泡沫轴瘦腿大学生如何选择泡沫轴

运动小知识如何选择泡沫轴

平滑面泡沫轴

滚筒表面完全光滑，没有任何凸点的泡沫轴，如果是老年人或者是运动强度和频率都不高的人群建议选择密度低、更柔软的材质；

而经常运动健身的人群，可以选择高密度的泡沫轴，硬度更高的泡沫轴，按摩的力度也更大。

微浮点泡沫轴

外表质地比较软，表面有微微凸起的小点，这种一般人使用的痛感均能够承受，一般健身爱好者这种比较适合你的。

狼牙棒泡沫轴

顾名思义，表面有较为凸起的狼牙设计的泡沫轴就是琅琊榜泡沫轴，这种泡沫轴，对训练后有更深层肌肉按摩要求的人比较适合，但要求有足够的柔软度，不然按摩过度会引起皮肤表面损伤或淤青，起到反作用。

混合泡沫轴

这种泡沫轴，表面设计兼顾上面说的平面、微浮点和狼牙三种设计，对细微部位有不同按摩需求的人，比如小腿要按得神，大腿要按得浅，腰部要轻度，肩颈要力度重的人，这种就比较适合。

使用泡沫轴的功效

放松肌肉，保护关节

当我们久坐不动，或者经常运动导致部分肌肉紧张会导致身体肌肉不平衡，紧张的肌肉弹性不够，关节的活动被限制，关节活动的幅度不同，较为容易受伤，使用泡沫轴可以适当放松紧张的肌肉，恢复肌肉及关节活动平衡。

降低肌肉黏连，打开结节

我们在足疗店按摩时，按摩师时长会按出结节，所谓“痛则不通"就是结节导致的，肌肉发生的结节就是肌肉黏连，久坐不动的人或长时间运动发生的肌肉结节或黏连，都可以使用泡沫轴进行放松，可以有效防止结节。

使用泡沫轴的功效

缓解运动后肌肉酸痛

运动后导致的肌肉酸痛，是因为肌肉被破坏，身体产生乳酸，则导致酸感，痛感主要来自运动后没有充分拉伸肌肉筋膜，肌肉组织没有活动，蛋白与肌肉产生黏连所致，使用泡沫轴拉伸后，可以避免这种痛感。

帮助运动前充分热身

我们在健身、打篮球等运动前，使用泡沫轴刺激核心肌肉群体，除了可以拉伸肌肉，打开关节活动幅度外，还可以促进身体血液循环，让肌肉做足运动前的准备，提升运动表现。

随着生活水平的提高，大家越来越重视自身的健康。许多人开始在家健身后，都会购入泡沫轴。那么使用泡沫轴的注意事项是什么泡沫轴不适合什么人使用今天小编就为大家一一解答，泡沫轴那些事。

一、使用泡沫轴的注意事项

1在进行泡沫轴筋膜放松时，可能会有轻微疼痛感觉，若肌肉刺激过大，可以选择强度较低的动作或找专业教练教导正确的动作。

2进行训练过程中保持收紧腹部，确保在动作过程中核心部位的稳定

3训练过程中保持正常呼吸，不要憋气。

4一般情况下，泡沫轴筋膜放松可安排在运动后的整理部分。若某些肌肉比较紧张，可在训练前针对这些肌肉进行泡沫轴筋膜放松。

5泡沫轴在使用一段时间后，会出现被压扁或变形的情况，因此，要注意泡沫轴的状态。必要时，需要更换新的器材。

6确保泡沫轴在软组织部位下，尽量不要直接放在骨头或关节下。

7在进行泡沫轴筋膜放松后，建议多补充水分，就如同身体按摩后一样。

8对一般大众维持身体柔韧性，可以选择身体大肌肉群进行约10分钟的泡沫轴全身肌肉筋膜放松建议每周进行3-5次。

9若要更进一步提高身体柔韧性，可以在完成泡沫轴筋膜放松后，对该肌肉进行静态拉伸15-30秒。

10泡沫轴肌肉筋膜放松并不代表医学治疗，若身体有肌肉疼痛，应找医生或治疗师检查及提供治疗

11在使用泡沫轴筋膜放松前，应询问医生或治疗师是否适合使用。

二、泡沫轴不适合什么人使用

如果有心脏、血管疾病或慢性疼痛症状，请在使用泡沫轴前询问医生。

急性类风湿关节炎患者。

疼痛静脉曲张患者。

骨折患者。

关节过度超伸者。

骨质疏松者。

以上就是有关于泡沫轴的知识了，希望能对大家了解和使用泡沫轴有所帮助，更多知识敬请关注小编。

泡沫轴科普多久用一次

不同健身目标分别怎么用

泡沫轴的训练参数

在介绍泡沫轴的训练参数之前，我们可以来简

单了解一下举重训练。两者的运作原理类似。

2-5轮

3-5轮

6-12次

1-5次

70%-85%力量

70%-100%力量

肌肉增长更多

相对力量增长少

肌肉增长少

相对力量增长更多

不同的训练目标有不同的训练参数。

使用泡沫轴也是如此。

泡沫轴的使用频率

通常来说，每周进行2-4次短时间的筋膜训练就足够了。不论是否经常运动，筋膜训练都能帮助你放松身体，舒缓疲劳。

泡沫轴的使用方法

筋膜训练有放松按摩和激活肌肉两种运作方式。两种目标分别要用不同的按摩方式进行。

以下是按摩方法:

1激活肌肉，收紧筋膜组织

每隔一天进行一次筋膜训练，以加强胶原蛋白，使筋膜抗撕裂。训练时的动作要尽可能用力，才能达到激活肌肉的效果。

Tips:在筋膜训练后做一些动态、跳跃的运动，可以有效的强化肌肉。

2放松肌肉，舒展筋膜组织

强烈建议在运动后进行放松肌肉的筋膜按摩。筋膜按摩可以帮助你分解陈旧的胶原蛋白，消除筋膜粘连。放松肌肉和激活肌肉不同，要用轻柔缓慢的力度进行滚压。

Tips:长时间静坐导致的身体僵硬，也可以通过进行筋膜按摩缓解喔。

引言：运动它其实包含的部分有很多，有许多人都专注于运动技能的提高，希望自己在体育运动上的表现更好。但实际上运动它是一个整体的过程，要注意前后的一个拉伸，在这个时候很多人都会使用到泡沫轴。那么具体有怎样的工作呢？

一、放松肌肉

泡沫轴它的形状是比较有特色的，会有一些凹凸不平的感觉，给人的样子就像是卷曲起来的纸板。而且泡沫轴它的中间是空的，所以说整体呈圆柱形很容易来进行滚动，通常情况下泡沫轴都是人们用来放松肌肉的。比如说在运动完之后整体的肌肉是非常紧绷的，这个时候如果不能及时的进行放松的话，那么就会导致肌肉块变得十分的壮硕，从而影响人的整个形体美。所以许多人都会在运动完之后使用。利用泡沫轴来对自己的腿部等其他部位来进行滚动，从而让身体的肌肉来进行一个充分的放松。

二、身体放松的一个功效

实际上如果只是运动，但是不能够进行放松的话，那么下次运动的时候效果也不会很好。而且有很多运动员，它的整个肌肉分布都是比较的好看的，肌肉纤维非常的长，这也是一个正常的时候应该有的样子。如果说在锻炼之后不能够进行友好的调节和放松，不仅会对身体产生损伤，也会让整个人的锻炼都变得不好，除了泡沫轴以外，也可以用其他的一些滚轮来对身体的肌肉进行一个充分的放松。

三、泡沫轴的使用事项

有一些人在使用泡沫轴的时候太操之过急了，比如说有一些女生会希望通过滚动来让自己加速瘦下来。所以也就使用泡泡中让自己的腿部都滚出了预期，其实这是完全没有必要的。在使用泡沫轴滚动的时候，刚开始的节奏应该慢一些，这样的话能让肌肉有一个缓冲的时间之后，可以稍微的加快一些之后，再过一段时间就可以停止了，那么肌肉就得到充分的放松。