健身吃鸡蛋的问题。。

你光吃鸡蛋那是不行的,建议用果汁机把香蕉,苹果,打成浆,或者可以生吃的蔬菜抹上色拉浆,至于鸡蛋,初级建议1-2个蛋,如果是已经练很长时间了,建议2个整蛋,5-8个蛋青,随着以后不断增加,蛋黄绝对不能多吃!!

锻炼后胃部缺血消化功能不好，摄入普通食材吸收效果都不佳。 一只鸡蛋约含蛋白质6克，一般是不够锻炼后肌体急需的蛋白质的，而吃多了又容易消化不良。 牛奶本身蛋白质含量很低，一般靠大量喝奶才能保证蛋白质摄入，锻炼后你肯定喝不下那么多。而亚洲人天生缺乏消化乳糖的蛋白酶，喝多了容易腹泻，吸收效果也不好。 效果最好的肯定是乳清蛋白粉。1000g牛奶才能提炼出7g纯乳清蛋白，锻炼后一次摄入30g蛋白粉，满足肌体需求，也易于吸收。 注意安利卖的是提取自大豆的植物性蛋白。植物蛋白有一层硬壳难于吸收，而且属不完全蛋白缺乏人体必须的数种氨基酸。健身者不应吃安利的蛋白粉，应选专业健身补剂厂的乳清蛋白。 另外，肌酸同蛋白粉一样，也是常规的安全的健身补剂。肌酸是3种给肌肉更多提供能量的氨基酸的合称，这3种氨基酸人体自身每天会生成两克左右，在日常食物中牛肉含肌酸最高。过去由于提纯手段不高，肌酸摄入过多可引起肌肉潴留水份，但现在的纯肌酸已没有此问题。

首先，从鸡蛋的营养成分来看，它的碳水化合物的成分确实很低，升糖指数几乎为0。但同时，也找不到被证实可以降糖的成分。因此，在这里就可以先将这个问题做个解答：吃鸡蛋，不能帮助降血糖。

但是，也不要失望，毕竟鸡蛋作为“营养宝库”也非浪得虚名，尤其是丰富的蛋白质（与人体蛋白类似，易吸收）及各种有益身体 健康 的维生素、矿物质。有研究发现，如果餐前半小时吃少量富含蛋白质的食物（如鸡蛋），可以降低40%的餐后血糖反应。因为普遍2型糖尿病患者存在胰岛素分泌延迟的现象，而提前吃蛋白质类食物可提前刺激胰岛素的分泌。（注意：餐前的鸡蛋，是正餐里的一部分，可不是额外的食物哦）

其次，常吃鸡蛋还对血管有好处，如它里面所含的卵磷脂，就能平稳血液中胆固醇的含量，保护血管预防动脉粥样硬化的发生。

总而言之，鸡蛋虽没有直接的降糖功效，但也不妨碍它作为 健康 的食疗 美食 。糖友是可以吃的，但要注意两点，第一，是每天的量不要太多，建议一天一个；第二，最好吃水煮蛋，不要吃油煎的。

糖尿病除了吃药，还有什么有效的降糖办法吗？

关于这个问题，可以说得实在太多了，在业界比较公认的是控糖“五驾马车”，即药物、饮食、运动、病情监测、教育。而这5项每一项都可以展开说很多内容，不过抛开药物、监测两项需要医生介入的两项，饮食与运动则是我们在日常特别需要注意及坚持的。

就饮食这块，从来没有绝对的禁忌，如果血糖控制效果良好，水果、甜食也是可以浅尝的。但总的原则需要记住：升糖少得多吃，升糖多的少吃，注重食材多元化（这样才能保证营养的均衡）。

而至于运动，考虑到病情及患者自身身体状况，建议进行有规律、累计时间较长的低强度运动。如散步、慢跑、健身操、太极拳等等，或者间歇性运动，如慢跑与快跑结合，散步与快走结合等效果会更好。但要注意的是，忌空腹运动，同时运动过程中如果出汗量大，要及时补水或无糖饮料，避免血糖快速升高引发的损害。

营养学家表示，蛋白质的补充，要看两方面。一是年龄，青年人一天1~2个鸡蛋，老年人每周3~4个，并且最好只吃半个蛋黄。二是运动量，国际上一般认为 健康成年人每天每公斤体重需要08克的蛋白质。18~45岁男性，从事极轻体力劳动，每日蛋白质供给量为70克；若从事极重体力劳动，则需要110克。

　　但是很多人总认为鸡蛋营养丰富，可以多吃，其实这一观念源自三年自然灾害，蛋白质摄入来源极为匮乏，现在物质丰富了，太多的食物能提供蛋白质。比如，2 两牛肉或鱼肉含蛋白质约20克，2两豆腐约含10克，1个鸡蛋或一杯牛奶的蛋白质含量在10克。另外，主食里，2两面条也含8~10克蛋白质。一天三顿 饭，很容易就达到人体需要量。以现在的饮食结构，每人一周4~5个鸡蛋足够了。

　　多余的蛋白质并不能被人体吸收利用。相反，它会加重肝、肾等器官负担，长期的高蛋白饮食还会导致肝肾功能异常。出现“蛋白质中毒综合症”，表现为腹部胀闷，头晕目眩、四肢乏力、昏迷等症状。

　　吃鸡蛋光吃蛋黄或蛋清都不好，蛋白质不光存在于蛋清中，蛋黄里也有大量优质蛋白，还有胆固醇、脂肪、多种矿物质和维生素，营养价值非常高，两者一起吃，所提供的营养才丰富。

　　只有体弱多病、严重营养不良，高烧等疾病引起的食欲低下，孕产妇等人群，可适当吃蛋白粉。营养专家说健身的人，运动后一定不要立即吃肉类、鸡蛋等酸性物质，而要补充足够的水，吃些蔬菜水果。补充蛋白质要在运动一个小时以后。否则使体内乳酸分泌过多，更疲劳，不利健康。

我是两月前检查出来2型糖尿病的，之前就有健身打算，前段时间在医院强化了一周胰岛功能，出院医生给开了阿格列叮每天一片，血糖一直控制在正常范围，最近办了健身卡，已经锻炼了一个月左右吧，肌肉已经有所紧致，因为之前检查出来糖尿病时身上的脂肪已经减少了很多，而且主要是之前肚子上的肥肉，所以后来的锻炼情况比想象的轻松多了。我想提醒一下吃的东西是最重要的，我的食谱是严格按照医生要求吃的，50％的青菜，基本都是清水煮，25％碳水，以粗粮为主，吃米饭都很少，25％蛋白质，其实我吃的应该会更多一些，主要是水煮鸡胸肉，只要这样吃血糖餐后1小时最多到9，餐后2小时基本回到6～7，如果餐后健身锻炼的话，血糖一般在5～6，有两次锻炼中途感到解饿，就马上喝了事先准备的增肌粉，如果没有不适，就锻炼结束后再喝，就是喝了增肌粉，在下次餐前血糖依然可以在6～7，所以我就想说，通过控制进食，是可以适当大运动量健身的，增肌粉也可以喝，但是必须做到时刻监控血糖值，做好应急准备，希望可以帮助你，相信我们都可以通过健身和控制饮食早日康复