为什么运动后体重增加 运动减肥会"越减越胖"吗

本篇就是为这些朋友准备的。 运动后为何增重 运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括： 1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重 2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？ 运动后体内糖原增加水分驻留 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。 运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。 运动之后仍然补充水分 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

现在越来越多的人将减肥在运动上。是的，得当的体育运动不仅能减肥，而且还能强身。可是并不是任何的运动项目都能达到减肥目的的。

运动减肥根据人的生理特点，只有具有了较长的时间，一般40分钟以上，较有强度的运动量才能真正达到减肥效果的。

而且是有氧运动才能达到减肥效果，无氧运动甚至可能增重

首先，要达到减肥的目的，必须要有一定的运动时间，半小时之内的运动项目基本上不具备减肥的效果。因为在运动的初期，人的热量来源主要是血液中的糖分，只要等到血液中的血糖基本上用完了，才会动用身体中储存着的脂肪。这个时间段以半小时左右为分界线，因时间短于半小时的运动，无论如何激烈，强度如何之大，是不可能消耗脂肪的，也就是说没有任何减肥效果的。为了正确把握减肥的效果，专家给出的锻炼时间最好是超过40分钟，时间如果再延长的话，效果肯定将会更好。

其次做减肥的每项运动强度要有一定的保证，闲庭信步式的锻炼基本上是不会动用脂肪．也就是说没有减肥效果的。那么运动量怎么控制呢可以通过测心率的办法来取证，运动结束后如果心率能达到最高心率的60％一85％，就可以了，否则也等于是空锻炼。

游泳运动也许是体育运动中最受人喜爱的运动之一。由于游泳因为有水的阻力加之水的热传导消耗，一般都认为游泳是最能消耗热量的运动。因此，许多肥胖者选择运动减肥时，会毫不犹豫地选择游泳。

游泳真的能减肥吗可能会使大家失望，游泳在一定条件下，不仅不会减肥，而且还会增重。

因为游泳时，水温一般会低于人的体温。低水温的刺激会明显加速人体合成有御寒功能的脂肪。加上游泳的运动量相对比较大。人的食欲将会提高，使食量大增，这样人身上的脂肪没有减去多少，却让热量大量补充进了体内。为了充分论证这一理论，美国哈佛大学医学院的专家曾对150名肥胖女性进行了减肥的对照试验，将她们平均分成游泳、步行、骑自行车三组，每天进行热量相等的运动。半年后，却惊奇地发现，步行一组的女性平均降体重10．5公斤，骑自行车一组的女性平均降体重7公斤，而参加游泳一组的女性平均1．8公斤。因此可见，游泳确实没有任何的减肥效果。

跑步是可以减肥的

但是不能空腹跑步

那样是会增肥的

之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果

跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式， 如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐

望采纳

我觉得身体太瘦的人，可以选择在锻炼的同时再进行一定程度的增肥。但是锻炼与增肥有一个先后顺序，我们必须先选择锻炼身体，然后再进行增肥的饮食行为，这样的养生方法比较健康一些。

身体太瘦是一种不健康的身体症状。虽然中国人以瘦为美，但是过瘦的身体会降低人体对疾病的抵抗能力，增加患病的几率。医学研究调查发现，很多爱美的女士为了达到一个苗条的身材都会选择节食减肥，却由此产患上了厌食症，厌食症导致他们的身材过于瘦弱。厌食症的患者稍微一受凉就会产生感冒咳嗽等疾病症状，想要解决这样的问题，首先可以进行一些轻度的运动锻炼，因为运动锻炼会让人产生饥饿感，这样可以达到一个双赢的目的。既能解决身体过于偏瘦的问题，又能增强他们自身的抵抗。

运动锻炼可以增强人体的肌肉力量，使人体的肌肉处于一个充血的状态。肌肉转变为脂肪是需要很长的时间的，所以身材偏瘦的人选择先运动后增肥是比较科学的。如果选择先增肥后锻炼的话，会加重人体的运动负担。因为增肥之后，人体已经产生了一定的脂肪。这些脂肪再转化成肌肉是十分困难的，先增肥后锻炼的运动强度远远高于先锻炼后增肥。增肥之后再选择运动锻炼，很多人都坚持不了，所以从这方面来看，选择先锻炼后增肥比较适合身体偏瘦的人群。

身体太瘦的人群他们对食物的摄入量是非常少的，他们的胃部承受力也比较小。如果选择先增肥的话，会增加他们胃部的承受力，产生胃痛、胃胀等胃部不适的症状。所以身材太瘦的人群想要达到一个健康的身体，还是要以运动锻炼为主，增肥为辅。在选择增肥食物的时候，可以选择一些高蛋白高热量的食物，例如鸡蛋、牛奶、牛油果等，这些食物不仅营养丰富，而且不会对人体造成任何负担。