早餐即食吃什么好
早餐即食吃什么好,通过早餐的重要性,我们一定要选择合理化是自己的早餐,这样对身体还是有一定好处。但是由于早上时间很紧张,大部分人选择不吃早餐,早餐即食吃什么好呢?
早餐即食吃什么好1一:面包 + 牛奶 + 鸡蛋
面包可以选择全麦面包,糖分较少且有饱腹感,一袋牛奶,一个鸡蛋,基本可以维持一上午的能量供应
二:麦片 + 牛奶
优先推荐代糖燕麦片,倒入牛奶,早上起来香浓的一杯,热量不高,但是甜味足够,燕麦中的纤维含量高,口感和饱腹感都很好
如果选择水果燕麦片,那么在维生素方面也会有补充
三:速食粥 + 生吃的蔬菜 / 水果
市面上的速食粥里基本都含有碳水、纤维、糖分等,一罐就可以保证一上午肚子不饿,再来一个水果就可以补充维生素。
四:黑芝麻糊 + 水果
黑芝麻营养成分很高,且五谷粉中还有其他粗粮,对肠胃好
五:早餐饼干 + 酸奶
味道很好,而且方便携带,上班要迟到了可以边走边吃,是小时候上学路上必备的食物
六:华夫饼 / 蛋糕 + 牛奶
华夫饼是真的好吃,而且作用蛮大的,周末的时候我一般会和水果、沙拉一起做美食,日常做早餐也是极好的
一定要吃早饭
速食早餐也可以做到营养均衡
早餐即食吃什么好2包子
包子是用发酵的面擀成面皮包上各种喜欢的馅儿蒸熟的一款面食。这种中式的早点起源于南宋,面皮或松软或筋道,不同的馅儿可以做成不同口味的包子,在速食早餐中地位不浅。
各种包子馅儿
馅儿的选择很多,可荤可素,可甜可咸。各地都有代表的'包子:天津的狗不理、上海的汤包、广东叉烧包、蟹黄包、生煎包等等。
馒头
馒头的起源要早于包子,如果说包子内有乾坤,馒头则比较素净,从里到外都是面粉。即使如此,人们也变着法在面粉中加入各种调味,让馒头有了不同的口味。用蒸熟的南瓜和面粉一起和面可以做成南瓜馒头,南瓜营养价值丰富美容养颜、降低血糖;加入熬好的红糖水一起和面可以做成红糖馒头,红糖补血益气;用蒸熟的紫薯和面粉一起和面可以做成紫薯馒头,紫薯富含的花青素能抗氧化。智慧会吃的人们总是能做出各种花样的美食。
粥
中式早餐中一定有粥的地位,用米经过熬煮,米粒变得软烂容易消化。在粥中加入各种食材也可以做成不同口味的粥。皮蛋瘦肉粥、皮蛋芥菜粥、小米南瓜粥、香芋粥、黑米粥、八宝粥等等。各种谷物都可以熬成不同口味的粥,益气又有营养。晚上睡觉前,用电饭锅预约好,第二天早上就能煮好热乎乎的粥。
三明治
吃腻了中式早餐偶尔可以换换口味,试试西式早餐,简单方便的要数三明治。提前买好土司,煎好一个鸡蛋,取两片土司按自己喜欢的口味可以在中间加上鸡蛋、生菜、火腿、黄瓜条等等,挤上爱吃的酱料:番茄酱、沙拉酱、蛋黄酱,一块三明治就做好了,营养又美味,做饭法还不难。
如果以上几款还觉得麻烦,还可以买一些番薯、玉米、土豆、山药放在家里,拿出来洗洗干净扔锅里蒸熟,原汁原味也是一道营养的早餐。
身体是自己的,再忙也别忘了吃好早餐。
早餐即食吃什么好3一、燕麦牛奶
燕麦牛奶已经成为当下上班族的早餐必备,只需几分钟,一碗营养丰富的早餐粥就可以食用啦。网上有各种各样的燕麦,根据自己的口味挑选,一般里面有各种坚果和干果,含有大量的蛋白质和维生素,只需轻轻一泡,口感细腻,容易吸收。
二、面包
面包也是众多妹子早餐的首选,携带方便,味道也并不大,可在公交车或上班路上食用,节约时间。面包店现在也随处可见,各式各样的面包,有荤素搭配,类似于三明治,也有奶油面包,清晨咬上一口,满满活力去上班!
三、杂粮馒头
如果家里有蒸锅,可以在冰箱里备一些速食馒头,现在超市各种口味的馒头任你挑选,清早起床把馒头放锅上一蒸,然后梳洗打扮,等你准备好要出门,馒头也准备好被你食用啦!杂粮馒头富含大量营养物质,吃起来,香甜可口,绝对是早餐必备美食!
四、手抓饼
吃腻了外面做的手抓饼,可以尝试在家做,绝对比外面做的健康。将买来的速冻手抓饼放在平底锅里煎熟,煎好的饼,外部香脆可口,里面劲道柔软,在抹上番茄酱、沙拉酱、辣酱,吃些小菜,原来早餐不需要花太多时间,也可以如此丰富!
五、酸奶
配什么都好吃的酸奶,作为早餐的饮品,再合适不过了。它的营养丰富,里面含有我们人体所需要的成分。每天喝一杯,有益身心健康。搭配新鲜水果,口感多样,是一天好心情的来源。
六、黑芝麻糊
黑芝麻粉里一般聚集了黑豆,黑芝麻,黑米,核桃仁,花生,腰果等坚果食材,通过科学配比,营养均衡,早餐泡上一碗,简单又方便。
早餐唤醒了身体,开启了身体高效的新陈代谢;早餐能把能量最先供给到大脑,以便让我们有清晰的思路和判断力进行一天的工作 ,所以各位小伙伴们,记得一定要吃早餐哦。
主食最优选择
①各种粗粮,最好和细粮搭配。 比如黑米、紫米、薏米、燕麦、藜麦、红扁豆、绿豆等等和白米的搭配(白米少一些),面食也一样。
粗粮营养丰富、饱腹感强、有效减缓胃排空的速度,只是口感不好,肠胃需要适应,所以和白米白面做搭配。
②淀粉类食物,用来代替、搭配主食。比如红薯、紫薯、玉米、土豆、南瓜、山药、莲藕、板栗、荸荠等。
肉类最优选择
鱼肉、虾肉、鸡胸肉、牛肉、羊肉、鸡蛋 ;再者选择鸡肉、鸭肉、里脊肉等瘦肉也是可以的,但是最好去皮吃并且尽量不要吃肥肉。
烹饪方式也要清淡,红烧、糖醋、油炸等油脂太高,肉里面本来就有油脂,所以不要超标。
绝大多数的速食食品碳水都偏高,比如速冻饺子、鸡蛋灌饼、馒头等等。但是偶尔尝尝也是可以的,总比吃高糖分高油脂的街头小吃和零食好很多,只是别三天两头吃就可以了。
再 健康 的食物吃过量,一样会发胖,吃什么很关键,吃多少更关键!
说到减肥,很多朋友一心就想吃得越多越好,但又不容易发胖最好,可天下哪有那么容易的事情,如果 真想要减肥那肯定得做好要少吃东西的准备 ,毕竟减肥需要的是摄入的热量小于消耗的热量,能量达到负平衡,自己饿了肚子了才可能动用脂肪,达到减肥的效果。主食、肉食、速食食品更是如此, 这几样食物都含有一定脂肪、糖分,热量也不少,无论吃哪些都应该担心担心发胖。
主食是我们最基础的食物,我们不可能完全舍弃主食,从主食中得到的是让我们能顺利代谢、活动的葡萄糖能量,当然,葡萄糖如果不足的情况,我们会增加脂肪、蛋白质的供能比例,似乎有减肥那个味儿, 但如果完全舍弃主食,供能效率低下的脂肪、蛋白质无法担负重任,恐怕会经常出现头晕、乏力、注意力不集中、低血糖等现象,长期下来对身体可能也有一定危害 。不过, 减肥时我们可以适当减少主食的摄入量 ,比如平时要吃够一满碗的就吃个大半碗,平时一碗还要添一碗的,就吃一碗足够。葡萄糖资源减少的情况下,身体会更偏向多消耗一些脂肪供能,对减肥有利。
吃主食的时候我们可以选择含有更多粗纤维,饱腹感更强的主食。 我们日常吃着白米饭,白馒头面条,这些其实都属于细粮,它们消化吸收快,饱腹感差,餐后血糖上升也更快,不利减肥,所以我们 可以选择混合加入一些粗粮杂豆,或者用膳食纤维丰富的薯类食物代替主食 ,粗粮中淀粉的占比也更少,如此一来,不但能提高饱腹感,也有助于平稳血糖,还能丰富食物多样性。 一餐的主食建议一小碗的量就足够了,大概是100~200g,注意粗细搭配。
肉类也是和减肥者过不去的食物,很多朋友一减肥就完全舍弃肉,其实适当吃肉并不会影响减肥。 长期缺乏动物性食物的摄入也可能会造成贫血、蛋白质摄入不足,多种营养缺乏症状。每日推荐肉类45~70g,减肥的朋友可以减少到50g左右 , 多挑选精瘦肉,避免摄入过多肥肉、五花肉,可以多用鱼虾肉、禽肉代替畜肉 。
速食食品就看情况了,比如三明治、饭团等食物都可以是素食,素食主义选择营养比例合适的, 有碳水化合物、有蔬菜、有肉类或蛋类混杂的更好。 其中的配料尽量清淡一些,不要选择油多水滑的素食。当然,吃素食我们最忌讳的就是加入大量添加剂,比如对减肥不利的就是精制糖,购买时可以看一下营养标签,若其中加了各种糖的那还是忍耐忍耐吧。
减肥没有捷径,最主要的就是靠毅力,只要能长久坚持必定会取得成功 。其实只要保持清淡饮食,少在外就餐、聚会,多在家就餐,凡是七分饱,不暴饮暴食,每餐能坚持少吃1/3~1/4左右其实坚持一段时间就能达到减肥效果。
您好,很高兴为您回答这个问题,我是赛普健身导师解鹏。
如果要减肥,还是要控制总热量。摄入量低于消耗量,就会达到减肥。那么,摄入量推荐是多少呢!建议每公斤体重补充20-30千卡,可以用目标体重计算,目标体重一般为5-10公斤。算好了总量了,再选择食物。
主食呢,可以选择红薯,玉米,麦片,豆类,苹果,梨,橘子等。因为这些食物是含低GI的碳水化合物,而且富含膳食纤维。这类主食吸收慢,饱腹感强,供能时间长,可以减少摄入的热量。
肉类呢,尽量选择瘦肉。可以是瘦牛肉,瘦鸡肉,鱼肉,虾肉等都可以。瘦鸡肉瘦牛肉的脂肪大概5%,总体脂肪不高。瘦鱼肉的脂肪大概含量3%,而且富含优质的脂肪和蛋白质。
速食食品尽量不选择,还是吃自然食物比较好。
选择好食物,再配合运动,一定会取得很好的效果。
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科学控制的吃主食肉食速食,相对不用担心发胖!(感谢悟空邀请)
减肥期间,吃什么的确很关键,但吃多少和怎么吃更重要!所以只要控制饮食量,注意饮食方式,更好的养成饮食习惯,偶尔吃些不太利于减肥的食物并无大碍!
前面有介绍过低脂减肥和低碳减肥,总结一点就是少吃精制的米面粮油,减少碳水化合物的摄入,多吃 健康 脂肪和油脂。下面我发一些可以放心吃和尽量少吃的食物,供大家参考。
鸡胸脯肉,我觉得而且饮食主要不能吃酱油、料酒、糖
首先要想办法尽量满足减肥所需要的必要条件,那就是每日摄入的热量要小于消耗的热量,我们 应该尽可能少摄入热量,又能够有饱腹感, 避免我们因为饥饿去选择额外热量摄入;我们也 应该尽量选择低脂低热,但又富含营养的食物,保证营养均衡 , 避免高糖、高脂、高热、高盐、高油食物的过多摄入 。
主食上来说, 选择高膳食纤维,能够提供更多饱腹感和营养成分的食物更符合减肥所需 。我们平时常吃的是白米饭或者其他精白面食,如包子、花卷、馒头等,其实这些主食在减肥期间可以用更好的食材替代,例如燕麦、薯类食物、糙米、全麦面食等,米饭、小麦粉在加工过程中可能会损失较多的麦麸,其中膳食纤维随之流失大量,一些矿物质、微量元素也会随之流失,所以,缺乏膳食纤维的精细主食可能无法给我们更好的饱腹感,在这上面我们就可以选择既富含淀粉,可以提供充足能量,而又富含膳食纤维,可以减缓食物消化速度,抑制脂肪、蛋白质、糖分吸收速度,另外能够提高饱腹感的食材代替。 比如黑米、小米、紫米、土豆、红薯、燕麦、全麦食物等等 。另外, 虽然我们选择更有饱腹感的主食,但其中也是富含淀粉的,所以不能过量食用,减肥时一餐推荐150~200g(大概是一小碗米饭的量), 吃多了摄入糖分过量,也会累积为脂肪。
也有朋友认为减肥时不吃肉,这不是明智的选择,肉类不知道为什么会被扣上热量高的帽子,其实它们的热量可能就和米饭差不多,并不是所谓的高热食物。我们可以尽量挑选精瘦肉来食用,避免肥肉、五花肉过多摄入,另外,如果实在担心脂肪摄入多,可以多用禽肉、鱼虾肉代替畜肉,增加优质蛋白摄入量,减少脂肪摄入量。
速食食物最好避免食用,因为其中可能会加入更多添加剂,也会伴随高盐高油和高糖的风险, 也减少在外就餐次数,尽量在家就餐,多以清淡饮食为主 。
Hi 我是膳为含含, 健康 生活陪伴者,很高兴关于这个问题提出我的建议,希望对题主能有所帮助!
减肥期间,理论上按照能量平衡,不管你吃的是什么,只要你吃进去的能量小于你所消耗的能量并且可以长期坚持,都应该可以减肥的!但是难就难在坚持两字。那就从食物选择的小技巧入手吧
关于主食,建议多选择全谷物和粗杂粮包括杂豆这些低Gi的食物,比如糙米、杂粮饭,山芋,紫薯等,另外如果摄入了淀粉含量比较高的蔬菜像土豆,山药等注意主食减量
关于肉食,首选鱼虾,然后去去皮的鸡鸭鹅肉,最后是精瘦的猪牛羊肉,这些肉食含的脂肪相对减少,鱼虾主要是不饱和脂肪,对保护心脑血管有一定的益处。再有可以适当的用豆制品代替肉类也是很好的方式。
关于速食食品,其实就我个人是不推荐的,因为速食在加工过程中会使用一些添加剂已以延长食物的保存期限,如果非要选择的话建议选用风干牛肉等风干类和豆制品。尽量不要选择方便面,干拌面以及八宝饭这类只有主食几乎没有蔬菜和肉类的食物。
祝您生活愉快
你想减肥,前提是你的摄入小于输出。在这个条件下,吃什么都无所谓,但是肯定会很费劲了。
所以我想你的意思大概是吃什么东西热量低。
先说主食,明确的告诉你,没有哪个主食吃了不发胖的,减少主食摄入量是必须的,用红薯等适当代替就很好。
肉类,肉类吃了发胖主要是油脂过多,避免吃红肉,多吃白肉,也就是鸡肉,鱼肉这一类,蛋白质含量也高。
速食食品,少吃为好,大部分的油脂和盐都很多,不利于减肥。
减肥在吃东西上应该克制,讲究,也要科学。
减肥期间尽量主食以粗粮为主,含糖量会低一些,是有利于减肥的,也要多吃蔬菜,保证营养物质的均衡,多饮水,促进代谢,适当的运动可以有效的帮助减肥,是可以吃鸡肉,牛肉,或者是,大虾的。
减肥期间最好要注意规律饮食,适当运动,建议最好先适当运动,早餐以鸡蛋,牛奶,豆浆为主,中午可以吃些米饭炒菜之类的,饭后2小时以后再喝水,晚餐可以吃单一食品,例如水果,包子,或者饺子。
你们都喜欢吃粢饭糕吗?就是那种街边传统早餐店炸出来的那种,只有纯糯米的味道配合着一点咸味!不要看它单调,粢饭糕的味道可上头着呢,酥酥脆脆~越嚼越来劲,一块管饱!
2、青豆糯米饼
这个要比米汉堡好吃!青豆和玉米一定是灵魂~~
3、安井 酥皮馅饼
香香脆脆~
4、广州酒家 核桃包
绝对不是流沙包的口感,里面还有大块核桃颗粒,不会很甜也不腻,就连表皮都会带有一丝丝的可可味,棒棒棒!
5、速冻肠粉
万万没想到肠粉也可以买到速冻的,自带酱汁,蒸一下就可以啦,和外卖一个味!
6、安井手撕红糖馒头
你们喜欢这种扎实的红糖馒头吗?我超爱!
就只有淡淡的红糖香甜味,嚼劲十足!
7、逍遥老杨家 水冲胡辣汤
拿热水冲一下就行,和早餐店卖的一个味儿。
8、速食豆花
速食豆花刚泡好的时候是一杯豆奶,但静置几分钟就是软糯香甜的豆花啦~超级方便!
9、海福盛 速食粥
懒人喝粥福利。
10、沈大成鲜肉小馄饨
沈大成好吃的可不只有糕点,鲜肉小馄饨也是一绝!
适合当早餐的零食类
1、桔红糕
我真的是太喜欢这种糯叽叽的糕点了,当早餐当零食都好好吃。
2、俄罗斯面包圈
十几块钱就可以买到一大包,热量非常低,越嚼越香~
3、红糖肚脐饼
同样十几块钱就可以get~外脆里软~香香甜甜。
4、康元 提子饼干
这个饼干代入感太强了,感觉回到了高中。
5、惠家 海苔肉松面包
大学那会儿我囤了好多这个肉松面包,来不及去买早餐的时候,拿两包就可以去上课了!
6、麦趣尔列巴
超多果干和坚果,早上拿两包就可以出门了。
7、青食钙奶
传说中的“国民饼干”,五块钱就可以买到一大包!悄悄告诉你们,这个一定要泡点水蘸点牛奶才好吃,香香甜甜小宝贝。
8、东北 豆面卷
糯叽叽的豆面卷~我已经在流口水了。
9、然利南瓜吐司
打开就有一股淡淡的南瓜清香,特点就是面包体非常绵软,一点都不会觉得干巴。
10、紫薯芋泥饼
最近新发现的宝藏小零食!芋泥控的福音,不甜不腻,稍微加热一下,绝了!
速食顾名思义就是快速饮食快捷方便,非常省时间,大家就可以吃到嘴里,其核心是速度。速食食品包括方便面、燕麦、鸡汤等。目前选择速食的人群,主要是大学生和白领。由于工作繁忙没有时间认真去吃一顿饭,往往选择速食食品解决自己的午餐或早餐。专家指出,速食族在饮食习惯上存在着三大问题:一是时间不规律,56%的白领和大学生偶尔吃早餐,58%的白领和大学生晚餐时间为19时-21时,甚至更晚;二是饮食不科学。一味求速度,或者胡乱减肥,造成肠胃功能紊乱;三是经常以煎炸的速食食品为主,品种少,营养不全面。营养搭配不平衡,严重影响速食族的身体健康。中华预防医学会副秘书长高峻璞说,如果选择的速食全都是油炸的,一份油炸的速食一天一个人所需要的热量非常高,整天吃这样的油炸速食会对人体带来一些影响,造成肥胖、高血脂,或者造成心血管疾病。专家强调,无可避免要选择速食的情况下,要以平衡膳食为目的。专家建议一周吃两三餐为宜。如果工作实在是忙,又懒得做饭选择经常速食的速食族,专家建议:要适量补充水果蔬菜,如选择非油炸的方便面,泡面时,加个鸡蛋,或加入新鲜黄瓜、西红柿等。长期吃快餐,品种单一,营养不全,使舌头失去了敏锐的味觉,表现为咽痛、口臭、口腔溃疡、牙痛、痰多、腹胀、便秘、尿黄以及烦躁多梦等症状。中医认为是饮食不适导致胃肠积滞化热、肝胆不和、心脾生热。因此,上班族对待午餐一定要谨慎、重视,不要随便凑合,要丰富食品种类,预防快餐综合征。午餐要尽可能多地变换花样,不要为了图省事老是吃一种食物,有条件的可多食富含B族维生素及维生素C、A和微量元素的食物,多喝水,可选择一些清热的饮料如绿茶、菊花茶等,预防上火。快餐的特点1。高油脂多油炸。2。高盐分口味重。3。高糖分快餐的饮品全都是高糖类制品,无论冷饮热饮都一样,含有大量糖分甜品,加上汽水、雪糕类甜品,更令食物糖分特高。4。大量调味料味浓是快餐的特征,诱人食欲,使人食得快,食得多,是快餐的特色。5。低纤维食物快餐制作过程中尽量选用低纤维食物,令进食速度较快,人们进食过程不用太多的咀嚼动作,入口便可吞下。6。含较多的人工添加剂。快餐的坏处1。营养供应有欠均衡只注重肉类、糖类及油脂类供应,缺乏了蔬菜、水果、纤维素等。而维生素及矿物质等比较缺乏,所以长期食用快餐会导致营养失衡。2。热量供应过量快餐以油脂及单糖类为主要的能量供应者,是极为浓缩的一类物质,所以人体可能轻易地吸取超过每日所需的能量。
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一:面包 + 牛奶 + 鸡蛋
面包可以选择全麦面包,糖分较少且有饱腹感,一袋牛奶,一个鸡蛋,基本可以维持一上午的能量供应
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二:麦片 + 牛奶
优先推荐代糖燕麦片,倒入牛奶,早上起来香浓的一杯,热量不高,但是甜味足够,燕麦中的纤维含量高,口感和饱腹感都很好
如果选择水果燕麦片,那么在维生素方面也会有补充
3
三:速食粥 + 生吃的蔬菜 / 水果
市面上的速食粥里基本都含有碳水、纤维、糖分等,一罐就可以保证一上午肚子不饿,再来一个水果就可以补充维生素。
4
四:黑芝麻糊 + 水果
黑芝麻营养成分很高,且五谷粉中还有其他粗粮,对肠胃好
5
五:早餐饼干 + 酸奶
味道很好,而且方便携带,上班要迟到了可以边走边吃,是小时候上学路上必备的食物
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六:华夫饼 / 蛋糕 + 牛奶
华夫饼是真的好吃,而且作用蛮大的,周末的时候我一般会和水果、沙拉一起做美食,日常做早餐也是极好的
在大学的寝室生活中,早餐是一天中最重要的一餐,因为它能够为大学生提供足够的能量和营养,以应对一天的学习和生活。然而,很多大学生并没有足够的时间和精力去准备一顿健康的早餐,因此,选择适合大学寝室的速食早餐就变得非常重要。
对于大学生而言,适合寝室的速食早餐应该具备以下几个特点:方便快捷、健康营养、美味可口、价格适中。
首先,方便快捷是非常重要的一个特点。大学生可以在前一天晚上提前准备好早餐,比如方便面、面包、鸡蛋等,这样在第二天早上就可以快速享用早餐,而不需要花费太多时间准备。
其次,健康营养也是非常重要的。大学生可以选择一些含有蛋白质、维生素和矿物质的食品,比如牛奶、酸奶、燕麦片、全麦面包等,这些食品可以帮助大学生保持健康的身体和良好的精神状态。
第三,美味可口也是非常重要的。大学生可以选择一些自己喜欢的口味和食品,比如方便面可以选择不同的口味,面包也可以选择不同的夹心,这样可以增加早餐的口感和食欲。
最后,价格适中也是非常重要的。大学生可以选择一些价格相对较低的食品,比如方便面、面包、鸡蛋等,这些食品不仅价格便宜,而且也符合方便快捷、健康营养、美味可口的要求。
综上所述,适合大学寝室的速食早餐有很多种,比如方便面、面包、鸡蛋等。但是,大学生需要注意控制摄入的热量和营养均衡,避免过度依赖速食早餐,同时也需要注意食品的质量和安全。
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