24式太极拳详细步骤

动作及口诀

一、起势

1、两脚开立，2、两臂前举，3、屈膝按掌。

二、野马分鬃

A．1、收脚抱球，2、左转出步，3、弓步分手。

B．1、后坐撇脚，2、跟步抱球，3、右转出步，4、弓步分手。

C．1、后坐撇脚，2、跟步抱球，3、左转出步，4、弓步分手。

三、白鹤亮翅

1、跟半步胸前抱球，2、后坐举臂，3、虚步分手。

四、搂膝拗步

A、1、左转落手，2、右转收脚举臂，3、出步屈肘， 4、弓步搂推。

B、1、后坐撇脚，2、跟步举臂，3、出步屈肘，4、弓步搂推。

C、1、后坐撇脚，2、跟步举臂，3、出步屈肘，4、弓步搂推。

五、手挥琵琶

1、跟步展手，2、后坐挑掌，3、虚步合臂。

六、倒卷肱

1、两手展开，2、提膝屈肘，3、撤步错手，4、后坐推掌。(重复四次)

七、左揽雀尾

1、右转收脚抱球，2、左转出步，3、弓步棚臂，4、左转随臂展掌，5、后坐右转下捋，6、左转出步搭腕，7、弓步前挤，8、后坐分手屈肘收掌，9、弓步按掌。

八、右揽雀尾

1、后坐扣脚、右转分手，2、回体重收脚抱球，3、右转出步，4、弓步棚臂，5、右转随臂展掌，6、后坐左转下捋，7、右转出步搭手，8、弓步前挤，9、后坐分手屈肘收掌，10、弓步推掌。

九、单鞭

1、左转扣脚，2、右转收脚展臂，3、出步勾手，4、弓步推举。

十、云手

1、右转落手，2、左转云手，3、并步按掌，4、右转云手、5、出步按掌。(注：重复三次)

十一、单鞭

1、斜落步右转举臂，2、出步勾手，3、弓步按掌。

十二、高探马

1、跟步后坐展手，2、虚步推掌。

十三、右蹬脚

1、收脚收手，2、左转出步，3、弓步划弧，4、合抱提膝，5、分手蹬脚。

十四、双峰贯耳

1、收脚落手，2、出步收手，3、弓步贯拳。

十五、转身左蹬脚

1、后坐扣脚，2、左转展手，3、回体重合抱提膝，4、分手蹬脚。

十六、左下势独立

1、收脚勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下势，4、撇脚弓腿，5、扣脚转身，6、提膝挑掌。

十七、右下势独立

1、落脚左转勾手，2、蹲身仆步，3、穿掌下势，4、撇脚弓腿，5、扣脚转身，6、提膝挑掌。

十八、左右穿梭

1、落步落手，2、跟步抱球，3、右转出步，4、弓步推架。

5、后坐落手，6、跟步抱球，7、左转出步，8、弓步推架。

十九、海底针

1、跟步落手，2、后坐提手，3、虚步插掌

二十、闪通臂

1、收脚举臂，2、出步翻掌，3、弓步推架。

二十一、转身搬拦捶

1、后坐扣脚右转摆掌，2、收脚握拳，3、垫步搬捶，4、跟步旋臂，5、出步裹拳拦掌，6、弓步打拳。

二十二、如封似闭

1、穿臂翻掌，2、后坐收掌，3、弓步推掌。

二十三、十字手

1、后坐扣脚，2、右转撇脚分手，3、移重心扣脚划弧。

二十四、收势

1、收脚合抱，2、旋臂分手，3、下落收势。

扩展资料：

演练注意事项

在练习太极拳时，思想上应排除一切杂念，不受外界干扰。

所谓“体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

24式太极拳是国家本着弘扬国粹、发扬传统武术的指导思想而编制的一套入门级的太极拳，它动作简练，浓缩了传统太极拳的精华，老少皆宜，实在是居家晨练之必备佳品。

-二十四式太极拳

对我自己来说，我在两种情况下会选择双手抱球转身。1、接别人传球时

2、上篮的时候

转身要领：那上篮为例。先带球突破，当遇到防守队员时，很据对方的位置进行不同方向的转身，如防守队员在你的右侧，那就选择向右后转身（即向左转身），当运球马上接触到防守队员时，调整步伐，使左脚在前，左脚站定后，还是靠上肢力量进行转身，不过时在转身开始的时候是双手抱紧球，随转身完成后，只可以传球或投篮，不可以再运球。

第一式 太极起势

第二式 金刚捣碓 

第三式 懒扎衣 

第四式 六封四闭 

第五式 单鞭 

第六式 金刚捣碓

第七式 白鹅亮翅 

第八式 斜行 

第九式 搂膝 

第十式 拗步 

第十一式 斜形 

第十二式 搂膝 

第十三式 拗步 

第十四式 掩手肱拳

第十五式 金刚捣碓 

第十六式 撇身捶 

第十七式 青龙出水 

第十八式 双推手 

第十九式 肘底看拳 

第二十式 倒卷肱 

第二十一式 白鹅亮翅 

第二十二式 斜形

第二十三式 闪通背 

第二十四式 掩手肱拳

注意事项

早晨练拳效果最佳

冬季不仅天气寒冷,而且空气洁净度也很低,因此如果想要练习太极拳话,最好选择在日出以后,而且练拳前最好能排空大小便，喝一点豆浆、牛奶之类的饮料，吃几片饼干或其他小点心，但千万不要吃饱。对老年人来说上午10点钟左右最为适宜。

锻炼场地要选好

冬季，极易滋生病菌，也是传染性疾病的高发季。在人群密集，空气流通不畅的地方练习太极拳，会使得身体不适。

且不宜在煤烟弥漫、空气污浊的地方里进行健身锻炼,应选择向阳、避风的地方进行锻炼(有雾时不宜在室外进行锻炼),如果选择在室内进行锻炼时,要注意通风,保持室内空气新鲜。空气的不流通易造成心理状态跌宕起伏，从而失去练习太极拳的功效。

48式太极拳动作口诀汇总

　48式太极拳是中国武术院组织专家集体精心编排的太极拳谱及套路。我为大家搜集整理的'48式太极拳动作口诀，欢迎大家阅读与借鉴，希望能够给你带来帮助。

　四十八式太极拳动作口诀

　李德印

　起势：1 左脚分开半步 2 二手前平举 3 屈蹲按掌 （面向南）

　第一动：白鹤亮翅

　1 抱手提脚 2 退步 3 坐腿转腰分手 4 虚步亮掌

　第二动：左搂膝拗步

　1 向前摆右手 2 转腰摆臂收脚 3 屈臂出脚 4 弓步搂手推掌（方向同起势）

　第三动：左单鞭

　1 坐腿扣脚带手 2 穿手收脚 3 上步搭手 4 弓步平云

　5 坐腿转腰平云 6 转腰旋掌 7 转腰按掌 8 勾手收脚

　9 转身上步 10 弓步前推 （现在方向向右转了90度 ，起势面向南，现在是正东）

　第四动：左琵琶势

　1 摆手跟步 2坐腿摆掌 3 虚步合手

　第五动：捋挤势

　第一个捋挤势

　1 合步穿掌 2 弓腿抹掌 3 收脚后捋 4 上步搭手 5 弓步前挤（方向东南斜向45度）

　第二个捋挤势

　1 扣脚穿掌 2 弓腿抹掌 3 收脚捋手 4 上脚搭手 5 弓步前挤（方向东北45度）

　第三个捋挤势

　1 扣脚穿 2 弓步抹掌 3 收脚后捋 4 上步搭手 5 弓腿前挤（方向东南斜向45度）

　第六动：左搬拦捶

　1 撇脚转腰分手 2 收脚摆手握拳 3 摆脚上步翻臂搬拳 4 摆手收脚 5 上步拦掌 6 弓步打拳

　第七动：左棚捋挤按

　1 坐腿撇脚分手 2 抱手收脚 3 向前上步 4 弓步棚手 5 转腰摆手 6 坐腿转腰后捋 7 转身搭手（转向正东） 8 弓步前挤9 分手坐腿后引 10 弓步前按

　第八动：斜身靠

　1 转身分手 2 收脚合抱 3 转身出脚握拳 4 弓步撑靠

　第九动：肘底捶

　1 坐腿转身摆掌 2 坐腿抱手收脚 3 摆脚上步棚手

　4 跟步拦掌 5 坐腿穿掌 6 虚步劈掌

　第十动：倒卷肱

　一：1 转腰撤手翻掌 2 卷肱收手退步 3 虚步前推

　二：1 撤手翻掌 2 卷肱退步 3虚步前推

　三：1 撤手翻掌 2 卷肱退步 3虚步前推

　四：1 撤手翻掌 2 卷肱退步 3虚步前推

　十一动：转身推掌

　一：1 撤脚转身摆掌 2 上步屈臂收掌 3 丁步搂推（斜后方45度）

　二：1 捻脚转身摆掌 2 上步屈臂收掌 3 搂手推掌收脚丁步

　（与一成对称180度）

　三：1 扣脚摆掌 2 收掌上步 3 搂手推掌丁步

　（转身90度成第三个斜角）

　四：1 坐腿捻脚，转身摆掌 2 收掌屈臂上步 3 丁步搂手前推

　（转身180度成第四个斜角）

　十二动：右琵琶势

　1 转身退步 2 坐腿 3 合手虚步

　十三动：搂膝栽捶

　1 收脚点地后捋 2 上步搭手 3 弓腿平云收脚点地

　4 转腰摆掌 5 握拳上步 6 弓腿搂手栽拳 （方向正西）

　十四动：白蛇吐信

　1 坐腿扣脚提拳 2 转身摆掌 3 歇步前推 4 撤手翻掌

　5 上步转肱屈臂 6 歇步推掌

　十五动：拍脚伏虎

　一：1 上步抡臂 2 右拍脚 3 盖步摆掌 4 上步落手 5 弓步贯拳

　（方向向北）

　二：1 坐腿扣脚穿掌 2 抡臂收脚上步 3 左拍脚 4 盖跳步摆掌

　5 出脚落掌 6 弓步贯拳 （方向向南）

　十六动：左撇身捶

　1 坐腿扣脚穿掌 2 分手 3收脚握拳合手 4 上步举拳

　5 弓步撇打

　十七动：穿拳下势

　1 转腰撇脚分手 2 收脚握拳 3 出脚上穿拳 4 仆步右穿拳

　十八动：独立撑掌

　1 弓腿举拳 2 穿掌收脚 3 独立撑掌 4 落脚穿掌 5 提脚穿掌

　6 独立撑掌

　十九动：右单鞭

　1 退步探掌 2 坐腿后捋 3 旋臂搭手 4 转腰平云

　5 坐腿转腰后云 6 旋掌平云 7 转腰按掌 8 勾手收脚 9 转身上步 10 弓腿前按

　二十式：右云手

　1 坐腿转腰摆掌松勾 2 坐腿转腰右云 3 翻掌并步

　4 转腰左云 5 翻手出脚开步 6 转身右云 7 翻掌收脚

　8 左云 9 翻掌开步 10 右云 11 并步翻掌

　二十一式：右左分鬃

　1 左转腰抱手提脚 2 转身上步 3 弓步分手 4 撇脚转腰

　5 抱手收脚 6 上步 7 弓步分手

　二十二式：高探马

　1 跟步翻掌 2 坐腿屈臂 3 虚步推掌

　2

　二十三式：右蹬脚

　1 转腰带手 2 穿掌上步 3 弓腿分手 4 收脚抱手

　5 提腿分蹬脚

　二十四式：双峰贯耳

　1 收脚并手 2 落脚收手 3 握拳前贯

　二十五式：左蹬脚

　1 撇脚转腰分手 2 抱手收脚 3 分手左蹬脚

　二十六式：掩手撩拳

　1 掩手落脚 2 上步落拳 3 弓步撩拳

　二十七式：海底针

　1 跟步 2 坐腿提手到肩上 3 搂膝插掌虚步

　二十八式：闪通臂

　1 提手收脚 2 上步翻掌 3 弓步推掌

　二十九式：右左分脚

　1 转身分手扣脚 2 两手下落合抱收脚 3 分脚分手

　4 落脚穿掌 5 弓腿分手 6 收脚合抱 7 分脚分手

　三十式：搂膝拗步

　1 收脚摆掌 2 收掌出脚 3 弓步搂推 4 转腰撇脚

　5 摆手收脚 6 屈臂收手出脚上步 7 弓步搂手推掌

　三十一式：上步擒打

　1 撇脚穿手 2 弓腿抹掌 3 上步擒落 4 弓步打拳

　三十一式：如封似闭

　1 跟步翻掌 2 坐腿引手上步 3 弓步推按

　三十二式：左云手

　1 坐腿转腰扣脚右云 2 转腰左云 3 翻掌收步 4 右云

　5 出脚翻掌 6 左云 7 收脚 8 右云 9 翻掌出脚

　10 左云 11 扣脚并步

　三十三式：右撇身捶

　1 退步探掌（方向斜前方） 2 坐腿分手 3 收脚握拳合手

　4 举拳上步 5 弓步撇拳

　三十四式：左右穿梭

　一：1 扣脚穿掌 2 弓腿抹掌 3 捋手收脚 4 上步搭手

　5 弓腿平云跟步 6坐腿后云转腰 7 上步翻掌 8 弓步架推掌

　二：1 扣脚穿掌 2 弓腿抹掌 3 收脚捋手 4 上步搭手

　5 弓腿跟步平云 6坐腿转腰后云 7 上步翻掌 8 弓步架推掌

　三十五式：退步穿掌

　1 坐腿摆掌 2 收脚翻压掌 3退步穿掌（前脚顺势扭直 ）

　三十六式：虚步压掌

　1 坐腿扣脚转身举手 2 转身收脚虚步下压

　三十七式：独立托掌

　1 提腿撑掌前托

　三十八式：马步靠

　1 落脚摆手 2 提脚摆手 3出脚握拳 4 马步挤靠

　三十九式：转身大捋

　1 转腰旋臂 2 并步接手 3 捻脚转身退步大捋 4 滚肘撅臂

　四十式：撩掌下势

　1 转身旋臂 2 回转身摆掌 3 丁步前撩掌 4 转腰摆手提5 提脚开步 6 仆步穿掌

　四十一式：上步七星

　1 弓腿举手起身 2 上步架拳

　四十二式：独立跨虎

　1 退步 2 坐腿摆手 3 收脚转腰摆手 4 起腿挑掌

　四十三式：转身摆莲

　1 开手落脚 2 穿手转身 3 转腰摆掌 4 摆莲拍脚

　四十四式：弯弓射虎

　1 落脚 2 弓腿摆手 3 反冲拳

　四十五式：右搬拦捶

　1 后脚穿手 2 分手握拳收脚 3 摆步搬拳 4 转腰摆手收脚5 上步拦掌 6 弓步打拳

　四十六式：右棚捋挤按

　1 转腰撇脚分手 2 抱手收脚 3 上步 4弓步棚手

　5 摆臂送手 6 坐腿后捋 7 转腰搭手 8弓腿前挤

　9 坐腿后引 10 弓腿推按

　四十七式：十字手 1 坐腿扣脚转腰 2 撇脚分手 3 扣脚落手 4 开立步抱手

　四十八式：收势

　1 翻手 2 垂手 3 并步还原

　八十八式太极拳各式的动作名称及分解动作口诀

　第一式 预备势

　⑴两脚开立 ⑵两臂平举

　第二式 起势

　⑴屈膝下按

　第三式 揽雀尾

　⑴收脚抱球 ⑵弓步掤手 ⑶转身抱球 ⑷弓步掤手

　⑸转腰举手 ⑹坐腿后捋 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　⑼弓步前按

　第四式 单鞭

　⑴扣脚摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　第五式 提手

　⑴扣脚转体 ⑵虚步合手

　第六式 白鹤亮翅

　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

　第七式 左搂膝拗步

　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　第八式 手挥琵琶

　⑴跟步落手 ⑵虚步合手

　第九式 左右搂膝拗步

　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷坐腿摆掌

　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推 ⑹坐腿摆掌 ⑻上步屈收

　⑼弓步搂推

　第十式 手挥琵琶

　⑴跟步握拳 ⑵虚步合手

　第十一式 进步搬拦捶

　⑴转体握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　第十二式 如封似闭

　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　第十三式 十字手

　⑴转身分手 ⑵收腿抱手

　第十四式 抱虎归山

　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　第十五式 斜揽雀尾

　⑴转腰举手 ⑵坐腿后捋 ⑶转体搭手 ⑷弓步前挤

　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　第十六式 肘底看捶

　⑴转体摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶摆步摆掌 ⑷跟步落手

　⑸落拳穿掌

　第十七式 左右倒卷肱

　⑴转体摆掌 ⑵提脚屈收 ⑶退步推掌 ⑷转体摆掌

　⑸提脚屈收 ⑹退步推掌 ⑺转体摆掌 ⑻提脚屈收

　⑼退步推掌 ⑽转体摆掌

　第十八式 斜飞势

　⑴收脚抱球 ⑵转体上步 ⑶弓步分手

　第十九式 提手

　⑴跟步转掌 ⑵虚步合手

　第二十式 白鹤亮翅

　⑴转体抱球 ⑵虚步亮掌

　第二十一式 左搂膝拗步

　⑴落手摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　第二十二式 海底针

　⑴跟步落手 ⑵虚步插手

　第二十三式 闪通背

　⑴上步提掌 ⑵弓步架推

　第二十四式 转身撇身捶

　⑴转身握拳 ⑵上步撇拳

　第二十五式 进步搬拦捶

　⑴收脚收拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　第二十六式 上步揽雀尾

　⑴上步抱球 ⑵上步掤手 ⑶转腰举手 ⑷坐腿捋手

　⑸转体搭手 ⑹弓步前挤 ⑺坐腿后引 ⑻弓步前按

　第二十七式 单鞭

　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　第二十八式 云手

　⑴转体摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

　⑸右云开步 ⑹左云收脚

　第二十九式 单鞭

　⑴提脚勾手 ⑵弓步推掌

　第三十式 高探马

　⑴跟步伸掌 ⑵虚步推掌

　第三十一式 右分脚

　⑴上步抱手 ⑵分脚分手

　第三十二式 左分脚

　⑴落步分手 ⑵收脚抱手 ⑶分脚分手

　第三十三式 转身左蹬脚

　⑴落脚合手 ⑵转体抱手 ⑶蹬脚分手

　第三十四式 左右搂膝拗步

　⑴落脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推 ⑷收脚摆掌

　⑸上步屈收 ⑹弓步搂推

　第三十五式 进步栽捶

　⑴收脚摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步栽捶

　第三十六式 翻身白蛇吐信

　⑴转体举掌 ⑵收脚合手 ⑶上步撇拳 ⑷弓步推掌

　第三十七式 进步搬拦捶

　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　第三十八式 右蹬脚

　⑴收脚抱手 ⑵蹬脚扮手

　第三十九式 左披身伏虎

　⑴落步摆掌 ⑵上步落手 ⑶弓步架拳

　第四十式 右披身伏虎

　⑴坐腿合手 ⑵上步摆掌 ⑶弓步架拳

　第四十一式 回身右蹬脚

　⑴转体分手 ⑵收脚合抱 ⑶蹬脚分手

　第四十二式 双峰贯耳

　⑴收脚落手 ⑵转身上步 ⑶弓步贯打

　第四十三式 左蹬脚

　⑴坐腿分手 ⑵收脚抱手 ⑶蹬脚分手

　第四十四式 转身右蹬脚

　⑴转身落步 ⑵提脚抱手 ⑶蹬脚分手

　第四十五式 进步搬拦捶

　⑴落脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　第四十六式 如封似闭

　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　第四十七式 十字手

　⑴转体分手 ⑵收脚抱手

　第四十八式 抱虎归山

　⑴转体摆掌 ⑵上步屈收 ⑶弓步搂推

　第四十九式 斜揽雀尾

　⑴转腰举手 ⑵坐腿捋手 ⑶转身搭手 ⑷弓步前挤

　⑸坐腿后引 ⑹弓步前按

　第五十式 横单鞭

　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　第五十一式 左右野马分鬃

　⑴收脚抱手 ⑵转身上步 ⑶弓步分手 ⑷收脚抱球

　⑸转身上步 ⑹弓步分手 ⑺收脚抱球 ⑻弓步分手

　第五十二式 进步揽雀尾

　⑴撇脚转身 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步掤手

　⑸撇脚转身 ⑹收脚抱球 ⑺转身上步 ⑻弓步掤手

　⑼转腰举手 ⑽坐腿捋手 ⑾转体搭手 ⑿弓步前挤

　⒀坐腿后引 ⒁弓步前按

　第五十三式 单鞭

　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　第五十四式 左右穿梭(四斜角)

　⑴转体抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步架推 ⑷收脚抱球

　⑸转身上步 ⑹弓步架堆 ⑺收脚抱球 ⑻转身上步

　⑼弓步架推 ⑽收脚抱球 ⑾转身上步 ⑿弓步架推

　第五十五式 进步揽雀尾

　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷收脚抱球

　⑸转身上步 ⑹弓步掤手 ⑺转腰举手 ⑻坐腿捋手

　⑼转身搭手 ⑽弓步前挤 ⑾坐腿后引 ⑿弓步前按

　第五十六式 单鞭

　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　第五十七式 云手

　⑴转身摆掌 ⑵收脚左云 ⑶开步右云 ⑷收脚左云

　⑸开步右云 ⑹收脚左云

　第五十八式 单鞭

　⑴转体摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　第五十九式 下势

　⑴转体摆掌 ⑵下势穿掌

　第六十式 左右金鸡独立

　⑴独立挑掌 ⑵右独立挑掌

　第六十一式 左右倒卷肱

　⑴落脚摆掌 ⑵退步屈收 ⑶虚步推掌 ⑷转身摆掌

　⑸退步屈收 ⑹虚步推掌 ⑺转身摆掌 ⑻退步屈收

　⑼虚步推掌

　第六十二式 斜飞式

　⑴转体摆掌 ⑵收脚抱球 ⑶转身上步 ⑷弓步分手

　第六十三式 提手

　⑴跟步搭手 ⑵虚步合手

　第六十四式 白鹤亮翅

　⑴转身抱球 ⑵虚步亮掌

　第六十五式 左搂膝拗步

　⑴转身摆掌 ⑵收脚摆掌 ⑶上步屈收 ⑷弓步推手

　第六十六式 海底针

　⑴跟步摆掌 ⑵虚步插掌

　第六十七式 闪通背

　⑴活步合手 ⑵弓步架推

　第六十八式 转身撇身捶

　⑴收脚握拳 ⑵弓步撇拳

　第六十九式 进步搬拦捶

　⑴收脚握拳 ⑵上步搬拳 ⑶上步提拳 ⑷弓步打捶

　第七十式 上步揽雀尾

　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　⑼弓步前按

　第七十一式 单鞭

　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推手

　第七十二式 云手

　⑴转身摆掌 ⑵左云收脚 ⑶右云开步 ⑷左云收脚

　⑸右云开步 ⑹左云收脚 ⑺右云开步

　第七十三式 单鞭

　⑴转身摆掌 ⑵提脚勾手 ⑶弓步推掌

　第七十四式 高探马

　⑴跟步举掌 ⑵虚步推手

　第七十五式 左穿掌

　⑴弓步穿掌

　第七十六式 转身十字蹬脚

　⑴转身抱手 ⑵蹬脚分手

　第七十七式 搂膝打捶

　⑴落脚落手 ⑵上步收拳 ⑶弓步打捶

　第七十八式 上步揽雀尾

　⑴收脚抱球 ⑵转身上步 ⑶弓步掤手 ⑷转身举手

　⑸坐腿捋手 ⑹转身搭手 ⑺弓步前挤 ⑻坐腿后引

　⑼弓步前按

　第七十九式 单鞭

　⑴转身摆掌 ⑵收脚勾手 ⑶弓步推掌

　第八十式 下势

　⑴转身摆掌 ⑵下势穿掌

　第八十一式 上步七星

　⑴虚步架拳

　第八十二式 退步跨虎

　⑴退步亮掌

　第八十三式 转身摆莲脚

　⑴转身摆掌 ⑵上步穿掌 ⑶转身摆掌 ⑷摆莲拍脚

　第八十四式 弯弓射虎

　⑴上步摆掌 ⑵弓步打捶

　第八十五式 进步搬拦捶

　⑴收脚握拳 ⑵上步搬捶 ⑶上步拦掌 ⑷弓步打捶

　第八十六式 如封似闭

　⑴坐腿后引 ⑵弓步前按

　第八十七式 十字手

　⑴转体分手 ⑵收脚抱手

　第八十八式 收势还原

　⑴两手下落 ⑵收脚并步

　24式太极拳的动作口诀

　一、起势

　①两脚开立，②两臂前举，③屈膝按掌。

　二、野马分鬃

　A、①收脚抱球，②左转出步，③弓步分手。

　B、①后坐撇脚，②跟步抱球，③右转出步，④弓步分手。

　C、①后坐撇脚，②跟步抱球，③左转出步，④弓步分手。

　三、白鹤亮翅

　①跟半步胸前抱球，②后坐举臂，③虚步分手。

　四、搂膝拗步

　A、①左转落手，②右转收脚举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　B、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　C、①后坐撇脚，②跟步举臂，③出步屈肘，④弓步搂推。

　五、手挥琵琶

　①跟步展手，②后坐挑掌，③虚步合臂。

　六、倒卷肱

　①两手展开，②提膝屈肘，③撤步错手，④后坐推掌。(重复三次)

　七、左揽雀尾

　①右转收脚抱球，②左转出步，③弓步棚臂，④左转随臂展掌，⑤后坐右转下捋，⑥左转出步搭腕，⑦弓步前挤，⑧后坐分手屈肘收掌，⑨弓步按掌。

　八、右揽雀尾

　①后坐扣脚、右转分手，②回体重收脚抱球，③右转出步，④弓步棚臂，⑤右转随臂展掌，⑥后坐左转下捋，⑦右转出步搭手，⑧弓步前挤，⑨后坐分手屈肘收掌，⑩弓步推掌。

　九、单鞭

　①左转扣脚，②右转收脚展臂，③出步勾手，④弓步推举。

　十、云手

　①右转落手，②左转云手，③并步按掌，④右转云手、⑤出步按掌。(注：重复两次)

　十一、单鞭

　①斜落步右转举臂，②出步勾手，③弓步按掌。

　十二、高探马

　①跟步后坐展手，②虚步推掌。

　十三、右蹬脚

　①收脚收手，②左转出步，③弓步划弧，④合抱提膝，⑤分手蹬脚。

　十四、双峰贯耳

　①收脚落手，②出步收手，③弓步贯拳。

　十五、转身左蹬脚

　①后坐扣脚，②左转展于，③回体重合抱提膝，④分手蹬脚。

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