1、锻炼后多久吃饭张肌肉？ 2、涨肌肉的时间段在什么时候？ 3、锻炼后适合吃虾吗？

1锻炼后一般半小时后开始进食比较好，如果运动量大的可以延长至50分钟左右。治愈张肌肉是和你锻炼的项目还有饮食内容有一定的关系的。

2张肌肉的时间是在任何时候，人的肌细胞数量在发育完成后是固定的，如果损坏，不可再生，“涨肌肉”是通过锻炼使得肌细胞变得粗大而有韧性并积极参与运动的肌细胞增多 使得我们强健而有力。

3虾是很好的食物，丰富的蛋白质和磷脂是人体蛋白质合成的重要成分，并且易于吸收，是可以吃的。

总结：涨肌肉重要的是要锻炼+合理饮食，这样健康的锻炼。如果你是职业健美运动员，那你就更应该有自己的饮食计划。如果你是为了健身，我觉得无需可以挑剔食物和时间，良好的休息环境，合理的饮食加上非超负荷的运动，坚持下来，不仅有强健的肌肉，更有健康的身体。

就你的问题我来回答：

1

锻炼后肌肉涨，这是因为充血的原因。

这是正常现象，充血说明训练的肌肉有感觉，锻炼的有效果。

对身体和肌肉没有坏处。

2

所谓的死肌肉，这个概念是练散打的诋毁健美运动员肌肉发达，动作速度慢，说肌肉是死的。

其实这个死肌肉，并不是肌肉真的死了，而是长期锻炼一个动作，不会全身协调发力。

简单说就是一个人长期练推举，把三头肌练的很大，但是练完不注意放松和拉伸，导致三头肌僵硬，出拳的速度变慢，这就是说成了死肌肉了。

健身后体变胖可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，这样一来会导致身体流失大量的盐分，而在运动之后又没有进行盐分的补充，只是喝大量的白开水或者纯净水进行补充水分，这样就会出现一定程度的浮肿，看起来会虚胖。

许多健身者在刚开始接触健身的时候，都不会很好的控制自己的饮食习惯。一边节食，一边又暴饮暴食，这样是很容易变胖的。要告诉大家的是，如果是经常性的饿着肚子，然后再去大量进食尤其是脂肪油量较多的情况，它们就会被吸收的更彻底。

如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。我们必须知道，在运动的时候，身体首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情况在体内储存量是250-400g，而在运动结束后，我们的身体会储存比这个数值更多的糖原和肌糖原。

你这是肌肉拉伤,近段时间多休息,不要再运动了

平时不经常锻炼的人，参加比较剧烈的运动以后，局部肌肉有时产生酸痛现象，产生这种现象的原因，通常认为与肌肉内部的能量代谢有关系。我们知道，肌肉的收缩需要能量；而能量是靠肌肉组织中肌糖元的分解来提供的。在氧供应充足的情况下，如肌肉在静息状态时，肌糖元可以经过丙酮酸直接分解为二氧化碳和水，并释放能量。但是当人进行剧烈运动时，肌糖元分解加快，耗氧量增加，使肌肉暂时处于相对缺氧状态，此时肌糖元可以经过丙酮酸转化为乳酸积存于肌肉内。乳酸在肌肉内大量堆积，会刺激肌肉中的化学感受器产生兴奋，兴奋传至大脑皮层，使人产生酸痛的感觉。同时，由于乳酸等物质的积聚，使肌肉内的渗透压增大，促使肌肉组织内吸收较多的水分而产生局部肿胀，也会产生酸胀的感觉。引起肌肉缺氧的另一种解释是运动的肌肉疲劳时，由于局部肌纤维放松不充分而产生轻微痉挛，使肌肉内的血管受到压迫，血流受阻，引起肌肉缺血缺氧，此时，肌肉发硬并且有酸痛的感觉。为了避免或减轻肌肉酸痛现象，运动前要做好准备活动，锻炼应该循序渐进（如开始时运动量要小，以后逐渐增加），运动后要做些放松肌肉的活动或按摩疲劳的肌肉，促使血液循环通畅