睡眠不足会影响我们的减脂和增肌吗？

看来你的基本营养知识还不够。让我们从一些简单的问题开始。(如果你懒得向下滚动找到你想要的答案。)首先，我们不能自己制造能量，但是我们的器官和肌肉需要能量，所以我们必须从外部获取能量。我们可以把能量的数量分为“能量赤字”和“能量盈余”(这不重要，一个是低的，一个是高的) ，所以这里的要点是“更多”和“更少”是什么参考？答案是我们的身体为了正常的生理功能如新陈代谢和额外的运动而燃烧的卡路里量。

当我们吸收的能量多于失去的能量时，我们的身体将多余的热量储存为脂肪。另一方面，一些脂肪被燃烧以获取能量(这里有一点，可能是在生物课上，这是碳水化合物、脂肪和蛋白质的消耗顺序。这是错误的理论，正确的事情。

我们的身体一直在消耗这三种物质，不同的量和不同的比例那些想知道答案的人在这里。晚上吃东西基本上减少了我们一天的能量总量。如果你不吃晚餐而且精力不足，那么很明显你的精力就不足了，这对锻炼肌肉不好。如果你不吃晚餐，你不会失去能量，但是你所处的领域对你来说是合适的，这对锻炼肌肉绝对有好处。许多人认为“晚上吃东西会让你发胖”的理论在这里自然会被推翻。

当然，这取决于一段时间内的总能量摄入量，可以是一天，两天，一小时，一周。如果你晚上真的很饿，我会建议你计划一下你的饮食，适当调配，不要让午餐的数量在早上不变地增加晚餐，可以在其他时间适当少一点，然后加入晚餐。还有一种饮食法，每天八小时吃所有的食物(不一定是固定的时间，这取决于你)。这种方法可以有效地解决饥饿问题，让你一整天都感觉不那么饥饿

晚上睡不好是对第二天健身有影响的。肌肉可能会恢复不过来，在健身过程中就能感觉出来，乏力，建议当天较少运动量，并在晚上好好休息，切忌强练，盲目的追求运动量，反而会伤到身体。睡眠不足影响肌纤维被修复的速度肌肉的肥大的原理：由于训练时肌纤维受损，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮。训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。睡眠不足会促进身体分泌的皮质醇简单解释下皮质醇：这是最坏的激素，没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌。甲状腺激素进新陈代谢（这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因），提高神经系统兴奋。听说有些减肥药里还含有这个。所以想要减肥的话，请保证睡眠时间和质量~

肯定会呀!睡眠时间过长会带来许多身心的伤害：思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、内分泌会失去平衡等等。近来年，专家认为充足的睡眠、均衡饮食和适当的运动是健康生活的三个鼎足。

但睡眠不足已是现代人的文明病，尤其是白领一族，常常是没有把睡眠当作一回事。表面上，多睡了三个小时似乎多了三小时的工作时间，但却没有注意到工作效率和少睡带来的伤害。

以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响，不少研究发现，一般人如果二三天没睡好，他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到，如果每天少睡1个或半个小时，那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。

去年英国医学学刊Lancet上发表了美国芝加哥大学考特的睡眠研究：对象是年轻人，第一周让他们睡8小时，第二周睡4小时，第三周睡12小时，三周的平均睡眠时间为8小时。

考特在第二周时抽验这些人的血液，发现他们的血糖失去了平衡，因为睡眠不足会使中枢神经变得比较活跃，它会抑制胰脏功能，使胰岛素的分泌量下降。考特认为：“年轻人身上的危险因素比较少，一周的睡眠不足就会进入初期的糖尿病。”由此看来，睡眠不足可能是近年来罹患糖尿病人数日增的原因之一。 

对中年人的研究也发现，睡眠不足时，他们的内分泌也会呈现不调现象。正常情况下，皮质类固醇的分泌量在夜晚会下降，与褪黑激素带来的昏昏欲睡配合，使人能很快进入梦境。皮质类固醇的量在夜晚会慢慢上升，在天快亮时达到最高峰。有了充足的睡眠，皮质类固醇会有自然的循环，使人精神焕发。但是如果连续一周睡眠不足，皮质类固醇不会在清晨上升到高峰，故常会有精神不振、懒洋洋的身心。

 有关研究已证实，睡眠不足会影响到儿童的成长，这是因为在慢波熟睡时，身体会分泌生长激素，它是促进儿童成长的。当然它对成人也相当重要，它是用来控制人的脂肪与肌肉的调配水平；睡眠不足会抑制雷普婷激素的分泌，这种激素的功能是用来告诉身体有饱胀的感觉。

如果这种激素的分泌量下降，人就老想吃东西，尤其是碳水化合物一类，所以睡眠不足也容易引起肥胖；睡眠不足会使人体免疫机能下降，人体实验发现，缺少睡眠时，白血球量会减少，免疫功能下降，对抗外来病毒细菌感染的能力下降。