跳绳却变重了

我也跳绳减肥2个多月了，跟楼主的问题差不多，也是体重上升了一些，但是整体却没见胖，我有看过资料说是人体的脂肪很轻，而肌肉很重，运动减肥的原理就在于消耗掉了我们身上的脂肪，而促进了肌肉的发育，它可以提高我们身体的代谢消耗，所以肌肉多了体重是会上升的，但是我觉得如果楼主细心的话会发现我们的整体体型会更好些，现在我还在坚持，也听朋友说过跳绳这种方法要稍微慢一些，有的半年才有效果，因人而异的，所以贵在坚持啦，呵呵~`~如果想快速掉分量的话，节食很有效果，不过那样减掉的是水分，不是很健康，人体最重的组成部分就是水，肌肉和骨骼，所以节食在减重上会很明显。

跳绳真的很健康，我自从跳绳之后就感觉身体抵抗力变得很好了，所以不管怎样都在坚持中！还有就是楼主说的小腿肌肉的问题，我是在跳绳时候有些粗壮，休息之后或者第二天起床就又跟以前一样了。运动之后肌肉是聚在一起的，很紧张，拉伸就为了使线条变长，所以你下次跳过之后记得要拉伸，多做些放松的运动，或者按摩一下，不要跳完就马上休息，给身体一个缓冲的过程

希望可以帮到你，加油吧，坚持就是胜利的，相信你会瘦的！^_^

跳绳必然是好的一项有氧运动，但是要燃烧脂肪达到减肥的目的的话必须有氧运动和肌肉运动结合起来才够科学。你对饮食已经控制了那就再好不过了。

我是对减肥有经验的，虽说我到时没胖很多事140J减到130 但是我是踢足球的常年在138J左右所以很难减，但是我也是每天运动了40分钟。就是每天1000个跳绳（有氧运动）+腹肌撕裂者（肌肉运动）当然饮食肯定是控制的，就是晚上吃得少些其余的都正常吃，油腻的没怎么吃，也算正常的吧。

也就过了2周效果就明显了。减了6J多 ，现在已经控制在130了 。稳稳的 。

希望你也能和肌肉运动结合起来再做。肯定有效的 。

[肌肉撕裂者]我是在youku上找的 就是点击率最高的 ,4个老外练的 15分钟

本篇就是为这些朋友准备的。

　　运动后为何增重　　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

　　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？　　运动后体内糖原增加水分驻留

　　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

　　总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　　运动之后仍然补充水分

　　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。