增肌每天摄入多少碳水

增肌需要充足的蛋白质、碳水化合物和脂肪等营养素。其中碳水化合物是提供身体能量的重要来源，适当控制碳水摄入可以帮助增肌并减少脂肪积累。至于摄取多少碳水化合物，则因人而异，具体应根据个人的身体情况和锻炼强度进行相应的调整。

一般来说，在增肌期间，推荐每日摄入总体碳水化合物摄取量为体重的2-3g/kg。具体而言，如果你是70公斤的健身爱好者，则每天应摄入140到210克的碳水化合物。然而，碳水化合物的类型和质量也非常重要，建议选择易消化和燃烧效率高的碳水化合物，如全麦面包、红薯、米饭、通心粉、蔬菜等。

值得注意的是，过多的碳水化合物可能会导致体内脂肪的堆积，影响身体成分的比例，所以在增肌时，除了保证足够的碳水化合物摄入外，还要注意避免过量的摄入。最好咨询运动医学专业人士或者营养师，依据自身情况给出合适的饮食和锻炼方案。

我们每天都面对很多美食，生活压力越来越大，社会越来越复杂，暴食的现象变得越来越多。

为什么人会暴食？其实答案很简单，因为我们都是活生生的人。

是人，就可能被情绪，激素，食欲控制，所以，暴食真的很正常。

今天下午，在朋友圈做了一个小调查，什么时候最容易暴食？下面是朋友的一些分享，我大概做了一些分类：

1，每次聚餐都会吃多，看见美食，就停不下来，虽然吃的是低碳，但是热量肯定超标了，吃多了也不舒服，不过比暴食高碳水舒服，胀气减少了。

2，每次一个人，寂寞空虚，晚上下班很累了，经常性暴食，点外卖。

3，大姨妈来的时候，特别想吃甜食，排卵期的时候，也很容易暴食。

4，每次出去旅游的时候，看到那么多高碳水美食，不吃感觉亏了一个亿，吃完马上就后悔。

5，压力大，情绪低落，感觉快要崩溃的时候，看见什么吃什么，不管三七二十一，先用美食安慰脆弱的小心灵。

6，长时间控制饮食，突然有一天，感觉自控力用完了，就会暴食，吃各种高碳水饮食，甜食。

7，每次低碳瘦了几斤，就开始想吃美食，然后就忍不住暴食了。

我们发现，现代人每天都和很多人和事打交道，很容易引发各种不一样的情绪，当你无法控制自己情绪的时候，就可能会暴食。

其实，每天都有人来我这里忏悔，他们都想知道，暴食碳水了，到底应该怎么办？

今天这篇，是我的一些建议，希望能给你们一些帮助。

暴食后，应该如何补救？

下面的这些建议，不一定适合所有人，如果你有更好的方法，可以给我们留言哦。

→ 先好好睡一觉

一般暴食都发生在晚上，或者下班后回家的路上，特别那种特别累的工作，如果家门口就是美食一条街，这个时候回家，很容易刺激食欲，想要吃一顿大餐。

或者晚上一个人的时候，无聊，不知道做什么，就会想吃东西。

很多人晚上暴食完了，就开始忏悔，自责，其实我觉得没有必要，吃都吃了，没有必要忏悔，好好睡一觉再说。

但是，暴食后，很容易导致失眠，可以尝试做一些简单的运动。

→ 适量的运动

如果暴食完，时候还早，也可以做适量的运动，很多人暴食后，可能会选择疯狂运动，我不建议。

首先，运动消耗的卡路里很少，多吃一个馒头可能要运动半个小时。

其次，这个时候最重要的不是消耗卡路里，而是健康的消化这些食物，这些多摄入的卡路里，可以通过基础代谢自然消耗掉。

建议做一些低强度的运动，可以走一走，散散步，然后可以试试瑜伽、冥想，安安静静的和自己沟通。

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