坚持健身多久会有明显的效果？

这个因人而异。但是根据我多年的运动经验，坚持运动1-2个月其实就已经显现效果了。

因为每个人的体脂含量、身体状况、饮食状态等不尽相同，所以健身效果有所区别。在健身不同的部位起到的效果是不一样的，还要根据每一个人的体质情况来看，如果我们体脂含量不是特别高的话，我们就可以在短期比如1-2个月就能有比较在锻炼的时候。

其实只要你开始锻炼，你的身体就会发生变化来适应外部环境，也就是说从你开始锻炼的第一天开始，你的身体就已经开始适应和变化了，但是这种变化在短时间内是比较小的，只有积累到一定程度才能明显感觉到。

同时开始运动前先要审视好自己的心态，是否真的要开始健身了，因为心态决定一切。之后，就可以按照自己的实际条件开始制定计划。

这个计划可以是这样的~今天就无私分享给大家哦，大致可以分为以下几个阶段。

第一阶段：先做好运动规划

前期规划非常重要，这个直接 影响你后面的所有健身的坚持程度。即使真的不知道自己到底能坚持多久，那就请先做一个月的计划。比较短期好操控。

具体要有这几点：

1、每天运动时间

2、运动时长

3、运动项目

4、休息日的规划

第二阶段：运动和身体开始磨合（第一个月）

我一开始做的是郑多燕的小红帽，因为这个比较适合初学者，动作比较简单。有的人一上来就要练习负重，这个是真的不建议，负重练习适合那些有运动基础的人，如果平时就是懒人一个还是踏踏实实的做一些简单的运动，由简单到复杂，循序渐进的进行对身体的伤害比较小。

郑多燕的有氧操时常在30-40分钟，以有氧为主。

可能有的人对有氧和无氧还是傻傻分不清楚。无氧运动训练的是肌肉和爆发力，有氧运动训练的是心肺耐力和肌耐力。

一般人认为跑步或者跳舞是有氧运动，力量是无氧运动。但有氧运动和无氧运动最大的区别在于身体能量获得的方式不同，一般来讲无氧运动都是高强度、短时间的运动，有氧运动都是低强度、长时间的运动。简单来讲，如果一个运动在90秒内就能让锻炼者精疲力尽，一般是无氧功能居多。如果能坚持90秒以上的运动，就是有氧功能占得比较多。

当我运动到第10-15天的时候，明显发现臀部肌肉已经开始紧绷，这是好现象哦。说明这个有氧操对于臀部训练非常明显。第一个月的时候，体重几乎无变化，在这里也提醒各位，真的不要太在意体重，因为当你开始健身之后，体重真的不是重要指标。

第三阶段：身体适应期2-3月

做有氧操一个月后，明显发现身材没有其他的变化。这时候就要开始增加运动量了，这说明你的身体已经适应了运动强度。这时候你想要度过这个瓶颈期，就需要加大运动量来提升效果。这时候我建议，每天增加帕梅拉的训练，如果身体能够接受帕姐的运动强度可以适当每周做3-4次。但是一般人真的做不来，因为帕姐的训练真的是虐到暴。

第四阶段：由运动小白变成有运动基础的小能手（4月-1年）

如果你已经坚持到这个阶段，恭喜你。你的健身之后已经要陪伴你以后的人生了，这个时候的你腹肌和颈部都应该很明显了。因为我当时就是这么做的。

现在健身已经将近10年了，做过的运动无数。比较有效果的在上面已经说过了，周六野的不太建议做，太简单了，运动量比较小，效果不明显。比较推荐做国外的一些知名运动博主的训练。真的很有效。

同时呢，还要提醒各位，做运动一定要记得先热身和运动后的拉伸，十分关键。如果你不拉伸，那种酸痛会让你失去以后健身的兴趣。想要练出什么马甲线想都不要想了。还有最重要的一点，控制饮食和睡眠时间。好了今天就分享到这了，加油。

看你先增肌还是先减脂，先减脂的话，每天最少要在健身房里呆一个半到两个小时，或先在外面做有氧运动，然后再在健身房里做力量练习。

像你这样有散打基础的，建议你减脂增肌同时进行。每天两个小时时间应该有的。1开始前40分有氧练习，可以跑步，休息10-15分钟。2做力量练习还是主要以减脂为目的的练习，不管做哪个部位的练习都要以小重量，每组做30-50个，每个动作做3--5组，每组休息1--2分钟。把握正确姿势掌握正确要领（一开始掌握正确动作要领很重要，不然以后你的姿势永远是错误的，以后练习大重量时你会受伤）。3在做30分钟左右的有氧运动，跑步时不错的。

一个月以后你可以着重做力量练习了。逐渐增加重量，每组做15-20个，每个动作做3--5组，每组休息1-2分钟。现在做完力量练习只做一次30-40分钟有氧运动就可以了，你是先做还是力量做完做看你个人爱好。我是喜欢做完力量练习在跑步。

做力量练习是要注意每个部位的协调着做。这你慢慢自己摸索或在健身房里请教请教要多做交流会有好处的。健身房的的高手也一样他们每个人的练法也不一样，这个胸肌练的好，那个腹肌练的好，有的臂力很出众。所以你要和他们交流，多看多学。我就说这么多，健身一句话两句话说不明白。

你首先从思想上要丢下这个包袱，每个人的体制机能都不一样，没谁能告诉你一个月能减多少，你这种付出多少就要得到多少回报的思想首先就否定了你计划的可靠性，奇迹的发生往往是一瞬间的，而这一瞬间的成果确实常年累月积累的，先建议你从好的生活习惯开始做起，高脂肪高热量的尽量远离，有好的作息习惯，尽可能平时和朋友多出去做些户外运动（打球，爬山，游泳之类），如果你确定自己不是很懒而且比较热爱运动你再可以去健身房咨询专业教练给你指定减肥计划，这一切的一切都由你的思想决定，只要你能坚持付出肯定有回报，但这个过程不是一天两天的