为什么会出现吃的少运动多还是不瘦的这种情况？

      很多人会在开始健身之后会有一些成效，可是过了一段时间之后就发现运动的效果停滞不前了，很多人经常会说，我已经吃的很少了，为什么还是不瘦呢？可能是以下几种原因。

      1实在吃的太少了，只是一味的节食，而不是去合理的根据自身情况去安排饮食安排碳水，蛋白，脂肪的含量。一味的节食只会让我们进入节能模式，这会导致我们肌肉被分解，并形成中心性肥胖，让脂肪更容易堆积在腰腹臀腿上。

      2 觉得自己吃的很少，我在上一期的分享里提到过能量密度的概念，很多人觉得自己吃的很少，只是吃了点“小”东西，或者是不知不觉的吃了“热量炸弹”，最简单的方法就是把自己吃的东西都记录下来并且看一看到底吃了多少卡。

      3不运动，很多人可能只控制饮食而不去运动，这样只有前期会有效果，因为你吃的再怎么少，也有一个限度，越到后面越没有效果，这个时候掉的体重也不全是脂肪 还有肌肉，因为你不运动，身体觉得肌肉没有作用就会把它分解当作能量，而且肌肉还有提高我们基础代谢的作用，身体已经觉得摄入的能量不够了，所以更会倾向于分解肌肉保留脂肪，免得我们吃东西不够，这样还能够利用脂肪。所以想要有个好身材还是动起来吧！

      4只是有氧不做力量训练，这个我也在前几天的分享里面有提到过，如果我们想要更好的去塑形减脂一定是要以力量为主，有氧为辅。对于减脂来说，保留肌肉是特别重要的。他能更好地提高我们的代谢，并且也能让我们看起来更紧致。

      5吃的很少运动的很多，这可能是大家碰到的最多的情况很多人，一旦开始剪纸就会对自己特别的很吃的特别的少，并且还天天高强度的运动。对于我们的身体来说，吃得少是一种压力，天天高强度的运动更是一种压力，让我们的身体处于一种高压的状态。他就会导致我们的身体激素紊乱，这样我们减脂肯定会遇到瓶颈期另外高强度长时间的运动也会导致我们大量的损失肌肉。

     6最后一点，刚刚开始运动的人很多都会以运动时间来衡量运动的强度经常会有人跟我说我每天运动两个小时，三个小时，为什么我不瘦我已经很努力了，后来经过我的询问他们这两个小时和三个小时达到的运动量其实特别的低，所以我们不要再以运动时间来衡量运动量了。

有朋友说，这样的话，我少吃点，不是躺着减肥吗？这种现象是存在的，但是你会发现结果很快会变得不乐观。因为当你消耗的能量太少甚至节食的时候，基础代谢率也会降低。为什么节食会降低基础代谢率？如果一个人的基础代谢率是每天1200千卡，那就意味着你需要吃1200千卡才能维持目前的最低身体需求。如果你在一两天内吃得很少(少于1200千卡)，此时你就会减肥，因为你的身体消耗的卡路里比它摄入的多。但是你会一直这样减肥吗？当然身体没那么笨，身体会尽快适应现在的环境。当你给你的身体的能量比它需要的少时，它会想:

“可能发生了一些事故，所以我们吃得少了。没关系，我们只需要转移储存的能量(糖原、脂肪、肌肉)。所以，如果你的减脂菜单是米饭、鸡蛋、肉类或者果蔬，那是没问题的；但是，如果每天只吃一两种食物，即使是加工食品，比如热狗，各种肉丸，即使每餐热量低，减肥效果也非常有限甚至无效！减肥时要掌握基础代谢率！“小，遵守营养均衡的原则，刚开始多有效，但是后面的体重不减反增？」很多人犯的一个通病就是，减肥的时候总是坚持吃同一份菜单，即使姿势变了，吃的减脂菜单也不调整。为什么吃的热量很低却不能减肥？试想一个体重60斤的女生，两个月内成功瘦了5斤，相对的女生基础代谢率也会下降100 ~ 200大卡。这个时候如果不调整饮食，体重当然不会轻易下降。

减肥后，身体的代谢率与减肥初期不同，饮食的热量和营养比例也要相应调整。因此，定期进行“体脂测试”来了解身体状况是非常重要的。及时掌握减肥过程中的基础代谢率，调整自己的饮食菜单，是减肥顺利进行的秘诀！与脂肪作战是一场长期的抗战。不要被“热”的神话绑架。切记要考虑身体的营养平衡和代谢率，敌人终将被打败！(o`ﾛ)┌┛σ(ﾉω`)ﾉ如果你每天只摄入500千卡，并且需要达到(或恢复)1200千卡的基础代谢，那么你可以以200千卡的速度慢慢增加热量摄入水平，直到达到1200千卡。节食时间越长，恢复越慢。慢慢增加你的卡路里摄入量可以防止你的身体变得不舒服和暴饮暴食的风险。

当你的身体发现原来的“饥荒”期已经过去，可以恢复原来的跑步速度时，你的基础代谢率就会慢慢恢复。需要多久因人而异，没有具体答案。这里需要强调的是，为了更快地恢复基础代谢率而特意多吃可能会产生相反的效果。如果你吃得少，你就不能减肥。让我们看看这是不是问题因为你的身体可能会感觉到:“哇，既然有这么多能量，那我就增加跑步速度来利用这种能量。」从而在短时间内增加基础代谢率，但长期能量摄入大于能量消耗，仍会增加体重。不建议在没有可靠医务人员指导的情况下这样做。

理论上吃的少消耗多，创造热量缺口，就可以实现减肥，但是也有很多人吃的很少就是瘦不下来，咋回事呢？如果你吃很少也不瘦，这很可能是你的基础代谢出了问题。

基础代谢率，通俗点来说，就是你吃饱了在床上躺一整天，什么事情都不做的情况下消耗的热量。而且基础代谢是在不断变化的。主要跟年龄、季节、体温、激素、性别、体成分有关。

通过节食减肥，每天只摄入低于基础代谢的热量，身体为了自我保护会降低新陈代谢，让你变成“易胖体质”。

受损的基础代谢想要恢复，并不是件容易的事。所以千万不要动不动就节食破坏了基础代谢。减肥大业能否成功的关键在于你是不是提高了自己的基础代谢能力。

所以减肥是个庞大的体系，需要组合拳，不能光想吃得少， 最好还要配以运动，如果实在重度肥胖并伴有代谢性疾病，需要去医院内分泌、营养科、消化科就诊，寻求专业医生的帮助，也可以在医生指导下通过减肥药物或者减肥手术来减肥。杨天真做过的袖状胃手术或者胃转流手术等都是常见的减重代谢手术。

但是减重手术却也因为会对人体造成的不可逆损伤及其严苛的适应症要求而让许多患者“望而却步”，这类无法用管住嘴迈开腿又害怕手术的患者，可以采取“胃转流支架”置入术，不同于手术会对人体造成损伤，其可以通过无痛胃镜进行“胃转流支架系统”的置入，3个月后取出，其额外体重、糖化血红蛋白、肝脏硬度等代谢性疾病指标均得到显著下降。是目前介于饮食干预和外科手术中间的新型减重治疗技术。

还有其他的介入治疗肥胖的医疗新技术也可考虑，比如通过模拟外科袖状胃切除术，在胃腔内以全层缝合的方式减少胃的长度和宽度从而缩减胃容量的内镜下袖状胃成形术（ESG）。相较于代谢外科手术袖状胃切除术（SG），ESG 的不良反应率相对较小。

使用球囊导管对大约 10 cm 的十二指肠黏膜进行水热消融，消融完成后肠壁内膜会发生重建，而重建以后则观察到代谢指标的显著改善的十二指肠黏膜重塑术。研究报道其治疗后 12、24 周时 2 型糖尿病患者的体重、糖化血红蛋白及肝脏脂变程度均明显改善。

虽然医学减重手段方法多种多样，不过千万不可相信没有资质的民间机构，都一定要去正规医院，千万不可陷入莆田系医疗或者非医疗机构的圈套。以免上当受骗给身体带来损伤。

明明吃得少，但瘦却不下来，这是为什么呢我们知道为什么。让我们看看吃得少而不瘦下来，也可能是自己的胃肠消化不良造成的，比如自己的胃肠功能弱，脾胃虚弱，所以对胃和胃的消化能力造成了影响。如果平时少吃,但吃了一些难以消化的食物,因此可以增加胃肠道的负担,导致身体无法消化的食物,食物在体内能产生热量,和转变成脂肪,导致身体瘦不下来。

不能排除这种症状的发生是因为平时锻炼太少。例如，上班族经常坐着很长时间，坐一整天，他们的日常活动很少。在这种情况下,虽然吃得少,但身体消耗的能量,根据能量,然而,所以体内多余的热量可以转化成脂肪,不仅不能瘦下来,还可能导致体形增加脂肪。

明明吃得少，但瘦却不下来，这是为什么呢本文列出了几个原因供您参考，你认为少的可能并不多。有不少减肥人士，每餐都严格控制自己的饮食，虽然食物的摄入量减少，但肚子却坚持不住下一餐。这个时候，有些减肥人士，可以选择吃一些零食，缓解自己的饥饿。但是，我们应该知道，平时摄入的食物中，卡路里远远高于大米。另外，有些减肥人士，虽然食物的摄入量减少，但食物的种类却选择错误，可能摄入了一些高热量的食物，从而导致热量摄入过多。而身体消耗不了的热量，就会转化成脂肪堆积在体内，然后就会出现吃得少，反而瘦的现象。想要减肥，一定要在真正意义上少上，如果能坚持下来，相信很快体重就能减轻。

少吃点，也许只吃一餐。对于很多减肥者来说，在减肥的时候，他们会选择每天晚上少吃或不吃。无意识地增加另外两餐的摄入量是可能的，这对减肥绝对没有帮助。少吃点，可能是个头小了，也有一些人在减肥，他们的减肥方法比较科学，因为他们会计算每天在饮食中摄入的卡路里。在这个人看来，它通常是由卡路里来定义的。如果你有同样的300卡路里的肉，300卡路里的蔬菜，如果你选择了肉，你可能会咬一小口，在你吃完之后，你没有得到你已经饱了的信号。

越来越多的人都非常想要减肥，但是对于减肥的方式都有着十分困惑的感觉，因为在很多人认为并没有很多有效的减肥方式适合自己。对于减肥的方式来说，也一定要是适合自己体质的，除了能够控制自己的饮食之外，其中最重要的便是让自己增加锻炼。能够让自己在锻炼过程当中减肥，才能够让自己的减肥更加有效，不会反弹，毕竟运动所消耗的热量是自己控制饮食无法达到的。

增加锻炼十分重要

大多数人在减肥的过程当中都需要进行锻炼，毕竟在锻炼的过程当中才能够消耗掉自己身体中的脂肪。运动减肥的方式更加有效的原因是因为自己在减肥的过程当中得到了运动，自己所消耗的热量和脂肪是不容易反弹的，毕竟运动的过程更加有效，消耗的热量和脂肪也更加快速，减肥也更加快速，当然对于这样的减肥方式来说，也并不是所有人都十分认可的，因为运动的过程更加痛苦，需要更多的时间。

控制饮食也十分重要

所有人在减肥的过程当中都是需要控制饮食和改变自己饮食习惯的，只有让自己摄入更少的脂肪，才能够让自己的减肥更加顺利，当然，这样的方式或许是十分困难的，毕竟任何人对于饮食和美食都无法抗拒。不得不承认，即使是这样，也一定要让自己控制好自己的饮食才可以。控制饮食是为了能够消耗掉身体中更多的热量，同时让自己摄入更少的热量，这便可以让自己的身体得到减肥的效果。

大多数情况下，减肥是为了能够让自己的身材看起来更加完美，但是为了能够让自己的身体更加健康，在减肥的过程当中也一定是健康的减肥方式。