在一段感情中，怎样才能知道自己是不是焦虑型依恋？

现代生活的节奏越来越快，每个人或多或少都会有点焦虑，尤其是在感情里，越来越多的人开始变得不信任爱情了。

他们生怕自己遇到渣男渣女，所以总是在疑神疑鬼，愈发想知道另一半究竟是不是真的爱自己，并急于让另一半证明ta的心意。在不知不觉中，他们让自己陷入了情感的焦虑之中。

这种焦虑主要分为两种：一种是被外界环境所影响。

在他们之中，有些人可能是被普遍的社会性焦虑和恐恋爱、恐婚恐育的思想所影响了。只要他们能理性地看待恋爱和婚姻，他们的焦虑感是能够被平复的。另一种则与他们自身的性格有关，这类人中的一些人可能是焦虑型依恋的人。从爱情心理学的角度看，焦虑型依恋是不安全型依恋中的一种，焦虑型依恋的人极度渴望被爱，追求的是一种稳定的安全感；一旦他们感受到被抛弃的恐惧，就会非常的焦虑、不安，进而采取一些偏激的方式去确认另一半是否爱自己。那么，如何判断自己是不是焦虑型依恋者呢？这里我列举了焦虑型依恋在亲密关系里比较典型的三个表现。

第一、在和另一半吵架的时候，比起直接说出自己的不满，你更倾向于隐藏自己的感受

害怕另一半会嫌弃你太敏感、太多事、太脆弱。但你在隐藏自己感受的同时又没办法完全忍受感情里的委屈，所以就会采取迂回的方式向另一半表达你的感受和不满，比如总是作、闹，或是经常说一些反话，让ta猜，又或者总是和ta对着干，故意刺激他，委婉地嘲讽ta等等；这些方式看似能表达你的不满，但其实会让你们两个人的关系变得很紧绷。

第二、如果另一半没有明确地说爱你，你很快就会纠结ta是不是不爱你了

比起直接去问ta还爱不爱你，你更倾向于自己脑补，很容易忽略客观事实。当你纠结另一半究竟爱不爱你的时候，你内心会非常焦虑，并且会在无意中放大另一半的行为和语言，很快就找出一堆ta不爱你了的证据，比如ta的眼神不再追着你，你不舒服了ta没有及时发现，ta没有及时回你消息等等。这些揣测会让你产生很强烈的负面情绪，你会觉得委屈、失望、难过，甚至是愤怒、不甘心；在这些情绪的驱使下，你很容易和另一半爆发冲突，开始吵架、冷战，甚至会主动跟ta提分手。

第三，就算另一半对你很好，时常向你表达爱，你也没办法放心。

你很害怕有一天ta会离开你，你没办法接受这种痛苦，所以你总是试探另一半对你的爱。其实，你内心是个没有安全感的小孩，很想要被爱，希望另一半能一直爱自己，但又害怕有一天ta会不爱你；所以你总是想确认ta对你的爱，一次又一次地去试探ta的底线，去测试ta到底会不会离开你。也许你的不断“胡闹”能一次次得到另一半的回复，然后让自己获得心安，但你这种不断试探的行为，会让另一半的内心很疲惫，因为ta需要一直安抚你的情绪，照顾你的感受；时间一长，ta就会想要离开。

以上三条，如果你中了两条及以上，那么你很可能是焦虑型依恋者，这种依恋模式将会对你情感生活造成很多困扰，让你无法和另一半有效地沟通、相处。但你也不要慌，只要能找到造成你焦虑型依恋的根源，从源头上解决你的“心病”，并不断地调整你的恋爱认知和行为，正确地看待爱与被爱，你就有可能将自己的依恋模式转变成安全型依恋，愿你珍惜身边所爱之人，学会爱，付出爱，收获爱。

1、了解自己的情感和需要：焦虑的时候，我们通常会感到不安和紧张，要想缓解焦虑，首先需要深入了解自己的情感和需求。只有清晰了解自己内心的状态，才能找到针对性的方法。

2、充分休息和放松：焦虑是一种典型的身心紧张的状态，充分休息和放松能帮助身体得到放松和舒缓，从而缓解焦虑。睡眠、冥想、呼吸训练等方法有助于缓解身体的紧张程度，保持身心平衡。

3、寻求支持和关爱：独处时，焦虑情绪往往会变得更加明显。与他人分享自己的感受，寻求亲友和专业人士的支持和陪伴，可以让我们更好地缓解焦虑的情绪。同时，通过乐观积极的沟通和互动，也有助于打开我们心中的窗扉，缓解焦虑。

4、自我认知和调整：学会反思自己的思维方式和生活习惯，找到自己在时间和行为上的浪费和不合理之处，并采取积极措施改变。例如，采取健康的饮食习惯、保持充足的睡眠、增加身体锻炼。通过改变自己的行为方式，提高自己的内在幸福感，从而缓解焦虑情绪。

总之，在了解自己的情感需求、充分休息放松、寻求支持和关爱和自我调整方面，都是缓解焦虑情绪的重要方法。若您有焦虑情绪的时候，可以尝试一下这些方法。同时，如果焦虑情绪持续存在并影响了日常生活，建议尽早寻求专业人士的帮助，以便早日缓解焦虑的状态。

焦虑整改问题要解决的话，你要观察自己的情绪，发现自己的情绪，起来的时候，你观察他，不要跟他产生交集，刚开始真的不容易，但是一定要坚持就观察就好了，慢慢的就能够远离了，要经过长期训练。

焦虑通常是由于生物因素、心理因素或诱发因素等原因造成的，常见因素包括遗传因素、神经生化因素、神经影像因素等，如果受到外伤、过大压力、严重疾病或者是药物酒精摄入不当，还或者是患者性格不佳时，也会诱发焦虑症。

1、生物因素：生物因素对造成叫焦虑的产生，遗传因素包括具有家族病史的人是患有焦虑的高风险人群之一，神经生化因素包括GABA是发病基础之一，另外神经影像因素，如前额叶、下丘脑等区域结构或功能异常，也会导致焦虑的产生。

2、心理因素：焦虑也可能是心理因素造成的，当因自身或外部因素使得患者出现恐惧、压力、过分担忧等情况，如果防御机制不能有效运用，就会出现焦虑症。需要在早期发现时立刻去医院精神科或者是心理科配合医生完善心理检测，结合肌电图、呼吸频率等多种检测进行结果诊断。

3、诱发因素：诱发因素也会导致焦虑产生，包括外伤、严重的疾病、不好的生活习惯、长期累积的压力、其他精神疾病、食用过量酒精或尼古丁、患者本身性格等，焦虑症通常需要配合医生完善心理治疗，能够缓解心情焦虑，如果症状比较严重时，还需要配合医生服用药物。