蛋白质的重要性你知道吗？

蛋自质的重要性，你知道吗？

蛋白质缺失会怎么样？

1免疫力下降、已生病。

2易疲劳。

3腹胀水肿。

4头发干枯、易断、脱发多。

5指甲变软、分层、易断裂。

6肌肉减少、力量减弱。

7儿童和青少年缺乏蛋白质严重会出现生长发育迟缓。

8身体和体重都明显低于同龄人。

9孕妇缺乏蛋白质更会影响胎儿的发育。

补充蛋白质对减肥又什么作用

1增强饱腹感

蛋白质分子量比较大，吃进体内需要花费很长的时间消化、代谢，能够提高小肠内葡萄糖的产量，进而使大脑感受到“饱了”的讯号，自动抑制食欲，减少进食量，从而助于减肥。

2加快身体新陈代谢

蛋白质是合成肌肉的主要成分之一，而肌肉含量越高，人体的基础代谢也越快，消耗的热量提高。减肥期间补充蛋白质能够增加肌肉的含量，从而加快我们身体的代谢。

3减少高糖食物的摄入

蛋白质可以维持血糖的稳定水平。若蛋白质摄入不够，那么血糖起伏也会比较大。而忽高忽低的血糖会影响食欲，人会特别想吃甜食，糖分摄入过多容易变成脂肪囤积。

　　运动后30-40分钟内补充，别空腹吃，空腹吃直接供能，必须是肚子里有东西的时候再吃。因为训练后的身体如同挤干水的海绵一样，需要吸收各种营养来补充，如果此时肌肉增长的2大关键元素:蛋白质和碳水化合物及时的补充到位，肌肉就会立刻停止因为训练而分解的状态，转而变成合成肌肉组织的状态。

一般是：蛋+牛奶就可以啦，至于量的多少要根据你的个人体质、体重来确定，估计一瓶奶两个蛋就够。

不会。蛋白粉中的蛋白质等营养成分只会当成普通食物一样消耗掉。肌肉在锻炼后的恢复和成长阶段需要蛋白质来促进合成，强壮肌肉纤维，在没有恢复和成长需求的时候，过多的蛋白质无法促进肌肉成长。