引体向上以后头疼怎么回事？

你好

引体向上是练背，练胳膊的经典动作，但很多人力量弱，不懂技巧，无法拉起自身重量，而且在上拉过程中，动作要领没掌握好，给自己的身体带来损伤。

你在做完引体向上以后，感到头疼，我分析有以下几点原因

一，引体向上属于无氧运动，用力上拉时，有个瞬间闭气，闭气时间过长，大脑缺氧，并且是反复缺氧。练完引体向上就会感到头疼。

练引体向上，不要为了让下巴过杠，拼命上拉，尤其是为了做到彻底力竭，脸憋的通红。这样不好，感到快要力竭时，就放下。免得力量跟不上，动作变形，呼吸不畅。

二，做引体向上，不要紧张，避免全身肌肉僵硬，意念集中在肩胛骨的收紧与放松过程。不要为了下巴过杠，而用力上仰头部。脖子伸的老长。这样做，头部，下巴用力过多，练完引体向上，头，下巴都会感到疼。

练引体向上，思想放松，意念集中，全程紧绷，动作规范标准最重要。

三，练引体向上，上拉时呼气，下落时吸气。或者上拉时吸气，下落时吸气都可以。掌握好如何呼吸，如何闭气，也能有效避免头疼。

引体向上如何呼吸，如何闭气，都是为了让身体产生瞬间向上爆发力，这样才能更好地完成动作。

本人长期从事 体育 健身工作

希望我的回答能对你有所帮助

引体向上以后头疼怎么回事？引体向上后出现头部的不适感，更准确些说，是头昏，或者头晕的感觉。

不仅是头晕，还可能会出现呼吸、心跳加快和心律失常的现象，这些都是由于引体向上的无氧运动性质决定的，也是引体向上训练者热身不足，或者训练过快、过频引起的。

引体向上之类的无氧运动所引起的头晕，或者呼吸急促、疲乏无力情况，是由于在做相应运动时，速度快而猛，头部一时供血不足，所产生的缺氧现象；遇到相应不适，应及时休息，减缓训练。

引体向上之前，必要的热身活动，可以减少和避免不适感；训练时，不要过猛、过频，应循序渐进训练，比如四组的训练，第一组用六成力量，第二组用八成力量，第三组以后用九成以上力量；之外，也可以延长组与组之间的休息时间。

引起头疼的情况很多，如果你平时并没有这种症状，确定是做引体向上后，才出现的。

可能是引为精神紧张，压力过大，导致颅内压高了，引发的。而精神紧张，在这里，或许是因为你肱二头肌和背部肌肉，如背阔肌，甚至肩部肌肉三角肌，斜方肌等区域内肌肉的稳定性不够。因为做引体向上，难以上去，从而不自觉借力，颈部肌肉代偿过于用力，乃至牵扯到头部肌肉紧张用力。从而最终导致出现头疼的情况。

如果还是无法明确是否是这种情况导致的，可以去医院照个头部CT，看有无明显其质性病变，又或者咨询医院专科医生。

当然，只是个例的话，你可以先规范引体向上的动作，当然这样也只是治标，最好先分别进行强化引体向上所需用的手臂和背部肌肉。

以上只是个人的一点观点，仅供参考，希望对你有用！

我以前也出现过头疼，特别是勉强的拉完最后几个，应该是用力过度，加上呼吸不正确缺氧导致的。

可以找教练问问，是否为引体向上过程中脖子、斜方等借力，现代人很多都有颈椎问题，如果这些部位发力，容易引起头痛。

大概率是由于呼吸不对造成的，如果你是才开始锻炼的话。

脖子借力太多了

高抬腿属于比较激烈的运动了，晕，是大脑供血不足造成的。造成这个原因可能是你身体素质太差，激烈运动后供血量不足导致，注意：出现头晕后，请不要蹲在原地，必须放松慢慢走动。如果蹲在原地，容易导致起来后，血液不能立刻供应到大脑，会出现晕厥现在。严重有生命危险。

建议：平时可以多跳绳，慢跑，锻炼一定时间这种情况出现几率就很小了。但不能一口吃成个胖子，锻炼必须循序渐进，不能急。假设你现在只能跳100个，那跳100个就立刻休息，脉搏恢复到正常下后，在继续。

还有一中情况，就是心脏有问题，会造成心脏输出血液不足，也会导致大脑供氧不足，如果心脏健康，那属于上面所说范围。

做哑铃动作时，记住使劲的时候吐气，放回的时候吸气，一个动作下来就必需有一个换气来回，不能从头到尾一口气。这样会缺氧，导致头晕，刚开始会不习惯，但是要想长久练下去，这是必须的，不能改的习惯。 也有可能是你的身体问题 如果这样做还会头晕难受 劝你暂时先别练。

重量不合适一般也不会那样，最多是做不动，或者做的不标准。应该你平时运动太少了，贫血什么的运动后会有那种反映，如果不放心就去医院检查一下。

另外，你新手，做什么动作也用不到20公斤的哑铃，告诉你个原则，别以为自己能拿起这个哑铃，就以为自己可以用这个重量锻炼，合适的重量是要求你能用这个重量把动作做的完全并准，并且能做12个以上，动作标准就最重要的。

第二个问题很难回答，就好像问最有营养的是什么食物，各个动作都有各个动作的意义。

先告诉你几个吧：

二头弯举，练二头的，哑铃卧推，胸肌，哑铃飞鸟，胸肌 ，测评举，肩膀，推举，肩膀，哑铃深蹲，大腿。