减肥瘦下来应该怎样保持身材？

早点睡

　　健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用，但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔蒙可的松值上升，随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖，三者息息相关。

　　在一个长达6年的研究中，加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅，有近6成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

　多喝绿茶

　　绿茶的好处真是多多，除了美肤、抗癌，研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现，每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多，研究者就此推断绿茶中所含的儿茶酚能有效地加快脂肪的代谢。

做适当的力量训练

　　有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益，但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪，而减腹部脂肪的效果差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。

　　当然，做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物，另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。

　　为了效果来的更快，可以完全按照以上训练计划锻炼，如果你没有时间面面俱到，至少先开始做有氧运动，然后再加一些全身的力量训练，最后加一些腹肌锻炼。

　　零食选择有清肠作用的蔬果类每天让你瘦一斤切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！

呵呵~我用过很多的减肥方法的，不能说那些没有作用只是坚持不了，所以我还是用的‘新婷美减肥胶囊’成功减肥的，很不错的减肥药值得赞一个

为什么减肥成功之后会反弹呢？怎样才能减重后不反弹呢？

其实真正的减肥成功，是指在达到减肥目标之后，停止减肥！回归到正常生活当中，过了6个月之后，还能基本上保持减肥后的成果，而且无损健康。这才是真的减肥成功！

我们大家知道，脂肪有记忆。每个人的脂肪记忆都不一样

有的人一个月即可。有的人6个月依然容易长肉

我们给顾客减肥！比如说康宝来，早晚不让吃饭！然后瘦的好快！还有的不许吃肉！吃馒头，也有光吃水果减肥！

结果呢！瘦是瘦下来了！一旦正常吃饭嘛又立马回去了！还更胖了对吧

个人觉得越是接近正常饮食！反而瘦的就比较好！每天摄入不同的肉类和合种蔬菜！保证营养足够！瘦下来才健康！

那些快速降低体重的措施，是没法坚持几年的，更不可能坚持终生。所以，绝大多数人快速减肥后复胖，是意料之中的事情，也是科学规律所注定的。真相是，他们所减少的体重当中，有很大一部分并不是肥肉，而是身体的有用组织，特别是富含蛋白质的肌肉。

我们是不是要求顾客减肥要多摄入蛋白质的，那些饥饿减肥缺点不就是蛋白质吗？

所谓的饥饿就是摄入营养不够！不是不吃饭。身体就开始分解身体的蛋白质，当然也分解脂肪！不过消耗蛋白质要快一点

首先呢！身体中的蛋白质的量和基础代谢是直接相关的。换句话说，身体蛋白质少了，基础代谢率就必然下降。你做什么事情都比以前消耗得更少，那么吃同样的东西时，身体变得节约了，就更容易变胖。

因为身体里的蛋白质不是干粉，它与大量水分结合而存在。所以减1斤肌肉蛋白质，理论上就会带来4斤的体重下降。所以，减蛋白质的“减肥”，总是显得非常快，体重下降非常神奇。相比而言，减1斤纯脂肪，就是1斤体重下降而已，速度根本不可能太快。所以，减重飞快的人，没有不丢失蛋白质的。

减肥不吃蛋白质就消耗身体的蛋白质！这就是减肥快的原因

人体的肌肉大部分都是蛋白质！内脏！血液！皮肤！都是离不开它

没有蛋白质就没有生命

还有一种说法就是说有一些蛋白质是酶，有一些蛋白质是免疫蛋白和免疫因子。用身体里的蛋白质来供应能量，就好比把家里的家具和建材劈掉当柴烧啊！

打个比方！家具拆掉，窗框房梁拆掉，天长日久，家变得四处透风摇摇欲坠。身体呢？长期营养不良，身体内部就会破败一片。肌肉蛋白质少了，于是身体变得越来越松垮。免疫蛋白质少了，无法有效抵抗细菌和病毒；血液蛋白质合成不足，出现贫血和浮肿；皮肤和头发得不到蛋白质，皮肤枯槁、脱发、指甲发脆；消化系统蛋白质不够用，胃肠粘膜无法及时修复，消化吸收食物的能力下降，进入了营养不良——消化吸收不良——更加营养不良的恶性循环。

比如说一些节食减肥！

节食减肥的恶果这是不要指望身体还能维持正常的月经，因为它感觉到饥荒来临，会暂时关闭生育功能。如果成年累月这样下去，身体机能必然崩溃，甚至因严重营养不良而衰竭死亡，就像某些厌食症患者那样，提前离开这个世界。

因此，身体在求生本能的驱使之下，希望你多吃点食物挽救残生，于是食欲暴增，难以控制。

然而，这种状态吃进去的东西，又往往是高油高糖高淀粉的食物，并没有把身体需要的多种营养素补回来。结果就是一边体重反弹，一边营养不良。人吃了很多东西，却仍然疲惫不堪，脸色难看……看看身边那些快速减肥者，是不是变成这个样子？

所以减肥饮食规律还是很重要的

身体要是摄入营养不够！基础代谢就会降低！那么热量就会过剩开始堆积！然后成脂肪

我们了解了一些基础的减肥理论之后，我们再回过来讲如何保持身材

我们瘦包做到了健康减肥。在你不流失任何营养的时候，你慢慢的瘦身下来。那么也就意味着你反弹相对比其他所有的其他减肥方法都要风险小

那么在我们减肥过程中，我们售后做到了什么？

做到了让顾客自己了解自己吃什么代谢快，吃什么代谢慢对不对？

如果你是位负责的售后，你的客人在一个多月后基本是不需要你再服务的。他自己完全掌握如何瘦身

早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少的习惯在三个月时间内培养好了。

也就意味着。他晚上以后多吃也一般不太会过量。我们减过肥的都明显感觉到。晚上你要是多吃。你自己都会不舒服对吧？

这样的饮食理念在3个月内，你要给顾客去培养。

那么我们结束之后大家都知道我们需要恢复喝水，恢复晚餐。

大家要做到以下几点

1建议顾客半年以内，尽量每天称体重，保持这样的习惯

这样可以仔细观察顾客的体重变化。如果浮动过大。也可以及时收拾。

很多结束过后说涨体重的顾客，我就发现，他们一般不再称体重。

2先恢复一样习惯。喝水恢复观察体重变化。先恢复喝水一段时间以后，再去恢复晚餐。

3在体重短时间往上狂涨的时候，我们要迅速的让顾客恢复体重至原位。如何做？断水一天。这一天任何水和水果全部不吃。早上中午吃饱。晚上不吃晚饭

4不建议在减肥结束以后立马去吃夜宵。夜宵尽量不要去吃。

5依然建议顾客继续酵素。维持体重基数保持半年以上。塑身效果达到，那么后期反弹也就概率很小了

总之我们要记住。结束疗程后的顾客，需要常常称体重观察。如果体重幅度大。那么晚餐别吃断水一天来迅速恢复体重

在今天的开课之前我想问一下大家关于我们给顾客建议的餐，我们早上不吃馒头不吃面条，我们告诉顾客如果吃鸡蛋为什么可以吃两个鸡蛋白而只能吃一个蛋黄？我们为什么让顾客必须要吃肉。从营养学的角度上来看 ·，大家知道这是为什么吗？

这个就是营养素。营养素是机体为了维持生存，生长发育与生理功能，体力活动和健康以食物的形式摄入的一些需要的物质。

人体所需得营养素有7大类，蛋白质，脂类，碳水化合物，矿物质，维生素和水和膳食纤维。

今天我主要着重给大家讲一下蛋白质，脂类和碳水化合物。我们先说下这个碳水化合物吧。碳水化合物是人体的主要能量来源。在我们人体一般所需能量60%以上，是由食物中的碳水化合物提供的。食物中的碳水化合物经过消化产生的葡萄糖被吸收之后一部分以糖原的形式储存在肝脏和肌肉中。肌肉中的糖原是骨骼肌随时可动用的储备糖原，用来满足骨骼肌的需要，肝脏中的糖原也是一种储备，但是他储存量不大。用于维持血糖水平的相对稳定，在通常情况下脑组织消耗的能量均来自于碳水化合物的有氧 氧化所以说脑组织对缺氧非常的敏感。另外脑组织细胞储存的糖原又很少。所以我们必须要摄入碳水化合物。碳水化合物他主要来源于什么呢？他主要来源于谷类薯类还有一些蔬菜呀水果呀糖果呀糕点呀之类的东西。碳水化合物的食物他进入肠胃后很快被消化吸收，在被身体吸收消化之后马上就以葡萄糖的形式进入血液。所以说短时期内我们的血糖就会升高，我们身体就会分泌胰岛素来降血糖，降血糖的这个过程就是把血液里面的葡萄糖转化成脂肪储存起来，这个就是一个长胖的过程。而且同时，很快降了血糖，我们大脑就会接受信号，我又饿了。所以说我们在平常的饮食总要对碳水化合物比较高的食物多加注意。那现在有人又会问我了哪些是碳水化合物比较高的食物呢？比如说我们的米饭还有面包馒头水果还有那些零食之类的都是碳水化合很高的食物。说到这里我就想说一下我们用瘦包的时候减肥时候，我们的早餐就有告诉顾客我们是不建议早上吃馒头吃面条这些东西。一般的代理都懂，可是为什么不能吃这些呢？就没有几个人能从专业的角度上明白。用营养学的角度来讲就馒头面条这些面食是完全碳水化合物，他进入身体里很快就被消化吸收然后血糖的浓度就会增加这个时候身体就会降血糖，然后降血糖的过程就以脂肪的形式储存起来。同时血糖在降低，大脑又会给我们反馈信息又饿了。又得去吃了。不知道有没有小伙伴有这样的情况，早上吃了很大一碗面条，然后就很快就饿了，然后又开始吃，最后胃就被越撑越大。说到这里估计很多小伙伴就会有疑问了，说吃面条吃馒头特别容易长胖的。那我们吃饺子吃云吞吃包子不也是面食吗为什么就可以吃呢？这个问题就来了因为包子饺子馄饨他们里面是含的肉类，肉类是富含优质的蛋白质。

接下接下来我就给大家七大营养素中的那个蛋白质。那什么是蛋白质呢蛋白质是人体的必需营养素之一。生命的产生，存在和消亡都是与蛋白质有关的。蛋白质约占人体全部质量的18%。举例一个人120斤，蛋白质有19--24斤。男性缺失蛋白质比女性更需要重视，一旦缺失，会导致男性朋友精子质量下降。造成不育。可见蛋白质有多么的重要。那有些小伙伴就会问了我们的蛋白质他主要来源于什么呢？蛋白质他主要来源于两大类一个是植物性的蛋白质，一个是动物性的蛋白质。植物性的蛋白质他主要就是在豆类里面比如说黄豆，大豆，这些豆类，这些东西他们就含着丰富的蛋白质。那动物性的蛋白质他是包含什么呢包含了蛋类还有奶类还有我们的那些肉类就比如说鸡肉，鱼肉，鸭肉，牛肉，等等，这些就是含有丰富的优质蛋白质。那我们的人体一天应该摄入多少的蛋白质才够呢？一般情况下根据个人的体重来算，比如一个50公斤重的人一天需要50克的蛋白质摄入，大家可以自己算算自己每天摄入的蛋白质够不够。如果我们长期摄入蛋白质都比较少的话那会怎么样呢？那我们的皮肤就会松弛，甚至包括我们的内脏都会下垂。比如有的人是节食减肥或者现在比较流行的那个159减肥代餐，其实这些都是会导致身体的蛋白质严重不足。我们现在就说一下那个159代餐吧因为好像最近有听到不少的顾客说他身边有人在吃这个159，其实这个159主要就是一些含那个碳水化合物比较高的一些粗粮组成的，含少量的蛋白质，用这个代餐减肥下来的话，我们就先不说他会不会反弹的问题，就算他能减肥成功瘦下来，那她的皮肤是没有我们的紧致的。而且蛋白质摄入的少，直接导致的后果就是肌肉流失，肌肉流失的后果就是身体基础代谢的降低。这个在后面还会讲到。

那现在我们来说一下脂类，脂类是脂肪和类脂的总称。人体的脂肪含量常常受到营养状况和体力活动的因素的影响会有较大的变动，吃比较多的碳水化合物和脂肪他的含量就增加。脂肪的食物来源主要是植物油，油料作物种子，以及动物性的食物。脂肪的最好食物来源是植物油所以在脂肪的供应中要求植物来源的脂肪不低于总脂肪量的50%。而胆固醇他只存在于动物性的食物中，，下面我给大家看一下什么的胆固醇很高。我们经常在减肥过程中我们会告诉顾客说我们早上吃鸡蛋可以吃两个但是呢蛋黄只能吃一个其中就是因为蛋黄的胆固醇是非常高的所以说就建议他一天吃一个就行了。现在我在给大家讲解一下关于热量的消耗的问题热量的消耗他最主要有三个方面的原因第一个基础代谢第二个运动第三个食物的热效应。

什么是基础代谢的基础代谢是指人体在维持呼吸心跳等最基本的生理活动情况下的能量代谢基础代谢在我们所有能量消耗里面他是占地最大部分占了60%到75%，比如在我们睡觉的时候，在人的一生中婴幼儿阶段是代谢最活跃的阶段，以后到青春期又出现一个较高的阶段，成年以后随着年龄的增加代谢缓慢地降低其中这也是有一定的个体差异向比如说我们在在我们的现实生活中啊有些人就是怎么吃都吃不胖的瘦子，还有些就是喝水都会长胖的胖子其中很大一部分原因都是他们的基础代谢来决定的，天生基础代谢高的朋友这么多很幸福，随便吃香的喝辣的，都不会胖。

热量消耗第三点就是食物的热效应食物的热效应是什么呢食物热效应是指由于进食而引起的能量消耗额外消耗，食物的热效应，比如说我们进食碳水化合物，可是能量消耗增加5%到6%进食脂肪类的会增加10%到5%的热量消耗，但是呢我们进食蛋白质会增加30%到40%的热量消耗，这个就不难理解了为什么我们会要求顾客一定要吃肉，吃肉不仅补充优质蛋白质，还有一个就是食物的热效应。额外消耗热量，通俗点就是吃肉减肉。所以说在你的那个顾客在咨询也就是我们这个饮食的时候就可以跟他讲，我们的一日三餐都需要有肉呀我们中午是一荤一素或者一荤两素，晚上也可以一荤一素，晚上的一荤一素就是我们和其他团队的区别。因为其他的团队他们不是做食疗减肥的没有学过营养学他们不懂这些东西他们也是害怕吃肉，觉得他的这个吃了会长胖其实我们吃肉的话更有助于减肥因为肉食分解脂肪的。但是排除肥肉和不要大量吃肉，肉太多了消耗不了同样会变成脂肪。

今天讲了这么多，大家应该理解为什么要建议客人多吃荤菜。控制主食的量。我也相信大家学习之后可以挺直了腰杆专业的甩你的顾客10个理由告诉他。你长年吃素的危害。你不吃肉光吃水果的可笑。你以往的可笑的减肥理论是没有任何依据的。好啦。我希望大家可以好好消化认真学习专业知识。将会是你减肥事业的新起点，也会是你这份养生事业的奠基石。大家好好努力吧。

一个月掉10斤的减肥方法 辛苦的减肥工作即将收尾。第一次很认真的开始减肥，坚持了这一程，最终成功收获了的是好身材。 以前说过，我减肥成功后会将这期间的经历公布在博客上，以共追求瘦身的JJMM们分享。之所以说减肥是件辛苦事，是因为这不仅需要毅力、信心、还要有战胜自己的勇气。在此先奉劝体质不好的朋友，就请不要尝试减肥了，以免因小失大损伤了身体。 进入正题。 减肥的第一周对于大多数人来说可谓是痛苦+煎熬。 第一周的食谱 每天只以鸡蛋（可以是茶鸡蛋），牛奶（不可用酸奶替代），黄瓜，西红柿度日。其余的一概都不要吃，咖啡和茶水最好也暂时不要喝了（饥饿时喝咖啡/茶容易头晕心慌）。鸡蛋，只可以吃1个/天，牛奶最多500g/天，黄瓜西红柿不限量，但这两种蔬菜不可以同时吃，以免破坏营养成分，若吃的话可以中间间隔半小时。另外，鸡蛋和牛奶是只有饿的时候才吃，不饿就不要吃了。切记不可一到饭点不管饿不饿都先吃了再说。如果要吃的话鸡蛋、牛奶一定要是在16点之前吃完。16点以后就不要在张嘴吃东西，想吃的话就只剩黄瓜西红柿可吃了。这是关键的一周。如果这一周出现了低血糖的现象吃块巧克力或含块糖。 从第二周开始，前几天可以中午加一小块酱牛肉。循序渐进以后的每天早餐可以吃鸡蛋、牛奶或是全麦面包。每隔一天中午便可以好好的吃一顿正餐。羊肉和猪肉在减肥期间最好是不要吃的，热量比较高。汤、粥之类也不要喝。主食只可以吃米饭。从加正餐开始我们可以适当的吃些水果了，猕猴桃、苹果、火龙果都在可选择范围内。当然水果也不可以肆无忌惮的吃，水果中的果糖成分也可以让你新减掉的肉再长回去的噢。吃正餐的日子可以选择上面范围内的一种水果，也只是可以吃一个的噢。而且必须遵循一切需要吃的东西都要在16点时结束这个原则。16点只有黄瓜西红柿可以陪你。 光有这样的饮食规律还不够，有效的减肥还要配合运动。建议每天晚上运动1小时，到身体感到出汗为宜。晚上不再进食，所以这时的运动才是最有效的也是最消耗热量和脂肪的。适合减肥的运动，我建议快步走。 以后的日子继续这样坚持就可以了，直到减到了自己理想的标准体重。减肥结束后，一日三餐可以正常吃，但值得注意的是晚饭一定不要再吃主食了；运动也可以适时的减少为1次/周或2次/月或依自己的规律进行了。 当初的胖丫头现在已经达到了标准。身高1米66，体重99斤，这就是现在的我。 一共减掉33斤，大约三个月的时间。当然具体的要因人而异。 备注： 1不可以动嘴的两个时间段 每天16点--17点和20点--21点是不可以吃东西的时间，如果你是想瘦身就要记住它。 2减肥期间绝对不可以吃的东西 花生、瓜子等坚果；各种零食；酸奶；冰淇淋；甜食；饼干；羊肉；猪肉；麻酱；面食；油炸食品；麻辣烫以及各种饮料和甜度大的多种水果。碳酸饮料极其长肉。 3瘦身饮水规则 喝水要一口一口的，不要等渴急了一下咕咚咕咚的喝很多。不然胃很容易被撑大食量就也会增加。如果真要是渴急了，含一口水在口内，多含一会儿再咽下去。 4减肥期间可以喝的饮料 白开水永远是保健瘦身的好饮料；除此之外，还可以喝菊花、玫瑰花等各种花草茶（不能加糖）；也可以喝决明子、金银花等中草药饮剂。 5减肥期间忌吸烟饮酒