运动必须要大汗淋淋才能减肥吗？

首先要明确一点，在减肥初期，尤其是大基数的减肥计划启动时，我不建议采用运动的方式，或者说是慎重选择运动方式。因为一般刚开始，大家都抱有很高的希望值，恨不得一天大几斤地减。一个月就减到位的心态随时可见。如果这个时候选择运动，很可能出现运动过度，而且由于身体负重大，对关节等部位的磨损就会更加严重，最终造成不同程度的运动伤害，就真的得不偿失了。

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减肥后期为什么一定要引入运动呢？比如说我自己，当体重在105斤左右的时候，我恢复了瑜伽运动至今，并且准备一直坚持下去。当时就有人说：“你已经够瘦的了，别再减了。”其实，这个时候真不是单单减重这一件事情了。

大家都知道，减肥的核心就是使身体的消耗大于摄入，从而燃烧体内多余的脂肪，达到减重的目的。而一般接触过健身的同学都会知道一个概念叫：基础代谢率。是指在自然温度环境中，人体在非活动的状态下（包括消化系统，即禁食两个小时以上），维持生命所需消耗的最低能量。基础代谢率会随着年龄增加或体重减轻而降低，而随着体内肌肉量的增加而增加。前面咱们说过了，没有不忌口的减肥方法，也就是说“饿”是体重下降的重要前提，那么长期饿下去会怎么样呢？当我们的大脑接收到饥饿的信号后，为了维持正常身体机能，会自动将新陈代谢的速度调节缓慢，这样虽然吃得少，但消耗能力同时也变少了，基础代谢率也随之下降了。最终到达了一个新的平衡，就怎么减也不会掉秤了。对了，这就是所谓的平台期。也就是说，我们的减肥都是以牺牲基础代谢率为代价的。

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到了减肥后期，我们就要利用一些手段来弥补前期损失的基础代谢率，使身体恢复到正常运行的轨道上来，而最为行之有效的方法就是运动。每次运动之后，人体基础代谢率会持续升高24小时！这就是为什么一般建议2天运动一次或每周运动三次的原因。但是要注意每次需要持续半小时以上才行，因为运动时的前15分钟燃烧的是“肝糖类”，运动达半小时之后才会开始燃烧体内的脂肪。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，更大的好处是运动之后，能将氧气带到全身各部位，大大提升身体的基础代谢率，有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时呢。

这里小伙伴们会不会问：你选择的是瑜伽，但是我不行，拉筋的疼痛我根本受不了，怎么办？其实，只要是运动，只要是适合自己的，能够长期坚持下去，而不是三天打鱼两天晒网的，就完全可以作为减肥后期的有益补充，或者说是后半辈子的保健良方^_^

小伙伴们，你找到自己的运动方式了么？

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没有任何实验和相关科学文献报告说明锻炼后洗澡有助减肥！

其正确的解释是

1 运动后洗澡（温水），目的之一是清洁皮肤，是个人都明白的道理

2 洗澡后，可以使肌肉放松，加速无氧代谢下乳酸的继续分解和运输，从而消除酸痛感和疲劳！

3 锻炼后洗澡，有助睡眠。

你如果执意要想通过洗澡到达减肥的目标，其实也是有的！ 比如 洗冷水澡，比如冬天洗冷水澡，比如一年四季都洗冷水澡。又或者你即使做到洗冷水澡也未必有助减肥，因为你管不住自己的嘴，奈何不了自己的胃，凡是一切想走捷径想不努力想躺床上就能减肥的人，个人意见躺棺材里减肥比较快！

不要马上洗澡：剧烈运动后如果洗冷水澡，皮肤会因突然受到刺激，使血管立即收缩，血液循环阻力加大，同时机体抵抗能力降低，人容易生病。洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量，导致心脏和大脑供血不足，轻者头晕眼花，重者虚脱休克，还容易诱发其他慢性疾病。通常，许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡，以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然，运动后身体尚未恢复正常状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡。据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。

有的人在运动后即去洗热水澡，尔后常常会感到头昏眼花，全身无力等不适，就是上述所说的缘故。特别是老年人或者身体肥胖者，运动后就更不能立即去洗热水澡了

运动完最好不要直接洗澡！不说对减肥的利弊，是对身体健康的威胁！！

运动后洗澡对于减肥其实并没有多大影响，因为洗澡也是一件小小的运动，也在消耗卡路里。

据运动医学专家的研究表明，人在运动时，流向肌肉的血液增多，心率加快。当运动停止后，血液的流动和心率虽有所缓解，但仍会持续一段较长的时间，如果这时立即去洗澡，则又会增加血液向皮肤及肌肉内的流量。这样就使得所剩的血液不足以供应其他重要器官，如心脏及大脑，因而会诱发心脏病。锻炼刚结束时，人体仍处于代谢旺盛、产热增加、皮肤血管扩张的状况，这时如果立即洗冷水澡，皮肤受到冷水刺激，会通过神经反射引起皮肤血管收缩，结果可使出汗散热受阻，反而会使散热困难、体温升高。同时，皮肤血流量减少使回心血量突然增加，会增加心脏负担。还有，机体从热环境一下进入冷环境，来不及适应调整，常容易患感冒或者引起胃肠痉挛等。锻炼后肌肉疲劳、紧张度增加，这时再受到冷刺激，还可能引发抽筋。

所以比较建议你运动后30分钟后再去洗澡，而且建议洗温水澡。

对的。

1、运动减肥健身后，头部和身体大量出汗，如果立即洗澡可能会导致流向肌肉和皮肤的血液增加，其他器官供血不足，特别不能洗冷水澡，危害会更大。

2、运动后有的人为了图痛快，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来。

3、而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的，在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。

4、靠冲冷水澡的方式迅速降温危险性大，是不可取的，尤其是平时没有洗冷水澡习惯的人，身体突然遇冷后经常会引发种种不适，建议大家切莫图一时爽快，留下疾病隐患。