为什么越跑步体重反而增加了呢？

我觉得这个问题我可以说十分有发言权了。

个人情况

之前我在减肥的时候也曾经经历过这样一段时期。每天都跑步体重却不减反增了！其实人如果突然开始运动的话，我就拿一天跑步五公里举个栗子，第一天你的体重肯定会减轻，第二天可能也会减轻，不过第三天开始可能累死累活再量个体重，结果体重没什么变化。甚至还增加了！这算什么事啊！心里肯定是哔了狗的。于是就这个问题我也询问了很多知名减肥大V的意见，同时参考了许多同样跑步减肥的同僚才得出了一些结论。不过每个人的体质不同，所以我也只能给你我的意见，仅供你进行参考。

具体分析

其实跑步减肥还是十分有用的，毕竟减肥届一直流传着一句名言“管住嘴，迈开腿”。

经过无数人成功减肥的实例可证，这个名言的确是有他的道理在的。然而跑步减肥也存在一个弊端，就是一定会存在一个瓶颈期。

瓶颈期

视个人体质不同，这个瓶颈期的长度也各不相同。有人是一两个星期，也有人可能只有两三天。在这段时期内，你拼命运动了然而体重却维持不动了，或者反而增加了！然而，面对这种情况，请你一定要做到两个字：坚持！

瓶颈期总会过去，在这段时间你降下去的体重可能只是水！你只是轻了，可能你并没有瘦！真正决定你是否能瘦的是你的体脂率！只要在瓶颈期内能以平常心面对，坚持健康饮食，好好运动，相信你一定会瘦的！

运动后体重增加是怎么回事呢

　你知道运动后体重增加是怎么回事呢？很多人说怎么自己运动过后体重没有下去反而增重了呢，这让很多人都十分苦恼，下面是我帮大家整理的运动后体重增加是怎么回事呢，仅供参考，大家一起来看看吧。

运动后体重增加是怎么回事呢1

　减肥瘦身一直以来全是女人一生的工作，可是有很多女士在历经跑步减肥后，察觉自己的休重不仅没有减，反倒提升了，这让很多女士觉得十分痛楚，本来是根据健身运动开展减肥瘦身的，谁料却历经运动后却越越肥肥了，运动后出现增加体重的状况究竟是什么原因呢？让网编给大伙儿解释一下吧！

　提升的实际上并不是人体脂肪，只是糖元和水份。 在健身运动中，我们的人体内肌糖原和肝糖水很多耗费，他们是健身运动中最开始磷酸原的物质，有数据信息显示信息他们在身体的总总量大概在250g到400g中间。而在健身运动完毕后，因为健身运动的刺激性，人体一般会比健身运动前存储大量的糖元。 运动后，在有效的饮食搭配之中，肝糖原会迅速补充。在补充的全过程中，人体会依照糖元：水=1:3的占比来存储很多水(这一数据信息是应用被普遍引入的密西根大学1931年的试验数据信息，近期也是有科学研究表明这一数据信息的精确值应该是1:24)。换句话说，倘若你一直在你人体存储了100g肝糖原的情况下，也要再存储上3倍的水，也就是总重做到了400g的净重提升。

　总体来说，由于糖元的提升和水份的存储，你的休重看起来便会是提升的了。 健身运动以后依然补充水份 要表明的是，尽管在肝糖原的生成全过程中需要依照1:3的占比来存储水，但这并不是说健身运动完最好是不必饮水，休重才可以缓解。

　事实上，假如开展了很多出汗的`运动后而不补充水份，非常容易使人体脱水，糖元也没法获得补充，人体反倒会出现病症状况。而假如开展的是高韧性、间断性的能量训练，人体也是需要补充水份，在水份中还应补充碳水化合物化合物，早已有试验确认，在开展该类健身运动的全过程中补充含碳量水化合物的健康饮品，能够 合理延迟时间人体疲惫感，使健身运动更为长久。 因此 ，一开始运用跑步减肥的人，出现那样体重增加的状况是一切正常状况，减肥瘦身前期出现了那样的状况，不必惊慌，要是依照自身的方案，长期性坚持不懈就可以了。要是坚持到底，就当然会见到实际效果。

　看过上边的详细介绍，相信你对运动后出现增加体重的状况，早已拥有一个较为确立的掌握吧，一般来说在一开始健身运动时，出现这类状况都归属于一切正常的，减肥瘦身并不是一朝一夕就能做到目地的，因此 要是依照自身的方案，坚持到底便会接到非常好的实际效果。

运动后体重增加是怎么回事呢2

　 运动后为何增重

　运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

　1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

　2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

　看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢

　 运动后体内糖原增加水分驻留

　其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

　在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

　在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

　运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原：水=1:3的比例来储存大量水(这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24)。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

　 总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

　 运动之后仍然补充水分

　要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

　最后想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

我觉得去健身房跑步不会越跑越胖，除非你在跑步的过程偷懒了。跑步是消耗卡路里最佳的手段之一，尤其是长时间的慢跑，对消耗多余的能量和脂肪有很好的效果。

首先可能是你在健身房跑步之后，摄入了大量的能量。如喝较多的碳酸可乐，吃较多高脂高能量的食物。曾经有一个人做了一个实验，每天除了正常吃饭之外，还额外的喝5瓶可乐，这样持续了一个月之后，他的体重增加了十公斤。而且动作比以前笨拙了许多。

减肥的同学可能有这样的感悟，那就是减肥十斤就要费很大的劲，每天喝5瓶可乐就会让你的努力白费，功亏一篑。所以在你下定决心减肥之后，一定要戒除这些可能导致你快速发胖的液体杀手。只有这样，你才有可能像理想的身材卖出自己的第一步。

还有的人，在健身房跑了一天之后特别的饥饿。肚子咕咕的叫着，而且那种前心贴后心的感觉让他们特别的难受。所以晚上回到家之后他们就开始暴饮暴食。本来平时吃一碗米饭，运动完之后他们吃三碗都不觉得饱。尤其是二三十岁的小伙子，这种现象更加的明显。

上大学的时候我的身材还算比较匀称，有一次我和我的同学在周末的时候玩了一天的篮球。身体特别的疲惫，晚上到食堂吃饭的时候食堂已经没有多少人了，只剩下一些残羹冷炙。我像往常一样打了四两米饭，和一份肉菜吃了起来。可是吃完之后才发现自己才有五分饱。于是我又点了一份相同的饭菜一扫而光。虽然饭菜都凉了，但是我吃的一样的香。这还是一个正常人有的表现，更何况是一个想要减肥的胖子。所以我认为，吃的太多可能是导致胖子们越健身越肥胖的原因。

还有一些肥胖的人自制能力特别的差，他们打着健身的旗号，到健身房去锻炼身体。可是到了健身房之后，没跑五分钟就累的气喘吁吁，剩下的半天时间也是跑跑停停。锻炼一天的时间，可能都跑不了一个小时，而吃饭的时候还正常吃，甚至比平时吃的更多。减不下来肥，还委屈的说跑步会增重。我觉得这样的人既然想减肥，就该拿出点毅力，而不是一味的抱怨。

所以，我认为胖哥们减肥要坚定自己的毅力，最重要的是管住自己的嘴。

早上还是不要空腹 万一低血糖就不好了 不过 体重不是最重要的啦 你可以自己拍张照片和以前对比 还有脱光了自己照镜子 看看是不是有了肌肉 肉紧实了 整个人都会不一样的 肌肉的密度大于肥肉 所以 肌肉比肥肉重 在大量运动后，如果不及时放松身体，肥肉就会变成肌肉，而肌肉的纤维比肥肉的纤维粗密，所以可能体重会增加，但是体型还是会完好的方向发展。所以运动完后一定要及时放松，泡个热水澡或者自己给自己按摩一下都是不错的选择，切记不要在体力消耗后立刻补充大量食物！希望能有帮助 当然 也可能是方法错误了 可能是你训练量不对，或者饮食不对

跑步，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好

为了达到最佳的效果，建议伴随腹部运动一起锻炼，比如仰卧卷腹（详细参考视频：八分钟给你六块腹肌）个20到30分钟，如果每天坚持最好，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，三个月性感的腹肌就出来了，

饮食方面，建议三餐正常吃，蛋白质多的可以吃，毕竟减肥也要力气，吃少了就变成节食，反弹很大的，，但晚上别多吃，特别是油脂多的

望采纳呦~~~

这种现象是正常的，主要由两个原因导致的。

第一个是由于身体调整能量分配的关系，这个是让体重增加的最主要的原因。当身体的能量在短时间被消耗的时候，脂肪分解的速度就会落后。与此同时，身体却由于消耗能量过快，需要让能快速分解产生大量能量的碳水化合物来提供。

体重会增加一定程度上是因为糖原会变成大量碳水化合物停留在动物体内。一般情况下，运动以后大量糖原会被消耗，刺激了肌肉组织，然后大量吸收营养导致体重增加。相对的，脂肪细胞较少吸收营养，于是糖原便会大量沉淀在肌肉组织里。

第二个导致运动后体重增加的因素是，刚开始运动的人往往肌力/肌耐力都还不足，在运动后隔天开始常常会产生延迟性酸痛。这是个正常的现象，因为肌纤维轻微受损导致了肿胀发炎，但在复原过后会提升肌力和肌耐力。这时由于肌肉的发炎会伴随着水肿的现象，也会使体重稍微上升。这是个比较次要的原因。

综上所述，两个因素一起作用，刚开始运动的人体重会上升一些，但是不必担心，这些现象都只是去脂体重的增加，和脂肪重并没有太大的关系。所以一定要坚持规律的运动，体重增加了也没关系，一切都会正常的，越到后面效果越明显。