如何在情感中摆脱无尽的相思？

相思病是恋爱中的一种独特的现象，既甜蜜又痛苦，特别是一些暗恋对方的人群，因为对方并不知道自己喜欢对方，所以暗恋的那个人就会有相思之苦，天天想着那个人茶不思饭不想，对于这一种人来说是非常的痛苦的，因为他觉得如果去表白的话，害怕被拒绝，自己也是很没面子的，所以只能自己单相思，那怎么才能摆脱相思之苦呢！

1、正常的爱情中，在搞清“他是否爱我”之前都需要经历一个观察、试探和揣测的阶段。如果根本无视对方反应，毫无依据地坚信某异性对自己产生了爱情，即使遭到对方严词拒绝，却认为对方是在考验自己的忠诚，仍死缠烂打，那就超出了正常爱情的范畴，可以被诊断为“钟情妄想”了。

所以如果喜欢一个人就要对她表白，就算他拒绝了自己也把自己内心的想法说出来了，心里面才不会感到压抑，压力也不会那么大，应该尽量的往好的方面想，也许别人也喜欢自己呢，只是等自己先开口而已呢！要给自己自信心也是很重要的。

2、每个人都有暗恋对方的时候，对于每一天都能见到的人而不能表白，是一种非常痛苦的事情，有的人喜欢对方的时候，又害怕对方有男朋友或者女朋友了，所以就没有敢把自己的喜欢说出来，其实这样子的话时间长了，自己也会感到很压抑的。

3、告别感情，漫长的思念，也几乎没有赢家，只是有人善于调节和舒缓而已，那些最终从思念中摆脱出来的人，不是忘记了爱与情，缘与分，而是学会了笑谈曾经，勇敢剖析自己，不吝惜将自己的苦涩与甜蜜晾晒在太阳下，好与坏都可以，这份承认，既是对爱的一种缅怀，也是对情的一种悼念，无异于终结了上一场旅行，又开启了下一场征程。

所以如果想摆脱相思之苦，就应该大胆的和对方说出自己心里的想法，如果刚好对方也喜欢自己的话就是完美的结局了如果对方以委婉的一些借口来拒绝自己的话，自己也应该想到自我放松，不要那么压抑，也许以后也能找到自己喜欢的人。有些事情的出现，是很正常的，也是自然界发展、变化的规律，所以我们不妨顺应这种规律，让它缓慢成长和发展，以求等待合适的机会有所行动。  

4、不管你是分手后的思念，还是感情维护中的思念，都别藏着掖着，学会承认它的存在和发展就好，爱是很幸福和快乐的事情，思念也应该如此。  

只是很多人把爱的正向作用看得很重要，却把思念的正向作用看得很模糊，似乎思念就是一种折磨，牵挂就是一种惨淡，其实不是这样的，好的思念会让你回忆甜蜜，怀念快乐，甚至感激不尽，这一程相遇，已是幸运，又何谈苦涩与煎熬？  

无论哪一种思念，都建议你学会顺应情绪的来袭，坦然面对它的起伏与变化，想念一个人，那就想念好了，没什么可羞怯的，也没什么可苦涩的，虽然见不到，也不能随便打扰，那就将一份温暖且甜蜜的思念放在心底里，等时间合适，等彼此有空，再见面或者联系也不迟。

当爱从一个人的身体里掏空时，很多东西都变了模样，比如，喜怒哀乐完全混沌不清；生活失去了重心；信心迷失等等，即使很独立且自信的人，也会在失去爱情的时候，变得迷茫与无助，这是很正常的事情，千万别觉得自己是个例外，在感情的世界里，好与坏都是必然。

请点

如何摆脱关系中的情感操纵

任何以爱为名的打压与践踏都是爱的谎言

1正确看待负面情绪

当操纵者用叫喊、愤怒、生闷气、批评、指责、叹气、道德绑架等方式对待我们时

我们可提醒自己：这就是他们操纵的模式(就是想要我顺从或感觉内疚自责)

当你越理解这种操纵动机的模式，你就越不会受情绪的影响，也就更容易不被操纵

2相信自己并重视自己的感受

被操纵的人有二个特点：第一，对别人的感受过分重视；第二，对自己的感受过分忽视

对别人的过分重视，会导致为了得到别人的喜欢和认可，做很多自己不情愿的事(陷入被操纵)想要摆脱被操纵，多问问自己：我想要什么此刻我的感受是什么要坚定地相信自己，透过这些训练，就会摆脱被操纵

3学会拒绝

知道拒绝不等于对抗，如果掌握技巧地拒绝别人，对方也就不能为所欲为了

相反，正因为一次又一次的妥协和不敢拒绝，操纵者才会变本加厉

想要不被别人操纵，一定要学会拒绝别人，你要知道拒绝才是摆脱操纵，迈向自由的最关键一步4重建边界感

重新建立关系的边界，明确在你们的关系中，你愿意做什么，不愿意做什么

同时告诉操纵者什么样的方式是有效的，什么方式是你无法接受的，再共同探讨出一个双方都能接受的方式

在这个过程中还要改变“软柿子思维”，不再按他人的期望而做事，不再取悦于他人而委屈自己

5强大自己的内心

之所以会容易被操控，就是因为内心不够强大，容易因为对方，内心生发出内疚感、焦虑心、恐惧感等

当听到对方说我都是因为你，你就想是不是真的是我的错是不是她说得对

这时你敏感的内心，可能会生出一个卑微的自己，告诉你：是呀，她好像说得对，如果不是因为我

强大内心还有个核心点是，要不断提升自己的价值感

一个人的自我价值感越高，就越有边界感，越有边界感，别人就越清晰你的底线。

如何避免关系中的「情感操纵」这些行为不是爱，是情感霸凌

一、什么是情感操纵

情感操纵者一般都有自己的认知缺陷，他们无法理解和容忍别人对他们观点的质疑。所以，当他(操纵者)自己产生了一些困扰，产生了一些难受的体验，而他又接受不了，不愿面对这样的体验，就会把它投射到你(被操纵者)身上去，让你相信，是你有了这样的困扰，让你相信你是愚蠢的，而我是权威。

二、情感操纵和正常的批评有什么不同

1目的。

好的批评是为了让你变得更好，而坏的批评是为了摧毁你的自我。如果一个人的批评让你深感焦虑和倍受打击，那你要做的就是停止这场对话。

2当事人的态度。

非操纵者可能会批评，但他不会强迫你必须认同他的观点。而操纵者会不断指责你，直到你认同他的观点为止。因为他不允许你的观点跟他不同，那样会让他陷入极度的焦虑。

三、情感操纵的3个阶段

情感操纵的发展路径就是一个人自我认知逐渐瓦解的过程。

1你希望得到操纵者的认可，但如果实现不了，你也可以接受。这个时候当人们产生分歧的时候，你还能够看到对方是在扭曲事实，你最多被对方埋下怀疑的种子。

2你非常渴望获得操纵者的认可，这几乎成了你证明自己的唯一方式;这个时候当你们出现分歧，你会优先从他的立场出发，你已经失去自己的判断力，并陷在他指责你的那个细节里，跟他争论。

3你开始在他人和自己面前维护这位操纵者了。这个时候你几乎没有机会和其他朋友、家人共度时光，你甚至会躲避一切涉及这段关系的对话，这样就不用解释自己的处境了。

四、人们为什么容易被情感操纵

1现代女性随着社会地位的提高，但在观念迭代上又还没有真正地跟上男性，希望依靠一个强大的男性，给自己提供指引和帮助。他们很容易在伴侣面前调回到“小鸟依人”模式，以获得对方的认可。

2个人主义的兴起。

社交网络的发达看似让人们走向了更广阔的世界，但其实每个人比之前更孤独。人们在线下的紧密关系减少，增加了对伴侣的依赖。

3对情感爆炸的“末日”恐惧。

当操纵者对被操纵者大吼大叫，甚至人格贬损和侮辱、冷战、抛弃等行为时，这种伤害让被操纵者感到痛不欲生。为了避免这种“末日”的来临，被操纵者通常会不惜一切代价来避开它。

4渴望趋同的心理。

这些人一般对操纵者理想化，并迫切需要获得他的认可。好像有了这份肯定，你才是真正的有价值。

五、如何摆脱情感操纵

被操纵者下定决心，发自内心地想要离开和结束这段操纵关系，这是一切行动的基础。

下面介绍5种方法:

1分清真相和曲解。

当你在一段关系或一个事件中觉察到一点不对劲，不要轻易放过去，也不要听他人的一面之词，而要跟着自己的内心去找真相。

2及时退出无效沟通。

无效沟通，指的是你们俩陷入了一种争夺谁是谁非的沟通，而不是解决问题。而有效的沟通，是两个人会真正用心聆听对方的话，并顾及对方的感受。

3识别触发情感操纵的行为。

意识到在这样的环境下可能更容易触发操纵行为，及时提醒自己，也提醒这段关系。

4关注你的感受。

如果你感到困惑、沮丧、委屈、害怕，那就一定是有问题了。

5切记，我们无法控制任何人的意见。

操纵者他永远认为自己是正确的，并且要你认同他。所以只有我们放弃说服他，才会不被陷入怀疑、辩论、认同的死循环里。

六、帮助你远离煤气灯的长期建议

1倾听你内心的声音。

2写日记。

3坚持和你信任的朋友聊天。

4如果你很想投入一段煤气灯式的关系，先想想你信任的导师或行为榜样会说什么。

5问问你自己:这位男士对我的女儿、姐妹、母亲足够好吗

6练习积极的自我对话。诚实地告诉自己，你有哪些好的、令人钦佩的特质。

7通过和精神层面的连接滋养自己。留出时间冥想，和心灵深处的自我重新连接。

8召回你的价值观，用你推崇的方式对待他人。

9和肯定你精神层面的人共度时光。

10相信“不”已经是一句完整的话，多多使用它。

11参加某种体育运动，让你变得有力量。

12只做你想做的事。如果你感到矛盾，就说“不你会感受到坚定信念的力量。

想要摆脱操纵最根本的就是要建立自我认同。你要相信即便没有人认可你，你依然有自己独特的价值。

如果你真的想放弃的话，那么就应该把他的****全部都删除，拉黑掉，然后不要再跟他有任何联系了在爱情的世界里，有很多种不同的表现方式，有些女人动心后，会很矜持，选择默默地对他好；有些女人动心后，会给予他很多特权，让他明白她已经离不开他了。

而对于男人来说，不一定能读懂女人的这些心意，他们总会觉得女人不够在乎他，不够喜欢他，所以慢慢地也就不想再继续下去了。

可他却忘了观察一下生活中这些微小的细节，如果没有对你动心，如果不是真的在乎你，女人根本没有必要这样做，她只需要对你冷漠就可以了，所以不要再觉得女人不够爱你，试着去真正了解她。

事实上，女人给你这3个“特权”，八成是对你动心了，别傻傻不懂！

一、她会给你关心她的特权

可能有人会想，关心不是自然而然的事情吗？但实际上，如果女人不喜欢你，甚至很反感你，她是会拒绝你的关心的，甚至会觉得这样的你很讨厌。

而如果她真心喜欢一个人的话，就会给对方关心的特权，她喜欢这种关心与爱护，她会觉得很温暖。

二、她会给你查看微信的特权

有人说，没有人能活着从伴侣的手机里走出来，虽然略显夸张，但可想而知，手机里藏了多少秘密。

尤其是每个人的微信，每次都会删除好多信息，生怕引起不必要的误会，甚至还会把不想对方看到的异性朋友也一并删除。

所以大多数情况下，情侣之间是不会互查对方微信的，哪怕对方同意，他也会害怕看到一些自己不想看的。

但如果一个女人给了你查看她手机的特权，至少说明，她是真的把你放在心上了，她会信任你，她也希望你能够同样信任她。

这样的特权真的太珍贵了，如果你还读不懂这样的信息，那才是真的辜负了她的心意。

三、她会给你坐她副驾驶位的特权

女人也好，男人也好，她的副驾驶位总是留给最重要的人，如果是无关的人，甚至不喜欢的人，自然不喜欢他坐她的车，更不喜欢他坐副驾驶位。

但当有一天她动心了，就会变得不一样，她不再拒绝你坐她的车子，更不介意你坐在副驾驶位，这个特权也相当于告诉你，她喜欢你的信息。

其实，女人的心相对是保守的，她不会轻易向外人开放，可一旦开放了，那就说明，她是真的对这个人动心了。

如果你看到她对你使用了这些特权，只有对你才有的特权，你就该明白她的心意了，这些特权可不是随便任何人都能享用的。

虽然她嘴上不说，但她还是会期待你能明白她的心，同时也能给她一些特权，这代表着你是真的读懂了她的心，你愿意和他一起走下去。

现实生活中，我们经常会不知不觉被某些人所操控，也许是上司，也许是恋人或朋友。

你们在一起的时候，表面好像挺融洽，但你总觉得哪里不对，你跟他们相处时，总是很容易陷入思前想后，精疲力尽，自我贬低的状态中。

为什么思前想后呢？无非是害怕自己说错哪句话或做错哪件事，惹得他们不开心。

为什么会筋疲力尽，是因为你在跟他相处时，总是小心翼翼迎合对方，不敢表达自己的真实意见和情感需求，从而过快消耗自己的心灵能量。

为什么会自我贬低呢？无非是对方一直隐性打压你，让你觉得你哪哪都不够好，从而产生自我怀疑。

关键是，操控你的人，他们自己可能也没有意识到，他们只是可能有些人格障碍，情绪容易失控，边界感不清晰，或者欲求太多，需要你一一满足。

更麻烦的是，他们还是你避不开的人，怎么办呢？

首先，最主要的是消除负罪感，不要觉得无法满足对方需求，自己就一无是处，这跟你一毛钱关系都没有，那是对方的课题，你能帮则帮，不能帮也就算了。

其次，要找到有效方法来应对这种能量吸血鬼的索求无度。当他们提出要求时，你应该冷静想一想，这会不会过度占用你自己的时间，会不会已经超出你的能力范围？

如果觉得对方的要求不是很过分，你也能够帮忙的话，倒也无妨。

如果确实已经超出你的能力范围，那就拖，不要急着答应，告诉对方你需要想几天。

如果对方还一直催促你，也要淡定，继续拖，最好拖到不了了之。

在这个过程中，你会有很重的负罪感，你已经习惯对方的无理要求和索求无度，你以前一直不敢对他说“不”，你害怕他否定你，你害怕你对他没有价值。

也许你已经被对方情感操控到习得性无助，不敢反抗，只会逆来顺受。

所以直接拒绝你一时半会不可能做到，拖才是最稳妥的，慢慢来吧，总要有个过程。

学会为自己进行系统脱敏，如何操作呢？就是找一个放松和安静的空间，然后自己在脑子里想象你因为拒绝对方的要求而可能遭受到的打击，还有你自己的情绪波动。

当你感觉自己有点慌乱、焦躁时，就提醒自己正念呼吸，把你的念头收回来，回到当下。反复多次，直到自己可以完整想象整个过程。

你辨别出哪些是自己的不合理信念，哪些糟糕的结果其实你可以承受，你不再那么害怕和无助。

最后，你可以选择和对方开诚布公谈一谈，你可以清晰地说出自己的感受，帮助对方意识到他的要求有诸多不合理之处。

这样做无非有两种结果，一种是对方从善如流，意识到自己的错误，慢慢减少情感操控，从此你有了好一点的日子过。

另外一种，对方不认为是自己的错，还是一如既往的强迫你和要求你，那你大可以大胆大声的说出不。

无法为你注入心理能量，还不断剥剥削你的能量的人，当你确实避不开时，就正面说“不”。