早餐即食吃什么好

早餐即食吃什么好

早餐即食吃什么好，通过早餐的重要性，我们一定要选择合理化是自己的早餐，这样对身体还是有一定好处。但是由于早上时间很紧张，大部分人选择不吃早餐，早餐即食吃什么好呢？

早餐即食吃什么好1

一：面包 + 牛奶 + 鸡蛋

面包可以选择全麦面包，糖分较少且有饱腹感，一袋牛奶，一个鸡蛋，基本可以维持一上午的能量供应

二：麦片 + 牛奶

优先推荐代糖燕麦片，倒入牛奶，早上起来香浓的一杯，热量不高，但是甜味足够，燕麦中的纤维含量高，口感和饱腹感都很好

如果选择水果燕麦片，那么在维生素方面也会有补充

三：速食粥 + 生吃的蔬菜 / 水果

市面上的速食粥里基本都含有碳水、纤维、糖分等，一罐就可以保证一上午肚子不饿，再来一个水果就可以补充维生素。

四：黑芝麻糊 + 水果

黑芝麻营养成分很高，且五谷粉中还有其他粗粮，对肠胃好

五：早餐饼干 + 酸奶

味道很好，而且方便携带，上班要迟到了可以边走边吃，是小时候上学路上必备的食物

六：华夫饼 / 蛋糕 + 牛奶

华夫饼是真的好吃，而且作用蛮大的，周末的时候我一般会和水果、沙拉一起做美食，日常做早餐也是极好的

一定要吃早饭

速食早餐也可以做到营养均衡

早餐即食吃什么好2

包子

包子是用发酵的面擀成面皮包上各种喜欢的馅儿蒸熟的一款面食。这种中式的早点起源于南宋，面皮或松软或筋道，不同的馅儿可以做成不同口味的包子，在速食早餐中地位不浅。

各种包子馅儿

馅儿的选择很多，可荤可素，可甜可咸。各地都有代表的'包子：天津的狗不理、上海的汤包、广东叉烧包、蟹黄包、生煎包等等。

馒头

馒头的起源要早于包子，如果说包子内有乾坤，馒头则比较素净，从里到外都是面粉。即使如此，人们也变着法在面粉中加入各种调味，让馒头有了不同的口味。用蒸熟的南瓜和面粉一起和面可以做成南瓜馒头，南瓜营养价值丰富美容养颜、降低血糖；加入熬好的红糖水一起和面可以做成红糖馒头，红糖补血益气；用蒸熟的紫薯和面粉一起和面可以做成紫薯馒头，紫薯富含的花青素能抗氧化。智慧会吃的人们总是能做出各种花样的美食。

粥

中式早餐中一定有粥的地位，用米经过熬煮，米粒变得软烂容易消化。在粥中加入各种食材也可以做成不同口味的粥。皮蛋瘦肉粥、皮蛋芥菜粥、小米南瓜粥、香芋粥、黑米粥、八宝粥等等。各种谷物都可以熬成不同口味的粥，益气又有营养。晚上睡觉前，用电饭锅预约好，第二天早上就能煮好热乎乎的粥。

三明治

吃腻了中式早餐偶尔可以换换口味，试试西式早餐，简单方便的要数三明治。提前买好土司，煎好一个鸡蛋，取两片土司按自己喜欢的口味可以在中间加上鸡蛋、生菜、火腿、黄瓜条等等，挤上爱吃的酱料：番茄酱、沙拉酱、蛋黄酱，一块三明治就做好了，营养又美味，做饭法还不难。

如果以上几款还觉得麻烦，还可以买一些番薯、玉米、土豆、山药放在家里，拿出来洗洗干净扔锅里蒸熟，原汁原味也是一道营养的早餐。

身体是自己的，再忙也别忘了吃好早餐。

早餐即食吃什么好3

一、燕麦牛奶

燕麦牛奶已经成为当下上班族的早餐必备，只需几分钟，一碗营养丰富的早餐粥就可以食用啦。网上有各种各样的燕麦，根据自己的口味挑选，一般里面有各种坚果和干果，含有大量的蛋白质和维生素，只需轻轻一泡，口感细腻，容易吸收。

二、面包

面包也是众多妹子早餐的首选，携带方便，味道也并不大，可在公交车或上班路上食用，节约时间。面包店现在也随处可见，各式各样的面包，有荤素搭配，类似于三明治，也有奶油面包，清晨咬上一口，满满活力去上班！

三、杂粮馒头

如果家里有蒸锅，可以在冰箱里备一些速食馒头，现在超市各种口味的馒头任你挑选，清早起床把馒头放锅上一蒸，然后梳洗打扮，等你准备好要出门，馒头也准备好被你食用啦！杂粮馒头富含大量营养物质，吃起来，香甜可口，绝对是早餐必备美食！

四、手抓饼

吃腻了外面做的手抓饼，可以尝试在家做，绝对比外面做的健康。将买来的速冻手抓饼放在平底锅里煎熟，煎好的饼，外部香脆可口，里面劲道柔软，在抹上番茄酱、沙拉酱、辣酱，吃些小菜，原来早餐不需要花太多时间，也可以如此丰富！

五、酸奶

配什么都好吃的酸奶，作为早餐的饮品，再合适不过了。它的营养丰富，里面含有我们人体所需要的成分。每天喝一杯，有益身心健康。搭配新鲜水果，口感多样，是一天好心情的来源。

六、黑芝麻糊

黑芝麻粉里一般聚集了黑豆，黑芝麻，黑米，核桃仁，花生，腰果等坚果食材，通过科学配比，营养均衡，早餐泡上一碗，简单又方便。

早餐唤醒了身体，开启了身体高效的新陈代谢；早餐能把能量最先供给到大脑，以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作 ，所以各位小伙伴们，记得一定要吃早餐哦。

主食最优选择

①各种粗粮，最好和细粮搭配。 比如黑米、紫米、薏米、燕麦、藜麦、红扁豆、绿豆等等和白米的搭配(白米少一些)，面食也一样。

粗粮营养丰富、饱腹感强、有效减缓胃排空的速度，只是口感不好，肠胃需要适应，所以和白米白面做搭配。

②淀粉类食物，用来代替、搭配主食。比如红薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山药、莲藕、板栗、荸荠等。

肉类最优选择

鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡蛋 ；再者选择鸡肉、鸭肉、里脊肉等瘦肉也是可以的，但是最好去皮吃并且尽量不要吃肥肉。

烹饪方式也要清淡，红烧、糖醋、油炸等油脂太高，肉里面本来就有油脂，所以不要超标。

绝大多数的速食食品碳水都偏高，比如速冻饺子、鸡蛋灌饼、馒头等等。但是偶尔尝尝也是可以的，总比吃高糖分高油脂的街头小吃和零食好很多，只是别三天两头吃就可以了。

再 健康 的食物吃过量，一样会发胖，吃什么很关键，吃多少更关键！

说到减肥，很多朋友一心就想吃得越多越好，但又不容易发胖最好，可天下哪有那么容易的事情，如果 真想要减肥那肯定得做好要少吃东西的准备 ，毕竟减肥需要的是摄入的热量小于消耗的热量，能量达到负平衡，自己饿了肚子了才可能动用脂肪，达到减肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此， 这几样食物都含有一定脂肪、糖分，热量也不少，无论吃哪些都应该担心担心发胖。

主食是我们最基础的食物，我们不可能完全舍弃主食，从主食中得到的是让我们能顺利代谢、活动的葡萄糖能量，当然，葡萄糖如果不足的情况，我们会增加脂肪、蛋白质的供能比例，似乎有减肥那个味儿， 但如果完全舍弃主食，供能效率低下的脂肪、蛋白质无法担负重任，恐怕会经常出现头晕、乏力、注意力不集中、低血糖等现象，长期下来对身体可能也有一定危害 。不过， 减肥时我们可以适当减少主食的摄入量 ，比如平时要吃够一满碗的就吃个大半碗，平时一碗还要添一碗的，就吃一碗足够。葡萄糖资源减少的情况下，身体会更偏向多消耗一些脂肪供能，对减肥有利。

吃主食的时候我们可以选择含有更多粗纤维，饱腹感更强的主食。 我们日常吃着白米饭，白馒头面条，这些其实都属于细粮，它们消化吸收快，饱腹感差，餐后血糖上升也更快，不利减肥，所以我们 可以选择混合加入一些粗粮杂豆，或者用膳食纤维丰富的薯类食物代替主食 ，粗粮中淀粉的占比也更少，如此一来，不但能提高饱腹感，也有助于平稳血糖，还能丰富食物多样性。 一餐的主食建议一小碗的量就足够了，大概是100~200g，注意粗细搭配。

肉类也是和减肥者过不去的食物，很多朋友一减肥就完全舍弃肉，其实适当吃肉并不会影响减肥。 长期缺乏动物性食物的摄入也可能会造成贫血、蛋白质摄入不足，多种营养缺乏症状。每日推荐肉类45~70g，减肥的朋友可以减少到50g左右 ， 多挑选精瘦肉，避免摄入过多肥肉、五花肉，可以多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉 。

速食食品就看情况了，比如三明治、饭团等食物都可以是素食，素食主义选择营养比例合适的， 有碳水化合物、有蔬菜、有肉类或蛋类混杂的更好。 其中的配料尽量清淡一些，不要选择油多水滑的素食。当然，吃素食我们最忌讳的就是加入大量添加剂，比如对减肥不利的就是精制糖，购买时可以看一下营养标签，若其中加了各种糖的那还是忍耐忍耐吧。

减肥没有捷径，最主要的就是靠毅力，只要能长久坚持必定会取得成功 。其实只要保持清淡饮食，少在外就餐、聚会，多在家就餐，凡是七分饱，不暴饮暴食，每餐能坚持少吃1/3~1/4左右其实坚持一段时间就能达到减肥效果。

您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。

如果要减肥，还是要控制总热量。摄入量低于消耗量，就会达到减肥。那么，摄入量推荐是多少呢！建议每公斤体重补充20-30千卡，可以用目标体重计算，目标体重一般为5-10公斤。算好了总量了，再选择食物。

主食呢，可以选择红薯，玉米，麦片，豆类，苹果，梨，橘子等。因为这些食物是含低GI的碳水化合物，而且富含膳食纤维。这类主食吸收慢，饱腹感强，供能时间长，可以减少摄入的热量。

肉类呢，尽量选择瘦肉。可以是瘦牛肉，瘦鸡肉，鱼肉，虾肉等都可以。瘦鸡肉瘦牛肉的脂肪大概5%，总体脂肪不高。瘦鱼肉的脂肪大概含量3%，而且富含优质的脂肪和蛋白质。

速食食品尽量不选择，还是吃自然食物比较好。

选择好食物，再配合运动，一定会取得很好的效果。

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科学控制的吃主食肉食速食，相对不用担心发胖！（感谢悟空邀请）

减肥期间，吃什么的确很关键，但吃多少和怎么吃更重要！所以只要控制饮食量，注意饮食方式，更好的养成饮食习惯，偶尔吃些不太利于减肥的食物并无大碍！

前面有介绍过低脂减肥和低碳减肥，总结一点就是少吃精制的米面粮油，减少碳水化合物的摄入，多吃 健康 脂肪和油脂。下面我发一些可以放心吃和尽量少吃的食物，供大家参考。

鸡胸脯肉，我觉得而且饮食主要不能吃酱油、料酒、糖

首先要想办法尽量满足减肥所需要的必要条件，那就是每日摄入的热量要小于消耗的热量，我们 应该尽可能少摄入热量，又能够有饱腹感， 避免我们因为饥饿去选择额外热量摄入；我们也 应该尽量选择低脂低热，但又富含营养的食物，保证营养均衡 ， 避免高糖、高脂、高热、高盐、高油食物的过多摄入 。

主食上来说， 选择高膳食纤维，能够提供更多饱腹感和营养成分的食物更符合减肥所需 。我们平时常吃的是白米饭或者其他精白面食，如包子、花卷、馒头等，其实这些主食在减肥期间可以用更好的食材替代，例如燕麦、薯类食物、糙米、全麦面食等，米饭、小麦粉在加工过程中可能会损失较多的麦麸，其中膳食纤维随之流失大量，一些矿物质、微量元素也会随之流失，所以，缺乏膳食纤维的精细主食可能无法给我们更好的饱腹感，在这上面我们就可以选择既富含淀粉，可以提供充足能量，而又富含膳食纤维，可以减缓食物消化速度，抑制脂肪、蛋白质、糖分吸收速度，另外能够提高饱腹感的食材代替。 比如黑米、小米、紫米、土豆、红薯、燕麦、全麦食物等等 。另外， 虽然我们选择更有饱腹感的主食，但其中也是富含淀粉的，所以不能过量食用，减肥时一餐推荐150~200g（大概是一小碗米饭的量）， 吃多了摄入糖分过量，也会累积为脂肪。

也有朋友认为减肥时不吃肉，这不是明智的选择，肉类不知道为什么会被扣上热量高的帽子，其实它们的热量可能就和米饭差不多，并不是所谓的高热食物。我们可以尽量挑选精瘦肉来食用，避免肥肉、五花肉过多摄入，另外，如果实在担心脂肪摄入多，可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉，增加优质蛋白摄入量，减少脂肪摄入量。

速食食物最好避免食用，因为其中可能会加入更多添加剂，也会伴随高盐高油和高糖的风险， 也减少在外就餐次数，尽量在家就餐，多以清淡饮食为主 。

Hi 我是膳为含含， 健康 生活陪伴者，很高兴关于这个问题提出我的建议，希望对题主能有所帮助！

减肥期间，理论上按照能量平衡，不管你吃的是什么，只要你吃进去的能量小于你所消耗的能量并且可以长期坚持，都应该可以减肥的！但是难就难在坚持两字。那就从食物选择的小技巧入手吧

关于主食，建议多选择全谷物和粗杂粮包括杂豆这些低Gi的食物，比如糙米、杂粮饭，山芋，紫薯等，另外如果摄入了淀粉含量比较高的蔬菜像土豆，山药等注意主食减量

关于肉食，首选鱼虾，然后去去皮的鸡鸭鹅肉，最后是精瘦的猪牛羊肉，这些肉食含的脂肪相对减少，鱼虾主要是不饱和脂肪，对保护心脑血管有一定的益处。再有可以适当的用豆制品代替肉类也是很好的方式。

关于速食食品，其实就我个人是不推荐的，因为速食在加工过程中会使用一些添加剂已以延长食物的保存期限，如果非要选择的话建议选用风干牛肉等风干类和豆制品。尽量不要选择方便面，干拌面以及八宝饭这类只有主食几乎没有蔬菜和肉类的食物。

祝您生活愉快

你想减肥，前提是你的摄入小于输出。在这个条件下，吃什么都无所谓，但是肯定会很费劲了。

所以我想你的意思大概是吃什么东西热量低。

先说主食，明确的告诉你，没有哪个主食吃了不发胖的，减少主食摄入量是必须的，用红薯等适当代替就很好。

肉类，肉类吃了发胖主要是油脂过多，避免吃红肉，多吃白肉，也就是鸡肉，鱼肉这一类，蛋白质含量也高。

速食食品，少吃为好，大部分的油脂和盐都很多，不利于减肥。

减肥在吃东西上应该克制，讲究，也要科学。

减肥期间尽量主食以粗粮为主，含糖量会低一些，是有利于减肥的，也要多吃蔬菜，保证营养物质的均衡，多饮水，促进代谢，适当的运动可以有效的帮助减肥，是可以吃鸡肉，牛肉，或者是，大虾的。

减肥期间最好要注意规律饮食，适当运动，建议最好先适当运动，早餐以鸡蛋，牛奶，豆浆为主，中午可以吃些米饭炒菜之类的，饭后2小时以后再喝水，晚餐可以吃单一食品，例如水果，包子，或者饺子。

你们都喜欢吃粢饭糕吗？就是那种街边传统早餐店炸出来的那种，只有纯糯米的味道配合着一点咸味！不要看它单调，粢饭糕的味道可上头着呢，酥酥脆脆~越嚼越来劲，一块管饱！

2、青豆糯米饼

这个要比米汉堡好吃！青豆和玉米一定是灵魂~~

3、安井 酥皮馅饼

香香脆脆~

4、广州酒家 核桃包

绝对不是流沙包的口感，里面还有大块核桃颗粒，不会很甜也不腻，就连表皮都会带有一丝丝的可可味，棒棒棒！

5、速冻肠粉

万万没想到肠粉也可以买到速冻的，自带酱汁，蒸一下就可以啦，和外卖一个味！

6、安井手撕红糖馒头

你们喜欢这种扎实的红糖馒头吗？我超爱！

就只有淡淡的红糖香甜味，嚼劲十足！

7、逍遥老杨家 水冲胡辣汤

拿热水冲一下就行，和早餐店卖的一个味儿。

8、速食豆花

速食豆花刚泡好的时候是一杯豆奶，但静置几分钟就是软糯香甜的豆花啦~超级方便！

9、海福盛 速食粥

懒人喝粥福利。

10、沈大成鲜肉小馄饨

沈大成好吃的可不只有糕点，鲜肉小馄饨也是一绝！

适合当早餐的零食类

1、桔红糕

我真的是太喜欢这种糯叽叽的糕点了，当早餐当零食都好好吃。

2、俄罗斯面包圈

十几块钱就可以买到一大包，热量非常低，越嚼越香~

3、红糖肚脐饼

同样十几块钱就可以get~外脆里软~香香甜甜。

4、康元 提子饼干

这个饼干代入感太强了，感觉回到了高中。

5、惠家 海苔肉松面包

大学那会儿我囤了好多这个肉松面包，来不及去买早餐的时候，拿两包就可以去上课了！

6、麦趣尔列巴

超多果干和坚果，早上拿两包就可以出门了。

7、青食钙奶

传说中的“国民饼干”，五块钱就可以买到一大包！悄悄告诉你们，这个一定要泡点水蘸点牛奶才好吃，香香甜甜小宝贝。

8、东北 豆面卷

糯叽叽的豆面卷~我已经在流口水了。

9、然利南瓜吐司

打开就有一股淡淡的南瓜清香，特点就是面包体非常绵软，一点都不会觉得干巴。

10、紫薯芋泥饼

最近新发现的宝藏小零食！芋泥控的福音，不甜不腻，稍微加热一下，绝了！

速食顾名思义就是快速饮食快捷方便，非常省时间，大家就可以吃到嘴里，其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麦、鸡汤等。目前选择速食的人群，主要是大学生和白领。由于工作繁忙没有时间认真去吃一顿饭，往往选择速食食品解决自己的午餐或早餐。专家指出，速食族在饮食习惯上存在着三大问题：一是时间不规律，56%的白领和大学生偶尔吃早餐，58%的白领和大学生晚餐时间为19时-21时，甚至更晚;二是饮食不科学。一味求速度，或者胡乱减肥，造成肠胃功能紊乱;三是经常以煎炸的速食食品为主，品种少，营养不全面。营养搭配不平衡，严重影响速食族的身体健康。中华预防医学会副秘书长高峻璞说，如果选择的速食全都是油炸的，一份油炸的速食一天一个人所需要的热量非常高，整天吃这样的油炸速食会对人体带来一些影响，造成肥胖、高血脂，或者造成心血管疾病。专家强调，无可避免要选择速食的情况下，要以平衡膳食为目的。专家建议一周吃两三餐为宜。如果工作实在是忙，又懒得做饭选择经常速食的速食族，专家建议：要适量补充水果蔬菜，如选择非油炸的方便面，泡面时，加个鸡蛋，或加入新鲜黄瓜、西红柿等。长期吃快餐，品种单一，营养不全，使舌头失去了敏锐的味觉，表现为咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、痰多、腹胀、便秘、尿黄以及烦躁多梦等症状。中医认为是饮食不适导致胃肠积滞化热、肝胆不和、心脾生热。因此，上班族对待午餐一定要谨慎、重视，不要随便凑合，要丰富食品种类，预防快餐综合征。午餐要尽可能多地变换花样，不要为了图省事老是吃一种食物，有条件的可多食富含B族维生素及维生素C、A和微量元素的食物，多喝水，可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等，预防上火。快餐的特点1。高油脂多油炸。2。高盐分口味重。3。高糖分快餐的饮品全都是高糖类制品，无论冷饮热饮都一样，含有大量糖分甜品，加上汽水、雪糕类甜品，更令食物糖分特高。4。大量调味料味浓是快餐的特征，诱人食欲，使人食得快，食得多，是快餐的特色。5。低纤维食物快餐制作过程中尽量选用低纤维食物，令进食速度较快，人们进食过程不用太多的咀嚼动作，入口便可吞下。6。含较多的人工添加剂。快餐的坏处1。营养供应有欠均衡只注重肉类、糖类及油脂类供应，缺乏了蔬菜、水果、纤维素等。而维生素及矿物质等比较缺乏，所以长期食用快餐会导致营养失衡。2。热量供应过量快餐以油脂及单糖类为主要的能量供应者，是极为浓缩的一类物质，所以人体可能轻易地吸取超过每日所需的能量。

1

一：面包 + 牛奶 + 鸡蛋

面包可以选择全麦面包，糖分较少且有饱腹感，一袋牛奶，一个鸡蛋，基本可以维持一上午的能量供应

2

二：麦片 + 牛奶

优先推荐代糖燕麦片，倒入牛奶，早上起来香浓的一杯，热量不高，但是甜味足够，燕麦中的纤维含量高，口感和饱腹感都很好

如果选择水果燕麦片，那么在维生素方面也会有补充

3

三：速食粥 + 生吃的蔬菜 / 水果

市面上的速食粥里基本都含有碳水、纤维、糖分等，一罐就可以保证一上午肚子不饿，再来一个水果就可以补充维生素。

4

四：黑芝麻糊 + 水果

黑芝麻营养成分很高，且五谷粉中还有其他粗粮，对肠胃好

5

五：早餐饼干 + 酸奶

味道很好，而且方便携带，上班要迟到了可以边走边吃，是小时候上学路上必备的食物

6

六：华夫饼 / 蛋糕 + 牛奶

华夫饼是真的好吃，而且作用蛮大的，周末的时候我一般会和水果、沙拉一起做美食，日常做早餐也是极好的

在大学的寝室生活中，早餐是一天中最重要的一餐，因为它能够为大学生提供足够的能量和营养，以应对一天的学习和生活。然而，很多大学生并没有足够的时间和精力去准备一顿健康的早餐，因此，选择适合大学寝室的速食早餐就变得非常重要。

对于大学生而言，适合寝室的速食早餐应该具备以下几个特点：方便快捷、健康营养、美味可口、价格适中。

首先，方便快捷是非常重要的一个特点。大学生可以在前一天晚上提前准备好早餐，比如方便面、面包、鸡蛋等，这样在第二天早上就可以快速享用早餐，而不需要花费太多时间准备。

其次，健康营养也是非常重要的。大学生可以选择一些含有蛋白质、维生素和矿物质的食品，比如牛奶、酸奶、燕麦片、全麦面包等，这些食品可以帮助大学生保持健康的身体和良好的精神状态。

第三，美味可口也是非常重要的。大学生可以选择一些自己喜欢的口味和食品，比如方便面可以选择不同的口味，面包也可以选择不同的夹心，这样可以增加早餐的口感和食欲。

最后，价格适中也是非常重要的。大学生可以选择一些价格相对较低的食品，比如方便面、面包、鸡蛋等，这些食品不仅价格便宜，而且也符合方便快捷、健康营养、美味可口的要求。

综上所述，适合大学寝室的速食早餐有很多种，比如方便面、面包、鸡蛋等。但是，大学生需要注意控制摄入的热量和营养均衡，避免过度依赖速食早餐，同时也需要注意食品的质量和安全。