蛙跳标准动作是什么,每天运动量多大(最多少,做几次,什么时候做)?可以锻炼什么?要负重练习更好吗?

蛙跳标准动作是什么,每天运动量多大(最多少,做几次,什么时候做)?可以锻炼什么?要负重练习更好吗?,第1张

蛙跳顾名思义就是像青蛙一样的方式跳跃,是个形象的比喻名称

蛙跳主要锻炼腹肌和大腿肌,因此,规范的动作是必须的,两腿要尽量下蹲,起跳前做好预备姿势,重心在前脚掌,起跳时脚尖受力,起跳过程中腹肌要尽量拉伸,以弹跳得更远。

弹跳应尽量的远,次数要尽量的多,在这过程中耐力是很重要的,关键还在于持之以恒,我认识的许多人很少能持之以恒的,结果往往没什么锻炼效果,而我每次都跳到疼,越疼越坚持,以后就不会再疼了,记住千万要持之以恒,切忌浅尝辙止

50个蛙跳强度大。蛙跳是一种常见的训练动作,可以用来锻炼下半身的力量和爆发力,每个人的身体素质和体力状况不同,所以所能承受的强度也会有所差异,对于初学者来说,50个蛙跳的强度相对较高,需要一定的体力和肌肉耐力。蛙跳是一种以模仿蛙类的跳跃动作为基础的锻炼方法,它主要通过下蹲、跳跃和着地的连续动作来锻炼下半身的力量、爆发力和肌肉耐力。

可以的,但要有耐心有恒心。就一个月恐怕。。。那第二个月呢?呵呵建议参考下面:

体育运动可加强机体新陈代谢过程,加速血液循环,促进生长激素分泌,加快骨组织生长,有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果,不妨一试。

1�悬垂摆动 利用单杠或门框,高度以身体悬垂在杠上,脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠,间距稍大于肩宽,两脚并拢,随即身体前后摆动,幅度不要过大,时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨,身体尽量松弛下垂,保持20秒钟,男青年应做10~15次,女青年应做2~6次。

2�跳起摸高 跳起时用双手去摸预先设置的物体,可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃,做30次。休息片刻,左右脚分别单脚跳跃,方法同上。

3�球类活动 打篮球时积极争抢篮板球,跳起断球;打排球时尽量跳起,多做扣杀和拦网动作;在足球运动中多练跳起前额击球动作。

4�跳跃性练习 可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。

初中生还在生长发育阶段,不建议进行大强度的肌肉训练,只需要进行普通的体能锻炼和力量训练即可。建议的训练计划如下:

周一体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;

周二锻炼上肢,早上热身10分钟,俯卧撑20个3组,引体向上8个3组;

周三体能训练,早上热身10分钟,慢跑30分钟,慢跑目标5km以上;

周四锻炼腰腹,早上热身10分钟,平板支撑1分钟3组,仰卧起坐253组;

周五下肢锻炼,早上热身10分钟,百米冲刺跑3组,深蹲起253组;蛙跳50米;

周六恢复性训练,早上热身10分钟,单杠静止悬吊1分钟3组,平板支撑1分钟3组,慢跑20分钟;

周日休息。

这份训练计划可以保证你在锻炼体能和肌肉的同时,对身体的刺激不会很大,不会影响到身体本身的发育。比较适合青春期的人

蛙跳不适合连弹跳,膝盖和肌肉会受不了,当然,如果你有这个信心,我就不说什么了,但是没有,你还是换种吧,比如说适当的跑梯步(我们学校就为此建了一座小型的山,内丝额了),高抬腿,跳跃型跳绳(这个不错),以及适当的跳远练习(记住,是适当的哦)。绑沙袋的话,你就一只脚一千克,当然,这个是比较超标的了,你两只脚加起来15千克就够了一只脚一千克还是不要了,重量最好是根据你自身的体质来定,不要太勉强,可以慢慢加上去的额……

  弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

所以不可以认为成天蛙跳的跳跳的就可以提高了。

  第一你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉,扩大关节的活动范围,同时,做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。

  第二力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。

如自己进行训练,最好每周进行2到4次的大力量训练,训练时必须注意安全,以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种:

负重蹲起,提铃,抓举。总之,这几项练习的成绩越高,你的弹跳力就越好。

至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题,原则是:

1、大力量训练每周至少二次,不多于四次,要给身体超量恢复的时间,但要长年进行,不可间断。

2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。

3、要讲究大力量训练的技术动作规格,切不可乱来。

4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻,组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力,增粗肌纤维,减少脂肪,小力量训练可以变化着花园天天练,但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练,一次课的时间不要拖的太长,15小时至2小时为宜。有强度还要有密度

  第三速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。

反复冲刺训练还是有必要的。30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺,要求你自己在准备活动后全速往前冲,而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同,不必天天练,每周三小时即可。还要特别注意运用小;力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。

  第四各种专门的弹跳练习手段非常多,诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿,甚至摸篮板上沿。

最后,我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力,那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢?就是动机和运动神经系统。也就是说,如果你真的想高居一切人之上,你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量,肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏,能发出更强烈的冲动。两者相互促进,你就越跳越高。然而,这也是难点中的难点,没有超强的动机,运动神经系统就没有超强的冲动,一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后,祝你梦想成真。如何提高弹跳力?这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区,万不可被某些所谓权威鼓吹的"人种论"唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的,否则,我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释?我当然不否认先天条件的重要性,然而后天艰苦、科学的训练更为重要!

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