平足如何保养

扁平足重在预防。有平足家族史的，自幼开始预防，不穿平底鞋，穿有跟鞋或在鞋中部加垫。平时不要行走过久，负重过多。足部结构发育不好，如第一跖骨过短、舟骨结节过长、副舟骨、先天性仰趾外翻足等也易引起扁平足，也需采取上面介绍的措施加以预防。青少年应注意营养和休息，避免站立、行走过久，负重过多。扁平足患者可以加强足跖肌锻炼，屈曲足跖，让足底外缘着地行走5分钟，每日数次。

穿平足鞋矫正也很有必要。鞋底跟部及中部应稍窄，使足跟较为固定，防止行走时足跟摇摆。鞋底内侧部(即足弓部)比外侧厚5～10mm，使足部略内翻，以防止距骨头下陷内倾，将负重线由足内缘向足外缘移动。类似的鞋垫垫于鞋内也有较好的作用。

平足症的治疗：

重在预防，有遗传倾向者，应经常用足底外缘练习行走，早期足部各关节尚未失去弹性时，体疗可以奏效，方法如下

1、用足趾行走

2、作屈趾运动，如以足趾捡物，或使足趾围绕一抗力作屈曲运动。

3、提踵外旋运动穿用平足鞋垫或平足矫形鞋。矫形鞋要求鞋跟及鞋腰要窄，鞋邦要紧。鞋跟随外侧恰在外踝前缘。内侧要延长到距舟关节，并垫高3－6mm，目的是使足内翻，矫正跟骨外翻，并将距骨头托起，防止下陷。平足鞋垫可用铅、皮革或塑料制成。要求与矫形鞋同。痉挛性平足应注意休息，严重者可在麻醉下行手法扳正后，用小腿石膏靴将足固定于内翻内收位。2－3个月症状消退后，再改穿平足矫形鞋。对先天性跟骨舟骨骨桥，可行骨桥切除术。个别病人经各种非手术疗法不见效者，可行距骨下三关节固定术。

参考资料：

http://bbsfx120net/Question/2005-6-21/74095shtml

如何实用有效的矫正扁平足

1扁平足表现

2判断和自测

3矫正与改善

扁平足有什么表现

1走路姿势异常

足踝及小腿下部有疼痛的症状常常伴有站立姿态和行走步姿的异常改变

2足部疼痛

足中部内侧疼痛，向脚踝及小腿内侧延伸，提踵、站立、行走时加重

3鞋后跟易磨损

站立时，足跟外翻、足内缘饱满、足纵弓低平或消失、舟骨结节向内侧突出，步态异常鞋子后跟的内侧缘容易磨损

扁平足如何判断自测

足印法

足部浸水或者蘸印泥站立于白纸上，测量足弓空白区宽度与足印最窄区比例。

1正常值为2:1

2扁平足为1:1到1:2,

3重度扁平足无空白区

医学方法

X线平片、CT、磁共振成像及超声

改善方法1:压硬币提弓运动

保持全身站立:

1硬币放地上，用大拇指下面的那块肉压紧硬币

2在压紧硬币的同时，使劲提弓，把笔放在足弓和地面的间隙，尽量不要碰到笔。这支笔就相当于给自己的一个参考物体

持提弓状态 3~10 秒，然后休息，然后再提弓直到你的脚酸了累了，然后换另一只脚。

每天走路和站立的时候，都要记得这个动作

改善方法2:伸展脚趾运动

保持坐姿:

1首先抬起全部脚趾

2然后放下小脚趾 (其他的脚趾不动

3最后慢慢的放下大脚趾 (中间的三个脚趾尽量保持不动)每天坚持 15 分钟

这个动作可以矫正足底肌肉不平衡，也可以治疗拇指外翻。

改善方法3:坐姿提踵

保持坐姿:

1用手按住膝盖给于一个膝盖向下的阻力

2克服阻力绷脚抬脚跟

3做16次1组，完成2-3组

如果没有平足症的话，是可以练的。扁平足（平足）指的是正常足弓的缺失，或称为足弓塌陷。值得注意的是，平足不等于平足症，也不是所有的平足都需要治疗。如果平足者合并有疼痛等症状时，就被称为平足症，才可能需要治疗。其实，平足的人很常见，而平足症并不常见。

元武道的腿法有正蹬、侧踹、下踢、鞭腿、截腿、转身侧踹、回旋踢击等等。在很多情况下需要单腿支撑，而且要求局部和整体的发力。如果是平足且有平足症，在完成动作的时候容易产生痛感甚至出现麻痹的症状，从而影响动作的质量或是无法完成动作。

进行足内、外在肌的功能锻炼，如足跖行走、跖屈运动、提踵外旋运动等。同时选择有良好足弓支撑的鞋子以及避免过长时间站立等，对平足症的预防均有一定意义。