女生如何健康有效的减去肌肉？

作为女生我们应该如何健康有效的减去肌肉呢。这是一个恒古不变的话题，减肥，减脂，减肌肉。那么，肌肉是怎么来的呢。请注意 我们的身体必须保护脊椎稳定，必须负担正常的行走、奔跑的功能，这些肌肉叫做“核心肌群”，是一个人存活下来必须要有的。

我们要减掉的肌肉都是那些呢 ？

可以肯定的是不值得拥有的肌肉啊。比方说小腿上的肌肉！他们是怎么形成的:长时间的穿高跟鞋；走路的姿式不对;喜欢急走；或者是曾经进行过专业的运动训练。

怎么减掉这些肌肉呢？

第一步软化小腿肌肉：用两手一边捏小腿的腿肚子上的肌肉一边从中间向上下按摩，不断变化按捏的肌肉；象拧抹布一样左右拧小腿腿肚的肌肉，从脚踝到膝盖不断改变拧的地方；两手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩；除了拇指，其它手指也要相应加大力度按摩肌肉；把拇指放在膝盖上面，两手握住大腿的肌肉边按压边按摩。

第二步，小腿运动加上敲胆经。这样可以有效的去掉多余的肌肉组织。让你重新获得美丽的双腿。

有氧运动

有氧运动减脂肪。论瘦身，有氧运动效果最好，但只做有氧运动的话，皮肤会随着体重的降低而松弛，身上的肉看起来也会软绵绵，没有健美的肌肉走向。而无氧运动则可以运动到身体各部位的肌肉，提高核心肌群力，可以让身材看起来瘦而健康。

总结就是：不管是什么运动，只要劳逸结合，方法得当，都会把你想要去掉的肌肉给减掉。但是，也不能不管什么肌肉都减。健康还是第一位的。

作为女孩子还是不要练肌肉的好并不美观，还是练些柔柔的瑜伽啊温柔一点的运动或是跑跑步都可以的、侧压：双手握拳，屈肘并两侧举起手臂，拳头位于腋窝位置，掌心向内。保持手肘位置固定在肩膀高度，就像扛着一把扫帚的模样，缓慢将前臂向下放，直至与地面垂直;然后前臂继续向外展开，直至双手甚至侧平举，掌心向后。屈肘，恢复起始姿势，做25次 。

2、单臂方向飞碟：左手放置在左侧髋部，右手握拳放在左手上方，掌心向内。肩膀向下和向后收紧。右手手肘微曲，右臂向右上方举起，拳头稍高于肩部，掌心向前。放下右臂，恢复起始状态。做25次，左右手互换，重复做25次

、垂直划船：双手握拳放在两侧髋部位置，掌心朝向自己。双手屈肘并向两侧抬起，拳头位于腋窝位置，手肘略高于拳头。双肩用力向后回收，上背部肌肉用力，手肘尽量向后，同时把拳头升高到肩膀高度。最后，放下双手休息一会，平稳的舒缓身体。

一般情况下，无氧运动（如：杠铃，哑铃，深蹲等，一般都是练某一块肌肉）才会使肌肉变粗，因为会不断刺激肌细胞增大，最终使肌肉变大变粗；有氧运动则不明显 ，因为消耗的卡路里太多，

而且一般是全身运动！

建议你慢跑，但别太慢，一般持续至少30分钟，集中精神，最好越野跑，防止视觉疲劳，跑前一定要做5-10分钟热身，跑步时身体正直，不要左右摆动，肌肉保持放松，脚前先着地，瞪地时也先前半部脚落地！

锻炼完后加揉韧性的练习，放松的同时把肌肉拉长，这样就不怕会粗壮了。 另外加上按摩，每天揉揉小腿可能输通经络，对身体很有好处~`

祝你好运！加油！