太极拳24式的分解动作？

太极拳24式教程基础：

1、起势：两脚并步，人体当然站立，全身上下释放压力，看着正前方；人体重心点挪到右腿，左腿轻轻地伸出，往左边平行面开步，与肩同宽，脚掌往前，重心点挪到两脚中间；双臂往前渐渐地伸出，手心往下，与肩同宽，抬至与肩同高；两腿曲膝蹲起，与此同时双手轻轻地下按至腹前，看着正前方。

2、太极是一门科学合理，太极拳教学也是一门科学合理，伴随着太极的广泛应用和发展趋势，大家再不可以随意地去对待教拳，已不再是谁都能教拳，谁都会教好拳。学点太极拳教学基础理论，提升太极拳教学水准，逐渐执行靠谱教拳、科学教拳刻不容缓。

准备式： 并步站立， 假定面向正南， 头颈耿直， 上体自然松开， 臂垂  体侧， 左手持剑于臂后， 右手成剑指， 目视前方。

一、 起势 1、 左脚开立 2、 两臂平举 3、 转体摆臂 4、 屈膝摆臂  5、 弓步前指

二、 丁步点剑 1、 坐盘展臂 2、 弓步接剑 3、 丁步点剑  

三、 转身点剑 1、 撤步举剑 2、 提膝点剑  

四、 仆步横扫 1、 仆步落剑 2、 转体横扫方向：正东偏北  

五、 右左平带 1、 收脚收剑 2、 上步送剑 3、 弓步带剑 4、 收脚  收剑 5、 上步送剑 6、 弓步带剑 

方向： 定势弓步的方向是正东偏南或偏北

六、 分脚领剑 1、 后坐举剑 2、 前移穿指绕剑 3、 上步绕剑 4、  分脚领剑

七、 叉步反撩 1、 落脚落剑 2、 上步撩摆 3、 插步反撩  

八、 马步云抱 1、 弓步摆剑 2、 弓步仰身云剑 3、 马步抽抱  

九、 丁步截剑要求： 1、 收脚和截剑要迅速， 坚持半蹲姿态。 2、  是用剑刃中段或前段阻拦。

十、 翻身崩剑要求： 1、 扣步和崩剑同时实现， 身体略向后闪。 2、  是用剑刃前端向后崩弹。

跑步摆臂动作要领

　跑步摆臂动作要领，运动的好处是一辈子都享不尽的，很多人在减肥的时候都会选择这项运动，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，运动对三高人群的重要性不言而喻，现在分享跑步摆臂动作要领。

跑步摆臂动作要领

　 一、跑步摆臂动作要领

　跑步摆臂动作要领有很多，首先在跑步的时候，肩的位置要放松一些。除此之外两个手也要放松，要让两个手使劲的'握成拳头要两个手保持半握拳的状态就可以了。然后让手臂前后摆动起来。拳头的位置要摆到和眼睛水平差不多的位置，然后再把手臂使劲向后面摆，手臂在摆动的过程中要固定好手臂，不要将手臂刻意的向后面甩，手臂还要和整个身体要保持协调，在跑步的时候要注意摆动的频率。手臂大致保持曲臂的状态，配合好保持身体的平衡。

　 二、跑步的注意事项

　跑步的注意事项包含了好多方面，如果要跑步的话，在跑步之前一定要做一些准备工作。可以先通过慢跑的方式稍微出一些汗。然后再做一些伸展运动，让肌肉和韧带都拉开。正式开播是跑步的时候，首先呼吸会感觉有一些困难，这种情况下要发挥出自己的意志力，加深呼吸的同时，保持好自己的节奏。在适当的时候也可以让自己的速度稍微慢一些。

　在做很多事情的时候都要注重细节，跑步也是一样。因此在跑步的时候，不能忽略这些细节。

跑步摆臂动作应该怎么做

　 1、头和肩

　跑步动作要领——保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。动力伸拉——耸肩。肩放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，还原后重复。

　 2、臂与手

　跑步动作要领——摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。前摆时稍向内，后摆时稍向外。

　动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成预备起跑姿势，后摆臂肘关节尽量抬高，然后放松前摆。随着动作加快时越抬越高。

　 3、躯干与髋

　跑步动作要领——从颈到腹保持直立，而非前倾（除非加速或上坡）或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中心缓慢下压至肌肉紧张，然后放松还原。躯干始终保持直立。

　 4、腰

　跑步动作要领——腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

　动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干缓慢前屈至两手下垂至脚尖，保持一会儿，然后复原。

　 5、大腿与膝

　跑步动作要领——大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身．两脚站距同髋宽．双手放在头后．从髋关节屈体向前．保持腰背挺直，直到股二头肌感到紧张。

太极拳24式口诀为：并脚直立，两臂下垂，手指微屈，虚颌顶劲，下颏微收等。

一、起势：

左脚开立，两臂前举，屈膝按掌。

二、左右野马分鬃：

1、左野马分鬃，稍右转体，收脚抱球，转体上步，弓步分手。

2、右野马分鬃，后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。

3、左野马分鬃，后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步分手。

三、白鹤亮翅：

稍右转体，跟步抱球，后坐转体，虚步分手。

四、左右搂膝拗步：

1、左搂膝拗步，转体摆臂，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

2、右搂膝拗步，后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

3、左搂膝拗步，后坐撇脚，摆臂收脚，上步屈肘，弓步搂推。

五、手挥琵琶：

跟步展臂，后坐引手，虚步合手。

六、左右倒卷肱：

1、右倒卷肱，稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

2、左倒卷肱，稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

3、右倒卷肱，稍右转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

4、左倒卷肱，稍左转体，撤手托球，退步卷肱，虚步推掌。

七、左揽雀尾：

转体撤手，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。

转体搭手，弓下前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。

八、右揽雀尾：

后坐扣脚，收脚抱球，转体上步，弓步掤臂，摆臂后捋。

转体搭手，弓步前挤，转腕分手，后坐引手，弓步前按。

九、单鞭：

转体运臂，右脚内扣，上体右转，勾手收脚，转体上步，弓步推掌。

十、云手：

后坐扣脚，转体松勾，并步云手，开步云手，并步云手。

开步云手，开步云手，扣脚云手。

十一、单鞭：

转体勾手转体上步弓步推掌。

十二、高探马：

跟步托球后坐卷肱虚步推掌。

十三、右蹬脚：

穿手上步，分手弓腿，收脚合抱，蹬脚分手。

十四、双峰贯耳：

屈膝并手，上步落手，弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚：

后坐扣脚，转体分手，收脚合抱，蹬脚分手。

十六、左下势独立：

收脚勾手，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。

十七、右下势独立：

落脚勾手，碾脚转体，屈蹲撤步，仆步穿掌，弓腿起身，独立挑掌。

十八、左右穿梭：

1、右穿梭，落脚抱球，转体上步，弓步架推。

2、左穿梭，后坐撇脚，收脚抱球，转体上步，弓步架推。

十九、海底针：

跟步提手，虚步插掌。

二十、闪通臂：

提手提脚，弓步推掌。

二十一、转身搬拦捶：

后坐扣脚，坐腿握拳，摆步搬拳，转体收拳，上步拦掌，弓步打拳。

二十二、如封似闭：

穿手翻掌，后坐引手，弓步前按。

二十三、十字手：

后坐扣脚，弓步分手，交叉搭手，收脚合抱。

二十四、收势：

翻掌分手，垂臂落手，并步还原。