对于健身者来说下午锻炼到6点左右，然后等到6点30再吃晚饭会不会太晚？会导致肌肉流失吗？

6点30分不算晚 ，肌肉不会流失，别让自己饿了。

锻炼后1小时内可以补充能量，练后先吃点水果，鸡蛋或者酸奶，面包类的。

可以等一会再吃晚饭的。

少食多餐。运动完后补充蛋白身体吸收会较好，吃下高蛋白质的东西，来增肌。

另外可以吃点水果，如苹果，减缓肌肉的酸痛感。

不好，大运动量后不吃晚饭会影响身体健康。再说肚子饿你也睡不着觉啊！我建议你：早饭吃营养，不一定吃多，但要营养充足，中午饭正常吃，不要太饱。下午运动前吃两根香蕉（会快速增加体能，且补充营养好消化），运动后，再吃晚饭，如果后半夜睡，就正常吃，不要太油腻，如果十点左右睡觉，吃点稀饭小菜就可以了。

首先给你科普一下，在健身房进行的锻炼、健身、健美是三个不同阶段的运动，你要是想减肥就必须知道该如何正确的锻炼，这里面包括如何正确的使用器械，每种器械可以做什么动作，每个动作要怎么做才是规范的，还有运动前中后该做些什么，可以和不可以做什么，这些你都应该掌握，最重要的一点就是运动期间的饮食，这会直接影响到你的运动效果，切忌三天打鱼两天晒网；

现在给你说下运动合适的时间段，如果是去健身房的，早上可以安排在9:00-11:00，中午的午饭要以蛋白质为主来补充，下午14:30后到17:30也是精神状态很好的时间段，所以这个时间段也合适运动，晚餐就以适量的淀粉和碳水化合物为主了，蔬菜也不能少，晚加餐可以吃个水果，睡前可以喝杯酸奶或者脱脂牛奶；

这里给你点建议，晚上就不要去健身房进行那些剧烈运动了，实在想活动活动可以到户外环境好的地方散散步，这样有助于消化，想知道晚上为什么不适合搞运动，就直接百度，有现成的答案

你是晚上下班吗？一般情况下晚上9点之后不适合吃太多食物，所以不知道你说的具体时间是什么时候。如果是晚上下班，就算是6点吧，健身之后7点，回到家再算30分钟吧，这个时候是可以吃饭的，但要以蛋白质和碳水为主，一个是补充你消耗的能量，另外就是补充肌肉合成时所需营养，这不算白练

下午健身的话应当在饭前或饭后1小时以后。因为健身活动每次锻炼时间不应该少于一小时，强度比较大，刚吃过饭，就运动对肠胃消化会引起不良作用。锻炼后注意：

1

不要马上吃饭，再等四十分钟左右再吃晚饭。

2

饭后健身，就要在饭后1小时以后。

3

饮食上注意：营养均衡，合理搭配，可以多吃蛋白质丰富的食物和含维生素C丰富的食物，如：牛肉、虾、水果、蔬菜等，维生素C能促进蛋白质的吸收。