为什么有的时候外表瘦了，体重却没减下来，反而增长了？怎么样才能做

外表瘦了，体重没减下来，很有可能是脂肪减了，肌肉提升了（密度哈哈）……，那是很不错的走向呀！

想减重，把有氧训练作为首要项目锻炼，最常见的就是：跑步、游泳、跳绳等等。不过，简单的有氧运动当然不够，还要搭配一定量的力量训练，让身体肌肉含量增加，促进人体基础代谢率的提升，不仅如此，锻炼最重要的还是注意饮食。最好的就是少吃多餐，让身体适应饮食与锻炼组合。

期间应穿插力量训练，也就是说，以减脂为主，增肌为辅。到后期真正增肌阶段时，除了日常训练，还要补充蛋白质，可以吃蛋白粉来补充，在实体PQfitness等可以找到。

饮食合理搭配，不要乱吃那些膨化食品，高能量食物，多eat水果蔬菜。

这就是不科学减肥的坏处了。

我不知道你是用什么方法减肥，但是我知道你减肥的目的：1-减重，2-塑形，而且塑形的排位在减重之前。

科学减肥的话，首先要保持健康，所以泻药、不吃主食、一天一顿等等会打乱身体正常运行的措施是不可取的；作息规律也是很重要的，体质相同饮食相同运动也相同的两个人，一个忙时不睡闲时不起，一个天天按时睡觉按时起床，后者的气色和体形一定比前者好！

饮食和运动是重点。正确的做法很容易搜到，我只指出常见的误区：

1-吃素不等于减肥

和尚也有胖的，可见素食和苗条并不能划等号。馓子、薯片、糖饼，这些都是素食，却都是减肥的大忌！减肥饮食要清淡是对的，但是清淡的意思不是不能有肉，正相反，合理摄入蛋白质对塑造健美体形是很有好处的。清蒸鱼、清炒肉、白煮蛋，这些都是很好的减肥食品，绝对比所谓的粗粮饼干要适合得多！

必须记住：搭配合理、正点用餐、控制食量这三点是绝对的金科玉律，不容违背！

2-粥汤不一定减肥

粥汤类食品的固含量当然比干货少，可是这就表示它不长肉了吗？不是的。想一想，需要进补的病人吃什么？一人吃两人份的产妇吃什么？汤！粥！为！主！为什么？好消化吗？也许是，但是更重要的是，粥汤类食品有营养！补人！长肉！

你有木有因为“反正是稀的，多吃一点也没关系”的想法呢？呵呵，那你可就上当啦！一碗汤跑三圈，做到做不到呢？划算不划算呢？

3-多喝水更苗条

多喝水的确对身体好，也有助于减肥，但是你真的知道“度”在哪里吗？八杯水不是绝对的，吃蔬菜水果为主的人，喝水量肯定比肉食者少；爱喝汤喝粥的人，需水量肯定比吃干粮的少。就算水没有热量，只要它进入你体内成为代谢不掉的一部分，就！是！增！重！

因为没吃饱而灌水的你，有木有想过，这样会把胃液稀释，还把胃撑大了呢？为了减肥而灌水的你，有木有想过早上起来为什么会脸肿腿也肿呢？

喝！水！要！适！度！

饮食合理的话，一天纯饮水15升差不多啦，3玻璃杯；尽量集中在9-11点和13-15点，睡前4小时不要喝水！当天饮水当天代谢，这才是滋润又减肥的正道。

管住嘴，迈开腿，吃对喝对，作息规律。这些做到，不瘦也难~

^-^希望我的回答对你有帮助。

体重没增加要是看起来比较胖的话，那就可能是运动少了，肌肉变得松弛了，这就显得胖了，而体重并没有增加的原因。建议多喝水，多吃蔬菜水果，避免油腻，辛辣刺激的食物，最好不要吃夜宵。注意生活规律，不要熬夜，保持心情愉快，坚持每天参加有氧运动。

建议多喝水，多吃蔬菜水果，避免油腻，辛辣刺激的食物，最好不要吃夜宵。注意生活规律，不要熬夜，保持心情愉快，坚持每天参加有氧运动。

扩展资料：

有的人因为工作压力大，休息不好等问题，身体变差了，有时候会出现轻微浮肿的状态，特别是早上起床的时候，于是看起来好像胖了。

有的人原本有运动，体脂率低，身体紧实，但后来因为某些原因停止了运动，或者运动强度下降较多，那么在停止或减少运动后，会先出现体重不变，但体脂率上升、人看起来变胖的情况，后面才会出现明显的体重上升。

很多人疑惑的为什么我运动了体重不减反而重了

本篇就是为这些朋友准备的。 运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的 看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？ 其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。 在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的 ，身体一般会比运动前储存更多的糖原。 在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。 运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。 要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

为什么我健身还饭量减少了体重不减反而增呢

饭量虽然减少了，但是你可能吃其他的食物吃多了，一般来说健身是为了强身健体，减肥的作用还是很少的。建议饮食还是控制一点，注意饮食平衡。

为什么我去健身还减少了饭量体重不减反而增呢

因为脂肪变成肌肉了，所以体重没下去。

为什么运动反而重了？

运动在减肥中主要起着两个重要作用，包括：

1、直接消耗大量的热量、氧化脂肪、减轻体重

2、提升身体代谢消耗，增加日常能量的消耗，同样可以达到减轻体重的目的

看起来，在这两点的作用下，我们运动后体重不下降就已经是“罪大恶极”了，为何还有很多人在运动几天后却发现自己的体重有很大的增加呢？

其实，本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。

在运动中，我们的身体内肌糖原和肝糖水大量消耗，它们是运动中最先供能的物质，有数据显示它们在人体的总存量大约在250g到400g之间。而在运动结束后，由于运动的 ，身体一般会比运动前储存更多的糖原。

在专业运动员比赛前，常见如下的经典饮食、运动安排：在赛前6天到4天，进行高强度、大运动量练习，尽可能消耗糖原，在赛前3~1天，减少运动强度和运动量，并增加进食含糖食物。这样的安排可以使肌肉中储存糖原比以前增加1~2倍，在比赛时的耐力表现也更好。

运动后，在合理的饮食之下，肝糖原会快速补充。在补充的过程中，身体会按照糖原:水=1:3的比例来储存大量水（这个数据是使用被广泛引用的密西根大学1931年的实验数据，最近也有研究表示这个数据的准确值应该是1:24）。也就是说，假如你在你身体储存了100g肝糖原的时候，还要再储存上3倍的水，也就是总重量达到了400g的重量增加。

总的来说，因为糖原的增加和水分的储存，你的体重看上去就会是增加的了。

要说明的是，虽然在肝糖原的合成过程中需要按照1:3的比例来储存水，但这并不是说运动完最好不要喝水，体重才能减轻。实际上，如果进行了大量流汗的运动后而不补充水分，容易使身体脱水，糖原也无法得到补充，身体反而会出现疾病情况。而如果进行的是高强度、间歇性的力量练习，身体更是需要补充水分，在水分中还应补充碳水化合物，已经有实验证实，在进行此类运动的过程中补充含碳水化合物的饮品，可以有效延迟身体疲劳感，使运动更加持久。

最后薄荷网专家组还想和大家说的是，如果大家本来是不运动的，现在因为减肥而不得不运动了，然后遭遇运动后的体重增加，这个时候不要慌乱，而要了解到这是正常的生理阶段，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。

我是初三学生，吃的不多，运动量每天也很大，学习紧张，为什么体重不减反而重了呢怎样能减下来啊？

说明你生活的心态好。消化吸收好。

没超重，就不要管它，稍少吃点零食差不多了吧

我快走了20天了，体重怎么不减反而重了

呵呵看来运动是有了节食没有做好，少食特别是多油脂肪高的肉类食品等等，再加大运动量，相信你一定会成功的。

疑惑 以前运动减过10多斤 继续运动为什么减不下去反而反弹了？

可能会有饮食的原因，由于身体对运动的习惯，还有可能是平台期。

还要继续保持良好的运动习惯，改变运动方式和规律，控制热量摄入。

为什么运动之后体重反而增加了 运动了三天 也控制饮食的 浑身都酸了 然后今天称体重发现反而重了

冰冻三尺非一日之寒，没有这么快就见效果的，一个月、两个月……你就会看见的。

很多人都问，为什么我运动后体重没有减少，甚至还增加了？

其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。 运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。 而且刚开始进行运动时体重是不会明显下降也许还会上升一些，这些都是正常现象，说明长期没有运动，通过运动导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了，肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹。 其实运动减肥最健康，但不能马上见效，所以运动减肥必须持之以恒。如每次运动只十五分钟，则烧掉的是糖类，烧不掉脂肪；运动减肥半小时后，才会开始燃烧较多的脂肪，每次运动的时间越久，烧掉的脂肪越多，这是因为连续性运动的主要能源是脂肪而不是糖类。相反的，瞬时爆发性运动的能源是糖类而不是脂肪，故这类运动对减肥无益。 这是运动减肥的难处。更何况运动后胃口大开，输入的食物热量一不小心就会超过辛苦运动时烧掉的热量，因此，很多人运动后体重不减反增。 运动减肥还必须配合节食，才能有效燃烧体内多馀的脂肪，减肥也才会有效；但只凭节食就能有效减肥。节食减肥的最初二周，体重下降得最快，但节食越久，减去的体重会越来越少。节食减肥满六个月后，人体的基础代谢率(指细胞的工作效率) 会滑落四成，人体内脂肪烧得越来越慢，体重越来越难下降。 而且刚开始进行运动时体重是不会明显下降也许还会上升一些，这些都是正常现象，说明长期没有运动，通过运动导致了肌肉量的适当增长，使你的体重增加了，肌肉的适当增长对长期的体重维持使一个好的影响，肌肉量增加会提高自身的基础代谢率，这样在你不运动的时候也会维持比较高的能量消耗，不至于使你一段时间不运动后导致体重反弹。

为什么我运动了2个月,还减不 重

我觉得你应该是方法不适合 换换别的方法 以前我用过白醋加蜂蜜 别人都能减好多 但我一点没减 停了以后倒是瘦了不少