肥肉真能通过锻炼变成肌肉?

肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，而脂肪亦不可锻炼成肌肉。

因为脂肪与肌肉是人体中两种完全不同的组织：脂肪是由脂肪细胞组成，功能主要是储存能量，同时亦可为身体作缓冲(撞击)及保存热量；肌肉则是由肌细胞(肌纤维)组成，有收缩功能，帮助身体做出各种动作。

肌肉与脂肪是两种不同的组织，是不可以互相转化的。要想减脂就需要有氧运动，而想要增加肌肉就需要力量训练，两者不能互相转化。

扩展资料：

甩掉肥肉前先甩掉这些错误观念：

1、想瘦哪里就勤练哪里：

很多女孩健身，都带着很强的目的性，不是想快点减肚子，就是想快点减大腿或胳膊。练哪儿就可以瘦哪儿的想法比较片面。“无论是身体训练还是运动减脂，脂肪是整体代谢的，并不是今天练腹肌，肚子就会变小；明天练胸肌，胸就会变大。”

2、有氧运动30分钟才开始消耗脂肪：

很多人认为，有氧运动一定要坚持到30分钟以上，不然就达不到消耗脂肪的目的。

有研究显示，有氧运动的前20分钟几乎不会动员到皮下脂肪，但会消耗血液中游离的脂肪，20分钟后开始动员非游离的脂肪组织。而随着运动时间的增加脂肪分解供能的比例逐渐升高，从有氧40分钟左右开始，脂肪成为供能的主要物质。

但这并不能说明有氧运动的前20分钟对于脂肪消耗是无效的。况且糖、脂肪和蛋白质这三大物质在人体中是会相互转化的，也就是说即使你的运动时间不到20分钟也是能消耗脂肪的。

3、肌肉酸痛，锻炼效果才好：

锻炼后肌肉酸痛在运动医学上被称为“延迟性肌肉酸痛（DOMS）”，通常是在运动结束24小时后出现，24—72小时酸痛达到顶点，5—7天后疼痛基本消失。

DOMS往往是在刚开始进行新的训练或突然做大强度离心运动后产生的。实验和研究显示，人的身体有很强的适应能力，在几次训练后，就会慢慢习惯，不再酸疼，但这并不代表训练效果变差了，只是你的身体渐渐熟悉了新的训练动作和强度了。

所以，运动后肌肉酸疼的程度，并不是训练效果好坏的指标。

人民网-一不运动肌肉就会变脂肪？NO！

人民网-甩掉肥肉前 先甩掉这些错误观念

腹肌训练的方法很多的介绍给你一种简单而有效的吧！可以说是传统仰卧起坐的改良：

1上身平躺在床上，抬起双腿，使大腿与腹部垂直，小腿与大腿垂直，双脚踩在墙壁上

2双手抱于脑后（与传统的一样），意念集中在腹部，较缓慢而有控制地抬起上身，在背部与床面成45度角时静止1-2秒钟，再有控制地缓慢躺下

3注意事项：1躺下时不要躺完全,背部刚接触床时就要再起,以保持对腹肌的持续刺激

2分多组完成训练,每组做到力竭为止

3躺下时呼气,起身时吸气

4运动前后2小时内不得进餐（否则小心长膘哦）,运动后要补充高蛋白,低脂肪食物(牛奶,蛋,豆制品均可)

5小诀窍：运动时脚可以悬在空中，但要保持静止，这样可加大对小腹的刺激；完成较轻松时可以

在脑后由手抱一重物，效果奇佳！；运动前可做几个俯卧撑来热身

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最后，祝你成功啦！

首先，170的体重150斤不算太肥，通过锻炼完全可以锻炼得比较强壮。不过要注意肥肉（脂肪）是不会直接转化成肌肉的。

建议先做有氧运动减脂，慢速到中速跑步40~60分钟，每周跑3~4次，坚持1个月。除了跑步，还可以偶尔用健身房的登山机，或者划船机替代，或者去游泳。这期间不要做其他激烈运动，如篮球等。同时必须控制饮食，拒绝多油高盐高热量的食品，所有油炸的，烧烤的，洋快餐要坚决忌口，减少猪肉的摄入，多吃蔬菜水果。

等体内的脂肪指数降到一定程度后，再开始做力量训练，就可以锻炼肌肉了。力量训练可以自己在家做俯卧撑，引体向上，仰卧起坐之类的，当然如果有哑铃和杠铃就更好了。也可以选择去健身房做器械。力量训练期间要注意补充营养，锻炼后1小时内喝点蛋白粉，或者多吃鸡蛋清、牛肉、鸡胸肉等，但是多油高盐高热量的还是要控制。

最好能找个人和你一起练，相互促进效果会好点。祝你取得良好的锻炼效果！

做不到。

1、人体的肌肉和肥肉是完全两种不同的组织，不能相互转化。肥肉就是脂肪，是身体储存能量的组织。肌肉是身体运动的基础。脂肪是不可能变成肌肉的。

2、想要减少脂肪，增多肌肉，一般分两步。一、先减脂，减掉大腿和臀部的脂肪。这主要是靠做有氧运动，比如跑步，跳绳，游泳等。二、增肌。这主要是用力量训练，针对大腿和腰部的力量训练有，负重深蹲、硬拉、腿举、卷腹、腹肌撕裂者等，都是非常好的方法。

3、无论是力量训练还是有氧运动，饮食必须有所调整，不能吃高热量、高脂肪的食物，要吃高蛋白的食品，比如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋清等。只锻炼而不调整饮食的话，是不可能成功的。

脂肪不能转化为肌肉，肌肉和脂肪是两种不一样的组织。脂肪是脂肪细胞，肌肉是肌细胞，脂肪不能转化为肌肉就像是植物不能变成人一样。

首先，要坚持做一定量的力量训练。力量训练能够很好刺激肌肉，增强肌肉的弹性。并且通过破坏再生的形式来促进肌肉生长。男性坚持做力量训练能够明显感到肌肉变结实了，也变多。但是女性做力量训练并不会像大家所想的那样变成肌肉女。女性因为激素的原因，并不容易长肌肉。但是通过力量训练的方式可以提高肌力，让身材显得更有肌肉线条。

其次，还要多吃富含优质蛋白的食物。蛋白质是肌肉生长的重要营养源。补充充足的蛋白质能够有助肌肉生长。一般优质蛋白质建议从食物中获取，如蛋类、奶类和一些肉类等。