节食可以瘦吗？对身体有没有影响?

节食当然可以瘦，而且适当的节食是对身体有好处的，但是呢，节食不能太狠，太狠的话一定会对身体造成影响，对于女生来说，第一个呢，就是月经不调，或者会直接导致不来了，还有脱发等等！想瘦的话最好还是运动，我觉得减肥是女生这辈子都要坚持的事情。

我节食的时候头晕发慌，在医院查血常规的时候医生还说有点贫血，吓得我再也不敢节食了，就算是节食在一定程度上能瘦一点，但也不会尝试了。后面好在我尝试了康富来4FIT　，不仅没节食还没运动也瘦了下来。

果蔬纤维素的威力 果蔬纤维素是自少类自然新偶果蔬中提取的膳食纤维，但它对肌肤的美丽也有影响吗？膳食纤维是一类不能长化的碳水化开物，固然不属于营养素，不能供给能量，但却负责调节肠胃的长化吸收功效。举例去道，人的食品中假设没有足够的蛋黑质或其他营养素，必定时光之先会生病；但是假设没有膳食纤维，几天之内就会以为不适，最常睹的就是便秘。

节食减肥有没有用

　节食减肥有没有用，许多女孩子为了减肥想尽各种办法。胖MM觉得自己胖大多都觉得是因为自己吃太多了，所以想通过少吃甚至节食来达到减肥的目的。但是节食减肥到底有没有用呢？我给大家具体讲解。

节食减肥有没有用1

　节食减肥法是属于一种在短时间内减轻体重的快速减肥方法，透过减少进食分量，甚至不吃食物，从而使身体燃烧原有的脂肪，使体重下降，达至减肥的效果。正常的减肥方法，应该是控制吃进肚子的热量跟基础代谢率相约，再配合运动，提高一天的总消耗热量，只要消耗的热量比摄取的热量多，一般体重就会慢慢下降。

　而节食减肥法是对于热量摄取的控制，每个人的每天需求热量会根据于身高、体重、性别和活动量有所不同，以女性平均每天需要1500大卡为计，节食减肥便会摄取低于这个数字的热量约一半，甚至到更少，一天的消耗的热量会变成「基础代谢率＋所有活动消耗热量）＞基础代谢率＞饮食中摄取的热量」，这是因为节食减肥法目标进行「短期而快速有成效」。

　 节食减肥为何初期的效果很明显？

　相信不少女生都发现，在实行节食减肥法之后的一段时间，上磅时会明显看到体重下降，甚至快速地减掉一两公斤。这是因为当女生进行节食减肥时，身体减少营养素的摄取，为了维持正常机能运作，便会开始消耗身体的糖类、蛋白质与脂肪，这三种物质都含有大量的水分，当它们被消耗完后，体内的水分也自然地减少了，此时体重便会下降。看似节食减肥很有效，但这只是一个短暂的效果，单单靠节食减肥的减肥方法，在经过一段时间之后，通常就会反弹，而且对身体有不同的副作用，下文会详细讲述。

　 节食减肥的缺点及副作用

　节食减肥有形形色色不同的方法，有些人可能选择一天只吃一餐，或者是只吃水果，方法通常后极端，虽然的确在短时间内能看到快速减肥的效果，但同时也非常容易会为身体带来不同程度的负面影响，甚至是影响健康，以下是长期实行节食减肥的一些副作用：

　 节食减肥缺点1、只是减去身体的水分

　人体有7成为水分，水分对身体的重要性不言可喻，所有细胞的活动、消化也是离不开水分，另外一些营养素，例如维生素、矿物质、醣类和蛋白质的吸收过程，也需要用到水分。而节食减肥在饥饿时消耗身体营养素时，也是首先消耗储存在水分中的营养，因此在节食减肥的初期，减去的体重，只不过是水分，通常不是脂肪。

　 节食减肥缺点2、很容易复胖

　长时间实行节食减肥会使身体变成易胖体质，由于身体很害怕缺乏营养，因此一但回复正常饮食，会优先把吃下的食物转化成为脂肪而不是糖份，从而使身体更容易地复胖。

　 节食减肥缺点3、减去肌肉

　在节食减肥的情况之下，由于身体为了维持正常运作，因此会先消耗身体水分中的营养素，也会保留脂肪维持生理机能，因此会分解肌肉变成脂肪以供身体紧急使用，所以节食减肥会导致肌肉量下降。减去肌肉除了会使身形变得不好看，松夸夸的，还会使基础代谢率下降，导致后续的减肥愈来愈难进行。

　 节食减肥缺点4、身体开启饥饿模式

　节食减肥会使身体长时间处于饥饿的情况之下，可能女生觉得捱饿没甚么大不了，但身体是非常之「醒目」，当处于缺乏营养和能量的时侯，便会开启动了「饥饿模式」，为了保护身体有足够的能量，会把基础代谢率的降低，等于每天会消耗更多的热量以维持生命，以至吃很少的东西，已经会肥胖，之后更会很快步入减肥的停滞期，体重怎样也降不了。

　 节食减肥缺点5、对心脏的负担大

　研究指出快速减肥，当体重快速下降时，会造成「溜溜球式效应」，体重有机会反反复覆，突然暴升，而使用节食减肥法特别容易出现此情况，体重快速改变加重了心脏的负担，收缩、扩张时血管有机会产生微小的裂痕，以致年龄大时患上心疾病的机会大大增加。

　 节食减肥缺点6、营养不良

　节食减肥意味着每天只吃极少的食物，甚至不吃，此时会使女生所需的营养成分摄取不足，例如蛋白质、纤维、钙、铁和维生素。如果女生长时间节食减肥，身体很容易因为营养不良而产生疲劳、头晕和脱发等营养不良的后遗症，甚至会导致免疫力下降、内分泌失调不同的健康问题。

　 节食减肥缺点7、胶原蛋白大量流失

　人体的细胞主要成分是蛋白质所组成，在节食减肥时难免会摄取不足够的蛋白质，此时会严重影响身体机能。蛋白质摄取不足还会导致胶原蛋白大量的流失，使皮肤、头发没有光泽和黯淡无光，而且头发变得脆弱易折断。

　节食减肥只能够短时间让体重下降，但绝对不是长久之计，除了很容易复胖，长远也对身体健康有很大影响。到底有甚么比节食减肥好健康瘦下来的方法呢？

节食减肥有没有用2

　 减肥要吃营养丰富的食品

　真正有营养的东西不容易增肥，倒是营养差的东西才容易增肥。食物的营养素有将近50种，6大类，其中引起肥胖的只有脂肪和碳水化合物这两类，而且还是多余的部分才有这种害处。各种维生素和矿物质都不会增肥，相反，减肥的时候维生素消耗量还会增加，矿物质也容易流失，所以要额外补充，否则身体就连分解脂肪的力量都没有了，减肥怎能长期成功呢？

　 缺乏维生素会让人失去分解脂肪的力量

　脂肪和淀粉要分解，就是各种时尚杂志上所说的“燃烧”，就要经过“生物氧化”的过程。可是，生物氧化需要很多的酶来帮忙。而很多酶又需要维生素来帮忙，作为它们的辅酶。比如说，要用掉你所吃的淀粉和糖，就需要分解掉你吸收进去的葡萄糖，而这个过程中，就需要维生素B1来帮忙。如果没有维生素B1，就算吃了很多饭，你还是浑身没劲，连吸收进去的葡萄糖分解不掉，更谈不上分解体内的脂肪了。

　此外，还有些矿物质也与减肥有关。比如钙，动物实验发现，缺乏钙的时候，产热能力下降，体温降低，能量消耗减少，脂肪合成酶活性却会升高，这样怎么能减少脂肪呢。人类当中的调查也发现，缺钙的饮食会增加肥胖的风险。

　 基础代谢率低了就容易发胖

　基础代谢率高的人，就好比大排量的汽车，劲儿大但特别费油，多吃也不容易胖；基础代谢率低的人，就像排量小的车子，没劲儿，但特省油，加一次油能用好久。咱们希望多吃而不胖，就是要当费油的车子，可不能当省油的车子，少吃，没力气，但是容易胖。

　 建议

　每天吃相当于两碗米饭的主食，而且一半以上是用杂粮豆粥和各种薯类（8两薯类相当于1碗米饭）来替代。每天吃1斤半蔬菜，但是必须放油很少，多用焯拌、少量油煮、蒸或者凉拌的方法。水果可以吃1斤，牛奶或酸奶每天半斤到1斤，可以吃1两低脂肪的肉，再加1份少油烹调的豆腐/鱼/蛋。每天用餐时还要补充维生素和矿物质增补剂，保证每日供应量达到或略超过健康人每天的推荐数量。各种零食点心甜饮料冷饮等都要尽量戒掉。再加上每天1小时运动，减肥效果就会表现出来。

节食减肥在一定程度上确实可以瘦身，但却不是长久之计，而一天只吃两顿饭，虽然可以达到瘦身的作用，但是如果饮食习惯不健康时间一长也会对身体产生不好的影响。随着生产力的发展与社会的进步，人们的生活起居变得越来越好。面对一六七十年代吃饱都成为一种奢望的局面，到了现在，不仅大鱼大肉已经走进寻常百姓的人家，而且许多山珍海味也频繁地出现在了大众的餐桌之上，人们的饮食越来越好。而伴随着越来越好的饮食条件，以及越来越差的生活习惯，导致许多人出现过度肥胖的症状。给身体造成许多疾病，渐渐的肥胖，正开始逐渐成为我们健康的隐形杀手。

一、健康的饮食与生活习惯

有许多的人为了下定决心减肥，一天只吃早饭和午饭而不吃晚饭。认为晚上运动的少，而如果吃饭的话，则会对肠胃造成不必要的负担从而增脂。这种方法对于减肥确实有一定的作用，但有一个前提条件是饮食必须健康。如果早饭午饭暴饮暴食，本着要把晚饭也吃回来的态度，甚至在下午还要来点零食等高热量的食物，那么即使不吃晚饭也永远不会达到瘦身的目的。而且不吃晚饭会导致人体新陈代谢紊乱，所以晚饭还是要吃，但是要吃一些绿色食品，蔬菜水果等，而不是人工加工的含糖量很高的不健康食品。同时伴随适量的运动才可以达到瘦身的目的。所以减肥并不是不吃饭，而是少吃饭，古人云逢饭七分饱不是没有道理的。

二、减肥的误区

现在有很多人把减重和减脂作为减肥来看，这其实是一种误区。吃饭的时候戒掉主食与高碳水化合物的食物，以酸奶和水果之类的为主，这种做法确实会让自己掉秤，但减掉的并不是脂肪而是水分。那么身体内水分的长期流失则会导致内分泌不调以及面色与发色枯黄，反而达不到为变美而变瘦的目的。而且通过节食来减肥的人群每当恢复饮食之后，便会陷入体重迅速回升的状态。

所以减肥剂需要健康的饮食方式，还需要坚持长期适量的锻炼。这样才会使身体越来越健康。