸气，两臂平举，眼看右手指尖

   ●呼气，屈右膝，大小腿90°，大腿与地面平行，右臂从右腿内侧向外穿出去，左手背后环抱后腰与右手交扣

   ●吸气，胸腔上提

   ●呼气，左脚向前一步与右脚并拢，把重心移到左脚，左脚用力踩地，眼看前方一固定点，双手拉右腿向上，保持稳定

   ●吸气，右腿慢慢向外伸直，停留5-8个呼吸

   ●呼气，右脚先回落地面，解开双臂，还原山式站姿

   注意事项： 天堂鸟式，对身体的平衡感、双腿、双臂的力量要求都比较高，如果上侧腿不能向外伸直，则屈膝保持，平衡感和稳定感不是一天两天就可以增强的，需要练习者每天都要加强练习，《瑜伽经》说：经由长期不间断地练习，这个练习将稳固不移。希望你坚持不断地练习，能收获到你想要的状态。

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瑜伽体式有很多种，可以大致归纳为七大类别：坐姿、前屈、后仰、侧弯、扭转、平衡、倒立等。

1、坐姿：无论双腿位置如何摆放，坐姿时都要保持脊柱保持自然曲度下的挺直，使脊柱提拔，腹部的内脏不会受到挤压，同时身体和精神也要保持一定的兴奋，不至于陷入昏沉的状态。

2、前屈：这种体式伸展和强壮背部肌肉群，促进背部血液循环，增强脊柱的柔软性和灵活性，轻柔的挤压和按摩腹部器官，从而促进消化和排泄，拉伸腿部后侧肌肉和韧带，安定心神，使神经系统平静下来。

3、后仰：后仰与前屈宜配合来做，也就是做完一个后仰可顺势衔接一个前屈，以使脊椎伸展，椎间盘复位，脊柱得到充分休息。

4、侧弯：侧弯使脊柱更加灵活有弹性，减少侧腰部的脂肪，还可以神拉到左右侧腰平时运动不到的部位，牵动腹部内脏。

5、扭转：当身体向左右侧扭转时，腰椎、胸椎和颈椎都可以得到强烈的扭转，这对神经系统特别有用，具有安抚和平静心情的作用，轻柔的按摩内脏，缓解轻微的背痛。

6、平衡：平衡类是需要部分肢体支撑身体并保持平衡的姿势，可以锻炼身体的平衡感和协调性，增强集中注意力的能力。

7、倒立：这类体式促进血液循环，减轻心脏的负担，减轻双腿静脉血管的压力，从而对静脉曲张有预防和治疗的作用。

扩展资料：

瑜伽体式对血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统、生殖系统、内分泌系统和神经系统都有很好的加强作用，并能维持各个系统的平衡。人的身体和精神是有直接关联的，瑜伽体式可以改善人的精神状态，从而促进身体的健康。

但是需要注意倒立的姿势虽然广受欢迎，但生理期的伽人应注意避免这样的体式，不要使骨盆倒置；颈、肩、腰、背受过损伤的伽人，也不宜轻易尝试这样的体式，最好在有经验的瑜伽教练的引导下量力而行。

-瑜伽体式大全

瑜伽讲究什么平衡：关节稳定性和灵活性的平衡、伸和展的平衡、内和外的平衡、空间和结构的平衡。

一、关节稳定性和灵活性的平衡

屈曲，即向前上方抬起的活动；伸展，即向后上方抬起的活动；外展，即向远离身体的侧面抬起的活动；内收，即由外展的位置向身体靠近的活动方向；外旋，即向侧后方旋转的活动；内旋，即向内侧旋转的活动。

二、伸和展的平衡

左右的运动。对应到肌肉，可以理解为伸是负责长度，展是负责宽度。如果只有伸没有展，就会造成拉伤。安全习练的原则是建立在伸和展的共同作用上，两者相互制约、相互协同。

三、内和外的平衡

瑜伽中内和外既需要平衡，也需要连接和循环。外在向内在的渗透，外在也是内在的反射。这就是为什么现代瑜伽通过身体层面，即生理结构去找到内在的觉知，再通过内在觉知去引导身体的正位。

四、空间和结构的平衡

瑜伽中的空间有很多层含义，空间无处不在，血和肉之间、呼与吸之间、心和意之间，都属于空间。空间的稳定即需要建立在结构的稳定基础上。

做瑜伽的好处

1、做瑜伽的好处。做瑜伽可以运动身体，调控呼吸，还可以调节人的不良情绪。经常做瑜伽可以修身养性，锻炼身体，强壮体质，还能使人的形体变得更加美观。

2、做瑜伽的坏处。瑜伽有很多体位法，每个人身体基础不同，如果不正确或超出负荷的练习，就可能给身体带来一些损伤，比如容易导致肌腱受伤，建议在专业人士指导下练习瑜伽。

瑜伽平衡体式的功效是什么

瑜伽平衡体式的功效是什么？在练习瑜伽的时候，不能急于求成，不但要慢慢的进行锻炼，而且还要注意坚持进行锻炼，这样才可以达到更好的效果。下面分享瑜伽平衡体式的功效是什么？

瑜伽平衡体式的功效是什么1

平衡姿势在所有的体式中是尤其惹人注目的；尽管其相对简单，但却能产生深远的影响。正如我们所期望的，平衡的体式会提高整体的生理平衡度和协调能力，并为身体打下坚实的基础。只要认识到生理平衡协调能力和基础工作这两方面的重要性，不论从事日常工作还是其它需要协调能力的活动（例如：舞蹈等其它运动)，都可以应付自如。瑜伽的平衡体式也可以应用于治疗病症，例如针对各种背部疾病或者锻炼整个肌肉群的活动。在不知不觉中提高生理平衡度的时候，心灵的平衡感也会得到改善。平衡体式是特殊的用来集中注意力的“种子”。当掌握这些体式时，就能产生自信心和成就感。

当今世界充满了各种各样的压力，如果没有打下相当好的心理基础，就会面临失衡的种种危险。心理基础的意思是坚定刚强却并非顽固不化，换句话说就是知道自己是谁，了解什么是自己所希望得到的'，并且知道自己有能力达到生活的目标。改善心理基础的一种好的方式就是提高生理的平衡感，这种平衡感会帮助调整四肢的运动以达到平衡状态。当站立和运动都能达到很好的平衡状态时，思维也会自动受到影响而更加平衡。

平衡感与内耳功能有关。耳朵告诉大脑身体所在的位置，同时耳朵也与我们所在的社会空间有关，如果我们有不平衡感，就可能对自己的社会关系感到尴尬不已。平衡和良好的心理基础会补救这一尴尬。而只有能够站立如松达到平衡程度，才能够运动自如。

瑜伽平衡体式的功效是什么2

瑜伽中的平衡的体式都有什么

单腿天鹅平衡式

作用：提高精神集中的能力，加强腿部平衡力。姿势：站立，双手在背后合十，右腿慢慢向后抬起，尽量向上抬高。保持姿势呼吸6-8次。换侧重复。

扭转幻椅式

作用：加强和平衡腿部以及脊椎的机能。姿势：站立，吸气，双手在头部上方合十;吐气，弯曲膝盖，身体向右侧扭转，左手手指着地，右手臂向上伸展。保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。

站立劈腿前弯式

作用：强化身体平衡感。姿势：站立，身体前弯，双手着地，右腿尽量向上抬起并伸展，头部靠近左腿。如果可以，用左手抱住左腿。保持姿势呼吸6-8 次。换侧重复。

舞蹈式

作用：强化身体各部关节和平衡感。姿势：站立，右手抓住右脚，右腿向后抬起，尽量向上伸展，然后用双手抓住向上伸展的右脚，保持姿势深呼吸6-8次，换侧重复。

猫伸展变化式

作用：强化关节，增加身体平衡感。姿势：跪立，四肢着地，向后抬起左腿，用右手抓住左脚，保持姿势深呼吸6-8 次。换侧重复。

侧平板式

作用：加强肩膀、手腕的机能，增强身体平衡能力。姿势：跪立，四肢着地，然后伸直双腿，慢慢向上抬起右手臂，让身体保持在同一平面。保持姿势呼吸6-8次。换边重复。

双手蛇式。

体式介绍：在这个体式中，先是把腿放在肩膀上，身体靠双手保持平衡。在保持平衡后，双腿再像蛇一样伸展。

体式功效

●加强颈部和背部肌肉的力量。

●加强手臂肌肉力量，使肘关节、腕关节更强健。

●拉伸双腿，紧实腿部肌肉。

●促进全身血液循环，激活人体免疫系统，加速淋巴排毒。

●锻炼身体的平衡能力，提高注意力。

注意事项

当把大腿放在臂膀外侧上部时，练习者可将脚跟抬起，以帮助更好地掌握动作要领。如果暂时无法完成该动作，多试几次，熟练后就能练习了。

3-17直立抓趾平衡式三级平衡体式

做法：

1、山式站姿。

2、左膝上提，左手从内侧三指抓握大脚趾，右手扶髋保持平衡，伸直左腿，手臂平行地面，向左侧打开，身体保持同一平面，左髋下沉，双肩后展，手臂伸直。

3、保持几组呼吸，然后还原。

呼吸：吸气上提，呼气外展。

功效：

提高平衡能力和专注力，强化背部、髋部与腿部力量。

要点提示：

肢体在同一平面，手臂呈一线平行地面，骨盆中正。

选自――全国瑜伽运动推广委员会《2017健身瑜伽108式体位标准》 。

在瑜伽中对脉轮有着如此的介绍:人体中有七个能量中心，因为这七个能量中心是盘旋状，所以命名为七脉轮。

人们可以经过这些脉轮来接受传递精神上或其它性能的能量，这些脉轮对应着不同颜色的光，而这些光也是能量的来源之一。

        七个简单的瑜伽体式可以为你的身体提供能量，打开及平衡你的脉轮。这七个瑜伽体式，针对不同的脉轮来激活、打开、平衡我们的身体。记得要把意识带到相应的轮穴，去感受它的能量。

1海底轮-山式  红色

海底轮位于脊柱的底部。海底轮是连接来自地球的能量，来帮助我们感觉更多的连接，安全和稳定。当我们的海底脉轮不平衡时，我们的安全感会降低。平衡时我们会感到自信，并有很好的归属感。

山式是一个很好的体式，让我们通过脚连接到地球能量，并激发能量向上，让我们的整个身体都感受到滋养。

山势站立，双脚与胯同宽。

将双脚牢牢地踩实垫子

激活你的核心，放松你的肩膀

手掌胸前合十，闭上双眼，保持自然的呼吸

感觉你的脚连接到地面，头顶到达天空

专注于与地球和天空的充沛连接。

将您的海底脉轮视为从尾骨末端发出红色的光。

2生殖轮-扭转三角式 橙色

生殖轮位于骨盆区。这个脉轮是我们充满乐名趣的创意中心，是我们自我表达，情感和愉悦的家园。它不平衡会让我们感到沮丧，情绪压抑，无法找到对生活的热情。平衡的生殖轮让我们可以轻松地与他人联系，并在一切事物中找到快乐。

扭转三角形式刺激腹部器官，促进能量在我们的骶骨脉轮内循环。

山式进入

双腿伸直，髋部摆正

右脚向后一小步，脚微内扣。

吸气延展胸被，呼气从胯部为折点，

身体向前向下与地面平行。

右手撑在左脚内侧，左手向上延展

保持5个呼吸，此时注意你的生殖器官，

并想象它发出橙色的光。

3脐轮-船式 **

它位于肚脐中心，是我们身份个性和自我的核心。代表温暖，力量，地位，能量转换，它和我们后天能量关系非常密切。

如果我们的脐轮不平衡，我们可能会感到低自尊和压力。当它平衡时我们会感到更自信和有能力。

由于它位于肚脐附近，因此船式是一个很好的瑜伽体式，有助于激活你的核心和内部火力，帮助提升能量的平衡。

坐山式进入，膝盖弯曲，双脚放在垫子上

双手放在身体两侧。上身慢慢向后靠，

身体稳定后，抬起你的小腿，手臂向前伸展。

重复3到5次此动作

当您感觉内部火开始建立时，专注于核心参与并可感受微妙的**光

4心轮-新月式 绿色

心脉轮使我们能够感受到爱，尊重和与他人的关系。心轮是我们将爱带入生活的轮穴。

保持对心轮的滋养使我们能够保持给予和接受爱，以及发展我们的灵性。如果我们的心轮不平衡，那就会失去与他人的联系感和对自己的爱。

新月式可以帮我们的心脏空间打开，协调我们的心轮能量。

从下犬式开始进入

屈右膝，右脚来到右手内侧

膝盖不要超过脚尖

左膝盖脚背落地。

吸气抬起胸部，

呼气来到一个温柔的后弯

此刻专注于心脏空间，感受它散

发出充满爱，同情和善良的绿色光芒。

保持5个呼吸，然后在另一侧重复

5简易坐-喉轮 浅蓝色

喉咙是帮助我们说话的，是自己和他人沟通的真实能量。喉轮可以对我们的真实性产生重大影响，说出真相，甚至有信心在公共场合发言。如果不平衡，可能会遇到耳朵，鼻子和喉咙问题以及听不到真实的声音。平衡后，我们可以轻松自信地表达自己对生命的肯定。唱诵是打开喉轮并帮助保持能量平衡的一种极佳方式。

双腿简单盘坐，腹部内收，双手掌心朝上

关闭眼睛。吸气抬起胸部，拉长脊柱，呼气并放松你的肩膀。 深深的吸口气，开始0m唱诵，唱诵中想象出你喉咙附近发出蓝色的光线，它可以消除你对真相的怀疑。重复唱诵10次以上。

6眉心轮-海豚式 深蓝色

位于额头，被称为“全视之眼”，是我们的直觉点。我们可以通过我们的第三眼轮获得清晰的思考和自我反思。

当它不平衡时，可能会出现头痛，偏头痛和头晕等混乱和身体症状。在对齐后，我们会清楚地看到事物，而不会被我们的观点，自我或过去所影响。

海豚式增加了我们的脸部和大脑的循环，反过来刺激了眉心轮。

可以从下犬进入

手肘撑地，腹部内收，

双腿保持伸直

脚跟离地

保持5个呼吸

想象一下连接的第三只眼和拇指关节的能量

7顶轮  平衡蝴蝶式 紫色

顶轮是我们信任，奉献和灵感的中心，也是我们将意识连接之处。

当顶轮过度活跃时，您可能会对生活的产生消极感，平衡它能为您的生活带来平和，快乐和宁静。

平衡的蝴蝶式为你提供了集中，平和和平衡 完美地平衡顶轮。

踮起脚趾开始，前脚掌向下踩实垫子，

然后抬起膝盖向两侧打开。双脚一旦感觉稳定，慢慢将双手合十慢慢向头顶的方向延展。

当你保持姿势的时候，想象出从你的根脉轮传来的能量，穿过每个脉轮，然后上升到顶轮，能量在你周围闪烁着金**的光芒。

保持5到10次呼吸，然后缓慢退出

平衡和调整脉轮可以帮助我们解决生活中的焦虑和压力，一旦您能够识别出是否需要更多的专注，您将能够通过您的瑜伽练习和脉轮知识来找到生活中的平衡与和谐感。