运动健身后需要补充什么

常运动的人的活动量比较大，赛后的营养补充就很重要了。而且这对于下次的运动或是练习的效果都有一定的影响。对常运动的人而言，运动后的体力恢复不要顺其自然，要及时给身体运动后的营养补充。

运动后的营养补充着重于三方面：

1补充因流汗而损失的水份和电解质：电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的常运动的人只会流失体内非常小部份的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水份和电解质。

训练有素的常运动的人或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。

2补充运动中消耗的肝醣(glycogen)

肝醣是主要的能量来源，肝醣存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响运动表现。长时间的运动量过后的正餐以均衡饮食即可，碳水化合物、蛋白质、脂肪都要补充，把消耗的热量及营养补足。过量的运动会让免疫力下降、体内产生大量的自由基，使得身体曝露在生病的高危险状态下。摄取蛋白质来修补肌肉以及免疫系统是有必要的，另外更要摄取抗自由基营养成份，像是维他命 C、E 以及 beta 胡萝卜素等等，说白点就是吃大量、多样化的蔬果。

3修复受伤的肌肉和组织。这就需要一定的休息了!

大量的运动后的营养补充在于身体的能量的补充和饮食方面的补充，以助于恢复体力和身体机能。运动后的营养补充主要就是从补充水分、电解质、肝醣、碳水化合物等一些营养物质。

人在运动过后，体内会的一些电解质如钠、氯、钾、钙等会随着汗液而流失。电解质在人体中起维持渗透压、维持pH、维持电中性的作用。电解质的异常可导致组织细胞的代谢紊乱和全身各器官的功能障碍，严重时可危及生命。因此，为了维持体内电解质的恒定，人体在运动过后要适当补充电解质，每日膳道的活力饮一分钟帮你补充失去的能量。

朋友你好！体质偏瘦是你的脾虚不能及时的吸收，你应保养好你的脾胃功能《多吃些**的食品，将大枣和桂圆煮水喝》，不是大量的去锻炼，适当的运动，出汗过多会影响你的健康，带走你身体的能量的，反而会更瘦的，应多喝蜂蜜水，不防你可以试试看的，效果会很好的。

是的，运动后确实需要及时补充电解质。在运动过程中，人体会加速排汗，而汗液中包含着钾、钠等矿物质。运动后，人体因部分矿物质的流失而导致电解质失衡，可能会出现恶心、呕吐、腹泻等不适症状。因此，建议在运动后适量饮用电解质水，以补充水分和微量的矿物质，从而帮助维持体液的渗透压和酸碱平衡。但需注意，不应过量饮用电解质水，以避免电解质补充过量导致机体内电解质紊乱。此外，在运动后还可以进行适度的拉伸和按揉，以放松肌肉、促进血液流动，从而帮助排出乳酸、缓解肌肉酸痛的症状。

运动后的营养补充着重于三方面：

1补充因流汗而损失的水分和电解质。

2补充运动中消耗的肝糖。

3修复受伤的肌肉和组织。

电解质的补充

汗液中主要的电解质是钠和氯离子，还有少量的钾和钙。除了非常长时间的运动，例如铁人三项，或是在酷热的天气下连续剧烈运动数小时以上，大部分的运动员只会流失体内非常小部分的电解质，体内储存的电解质会自动的释放到血液中，维持电解质的恒定。因此在运动后不需要特别补充电解质。对于前述的例外情形，可以在运动后以稀释的盐水，或是运动饮料补充水分和电解质。训练有素的运动员或是常在酷热天气下运动的人，汗液中的电解质含量会变得比较少，因为身体有自动适应的机能，倾向于保存电解质，所以即使流汗的量和平常人一样多，但是流失的电解质比较少。

水分的补充

剧烈的运动会导致大量的水分经由汗水流失，脱水会影响运动的表现，即使流失体重1％的水分，体温会变得更高，比较容易疲劳。而损失体重3％的水分，就会显著地影响运动的表现。即使在运动中就已经补充水分，但是通常都少于流失的量，因此在运动后，绝大部分的运动员都处于不同程度的缺水状态，需要积极的补充水分，为接踵而来的比赛做好准备。想要知道到底在运动中流失了多少水分，最直接的方法就是计算运动前和运动后的体重差别，每减少一公斤的体重，就表示至少需要补充一公升的水，甚至于更多，因为在运动后仍然会持续地流汗和排尿。比赛后可能无法很方便的测量体重，可以在练习时仿真比赛的情形，然后测量体重的减少，做为比赛后补充水分的依据。若是不方便测量体重，也可以根据口渴的感觉喝水。但是人类的口渴感觉并不灵敏，即使身体已经处于缺水状态，仍然不会觉得口渴，或是虽然喝进去的水并不足以完全补充流失的水分，但是已经足以纾解口渴。所以即使已经不觉得口渴，至少还需要再喝2~3杯的水，才能补充足够的水分。另一个明显的指针是排尿的情形，如果在运动后1~2小时中，排尿量很少或是完全没有，而尿液的颜色很深，表示身体仍然处于缺水的状态，需要赶快补充水分，直到排尿量恢复正常，而且尿液颜色变成很淡或是无色，这才表示身体已经有了足够的水分。

糖类的补充

肝糖是运动时的主要能量来源之一，存在于肌肉和肝脏中。肌肉中的肝糖只能供给肌肉细胞所用，而肝脏中的肝糖可以以葡萄糖的形式释放到血液中，供给肌肉以及身体其它器官所需。体内肝糖存量不足以应付运动所需是造成疲劳、运动表现降低、无法持续运动的原因之一，运动后体内的肝糖存量显著的降低，若是没有积极的补充，下次运动时的表现就会受到肝糖不足的影响而降低。研究显示，在运动后的两小时内，身体合成肝糖的效率最高，两小时后则恢复到平常的水准，因此如果在运动后迅速补充糖类，就可以利用这段自然的高效率时段，迅速的补充体内消耗的肝糖。如果下次训练或比赛是在10-12小时之内，这段高效率期间特别重要，因为如果错过这个时段，即使在后续的时间吃进了足够的糖类，身体可能没有足够的时间完全补充消耗的肝糖，使得体内的肝糖存量一次比一次降低，越来越容易感觉疲劳。若是下一次运动在24-48小时之后，即使错过这段时间，接下来只要着重于高糖类的食物，仍然有足够的时间补充所有消耗掉的肝糖。一般的建议是在运动后15-30分钟之内吃进50-100克的糖类（大约是每公斤体重需要补充1克糖类），然后每两小时再吃50-100克糖类，直到该运动员有时间吃正餐为止。正餐以及其它运动期间的饮食也应该以富含糖类的食物为主。

值得推荐的电解质饮料五大品牌有：外星人、佳得乐、脉动 、农夫山泉和宝矿力。

1、外星人电解质饮料

外星人饮料品牌（外星人Alienergy）于2020年5月成立，自创立以来，外星人Alienergy分别斩获国际蒙特奖品质金奖包含两条产品线，分别是外星人电解质水、外星人能量饮料。

2、佳得乐电解质饮料

佳得乐是一种全球领先的运动型饮料，拥有五十多年的运动科学研究背景。其在补充运动中身体所缺的水和电解质的同时还提供碳水化合物来增强运动耐力。

3、脉动电解质饮料

乐百氏（广东）食品饮料有限公司，运动饮料知名品牌，知名碳酸饮料品牌，中国饮料工业领先之一，世界500强企业之一的法国达能集团成员企业。

4、农夫山泉电解质饮料

农夫山泉股份有限公司，始于1996年，专注于研发、推广饮用天然水、果蔬汁饮料、特殊用途饮料和茶饮料等各类软饮料的企业，拥有浙江千岛湖、吉林长白山、湖北丹江口、广东万绿湖、宝鸡太白山等优质水源基地。

5、宝矿力电解质饮料

日本大冢制药株式会社，大冢（中国）投资有限公司，宝矿力水特，运动饮料知名品牌，日本著名品牌，全球极具价值创造企业之一，世界著名点滴注射液生产商，大型跨国企业，致力于矿物质饮料研发生产的企业。