练胸肌腹肌用什么器材

练胸肌腹肌可以不用器材，俯卧撑和仰卧起坐就行。在锻炼的过程中，安排好合理的饮食至关重要。只有摄入足够的蛋白质，控制一下脂肪的摄入，少吃油腻性的食物，多吃蔬菜和水果，淀粉的摄入不宜过多，而且在锻炼好之后适当补充一下蛋白粉至关重要。

第二点：在练就胸肌和腹肌之前，最好是有充足的热身时间，只有让身体的每一个部分都充分活动开来时，才可以练就肌肉，当然有条件的朋友完完全全可以去健身器材房进行锻炼，在专业人士的指导下练出胸肌和腹肌不是难事。

第三点：靠俯卧撑来练胸肌和腹肌也是正常现象。通过不同的方式做俯卧撑时，必然可以锻炼胸肌和腹肌，自然它的肌肉效果也不同。在练习的过程中，慢速做锻炼是相对力量，快速做练习是绝对力量，从而增加下锻炼的难度，便可以练就出好的肌肉。

第四点：做仰卧起坐，适当锻炼下腹部肌肉。目前这种方法对于腹部肌肉的锻炼效果极佳，只要坚持一段时间，借助腰部发力，避免腿部发力，避免会影响它的锻炼效果。而且有条件者完完全全可以借助横杆练习引体向上，引体向上对背阔肌、胸肌、手臂以及全身肌肉好的练习效果，虽然练习难度比较大，但是利于身体的锻炼，利于肌肉的扩展！

引体向上和俯卧撑都对身体肌肉有很好的锻炼作用，那引体向上和俯卧撑哪个好

　　引体向上比俯卧撑的锻炼效果好，但是俯卧撑比引体向上的难度小，安全系数高，还是要根据自身的情况选择。

　　1、俯卧撑不管从器材方面还是难度方面都比引体向上要低一些，可以说不需要任何器械，趴在地面上就可以做，不要在器械装备上投资一分钱，难度也比引体向上要小得多，一般不经常锻炼的人使出全力也是可以做上几个的，经常锻炼的人做上百个都没有问题，它主要锻炼人的肱二头肌、肱三头肌、腹肌、胸肌等，效果也是非常不错的，并且动作安全系数比较高，一般不会出现什么意外。

　　2、引体向上的难度比俯卧撑要高多了，因为它要把自身的重量往上拉，不经常锻炼的人根本一个都做不了，就算使出全身力气也无济于事。它对于人的肱二头肌、背阔肌要求比较高，尤其是背阔肌，一般人并不太注意练习的部位，在这个动作上是起到很大的作用。引体向上的动作安全系数比俯卧撑略低一些，因为承受的重量较大，处理不好可能会拉伤肌肉，所以在锻炼之前做好热身运动。

　　3、引体向上虽然比俯卧撑难度要高，但是对肌肉的刺激更大，效果也更明显，适合健身初级以上的人运用;而俯卧撑从一开始健身就可以加入到运动计划之中，可以贯穿到我们整个健身计划中。两种健身方式各有特点，大家可以自行选择组合，以达到健身的最佳效果

1、有条件的可以去健身服或者在家里用哑铃锻炼肱二头和肱三头肌肉。

2、多做俯卧撑，前期做不了过多的数量时，可以分成几组，经过一段时间后增加每组数量。

3、腰腹力量可以做做平板支撑，教程很多的。

4、做不了引体向上前期可以多挂单杠，就挂在那，这也能锻炼到。

5、最重要的是坚持。

怎么练正手引体向上

握杠：双手正握杠(测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠。

摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动。

拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面。

下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

注意：动作要尽量连贯。

正手引体向上技巧

1、首先，要说一下的是，引体向上不能单靠手臂的力量，那样即使你的手臂再发达，也不会有太好的成绩，引体向上靠的是全身的力量，特别是腹部的力量，只有运用好全身的力量，运用到位，才可能取得好的成绩。

2、手抓住杆子之后，身体前后的摇摆，这种摇摆的感觉很难用语言描述，只有自己去摸索，怎么样摇摆有利于自身的力量的发挥。所以说，大家如果在平常身边有一根杆子，可以抓住他，将身体前后的摆动起来，寻找那个摇摆的感觉。

3、最后再补充一点，引体向上所使用的力量大多是来自胸部，腹部和背部，下肢使用较少，大家做引体向上时要注意去使用这几个部分的力量，才能发挥出自己最好的水平。