我是健身爱好者,我想把紫色包心菜,小番茄,黄瓜,青椒,红椒,黄椒,西芹,洋葱,胡萝卜,这些能生吃的

蔬菜什么的一般没问题，但是一定要新鲜，不新鲜的可能产生其他元素导致坏肚子不舒服。

辣椒没听过能榨汁喝啊。最好的就是胡萝卜，番茄，香蕉，苹果。榨一杯不要放糖，再锻炼中引用。锻炼后应该补充蛋白质。

不会增重的，没有脂肪都是维生素。

对身体好处肯定是大大的，不过来是要通过运动来消耗脂肪合成肌肉。

切记大葱和蜂蜜。 糖精和烧烤。菠菜也不能生吃。就可以了。

日常我们都是需要吃蔬菜和水果来保证身体的健康成分，不同颜色的蔬菜和水果有这不同的作用，那对于爱好健身的人来说，吃那些对身体好呢。

绿色的食物

绿色属于大自然色，看起来就比较健康舒适，多吃绿色的食物更是对眼睛有好处，而且绿色的食物对心脏比较好，有保护心脏的作用。而且绿色的食物也会有增加钙吸收的作用。

**的食物

比如胡萝卜，黄豆，豆芽等这些看起来就容易让人有食欲，对于肠胃的蠕动也是有好处，里面含的维生素比较多，对于健身的人来说可以强壮身体，对骨骼发育比较好。

黑色的食物

黑米，黑豆，紫菜，这些食物都是健康高热量的食物，很健康天然，更适合人体有效的吸收，更有健脾补气的作用，在加上每日健身，可以让身体和皮肤都很自然健康。

无论你是否是健身达人，平日多吃水果和蔬菜对身体只有好处没有坏处。

健身的人应该怎么吃，才能促进训练效果？无论是增加肌肉还是减少脂肪，都需要注意烹饪方式。只有保持低油低盐的烹调方式，才能避免食材热量的飙升，减轻身体的负担，避免脂肪的堆积。

健身餐一般以蒸、煮、清淡的加工方式为好，拒绝各种垃圾食品。我们还需要选择合适的食物材料，均衡摄入碳、水、脂肪和蛋白质，以保持身体旺盛的代谢水平，让身材得到更好的发展。鸡蛋是一种常见的食材，也是健身爱好者的黄金标准，价格实惠，蛋白质含量高。一个煮熟的鸡蛋大约有7克的蛋白质。早餐吃一个煮鸡蛋可以补充身体的营养，提高大脑记忆力，并有助于控制食欲。全麦面包也是复杂碳水化合物主食的代表。真正的全麦面包脂肪含量低，热量高，不含蔗糖，并富含维生素和膳食纤维。消化时间长，饱腹感强，可以减缓血糖系数，抑制脂肪堆积，质量高。

早餐不要吃什么饼干或油条，可以选择2块全麦面包+一两个水煮蛋，加2杯温开水，不管是增肌还是减脂，都是很好的搭配，你会感觉到一上午的饱腹感十足，午餐进入食欲不知不觉的降低。鸡胸肉是一种比较实惠、蛋白质含量很高的食品，100g鸡胸肉的蛋白质含量在20g以上，饱腹时间也比较长，可以提供肌肉氨基酸原料，是健身者喜爱的食品材料。每次锻炼后，可以在饭后加一小块鸡胸肉，为身体补充能量，帮助修复肌肉。

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吃蔬菜有助于提高免疫系统功能，改善消化，以及稳定体内的能量水平，所有这些好处都在身体的恢复和生长中都很重要。

至于你说的营养价值，这个问题很大，从蔬菜中获得纤维素所有蔬菜几乎都富含纤维素，纤维素是一种很难消化的碳水化合物，它不会给身体带来额外的卡路里，而且对肌肉生长有着很大好处。

从蔬菜中获得维生素和矿物质，你需要补充足够的蔬菜，它们中所含有的复杂成分有助于维生素和矿物质的吸收。

蔬菜中含有番茄红素、植物素、抗氧化剂、类胡萝卜素，以及对包括免疫支持在内的、众多新陈代谢过程有重要作用的含硫化合物。肌肉的恢复，离不开免疫系统的强有力支持。

吃多种蔬菜，一般健美，健身，通常不是菠菜就是椰菜花。这比不吃或只吃一点要好得多，但是如果进一步增加种类，效果会更好。

必须满足最小摄入量，每天至少要吃两杯蔬菜，可以将总量分为三顿或者更多。将蔬菜和肉类一起搭配是个好主意。

让蔬菜帮助你塑形，如果你正在限制饮食，减少卡路里的摄入量的同时还要吃下足够的食物，蔬菜能够助你一臂之力。在此期间，将蔬菜食用量提高到每天6倍。

让蔬菜促进锻炼，某些蔬菜，如椰菜和卷心菜等，由于含有植物素成分，能发挥抗雌激素作用。这对健美运动员非常有用，因为低雌激素水平有助于减少身体脂肪和水分潴留，提高睾丸酮水平。

让蔬菜变得更美味，许多人并不喜欢吃蔬菜，除非有一种烹调方法能使它们变得更美味。赛季外，你可以用橄榄油煎炒，加一些调味汁，放几片低脂奶酪，或者加沙拉酱。

绿色饮食，如果你的锻炼计划还没有达到预期的效果，就应该考虑一下调整饮食结构。多吃蔬菜是常用的调整方法之一。与蛋白质相比，蔬菜对健美的作用也许没有蛋白质和碳水化合物那么显著，但是却能起到一些蛋白质无法起到的作用。

望采纳

胡萝卜中的胡萝卜素是维生素A的主要来源，而维生素A可以促进生长，防止细菌感染，以及具有保护表皮组织，保护呼吸道、消化道、泌尿系统等上皮细胞组织的功能与作用；缺乏维生素A会发生结膜干燥病、夜盲症、白内障等，还会发生肌肉、内脏器官萎缩、生殖器退化等疾病。

胡萝卜含有一种檞皮素，常吃可增加冠状动脉血流量，促进肾上腺素合成，有降压、消炎之功效。胡萝卜种子含油量达13%，可驱蛔虫，治长久不愈的痢疾。

胡萝卜叶子可防治水痘与急性黄疸肝炎。长期饮用胡萝卜汁可预防夜盲症、干眼病，使皮肤丰润、皱褶展平、斑点消除及头发健美。特别是对吸烟的人来说，每天吃点胡萝更有预防肺癌的作用。

扩展资料：

胡萝卜拥有去痰、消食、除胀和下气定喘的作用。相关实验结果证明，胡萝卜中的α-胡萝卜素具有的抑制肿瘤细胞是β-胡萝卜素的10倍之多，而且对对预防DNA（脱氧核糖核酸）的异常变化效果也十分强大。

早在十多年前就有研究发现，血液中α-胡萝卜素的浓度越高，则受试者的心脏病危险就越低。据美国疾控中心研究人员一项长达14年的跟踪调查结果发现，血液中的α-胡萝卜素含量越高的人拥有更长的寿命。

——胡萝卜

——维生素A