“荷”你相约，与鲜花、露营、瑜伽来一场浪漫邂逅

流金岁月里的温柔芬芳

火热世界日里的无畏女王

相约荷里乔江，女神花开未央

1 向往的生活

活动安排

DAY1 （参考时间）

10:00 出发

11:30 入住民宿

12:00 午餐

14:30 活动： 插花体验/手工DIY

17:30 享用烛光晚餐

19:00 活动： 围炉夜话/露天**/篝火晚会/草坪音乐会

22:00 温馨入睡

DAY2 （参考时间）

09:00 户外瑜伽

10:00 变装拍照

12:00 午餐

14:00 返程

活动亮点

插花体验

插花是门艺术，荷里乔江插花活动会简单的为游客介绍鲜花的基础知识，游客们沉浸式体验从材料选择-造型设计-插花过程-作品展示的全过程，作品还可以打包带回家哦！

户外瑜伽

展现柔韧度的时候到了！每个瑜伽体式都需要与呼吸配合，舒展肢体，释放心灵。选择户外瑜伽，阳光和煦，微风徐徐，铺上瑜伽垫，沉浸其中，每个姿态都是一幅画。

与大自然亲密接触

星空露营

暂离繁忙的都市，来荷里乔江，望着繁星点点放松心情。

围炉夜话、露天**、篝火晚会 ，氛围感拉满，出片率超高， 露天音乐趴 也超嗨，蹦迪在行！

日落时分，围炉而坐，自由的歌唱、烧烤，就足以温暖女神们的身心！

09:00 出发

2 趣味团建

活动安排

DAY1（参考时间）

09:00 出发

09:40 草坪集合

10:00 趣味活动： 拓展活动/插花二选一

12:00 午餐（原味土菜）

14:30 活动： 荷里游船/休闲麻将/趣味KTV

18:00 晚餐： 烧烤/原味土菜二选一

(可单点烤全羊)

活动亮点

活动时间

趣味创新的游乐项目彰显新意，一系列趣味运动玩到嗨，毛毛虫，悠波球，众星捧月，趣味拔河等，让您的团建精彩纷呈。

烧烤/烤全羊

生活除了诗和远方，还有烧烤和啤酒，没有什么烦恼是一顿烧烤解决不了的！荷里乔江现有烤全羊接受预定，需提前3天预定哦！

推荐对象

工会活动、个人团体、亲子家庭

家庭聚会、情侣度假

活动时间

3月1日-3月31日

活动地址

荷里乔江民宿

湖南省长沙市望城区乔口镇盘龙岭村

一键导航

荷里乔江民宿

咨询电话（微信同号）

18774842991

最容易做错的16个瑜伽体式

　最容易做错的16个瑜伽体式，现今生活中，越来越多人喜欢通过瑜伽来健身，而瑜伽的动作是多样的，但还是有些人很容易做错一些瑜伽体式。下面介绍最容易做错的16个瑜伽体式！

最容易做错的16个瑜伽体式1

　瑜伽习练的过程中，正位很重要，可以练的不标准，但是一定要正位，因为瑜伽正位错了之后，不仅不能起到健身的效果，还会对身体带来伤害。我们要确保瑜伽体式的练习是安全，正位，且有效的。有些体式常见易做，却最容易出错。

　但是往往人们难免会用自己的理解去练习体式，以至于体式做的不标准，更无法获得体式带来的功效和益处。

　练习中该启动的肌肉如果没有启动的话，身体某些部位就会出现挤压。再者，如果手脚放的位置不对，会造成关节挤压。

　就比如说幻椅式，练对了锻炼腿部、跨步、背部，缓解身体体态问题，练出错了，会造成盆骨前屈，脊柱侧弯，还不如不练。

　所以，在瑜伽习练过程中，一定要注意正位，即使降低体式难度系数也是可以的。

　今天我给大家推荐16个最容易做错的瑜伽体式正误对比图。伽人们一眼就可以看出，体式最容易出错的地方在哪里。所以，要特别注意啦，不要因体式简单就敷衍了事，伤了自己。

　 1、山式

　双肩外展，肩胛骨相互靠拢尾骨顺向地面，腹部内收耳朵、肩峰、髋部的外侧膝盖、脚踝一条直线。

　 2、站立前屈

　 补充：

　保持双腿垂直地面，脊柱延展转动骨盆向前，避免塌腰拱背初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带

　 3、蹲坐式

　 补充：

　保持双腿垂直地面，脊柱延展转动骨盆向前，避免踏腰拱背初学者如果前屈下不去，可以借助伸展带

　 4、双角式

　 补充：

　双手肘向外打开，抵住大腿内侧双肩外展，胸腔打开头在脊柱的延长线上

　 5、下犬式

　 补充：

　双脚微微内扣，脚外侧与垫面平行大腿肌肉收紧，膝盖朝向正前方转动骨盆向前，脊柱延展双手肘内夹，放在双脚之间

　 6、手肘下犬式补充：

　双腿伸直，双脚用力向下踩大腿收紧向后推，脊柱延展髋部、脊柱、手臂一条直线

　 7、上犬式

　 补充：

　手臂在耳朵的两侧小臂伸直压实垫面臀部向上，双腿收紧向后推双脚用力向下踩，初学者踩不下去可以借助瑜伽砖

　 8、猫式

　 补充：

　双脚打开与髋同宽，脚背贴地双腿髋部抬离垫面双手臂在肩部的正下方双肩外展，胸腔上提打开腰部延展，头在脊柱的延长线上

　 9、牛式

　 补充：

　腹部收紧，向内收背部拱到最高，双腿手臂垂直垫面

　 10、反祈祷式

　 补充：

　腹部有控制的延展，而不是完全放松双腿手臂垂直垫面

　 11、坐立前屈

　 补充：

　反祈祷式最重要的一点是胸腔一定要打开双肩外展下沉，在这个基础上选择适合自己的版本

　 12、坐角式

　 补充：

　双大腿收紧向下压地面大脚枕，小脚枕，脚后跟向前推脊柱延展，胸腔打开初学者可以借助伸展带

　 13、牛面式

　 补充：

　双脚脚尖膝盖指向正上方脊柱延展，骨盆向前转动坐骨牢牢坐实垫面

　 14、婴儿式

　 补充：

　坐骨坐实垫面，双肩等高初学者可以借助伸展带练习快乐

　 15、倒立

　 补充：

　脊柱一条直线，小腿垂直垫面靠墙半手

　 16、犁式

　 补充：

　双腿与髋部在一条直线上脊柱延展，肩膀在耳朵的旁侧髋部、脊柱、手臂一条直线

　 补充：

　双手臂与肩同宽，向内夹脊柱垂直垫面颈椎有疾患者的初学者不要练习这个动作

　这些体式看似很简单易学，但是在练习中难免会出现错误，尤其是初学者。出现错误不可怕，可怕的是做错了自己不知道，所以，瑜伽练习很重要，练对更重要！

　瑜伽没有捷径，唯有坚持。循环而渐进，一步步来，改变一定会发生在你的身上。美好的身材，不是靠衣服去修饰，而是靠汗水修炼成的。

最容易做错的16个瑜伽体式2

　在家练瑜伽也是有利有弊的一项事情，可以享受到最舒适环境的体验，同时也缺失了教练的指导。因此，如果能够在把握正确的体式上，在家加以练习，可谓是一举双得的事情了。

　其中，下面这些体式便是伽人们在家最容易出错的体式。下面给出了错误和正确体式的范例，希望伽人们，有则改之无则加勉，一起在瑜伽中变得更完美！

　 1、竖劈

　 正确： 用砖块支撑、髋部摆正能量向上、膝盖着地、后面脚趾踩地、身体向上提。

　 2、下犬式

　 正确： 大拇指食指压实、小手臂上提掌跟、延展身体向上、启动大腿、脚跟踩地、相互平行。

　 3、上犬式

　 正确： 胸腔打开、手臂外旋、髋部上提、手掌向后拉、大腿小腿上提、脚跟相互靠近、脚背压实、延展下背部、肩胛骨内收向前、脊柱延展。

　 4、高位弓步

　 正确： 用砖块、膝盖对齐脚踝、左大腿骨向后、启动后腿、脚踩实、脚跟上提、大腿骨内收、脊柱延展、腹部收、呼吸、打开胸腔。

　 5、三角式

　 正确： 右外足弓上提、大腿有力、延展侧腰、肋骨内收、左大腿插回髋骨、左大脚趾踩地、胸腔打开、锁骨展开、肋骨内收。

　 6、单腿下犬式

　 正确： 大拇指食指压实、侧面延展、大腿内侧上提、髋部摆正、延展脊柱。

　 7、一半劈叉

　 正确： 前脚掌回勾、脚跟压实、手放砖块、膝盖对齐髋部、延展脊柱、前面大腿向后。

　 8、低位弓步变体

　 正确： 前脚跟对齐膝盖、大腿内收上提、脚跟下压、肩膀下沉。

　 9、坐角式

　 正确： 肩膀打开、大腿启动、启动手臂肱二头肌延展向前、脚回勾、带子绷紧。

　 10、双角式

　 正确： 肩膀打开向后、启动大腿肌肉、脚趾展开压地、手臂拉身体向下、需要的话用砖。

　 11、双角式扭转

　 正确： 脚平行、启动大腿肌肉、髋部摆正、从腹部扭转、足弓内侧上提、大脚趾压地、需要的话用砖。

　 12、蜥蜴弓步

　 正确： 大脚趾踩地、膝盖对齐脚踝、肩膀对齐手腕、胸腔打开、延展脊柱、左大腿向后、右大腿上提。

　 13、低位弓步靠墙

　 正确： 脚背贴墙、脊柱延展、肩膀后旋下沉、膝盖对齐脚踝、大腿根部靠拢。

　 14、一半神猴式靠墙

　 正确： 髋部摆正、脚踝在膝盖上方、大腿向后拉、脚回勾、手腕对齐肩膀、腹部内收、肩膀打开下沉、胸腔上提、脊柱延展。

　 15、站立单腿上提靠墙

　 正确： 前腿脚趾朝上、腹部内收、胸腔上提、脊柱延展、髋部对齐脚踝、大脚趾向前。

　 16、战士三式靠墙

　 正确： 后脚脚趾朝下、脚跟推墙、大腿内侧内旋收回髋骨、髋部对齐脚踝、大脚趾扎根、腹部内收、手腕对齐肩膀、脊柱延展。

　综合以上体式习练要点，错误的体式往往是没有掌握好用力的方向和身体伸展的位置，这样不仅没有效果，长期还会伤害身体。所以，为了取得更好的效果，伽人们在练习的时候可马虎不得咯！

一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操

　一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操，洗澡是每个人每天都做的事，就会选择一些特别时间，有没有一种可以一边洗澡一边可以锻炼的运动呢？现在分享一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操

一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操1

　1、分别向前后、左右摆动头部，动作要轻缓。一次一个来回，分别做4次。

　2、转动头部，感觉像是用头部划很大的圆圈，动作尽量大但要尽可能轻缓。左右各4次。

　3、弯曲手肘。将两腋抬高至肩膀处。保持这个姿势不变，转动肩膀。前后各5次。

　4、双手下垂，不要用力，将后背挺直。像是要把脖子缩起来似的，上下耸动肩膀。注意不要把下巴挤出来！做5次。

　5、轻轻握住拳头，用右手轻敲左肩，左手轻敲右肩。分别做5次。

　6、两手手心在胸前合拢，用力互相按压。一回10秒，做5回。用力时向外吐气。

　7、双手交叉，将手臂并拢，手肘抬高至胸的位置。左右手臂用力互相按压，一回15秒，做5回。

　8、在浴盆内跪坐，双手放在身后。用两手握住脚趾，一边向前抬腰一边用力挺起胸部。反复做3到5回。

　9、腰部尽量保持不动，转动上半身，然后持续在5-10秒，左右来回各五次，记住，注意力要放在腰部位置，让腰部曲线更佳纤细。

　两手放于身后，抬高双脚，让脚尖维持在里面上，然后维持5-10秒，将膝盖贴近小肚子，再维持5-10秒。来回各做5次

一边洗澡一边锻炼的洗澡瑜伽操2

　 5分钟脸部瑜伽

　除了专门的脸部按摩霜，质地厚而润滑的面霜、晚霜用来配合脸部瑜伽运动也很好，既运动了脸部肌肉，又促进了营养成分被脸部皮肤吸收。另外，脸部瑜伽课最好在清洁了脸部、手部之后才进行，并且要先将乳霜、按摩霜在手上搓热。特别提醒留指甲的女性，最好将指甲修剪到适宜的长度，以免阻碍了脸部运动或刮伤皮肤。

　 1分钟舒展眉间纹

　眉间纹是由额肌、降眉肌和眼轮匝肌内侧缘肌肉引起。这些眉间的纵向皱纹让人看起来总像在思考。学会这套消除眉间皱纹操，就可以轻松将眉间纹赶走。

　按摩、舒缓眉部穴位：攒竹穴、鱼腰穴、丝竹空穴是聚集在眉部的三大穴位。攒竹穴位于眉头之间稍浅的凹陷处，鱼腰穴在眉中心凹陷处，眉尾部分稍稍凹陷的部位就是丝竹空穴。按摩这些穴位，能够通过促进血液循环来达到缓解眉间纹的效果。按摩方法是用中指和无名指的指腹按住眉两边的相应穴位，再一起向内侧推揉，一边按，一边揉，做小圆圈运动，默数到10，放松，再按摩，重复5次。

　牵拉、平展眉间肌：用两只手根部压紧每一边的太阳穴，将手指并拢放在前额上面，平稳地压住，此时可试着先将前额向上面的发际牵拉，然后再向两眼部位牵拉。每一部位可保持10秒钟，反复进行5次。接着再用一只手按压住一边的太阳穴，另一只手绕过头部，用中指同样放在该太阳穴的位置，两手用力将眉间的肌肉向两边太阳穴伸展，力图把眉间纹压平展，反复进行5次即可。

　注意事项：这两个动作主要针对眼眶周围的肌肉，运动时要目不斜视，否则容易诱发鱼尾纹。

　 1分钟收紧脸颊

　冬日暖阳里，妆容精致的你美美地拿起镜子，正面很美。可是如果从侧面45度、90度看过去呢？想要稳做360度美人，还得全方位精致脸部轮廓。

　弹动脸颊：吸气，鼓起双颊，四指分开，以弹动的方式轻轻按压双颊，5秒后呼气放松，重复数次，换另一侧进行。

　横向提升：只用一边脸微笑，开始时右脸侧的'嘴角上扬，用左手从右嘴角自上拉升到脸侧后停住，右手将脸部多余的肌肉轻轻地横着拉向右侧的太阳穴，注意要集中精力向着太阳穴的部位拉伸，保持30秒后，换另一侧进行。

　注意事项：要避免侧脸下垂、脸部轮廓渐趋模糊，平时也要养成良好的习惯：不要用手撑面；不要趴着或侧着睡觉；保持心境开朗；睡前勿饮水。

　 1分钟挺拔鼻梁

　有数据表明，由于软骨是由肌肉支撑，所以由软骨组成的鼻子容易因为重力的影响而衰老变长，有些人也可能变歪。为了保持挺直的鼻梁，防止鼻子歪曲，锻炼鼻子的肌肉非常重要。

　向上提升：将两手置于额头上方，两个食指做v字形，再用中指置于鼻部，提起鼻翼，保持10秒后，恢复自然。

　滑动按摩： 两手用中指和无名指指腹由鼻尖至前额交替地轻轻向上滑动按摩，按摩过程中注意用力拉起鼻尖肌肉，到前额后保持10秒，恢复自然，重复数次。

　注意事项：这两个动作是在锻炼上唇鼻翼提肌，运动时不要借助鼻翼的力量，要全靠手部的肌肉使力。

　很多想学习瑜伽的人都在问这个问题，其实大家可以找老师 、从VCD、书本上学习，但是一定要注意量力而行。大家知道初次练瑜伽有哪些方法吗？现在就由我来跟你讲一讲初次练瑜伽的相关技巧吧！

初次练瑜伽如何练1

　初次练瑜伽的技巧

　1、初次练习瑜伽三种方法

　瑜伽是结合身心的运动方式，很多动作看起来简单，但要想到达很好的塑形效果 ，看似简单的瑜伽，连起来并不是那么容易，很多初学者都不知道怎么入门好， 其实大家可以从以下三种方式入手学习。

　11、找个老师当面传授

　12、从VCD开始

　13、从书本开始

　能够有老师当面传授最好，可以及时解答你的各种问题，但是目前在国内不大好 找。跟VCD练习和阅读书本也是可行的。目前国内有很多人都最开始从书本和VCD 开始的。但是这种一定要加强交流，以避免对书本理解产生的偏差。

　练习瑜伽最好每天坚持，如果工作繁忙每周也应该至少练习两次，每次时间要在1 ～2个小时之间，这样才能保证练习效果。如果在家练习，至少应在30分钟以上才 会收效明显。如果没有足够的时间，可以练习调息或冥想十几分钟。

　初学者应穿着宽松、吸汗、透气性好的棉质或麻质服装，上衣要合体，以便完成 一些倒转的动作。裤子最好为系带的，不是松紧带。现在比较流行的纯棉加莱卡 质地的衣服，也是一个较好的选择。此外，练习瑜伽无需穿鞋，赤脚即可。赤脚 一方面可放松双腿，增强脚掌感知度，按摩挤压足底穴位；另一方面，脚掌与地面 的摩擦力便于完成瑜伽的体位动作，尤其是平衡的练习。当然，如果天气较冷， 也可以穿上袜子练习。

　清晨、早饭之前是瑜伽最佳的练习时间，其次是在傍晚或饭后3—4个小时练习。其 他时间也可进行，但要保持空腹或完全消化（消化食品）后进行。至于冥想，可以 选择在深夜或凌晨4点左右练习。如果你没有一段时间来集中练习，也可以把练习 分为几段甚至十几段，有5分钟的时间就可以练习一两个瑜伽姿势或进行调息：冥 想，这样一天下来也有很长时间了，瑜伽体式的练习后，由于出汗身体会发黏， 因此最好在15分钟后沐浴一次。在练习瑜伽体式前后沐浴可以使精神和身体都更为振奋。

　2、初次学习瑜伽要注意哪些问题

　瑜伽是一项比较不错的有氧运动，可以提升一个人的气质和素养，还能达到强身 健体的功效，是很多年轻女性比较热衷的运动，但是对于初学者再练习的时候一 定要注意一下问题。

　21、空腹练习。练习瑜伽的最佳时期是在空腹时，在准备练习瑜伽前，要有2～3 个小时的空腹期，空腹练瑜伽可避免大脑和四肢中的血液、养分受到消化系统作 用的影响。同时确保了瑜伽训练对身体的保健作用，避免内脏等部位因扭转等动 作造成的不适。

　22、量力而为。瑜伽需要身体极强的柔韧性，但是初学者的身体柔韧性普遍较差 ，耐力与学习能力也有差别，所以瑜伽的训练要根据自身特点来进行，只要在教 练的指导帮助下量力而为就可以了。在练习瑜伽时不要急于求成，不要高估自己 的能力，不要盲目模仿教练动作，不要轻易尝试难度高的动作，避免产生挫败感 和造成运动伤害。

　23、不要攀比。瑜伽是健身运动，而非竞技项目，我们无需与他人进行攀比，也 无需羡慕其他学员们的动作有多到位。一旦有了攀比心就会牵动自己的情绪，瑜 伽需要平和的心态来练习，这样才能更专注地学习和训练。我们只需要跟自己比 就好了，随着时间推移，练习瑜伽的熟练度就会增加，柔韧性也会变得更好。

　大家千万不要忽视这些注意问题，如果都能做到，对于瑜伽水平的提高都可以起到促进作用。

　初次学习瑜伽的禁忌

　1、情绪波动不宜练习瑜伽

　瑜伽属于身心灵都要配合的运动，如果生气、焦虑、 紧张的情况下，肌肉群紧绷，最好不要练习瑜伽，以免受伤，只有在肌肉柔软的 情况下练习瑜伽，才能更加健康安全。

　2、上几节课后，觉得关节及肌腱酸痛，可能不适合练瑜伽

　有些人天生身体的柔 软度就不好，而瑜伽则是训练身体的柔软度与肌力的延展，如果每次练完瑜伽之 后，就出现关节疼痛或是肌腱发炎的情况，可能本身身体柔软度不够，不适合瑜 伽动作。

　3、骨质疏松症者，练习要小心

　有些瑜伽的动作必须用手或脚等肢体支撑身体的 重量，如果有骨质疏松症，很可能因为核心肌群的力量没有训练好，以致手肘支 撑的时候，不小心骨折。

　4、眼压过高、高度近视眼，不建议头下脚上的倒立动作

　前弯或倒立，会增加眼 压，因此原本就有眼压过高、高度近视的人，不建议练习瑜伽。

　5、身体状况不佳、大病初愈、骨折初期不宜练习瑜伽

　瑜伽需要身体状况良好的 情况下，才能达到锻炼身体机能及肌群的功效，如果身体状况不好，肌肉、关节 、韧带无法发挥力量，练习瑜伽的时候，就很容易受伤。

　6、癫痫、大脑皮质受损

　瑜伽许多动作会牵扯伸展到颈部，而如果有癫痫或是大 脑皮质受损者，前弯后仰按摩颈部的伸展，就可能诱发癫痫发作。

　7、有血液凝固疾病 血液凝固病者，避免练习瑜伽

　瑜伽的动作需要摆位、肢体 伸展扭转，过程中可能导致末梢血流减少，更容易导致血液凝固严重，引发心脏 血管疾病。

　相信瑜伽爱好者对于初次练瑜伽怎么练已经很清楚了吧，我还要强调一句，大家练习瑜伽要选对方法，注意细节，量力而行，这样才能享受瑜伽带来的益处。

初次练瑜伽如何练2

　练瑜伽的六大好处

　一、锻炼身体

　如果你经常性的练瑜伽，就可以给身体增加活力，增添动力。

　活力增加，瑜伽对脑部与腺体都有很好的作用。

　二、外观与心情的年轻

　瑜伽减少面部皱纹，产生天然的“拉皮效果。这主要归功于倒立。我们通常的直立体位，促使地心引力将肌肉下拉。

　相信，用不了多长时间，面部肌肉就会出现，很不错的下榻的现象。

　每日倒立数分钟，我们得以扭转地心引力的作用，使其成为我们回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皱纹减少，皮肤自然拉平。

　瑜伽倒立体位经常能使灰发恢复其原来色泽，并延缓灰发现象。这是因为倒立使得流向头皮内发囊的血液数量增加。这个体位令劲部弹性增加，除去了劲部血管与神经的压力，使得更多血液流向头皮肌肉。

　也就是说，发囊得到更多营养，产生更丰富的健康头发。

　三、活得更久

　如果你经常性的练瑜伽，就可以帮助你活的更加长久!让你身体更加健康。

　瑜伽影响所有长寿的条件：脑部、腺体、脊柱与内部器官。

　四、增加疾病抵抗力

　瑜伽锻炼出一副健壮的体格，免疫能务也增加。这个加强的抵抗力可以对付从感冒到诸如癌症的各种严重病症。

　五、改善视力与听力

　正常的视力与听力主要是靠眼睛与耳朵得到良好的血液循环与神经传送。供应眼睛与耳朵的神经与血管必须通过劲部。年岁增长时，劲部正如脊柱其他部分一样失去弹性，神经与血管经过颈部时就有可能遇到滞疑难行的状况。

　如此变妨碍神经与血液对眼睛与耳朵的供应，因而影响他们的运作。瑜伽体位与瑜伽颈部运动能改善颈部状况，进而加强视力与听力。

　六、心智情绪的改善

　由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信，更热诚，而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。

　孕期瑜伽的九大好处

　怀孕虽说是一件比较重要的事情，但怀孕以后不是一定非要娇滴滴的，认为自己什么也做不了了，就只能在家呆着，甚至是在床上躺着，这是非常不利于孕妇和胎儿健康的。

　孕妇不妨练习下孕期瑜伽，孕期瑜伽不但能帮助孕妇放松身心，还可以缓解孕期不适。

　1、正确的呼吸技巧和放松方法

　通过练习瑜伽，你可以懂得正确的呼吸技巧和放松方法，从而使你的心脏和肺部肌肉处于良好状态，为顺产和产后的身体恢复打下良好基础。

　2、帮你改善血液循补，缓解身体不适

　通过瑜伽的修炼，可以改善你的血液循环，加强肌肉的力量和伸缩性，增强髋部、脊柱和腹部肌肉来支撑子宫里宝宝的重量，缓解腰酸、背疼，强化关节及肌肉，预防骨骼耗损和肌肉劳累。

　3、控制腹部肌肉力量，缩短产程

　不知不觉的练习中，放松或控制了你腹部的肌肉，扩张了你的骨盆和子宫收缩。你知道吗这对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　4、建立自信，让心态平和

　你知道吗孕期的自信对你维持心态的平和是非常重要的，怀孕期间的瑜伽练习可以帮助你建立自信。你会感觉自己接近生产，对于顺产和产后的身材恢复，你充满了期待，同时瑜伽有规律的锻炼，能让你减轻很多产后的疼痛感和疲劳感。

　5、提高注意力，减少焦虑

　孕期瑜伽呼吸法令你放松紧张的情绪，提高注意力，使你更加了解自己的身体及胎儿发育状况，平缓了产前的焦虑、紧张和恐惧，分娩时你会更加顺利和安全。

　孕期瑜伽放松或控制了腹部的肌肉，扩张了盆骨和子宫收缩，对于缓解或减少生产过程中的痛楚和不适大有帮助，让你享受到缩短产程的幸福。

　6、增强身体的平衡感

　练习了一段时间之后，你发现你的整个肌肉组织柔韧度和灵活度大大提高了，走路平稳了，即使肚子一天天变大变沉重，你也会感觉到身体有一股平衡的力量在支撑着。你高兴极了，因为你不再为走路打晃儿不稳而担心发生意外。

　7、呼吸顺畅，改善气短和压抑

　孕妈妈在练习瑜伽的过程中，刺激控制荷尔蒙分泌的腺体，增加和加速血液循环，于是，很好地控制了呼吸，胸闷和气短都有所改善。

　8、改善睡眠，消除失眠

　练习瑜伽让你的睡眠更香了，失眠没有了，以前怎么躺都别扭的情形不存在了，你发现你很容易入睡，并一觉到天亮。

　9、让胎宝宝灵活敏锐，健康成长

　在练习瑜伽的同时，能够给予胎儿适当而温和的刺激和按摩，增加了胎儿对外界的反应，胎儿可以变得更加灵活敏锐、健康成长呢。

初次练瑜伽如何练3

　白领练瑜伽有什么好处？

　瑜伽放松功使放松状态下的大脑皮层水平下降，交感神经系统的兴奋性下降，机体耗能减少，血氧饱和度增加，血红蛋白含量和携氧能力提高，消化机能提高，以及肌电、皮电、皮温等一系列促营养性反应，这对于调整机体功能、防病治病、延年益寿大有裨益，更能提高感知、记忆、思维、情绪、性格等心理素质。

　对于平时工作压力较大的白领来说，瑜伽是一种非常好的舒缓情绪的运动，帮助大家达到调整情绪，放松压力，燃脂减肥的三重功效。

　1、瑜伽体位法通过站、坐、跪、卧、倒立等的各种姿势弯曲、伸展、扭转身体各部位，对于人体的中心柱脊柱以及肌肉和内脏器官起到很好的按摩及牵引作用，许多背部呈凹拱的动作，还能够有效的治疗颈椎、腰椎疼痛、下半身血液循环不畅等白领们的常见病。

　2、瑜伽的休息术和语音冥想有助于镇定平日紧张的神经、缓解压力、改善睡眠。

　3、瑜伽的雕塑体型、减肥效果尤其显着。还有明显的收臀作用，可以改善久坐造成的梨形身材。

　白领适合练什么瑜伽？

　1、踮足伸臀

　身体自然站立，两腿稍分开。深吸气，足尖踮起，两臂成V字形上举，然后徐徐呼气，脚跟落回地面，双臂也落下，身体恢复原先站立姿态。反复做十五次。

　2、猫伸展式

　面向下，双膝和双手支撑，成膝卧撑姿态。吸气，背部下塌，头部向上，向后仰，臀部向上翘。呼气，背部弓起，头向下垂，下巴靠向胸部。反复做十遍。

　3、肩桥式

　仰卧，屈膝，双脚平放于地，双臂伸肩，手心向下，放在身体两侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，至肩与膝成一直线。吸气，臀部放回地面。反复做十遍。

　4、坐姿举臂

　盘腿坐姿，两手互握置于腹前。深吸气，将两臂翻掌向上举，眼睛看双手。边吐气，边落下双手。反复做十遍。注意动作过程中要挺胸直背。

　5、站姿前弯

　自然站立，两腿分开，双手互握手腕处或肘关节处，上身从髋部开始向前弯，头放松下垂。保持姿势，缓慢呼吸一分钟。

　6、坐姿前弯

　盘腿坐姿，两臂向后伸，双手紧握。吸气，然后吐气，同时上半身向前弯，同时背后的双臂上举至水平高度。再吸气，恢复到原先盘腿直坐姿势。反复做十遍。

　7、犁式

　仰卧，双臂伸肩，掌心向下，置于身体两侧，双腿并拢。双腿上举，向后画弧形，双脚尖越过头部继续前伸，直至触及地面，保持姿势呼吸二分钟。然后双脚抬离地面，经过头部，恢复到开始仰卧姿势。注意要根据自己的能力去做。反复做三遍。

　8、婴儿式

　跪式，臀部坐在脚后跟上。然后向前俯身，双臂向前伸，手心张开平放在地，额头着地。尽力舒张脊背，双手尽可能前伸。保持一会儿，反复做五遍。

初次练瑜伽如何练4

　冬季在家如何练热瑜伽？

　1、弯月

　这个动作较易模仿，只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作，注意收腹挺胸，将双臂靠近双耳，否则无法顺利呼吸。

　2、栖息鹰

　“同手同脚”原理：如果是右手绕在左手后，那么右腿也要尽力绕到左腿之后。当然也可反过来做，并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”，要想稳当站立1分钟仍不容易，初学者要尽自己全力坚持住啊！

　3、头膝单足立

　腿要悬空伸直，手摸到自己的脚，如果你韧带太紧，你会觉得超级难做，头几次请别人帮忙，尽量完成并根据各人能力坚持，但不必刻意追求时间长度。

　4、脚趾功

　这可是高难度动作！双手合十，把脚搬到另一条腿的腹股沟处，慢慢下蹲，然后靠双手支地保持平衡，接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲着，接着提踵，完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

　5、骆驼

　双膝跪地，身体“反躬”，能做到什么程度，因人而异，不强求。但要控制自己，眼睛要尽量朝后看，手支撑在脚后跟，膝关节处要成直角。

　6、眼镜蛇

　面朝下躺下，头尽量往上抬，就像眼镜蛇那样，别以为是放松运动，真正做起来也不容易。

　冬季练热瑜伽要注意什么？

　1、由于冬天外面环境寒冷，身体可能一下子不适应热瑜伽房42度的高温，体弱的人呼吸会觉得不太舒服有点闷气和心跳加快。个人经验是最好在进入热瑜伽房之前先热身一下，比如先冲个温水澡，然后在跑步机上快走20分钟，让身体暖和起来再进入热瑜伽房。

　2、用餐3小时后，等消化了空腹修习。在修习结束后请务必多喝水。

　3、保持安宁舒适的环境，最好有优美音乐。自始至终保持均匀的深呼吸。

　4、进入热瑜伽房之后穿着的服装以吸汗的T恤或拉伸力好的瑜伽背心为宜，瑜伽房有地热可以脱去袜子。在开始体式练习之前最好先在地上躺一会儿或静坐一会儿，让身体慢慢适应这个温度，再做一些简单的拉伸动作让身体准备好。

　5、练习之前就应该哟补充一些水分，中途也可小口慢饮一些水，高温环境下会消耗大量水分，及时补充相当重要。大量流汗也需要一块吸汗的毛巾来擦拭，否则汗水流到眼睛里造成不适，汗水流到垫子上会打滑。

　6、多带一件长袖衣，练习完毕注意保暖，中途若感不适及时离开。

　7、练习完毕后由于身体很热，最好不要立即离开瑜伽房，而是在地上静躺一会儿，让汗稍许收敛，尽量擦干汗水，再披一件长袖衣服、穿上袜子离开，不可贪凉立刻去冲澡，也应静坐一会儿感到体温恢复正常不再大量出汗了才可洗澡。

　8、尽力而为，不可勉强，如身体不适可停练几天。由于每个人身体条件不同，如果在练习过程中感到虚脱、缺氧、闷气、头晕应及时停止，披好衣服离开热瑜伽房，静坐休息并补充水分，不可硬撑。

初次练瑜伽如何练5

　瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作，很多人右臂膀可以正常完成，但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁，强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了，但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。

　需要保持运动节奏，多想想辅助方法。练习一定要心态平和，可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾，试着一点一点靠近。这样多练习几次，一段时间后，你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。如果练习瑜伽时身体太僵硬，可以试试做做下面的缓解僵硬感的动作：

　1、头俯仰。

　头用力向胸部低垂，然后向后仰伸，停止片刻，以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉，而头颈用力向后仰，则效果更好。

　2、头侧屈。

　头用力向一侧屈，感到有些酸痛时，停止片刻，然后再向另一侧屈，同样停止片刻。

　3、头绕环。

　头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。

　4、肩耸动。

　肩部是连接头部的重要部位，但平时肩部活动机会不多。耸肩活动有三种：一是反复进行一肩高耸，一肩下降。二是两肩同时向上耸动。三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

　5、体侧转。

　坐着，上体缓慢地轮流向左或右侧转动。

　6、腿抬伸。

　坐着，小腿伸直用力向前抬起，脚面绷直，停片刻，放下，再抬。如果可能，也可臀部离座，全身尽量伸展，停止片刻，还原后再伸。

　7、膝夹手。

　两手握拳，拳眼相触夹在两膝间，然后两膝从两侧用力挤压两拳。

　8、体放松。

　端坐座位上，全身放松，眼微闭（或望着天上的白云）屏除杂念，闹中求静，呼吸自然深长。

每一年的六月也是荷花开始盛开的时候，在广东英德这里即将举办着一场荷花节了，如果大家想要去赏花的，那么今天小编就来给大家说一下英德这里即将举办的九龙峰林小镇荷花节的活动信息吧！

时间

每年的6月至9月，英德九龙峰林小镇300多亩荷花竞相开放，在峰林莲湖中亭亭玉立，荡舟其中，清香扑面，令人陶醉，又到一年荷花飘香季，英德九龙迎来了“第三届荷花节”将于5月25日盛大启幕!

活动攻略“峰林水乡，荷你追梦”

5月25日荷花旅游文化节约起!

为进一步推动荷花文化与旅游的深度结合，坚持长期打造九龙小镇“峰林荷花节”品牌，发挥九龙镇峰林水乡生态旅游的特色优势，促进当地特色荷花旅游文化发展，实施“乡村振兴”战略，助推乡村振兴。

乘浪漫热气球，穿越峰林荷花

乘最美热气球,体验上帝视角，赏广东醉美英西峰林莲湖。

穿越莲湖石墩，十里荷香醉游人，乘热气球，看荷花仙子。

穿越汉唐，荷你相约

九龙峰林小镇荷花节，来一次汉唐穿越之旅!

走进英德九龙峰林小镇，与荷花仙子邂逅。

舞姿优美，漫步峰林莲湖。广东最早峰林荷花将盛开了,赶紧约上摄影发烧友拍唯美的写真集。

还可以和省市摄影家协会的大师们，一同创作汉服摄影作品。

为“荷”而来，瑜你相约

花绽放的季节,与瑜伽邂逅—户外盛宴!美丽的瑜伽，尽显大长腿好身材，铺开一张瑜伽垫,伴着轻缓的音乐，深深的吸气，缓缓地呼气，开始一段内心美妙的旅程。

美女美食美景作伴约吗

乘一叶扁舟，游船赏荷

心旷神怡，清风拂面，水波不兴。

为“荷”而来“荷”你追梦、赏峰林荷花!

蓝天白云下荷花仙子亭亭玉立，在九龙·峰林小镇等你~

鲩鱼放养到原生态峰林莲湖，由于荷塘里面的水草比较少，这些食草鱼类就把目光转移到娇嫩的荷叶和荷花~

在这里你会有机会拍摄到草鱼吃荷花的场景哦。

荷花美食

荷花、荷叶、莲藕等地道乡村美食，荷花节期间在峰林荷香就可享用。荷花节期间凡在峰林荷香农庄用餐，

即送：莲子百合糖水/人/份。峰林荷香美食活动，为游客奉上“荷花盛宴”，届时，还将在峰林第一舟展示展销美食、九龙地道小吃，游客可以赏峰林荷花美景、采摘蔬果、品荷宴。

荷花自古以来都被收喜爱，有着出淤泥而不染的美好品质，在这个六月，大家不如就来九龙峰林小镇的荷花节，一边欣赏这里美丽的荷花，一边参与这里的精彩活动吧！

早上练瑜伽的话最好是在八点钟之前，这个时候对于唤醒身体的肌肉，以及消耗脂肪都是比较好的。

一、早上练瑜伽几点好

1、早上空腹练瑜伽是操练瑜伽的最好时刻，主张是在八点之前，这时候练瑜伽所消耗的是咱们的脂肪，训练的是我们的肌肉，还能够减轻身体僵硬。

二、早上练瑜伽最佳时间

1、有的人说瑜伽一天只需求二十分钟以上就会有作用，加上身体热身和修正，每天最好锻炼两个小时就能够了，最好是早晨6点开端，8点左右结束。

2、清晨万物复苏，和瑜伽源自天然的理念相合，并且早晨也是很安静的，人体的各项机能正在慢慢康复，是操练瑜伽的最好时刻。但是，只需身心状况答应，瑜伽操练是没有时刻约束的，能够在任何时候操练，一天中在你感触便利的时刻都能够，关键是要持之以恒。并且，假如有条件的话，最好天天都在固定的同一时刻操练，养成守时训练的习惯。

三、适合早上练的瑜伽体式

唤醒体式一：船式

步骤：

1并腿仰卧，掌心向下。

2吸气，同时抬起头、手臂、躯干和双腿，脚和头抬离地面约1尺，双臂向前伸直与地面平行。

3屏息保持。呼气放松，还原仰卧。

唤醒体式二：前伸展式

步骤：

1直角坐姿。

2双手放在身后，与肩同宽，指尖朝脚趾方向，身体微微后仰。

3吸气抬臀，脚掌踩向地面，臀肌收紧;身体保持向上伸展。

4头部可抬起目视前方或自然垂落。随呼气时放下身体，还原坐姿。

唤醒体式三：双腿背部伸展式

步骤：

1坐在垫子上，双腿向前伸直，手臂放于身体两侧，两腿向内收(收紧)，膝盖脚趾朝上，背部伸直。

2吸气，手臂向上抬起，背部伸直;呼气时身体前屈，同时尽量保持脊背伸直，尽可能舒适的向前屈体。用双手去握住双脚的前脚掌，试着让腹部贴向大腿。

3闭上眼睛，将注意力集中在两眉之间，关注呼吸，保持3-5次。

4慢慢吸气，伸直双臂，逐渐抬起上半身，直到完全坐直。然后顺着呼气将手臂放落回体侧。放松一会。

四、早上练瑜伽的好处

1、提高身体的柔韧度

每一种瑜伽体式，都拥有千百年历史，它能强化及延展体内结连构造。无论您的身段是柔软或僵硬、衰弱或强健，瑜伽都能改进您体格和心灵，有助改进身段状态。

2、促进血液循环

氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口，清除细菌，同时亦可确保肌肉构造的强度与活力。清晨早起，氧气含量丰富，纯度高，练习瑜伽可以全面的舒展我们的身体四肢，通过血液的流动将氧气带到身体的每个部位，从而加快带氧血液循环与流动!