孕前补钙具体该怎么做？需要天天吃钙片吗？

孕前补钙具体该怎么做？需要天天吃钙片吗？

怀孕前如何补钙

    钙含量高的食物：牛奶、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、虾皮、芝麻、发菜、黑木耳、黑芝麻等，补钙不能只看钙的含量，最重要的是人体的吸收。在这方面，牛奶的优势非常明显。适龄女性在怀孕前应注意多吃富含钙的食物。

除了食物摄入外，女性在怀孕前每天需要补充200-300毫克钙。

孕前补钙的必要性

     许多人认为补钙是在怀孕后进行的。事实并非如此。怀孕前应开始储存钙。怀孕后，母亲体内现存的钙会大量转移到婴儿体内，以满足胎儿骨骼发育的需要，而钙的消耗量远远大于普通人。在整个怀孕期间，孕妇应特别注意补钙。有关专家认为，补钙需要提前一步。补钙的最佳时间应在准备怀孕时开始。

事实上，怀孕前充足的营养储备对胎儿的生长发育和母亲自身的健康都有很大的好处。母亲在怀孕前有足够的钙。婴儿出生后，较少出现缺钙症状，如夜惊、抽筋、出牙晚、易怒和佝偻病。婴儿的牙齿和骨骼状况也很好。而孕妇还可以缓解腿部痉挛、腰腿痛、骨关节痛、水肿等妊娠不适。

     孕妇可以去医院检查她们的营养状况。如果一切都好，他们根本不需要服用钙片。多吃新鲜蔬菜水果、肉、鱼、蛋和豆制品。这些营养素在我们的日常饮食中基本足够，然后注意休息和适当的体育锻炼。有时有些营养素摄入过多会出现问题，如维生素A摄入过多会导致疾病。膳食补充剂比药物好，所以如果你想服用钙片，建议服用一段时间，而不是一直服用。

孕妇在选择钙片时，除了按钙元素计算钙含量外，非常重要的一点是安全性。此外，还取决于产品的溶解度、人体的吸收利用率以及性价比和口感。

     钙片的溶解度是孕妇选择补钙剂时的一个重要考虑因素。口服钙片必须以钙离子的形式在肠道内被吸收。因此，如果钙片的溶解度高，它们可能会被更完全地吸收。就溶解度而言，氯化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙等具有良好的溶解度，而乳酸钙、碳酸氢钙和未经处理的活性钙具有较差的溶解度。

此外，补钙不是越多越好。大量摄入钙会影响其他微量元素的吸收，如铁和锌。因此，在补充钙的同时，最好不要同时补充铁和锌，以免干扰后两者的吸收。

哪个时间段吃钙片最能补钙？

钙是对人的身体帮助非常大的一种微量元素。常服用含钙量相对较高的食物，不仅能够促进骨骼的发展，能够帮助我们长高个。而且对于中老年人来说，服用钙片还能够有效的预防骨质疏松，因此现如今有很多人都会特意去服用一些含钙量比较高的食物，这其中就包括有钙片，牛奶等物质。那么哪个时间段吃钙片最能够补钙呢？以下这几个时间段吃钙片是比较好的选择。

 

01，早晨起床吃钙片

早上刚刚起来的时候是补充钙的最佳时机，因此有不少人在早餐的时候都会选择把牛奶当作是自己的辅食。如果说自己想要快速补钙的话，建议在早晨起床之后可以吃一粒钙片，或者是在吃完早餐之后吃一粒钙片，这个时候机体对于钙片的吸收是非常不错的，能够让我们将自己吃进去的钙片快速的吸收掉。相比较于其他时间段而言，早晨起床吃钙片效果更好。

 

02，晚上睡觉前吃钙片

钙片还有另外一个比较好的时间段，就是在晚上睡觉之前。睡觉之前服用钙片也是能够达到快速补钙的效果，而且见效的速度是最快的。让有不少孩子出现了不长个、面黄肌瘦等情况，就可以让他们在睡觉之前吃一粒钙片。睡觉之前吃一粒钙片，能够让这些孩子体内的含钙量明显增加，所以如果说自己是想要补钙的话，建议可以在晚上睡觉之前吃钙片。当然了，除了钙片之外，我们也可以选择喝上一杯牛奶，这样不仅能够达到快速补钙的效果，而且还可以安神养息。

 

03，吃完午饭后的一小时服用钙片

一般情况下我们是不建议在吃午饭之前服用钙片的，如果说是中午想吃钙片的话，建议是在吃完饭后的一个小时再服用钙片。这个时候机体的消化和吸收都已经进行的差不多了，把钙片给吃进去之后，能够让他被更好地消化和吸收，如果说自己是在正中午的时候吃钙片，尤其是在还没有吃午饭之前就吃钙片的话，这就很容易会导致钙片被直接消化和吸收，其营养价值就得不到体现了。所以说建议可以在吃完午饭休息一会儿之后再来吃钙片，这个时间段补充钙就是比较不错的。

 

钙是一种对人的身体帮助比较大的微量元素，有不少人平时也会特意的食用钙片。钙片我们也是要讲究正确的时间段的，一般来说钙片上方都会有一个明确的时间规定，按照这个时间来吃的话，基本上是不会出错的。另外钙片虽好，但是也不能够吃得太多，以免身体出现不耐受的情况。

1 补钙饭前好还是饭后好

钙片是口服补钙的类型，钙片的吸收效果十分重要，由于口服钙片需要在胃酸的作用下分解成钙离子后才会充分地吸收利用，而且胃酸分泌发生在餐后其目的也是帮助吸收。所以选择在餐后吃钙片，在胃酸的作用下，更有助钙离子的吸收，进而取得更好的补钙效果。

同理，饭前吃钙片钙离子吸收更差，另外餐前空腹吃钙片，容易引起胃酸过多，引起不适，因此建议不要空腹服用钙剂。而在餐后服用，能够减少胃酸对胃黏膜的刺激。对促进胃等消化系统的保健方面具有积极的作用，所以钙片通常要求在饭后食用比较好。

除了选用钙片服用的时间外，为更好的促进钙片的吸收，还要做好日常的生活的护理保健工作，进而更好的发挥钙片在身体补钙方面的积极的作用。

2 补钙有什么注意事项

吸收率决定补钙的效果，和补钙多少没有关系。其实不一定钙吃的越多就补得越快;钙的补钙效果和吸收率有关系;当钙摄入不充足的时候，吸收率反而比较高;当钙摄入丰富，钙的吸收率是降低的。所以，一日的钙基础量可以分次服用这样呢有助于钙的吸收，比如把含钙量相同的钙片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半，吸收率更高。

补钙注重持续性，切忌不要断断续续，断断续续地补钙不但会影响钙的吸收还会对身体造成不良的影响，补钙应该是持续化长期化有规律的，这样才能在身体里充分地吸收利用。补钙期间饮食有讲究，注意在膳食中补钙。

依靠药物补钙的朋友，除了应该注意钙片剂量服用方法之外;还需要在补钙的同时也要注意膳食中补钙，膳食中多摄入一些含钙丰富的食物;比如说奶制品、豆制品、鱼虾;另外一个方面注意补充含维生素D丰富的食物，比如说动物的肝脏、蛋黄，有助于钙的吸收。"

3 补钙过量有什么害处

过量补钙可刺激胃黏膜促使反弹性胃酸分泌，导致胃酸及胃液大量分泌，引起胃黏膜充血肿胀，黏膜糜烂或溃疡。过量补钙还可诱发便秘，对健康构成不利影响。

过量补钙还可以导致血液中钙含量增加，高钙血症会加速动脉中沉积物的形成，导致异位钙化，最终由于动脉粥样硬化而加速心脏病的形成。

补钙过量还会出现高钙血症，高钙血症的早期表现有严重便秘，进行性口干、持续性头痛、食欲减退、烦躁、精神抑郁、口中金属味、疲软等。后期表现出倦睡、意识模糊、高血压、心律失常、恶心呕吐、尿量增多等。由此可见，补钙需要在医生的指导下进行，不能盲目补钙。"

4 补钙一般补多长时间停

一般来说，2岁以前可以给宝宝适当补钙，2岁后宝宝通过合理膳食就能够满足其生长发育所需要的钙质。家长给宝宝补钙的同时要注意维生素D的摄取，每天最好去户外活动。晒太阳和户外运动是最天然的钙吸收促进剂。孕妇一般是在孕20周以后医生建议孕妇开始补钙，到了孕27周、28周以后，随着胎儿迅速生长的需要，就一定需要补钙了。但是在妊娠期间孕妇过度补钙，会使钙质沉淀在胎盘的血管壁中，引起胎盘钙化，分泌的羊水减少，胎宝宝头颅过硬。

老人补钙一般补1-3个月就够了，老年人补钙可以从食补和补充钙剂两方面入手。可以多吃富含钙的食物，包括牛奶等乳制品、深绿色蔬菜、豆类以及海产品等。适当补充钙制剂也是补钙的重要方法。选择钙制剂需要综合考虑含钙量、吸收率和成分。补钙要与身体锻炼相结合。钙在人体内需要吸收、运行到全身各个部位，适当活动身体能促进钙尽量发挥作用。"

补钙吃钙片是有用的，可以通过多做体育锻炼、多吃豆制品和乳制品的方法进行补钙比较快。钙是人体生长发育所需的营养素，是构成骨骼、牙齿等器官的重要成分。体内缺钙容易出现各种临床症状。

一、什么样的方法补钙快

运动有助于相互吸引肌肉，强烈刺激骨骼，加强血液循环和新陈代谢，减少钙流失，延缓骨骼老化，吸收食物中的钙。豆制品是膳食中钙的重要来源。其中黑豆的钙含量比普通大豆更高。大豆中含有大豆异黄酮、维生素K和镁，可以提高钙的利用率，减少钙流失的危险。全谷杂粮的钙含量比大米白面高，钾镁含量比正白米高得多，有利于钙的利用。因此，在日常生活中可以吃小米、玉米等，并与大米交替食用。中国人在饮食中钙摄入量低。乳制品中含有可以有效利用于身体的乳钙。

二、补钙吃钙片真的有用吗

钙是一种药，当然有用。取决于用在什么病人身上。钙片的主要作用是补钙和补钙，临床上经常用于青少年骨骼生长发育或老年人，特别是绝经后妇女骨质疏松问题。有些肝肾功能衰弱的患者也会出现骨头社问题，有时还需要使用钙。但是钙片也有一定的禁忌症或副作用。例如，有胆结石、肾结石的患者要根据病情决定是否需要使用钙。

三、补钙的方法

人体对钙的吸收和钙磷代谢的平衡都需要维生素D。经常晒太阳可以增加体内维生素D的生成，维生素D可以促进钙的吸收，缓解钙的损失，增强骨骼。最好每天从上午9点到下午4点晒太阳。建议服用生物利用率高、人体吸收度高、身体毒性副作用小的钙制品，服用钙剂的最佳时间是每天早上和晚上睡觉前。一般来说，饭后服用钙剂比较好。这样可以防止食物影响钙元素的吸收。