一般情况下，锻炼的久了，一定会多一些出来。但更多的时候是因为他们在饮食方面很注意，不仅天天坚持锻炼，而且他们的饮食必须是高蛋白类的。因为高蛋白可以增加肌肉。如果你想增加肌肉，不仅需要锻炼，还需要注意你的饮食，高蛋白为主……锻炼也是专门针对每

1首先是肌肉的有限损伤停止，使得补偿性恢复停止，肌纤维断面面积不再扩展，肌肉停止增大；2在此期间因为新陈代谢并未发证变化，而依然保持向肌群内部大量输入养分，在没有消耗的前提下，这些涌进的养分势必转化为另一种存储格式——脂肪；3随着时间的推移

1、补充能量在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。2、蛋白质可增肌针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。蛋白质构成了人体肌肉，对于有增肌目标的人

1、补充能量在健身训练期间，人体会消耗蛋白质，健身人士可以通过吃蛋白粉等摄入蛋白质，达到补充能量、消除疲劳的作用。2、蛋白质可增肌针对不同的运动项目、健身目标，通过蛋白粉补充蛋白质还能达到不同的效果。蛋白质构成了人体肌肉，对于有增肌目标的人

你好！同一个部位（肌肉群）不能连续高强度的锻炼。肌肉需要修复和恢复的。其实，你老公应该知道，简单的讲，肌肉锻炼就是破坏肌肉纤维的一个过程，尤其是大重量训练肌肉训练，就是最大可能的破坏肌肉纤维组织，那么经过休息，使得被破坏的肌肉纤维生长，而增

增肌减肥，我看你这个应该主要是减肥同时不想要想白斩鸡那样。这个就只能运动了，少吃多餐。按照运动量来补充蛋白质，尽量每天都喝纯牛奶，不喜欢的话最好也吃个水煮蛋。其他的自己去找找补充蛋白质的食谱，油量的话比平时少一点点就行了 不用刻意的避开。运

如果是健身想为了增肌塑形的话，是需要经常吃高蛋白食物的。健身本身就是把肌肉撕裂，然后通过补充蛋白质，使肌肉重组的过程，显微镜下运动后的肌肉都是“血肉模糊”的。所以健身期间，吃高蛋白食物有助于增长肌肉。所以你可以经常食用高蛋白食物，常见的高蛋

高蛋白的食品对人体是有好处的，它的好处主要体现在以下几个方面：第一，经常摄入可以维护和保养人的身体，能够帮助身体的细胞修复，对于儿童青少年而言还能促进身体的发育。第二，高蛋白的食品能增加肌肉含量、改善肌肉的张力。第三，经常吃高蛋白的食品还可

一、禽类食物和鱼类食物在禽类食物里面含有25%的蛋白质，其结构和人体组织类似，利用率很高，比如鹌鹑肉，鸡肉，鸭肉等。鱼类里面含有20%的蛋白质，鱼中肌肉组织的肌纤维很短，含水量比较丰富，容易被消化和吸收，在各种深海鱼类含有大量的蛋白质。二、

「林来疯」林书豪重视日常蛋白质摄取，尤其重训过后固定喝含有30克蛋白质的奶昔，到底什么是高蛋白食品？运动员有哪一些高蛋白食品选择？以及使用上该注意什么？才不会弄巧成拙！透过蛋白质补充促进肌力的最大效果是在运动前1至2小时，以及运动

蛋白质含量高的食物一览表 　蛋白质含量高的食物一览表，你知道的有哪些，蛋白质是人体内必不可少的一种元素，蛋白质能够提供人体缺少的某些因素，补充一定的蛋白质与我们都人体很有必要，纳闷本章就来介绍蛋白质含量

为什么健身人群需要高蛋白饮食因为蛋白质是合成肌肉的原料，没有足够蛋白质是不会长肌肉的。高蛋白饮食不适用于，高蛋白饮食不适用于什么病人高蛋白饮食不可忽视的副作用负面影响表现为：机体免疫机能衰退、肾脏受损、骨质疏松、氧化应激和加

健身人士中并不是每个人都喝蛋白粉，是否需要喝蛋白粉主要取决于身体摄入蛋白质量是否足够，只有通过日常饮食无法摄入足够的蛋白质时才需要额外补充蛋白粉。对增肌者来说，运动前后补充蛋白粉可以促进增肌，但每天喝多少蛋白粉，还要取决于日常饮食中能够摄入

最近这段时间你们胖了吗？胖了的话开始减肥了吗？虽说身材焦虑要不得，但咱也不能否认，适度健身减脂之后，至少在买衣服方面的确就没那么受限。接下来我就给大家推荐几款低卡的小零食吧，健身期间也可以吃哦。1、塞北王风干牛肉干当你想动嘴的时候真没有比吃

一句话概括：一般不会，但饮食中安排过高的蛋白质（超过20%），并无必要。读过小食堂往期相关的读者会知道，脂肪的堆积，主要乃至唯一的主导因素，是因为饮食中的总体热量，超出你的消耗需求，那么根据能量守恒定律，这部分能量不能被消灭，只能以另一种形

当然需要补充了，如果不补充的话，那么就会掉肌肉的还容易导致力量下降的，虽然你体内蛋白质含量高那是因为你是健身人群，健身人群的肌肉含量相对较高，所以结果会显示出来你的蛋白质含量较高一般人群每天的蛋白质摄入量在每公斤体重08-12g就可以了，完

你好，运动对蛋白质代谢的影响　　21 力量训练对蛋白质代谢的影响　　运动员长期接受力量性运动训练，可以明显促进蛋白质的合成代谢，增大肌肉力量和体积。力量训练使训练肌的体积增大，肌纤维增粗，力量增强。这种适应性变化出现在快收缩肌纤维上。肌肉增

美眉们都希望自己的身材能够完美，想要拥有窈窕纤细的身材，但是现实生活中有很多人都被肥胖问题困扰着，可是身体必需的营养物质还是需要补充的，比方说蛋白质粉，美眉们也因此非常担心补充蛋白质粉以后，会长胖了，那么喝蛋白粉会胖吗？1、喝蛋白粉会胖吗喝

如果是健身想为了增肌塑形的话，是需要经常吃高蛋白食物的。健身本身就是把肌肉撕裂，然后通过补充蛋白质，使肌肉重组的过程，显微镜下运动后的肌肉都是“血肉模糊”的。所以健身期间，吃高蛋白食物有助于增长肌肉。所以你可以经常食用高蛋白食物，常见的高蛋