有氧运动会对我们的肌肉造成很大的流失吗？

有氧运动给人的第一印象就是很多人利用它减肥，但是很多人会说有氧运动会造成肌肉流失，那么究竟是不是有氧运动造成的肌肉流失呢？NO，我在这里可以明确的告诉大家，有氧运动造成肌肉流失的说法是不靠谱的。

为什么我会说有氧运动不会造成肌肉流失呢？那首先你要明白不管你怎样去健身，你都会导致你的肌肉增肌，维持，或者肌肉流失这三种状况的其中一种。

但是有氧运动一点都不会导致你肌肉的流失，你大可以放心大胆的跑步，游泳。造成你肌肉流失的罪魁祸首是什么？

是训练替代，对，它才是造成你肌肉流失的真凶。举个例子，假如你一周练手臂的次数是3次，你的手臂就会通过训练刺激导致肌肥大。然后你觉得我要改去练有氧，那么你少抽出一天的时间练手臂。

那这个时候你就会肌肉流失了，why？不是因为你做了有氧，而是你降低了训练量。以前你做3天的高强度手臂训练，这个情况下，你当然会刺激到肌肉，让你呈增肌的状态。

但是你少做一天手臂训练，改做有氧。那这种情况下对手臂想要增肌的强度是不够的，所以你就会有肌肉流失的情况了。

所以你们大可不必担心跑步之类的有氧会造成你肌肉流失。有氧运动只是额外的训练量，只要你的训练强度不降低，这就不必担心了。

很多人在额外加强有氧后，肌肉没有那么强烈的饱和感，那这种情况是不是我们的肌肉流失了呢？

那也不是的，这是因为你在做了有氧之后，你流的汗非常的多，你肌肉的甘糖会相应降低，所以导致你的肌肉没有那么大的饱和感，这是非常正常的一种现象，你补水之后，就会有饱满的感觉，并不是你的肌肉不见了，所以这一点你是需要搞清楚的。

所以对于网络上的谣传，以及生活中的各种说法，有氧运动会导致肌肉流失的说法是不可新的，我们在生活中可以发现，即便是健身很久的人，在不做大刺激的运动后，身体的肌肉量也是会慢慢减少的。

不然我们健身为什么会有平台期了，不是你做了有氧或者其他什么事情，而是你对肌肉的刺激量减少了，肌肉的刺激度不够，当然也会限制你肌肉的成长。

肌肉有适应能力，你要不断加大刺激它才可以成长。所以这个迷思你们破解了吗？

因为有氧运动过量会消耗大量的肌肉自然会显老。 长时间有氧训练，最好搭配好力量训练。不然，只会提升心肺功能，对体型影响不大，但是健康有所提升。

不管什么运动一旦过量都会有副作用。有氧运动过量会消耗大量的肌肉自然会显老。无氧运动很多都是需要负重进行的要么就是对心率有极高的要求，导致的结果就是对心脏，骨骼韧带造成不可逆转的损伤。

锻炼有氧不可取的方法

单纯只做有氧运动。

在运动的过程中，需要注意锻炼方式的正确。部分人平时单纯只做有氧运动，这种情况也可能加速身体衰老。虽然有氧运动能够提高心肺功能，但是单纯只做有氧运动，没有进行力量训练，可能肌肉没有形成，容易让骨骼和关节受到损伤。

如果可以进行力量训练促进肌肉的生长，肌肉增长之后，对关节和骨骼有保护作用，这样可以减轻身体损伤，避免运动过量引发不良症状。

进行超身体负荷的高强度运动。

在运动的过程中，应该注意强度。部分人总是进行强度太高的运动，可能一段时间后身体会出现异常变化。特别是关节，骨骼的退行性变会相对明显。

正常人需要保持正确的运动，才能达到锻炼身体，促进健康的目的。如果总是进行超身体负荷的运动，身体受到影响之后，可能就会加速关节的退行性变，这样对身体保养不利。因此，在运动过程中，应该注意强度适宜。

运动前没有热身。

运动时，应该掌握正确的方法。部分人锻炼的时候，总是不做热身运动，这种情况下，也可能会带来负面影响。因为运动之前，先做热身运动，可以避免身体受到损伤。如果总是不做热身运动，就投入到运动中来，有可能会因为热身运动做不到位而出现扭伤，拉伤等情况，均对健康不利。

通过定律我们知道摄入量低于我们的支出量，也就是说我们处于能量赤字的状态，从长期来看我们的体重就会出现逐渐下降的趋势，为了达到我们减重的目的想要制造这样能量的缺口，一方面我们可以通过控制饮食减少摄入量。

同时另一方面我们可以增加我们的支出，增加我们的消耗量，同样可以达到目的。那么我们在减脂期间常用的增加能量消耗的方式就是有氧运动，它在减脂期间和控制饮食一样，都是非常有用的工具。但是很多人在实践当中，有氧运动的方式是错的。

这就造成了我们后来的减脂失败。小编来教你们这样的运动应该如何去做并且需要做多长时间。做什么样的频率什么样的强度，什么类型的有氧运动才最适合我们，才能帮助我们实现我们的目标。

轻度中度或者剧烈的心肺运动我们可以称之为有氧运动。每十分钟每磅体重分别大概消耗02 045和07千卡的热量，我们知道一个200斤的男性想要每周保证平均体重下降05%的话，那么也就是说在不对饮食做任何调整的情况下。

他每周大约需要做7个小时的中等强度的运动。理论上来讲如果我们不想对我们的饮食作任何调整或者控制，我们大量的去做这样的运动确实可以让我们的体重呈下降的趋势，因为我们增加了我们能量的支出增加消耗，自然我们就会有能量赤字。

根据定律，长期来看我们的体重一定呈下降的趋势。但是有些对于肌肉和力量还很在乎的人，过多的有氧运动就有可能带来问题。有一项研究采用了大数据分析的方式探讨了不同方式时长和频率的有氧运动和肌肥大力量以及爆发力之间的关系。

最后的结论认为有氧运动本身有可能会延缓肌肉增长以及肌肉力量爆发力提高的过程，但是它会在多大程度上延缓甚至阻止，那么这些都取决于我们进行的有氧运动的种类频率和类型。

所以我们可以知道我们如果大量的进行有氧运动的话，我们在体重下降的过程中也造成了我们肌肉的流失。要知道我们的肌肉是非常不容易得到的，有的人要练出肌肉有可能要花上比别人更多倍的时间，其中也伴随着不易与艰难。

所以健身的小伙伴就一定要注意这个问题了，不要因为一枚的有氧训练丢失了自己的肌肉哦。就像很多事情都有两面性，对于健身这件事我们要尽可能的更多的兼顾到多个方面。

不然负面影响的产生会给我们带来更多的困扰。我们要选择对于我们合适的方式方法进行我们的健身。谢谢阅读欢迎转发点赞。

有氧运动能给人们带来很多益处，减缓某些细胞的老化速度，有利于减肥和心脏健康等。但是过量的有氧运动对身体有什么坏处？

1损失肌肉质量

如果想提高自己的力量，只进行有氧运动是无法塑造肌肉的。因此，一个健康的运动计划应该包括有氧运动、力量训练和灵活性训练。忽视力量训练的话，无法提高肌肉力量，也不会加快新陈代谢速率。

为了塑造肌肉提升力量，每周的训练计划可以如下：至少150分钟中等强度的有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，加上至少两次的力量训练。

2不会减掉脂肪

如果只进行有氧运动，随着时间的推移，身体很快就能适应运动强度，燃烧的热量就会越来越少。所以，只有进行多样化的锻炼才能实现减脂的目标。当身体的肌肉增多后，燃烧的热量就会增加。当通过抗阻训练增加肌肉质量后，燃烧的脂肪就会增多。所以，有氧运动和力量训练相结合，才能塑造一个更有力量的身体。

3感觉身体疼痛

有氧运动对身体的消耗很大，如果不进行充分休息或者通过其他运动来缓解身体，那么你肯定会感到身体一直在疼痛。当过度进行有氧运动后，身体容易出现疲劳和压力增加。所以，除了进行有氧运动外，还需要和其他的运动形式相结合，通过交叉训练缓解身体的疼痛感。

长期只进行有氧运动会让身体承受更多的压力，带来长期性的健康问题，比如关节疼痛、骨骼脆弱等。而在提高和保持骨密度、增强肌腱和韧带方面则需要通过力量训练来实现，所以两者结合进行才是良策。

无氧运动之后进行有氧运动可能会掉肌肉。

如果您希望减少肌肉的损失，需要在进行有氧运动之前进行适当的拉伸运动，并且在饮食上注意蛋白质的摄入。

此外，需要强调的是，每个人的身体状况和运动适应性不同，进行无氧和有氧运动的组合时，应根据自身情况进行调整，避免运动过度导致肌肉损伤。

以上信息仅供参考，建议您咨询专业的医生或健身教练，获取更准确的信息。

氧训练的差异对力量和围度的发展所产生影响的差异是巨大的。与骑固定自行车相比，慢跑与步行对肌肉围度的消耗明显较大。研究人员对比了骑固定自行车与坡度行走两种有氧训练方式，发现固定自行车训练更容易让训练者在力量训练时达到肌肉充血。

研究人员总结，与慢跑和步行相比，自行车运动迫使臀部肌群和大腿肌群做出类似深蹲的动作，更能激活下肢肌肉。

如果你决定起床后立即空腹进行有氧训练，那就应该在训练前避免摄入任何类型的碳水化合物食品，包括消化吸收速度缓慢的碳水化合物食品，比如水果、全麦面制品以及消化吸收速度较快的碳水化合物食品，如蔗糖等。但训练前不必限制蛋白质和氨基酸的摄入。

你应该摄入10～20克消化吸收速度较快的高蛋白食品，比如乳清蛋白。在有氧训练前摄入一些乳清蛋白和支链氨基酸，可以帮助你保护肌肉块免遭分解，而且，也不会影响体脂燃烧。

在很多人眼里，有氧运动和无氧运动对于练肌肉似乎是相反的，因为对于很多练肌肉的人来说，有氧运动不断消耗体内的能量，会不断分解肌肉，所以大多数健身爱好者在练肌肉的时候都排斥有氧运动。

但是，我们经常看到很多健身很强的人。相反，他们经常做有氧运动，有时空腹做强化力量训练。有氧运动在练肌肉的时候会失去肌肉吗？健身老手会告诉你

按照很多人的想法，禁食训练和有氧运动都是很耗肌肉的，但是为什么那些健身水平很高的人却坚持有氧运动呢？就连施瓦辛格也在书中说，他会每周做一次有氧运动。

健身老手告诉你，其实我们可以在练肌肉期间做适量的有氧运动，一次可以跑半个小时到一个小时，但是需要满足一定的要求。

第一，有氧前不要空腹。很多人在做有氧运动的时候都想得到更好的效果，所以选择早上空腹跑步。这样一来，我们体内的糖供给就很短缺，所以肌肉的消耗就会比较大。

如果我们在有氧运动前两小时吃一些食物，包括蛋白质和碳水化合物。在跑步的过程中，身体会有一定程度的持续补充，而且由于蛋白质的补充，身体不会有很多断裂的肌肉来供应能量。

即使我们的身体在跑步过程中不断损伤肌肉，丢失的氨基酸也会因为不断的补充而立即被补回来，而有氧运动在肌肉构建期对身体的主要影响不是减少脂肪，而是增强心肺功能。

第二，不要做太多有氧运动，也不要做得太频繁。当我们做有氧运动时，我们确实得到了很多好处。比如心肺功能的增强可以帮助我们增加力量训练的强度。

有氧运动还可以帮助我们增加增肌期的长度，防止脂肪过度增长，保持体内的体脂含量，以免过快进入减脂期训练。

然而，如果我们过于频繁地进行有氧运动，我们的肌肉仍然会有一些变化。很多肌纤维会从白肌变成红肌，体积变形，力量下降。

很多时候我们做有氧运动都是带着强心肺的目的来的，并不是为了提高跑步成绩，所以一周跑一次也差不多，跑步时间也不需要太长。

长跑显然是在消耗体内的肌肉，尤其是像马拉松这样的长跑，当体内供糖不足，供脂速度不足时，肌肉会分解很多，体内的氨基酸会不断转化为能量损失。

当然，如果你真的害怕体内肌肉流失，可以在一定程度的有氧运动之前或之后补充蛋白质，这样你的身体就可以有蛋白质来补充，不会出现大规模的肌肉流失。