感觉自己的斜方肌太强壮了，怎样锻炼才能变的纤细有型呢？

"国民包子"的斜方肌真的逆天了！医生手术都解决不了的大bug，太尴尬了

看到今天的标题，很多人都会猜到，今天我们要讲的是谁！没错，就是那个"包子小龙女"陈妍希。为什么今天讲她呢？因为昨天小编突然在微博上看到了她的近照，发现她又变样了。

以往提起陈妍希，人人都会想到《那些年我们追过的女孩》里，校园初恋沈佳宜，看过陈妍希版本的《神雕侠侣》之后，看陈妍希，却是想到小笼包。真的是反差极大。

现在的陈妍希，变化也是很大，至少改变了人们对于小笼包的看法，这次在新**《风中有朵雨做的云》里，她的颠覆无疑是亮眼的。烫了大波浪的卷发，化了精致的浓妆，一改之前校园初恋的清纯形象，将一位误入风尘的驻唱到精明女商人的转变演得十分到位。

但是身为健身博主，总是能够从女星的照片中发现他们的不对之处。比如陈妍希这块非常显眼的斜方肌，已经将所有的目光都集中在这一块，完全忽略了其他的方面。

陈妍希一直是斜方肌偏大的代表，之前我们也说过，但是陈妍希的团队好似没有发现，任由这块肌肉吸引我们的眼光，我们还是不要学习这种态度，毕竟斜方肌真的太丑了。

今天介绍一组帮助缩小斜方肌的体式，一起来练习起来，如果你的斜方肌也是偏大的话，就更加应该练习哦！！

体式组合：正位骑马式、骑马式扭转变体

斜方肌太大，着实影响美感，陈妍希的团队那个时候可以发现自己的不足，开始练习瑜伽去除掉这块恼人的斜方肌，陈妍希就会美上一个台阶。今天的序列由正位骑马式、骑马式扭转变体两个体式，正位骑马式通过对手臂伸展能够很好的调动斜方肌，让斜方肌被调动起来，而骑马式扭转则是通过扭转拉伸斜方肌，让斜方肌拉长，从而达到减小斜方肌的功效。

练习方式：

A 正位骑马式：跪姿开始，身体挺直，髋位摆正，脊柱延展，左腿向前跨步并屈膝，小腿垂直地面，髋位下放，胯部打开，右腿在后伸直，右小腿贴地，身体挺直，两手向上伸直合十延展肩部、腰部、脊柱。

B 骑马式扭转变体：在骑马式的基础上，右腿屈膝，小腿向上伸展，同时身体前屈，两手屈肘，撑住身体，将身体向左侧打开，左手向后拉住右脚掌，维持30秒，切换练习。

今天的体式，就到这里咯，想看什么体式，在评论区留言告诉小编，一起加油~

走路时弯腰驼背含胸，玩手机、上班等习惯性探颈，颈椎长期受压，时间一长就会让肩颈部肌群过度紧张，斜方肌连带紧张，时间一长就会变壮变僵硬。同时，胸椎曲度也会随着颈椎的变化而变化，胸椎变得紧张，身体就会使用腰椎和颈椎代偿发力，使得斜方肌粗壮。

此外，斜方肌是一块很主动的肌肉群，很容易被锻炼。几乎所有的上肢运动，斜方肌都会在我们不经意间参与辅助发力，可能是我们单侧拎包、提重物等。

今天要给各位小伙伴们说到的同样是一个经常被问到的部位，很多的小伙伴都不知道人体的解剖构造，他们问我要怎么去练出比较厚实强壮的斜方肌。

 我认为斜方肌很像小腿，经常被我们忽视，但是我们又不得不去练习，我们大家都能练出来，这只是训练方法的问题，就和身体其他的部位一样。

 对于小编我来说，我喜欢耸肩。下面就教给各位小伙伴一些练习的小秘密。

 很多的专业人士喜欢做超级组，然后很密集的去练习，他们会去做耸肩，然后用直立划船来配合去做超级组，但是还有一个动作大家一定不知道，容我在这里卖个关子，之后会给大家说到的，今天首先要讲解讨论的是耸肩。

首先我们在做动作的时候要注意我们的手，注意我们的握法和握距，我们的手要正好位于我们的小腿之外，如果我们的站距比较窄。

就我而言，我感觉如果我们站的窄一点，并且手位于我们的小腿外侧，和我们的肩膀成一条直线，我们就可以把我们的身体收到更加紧。我们在收缩的时候，让我们的下巴往下移动一点，让我们的斜方肌在我们的背后收缩，这个动作我不希望大家用爆发式的动作来训练，就像是我们这里的一个大佬也只有在内布拉斯加练习橄榄球才会这么去练。

 下面我们要继续去做直立划船了，我们在做的时候一定要抬高我们的手，不要利用反弹力，这个动作我们可以尽量用哑铃去做，因为这样可以减少我们关节受到的伤害。

最后，为了进一步增强泵感，我们可以在背部抓住我们的双手，继续去挤压，多保持肌肉充血可以增加我们肌肉的体积，我们一定要牢记这一点。

 还有一些我们在直立划船是要注意的事项，虽然直立划船是一个很适合我们去锻炼的动作，但是还是有很多人在做的时候出现异样的感觉，尤其是有圆肩和驼背现象的人，所以我们做的时候要注意以下几点。

首先呢，划船时手肘一定不能抬的非常高，因为我们在划船的时候，肩膀会获得一个向内旋转的动作，这是我们的肩膀是不可能向外过高的，所以我们如果手肘抬起来很高的话我们的肩膀可能会受伤。

 其次就是我们老生常谈的，锻炼的时候不能太贪，我们在选择重量的时候要量力而行，只要有在被锻炼的感觉即可。要让我们的的肌肉获得充血泵感，我们要的是块头。