健身房一般都多少钱一年，想办健身卡

健身房的年卡跟健身房的规模以及当地消费水平有关。

选择健身房时选离家近的健身房，这样有利于坚持持续自己的健身计划。坐车要方便，有车族要注意是否有足够的车位。另外，通风好、能保证空气质量是健身房的基本条件，尽量不选在地下室的健身房。

健身环境主要根据健身房的空间大小，合理的区域功能划分及布局，现代化的装修，通风条件，场地器械的维护保养及干净卫生程度等进行选择。专业健身房含有氧健身区、抗阻力力量训练区（无氧区）、组合器械训练区、趣味健身区、操课房、瑜伽房、体能测试室、男女更衣室及淋浴区、会员休息区等区域功能。

其实增肌的过程，就相当于建筑物拆掉重建的过程。

训练属于破坏，所以肌肉在训练过程中，不会增长。只有在休息的时候，肌肉才会完成增长，这就是超量恢复的本质。

所以，你休息不好，你只顾着训练，那么你的健身效果就会很差，甚至有些人会因此而受伤。

所以很多健身大佬就是那样说：

“不会休息的人，就不会健身！”

那么怎样才算是休息充分了？怎样判断肌肉有没有完全恢复呢？

具体有3个方法可以主观判断肌肉的恢复程度。

训练时肌肉疼痛是否强烈

主观判断的一个方式就是，你练完一个部位，等到下一次训练的时候，肌肉疼痛感是否强烈。

比如你练完腿之后，休息了几天，然后下一次练腿的时候，第一个动作会不会肌肉疼。

如果疼的话，就说明你上次练完肌肉没有休息好。

这里需要注意一点，有些人练完休息了几天，然后平时不训练感觉不到肌肉疼，但是一上手训练，疼痛感就很强。

这种情况也说明你没有恢复好。

PS双重训练法、静态酸痛恢复法，这些方式都会扛着肌肉疼痛继续训练。

但这种方式，在第二次训练结束前，不算是休息，只能算暂停。

训练时肌肉力量是否下降

训练时力量表现等于健身质量，这点我觉得你应该清楚。

在力量表现不佳的状态下进行训练，不具备突破效果，对新手来说，可能问题不是很大。但对老手来说，这直接导致你此次训练无效。

在平时，我们要记录自己的力量水平，比如卧推、硬拉、深蹲这3个数字都要记录下来。

尽量做到不退步。

假如你以前卧推100公斤，但是现在卧推达不到100公斤，在你没有主动放弃重量的前提下，就说明你的肌肉没有完全恢复。

这里面，最重要的一个影响就是健身容量，也叫健身组数。

你平时的健身组数都是20组左右，这样一周六练，协调好的话不会出现恢复不过来的情况。

但是你后面一个部位整了30组，那这样的话，恢复时间就会延长，一周六练就不好协调了。

一个部位最好训练组数在10组-20组之间就可以。

PS大容量要配合细分化计划，比如以前训练是推拉腿三分化训练，那么练腿20组、练腹10组，一周练两次腿。

假如你想要练腿30组，就要用五分化，一周就只能练一次腿。

训练时关节稳定是否恢复

关节稳定性，在徒手训练中应用比较广泛，因为徒手训练比较依赖关节。

假如你练完俯卧撑之后，休息了几天，然后第二次练俯卧撑的时候，手肘发抖。

假如你练完深蹲之后，休息了几天，第二次练深蹲的时候，膝盖发抖。

这都说明你的肌肉没有完全恢复。

徒手训练，本身破坏性不强，所以后期疼痛感也不是很强烈。同时对绝对力量的要求也比较低，所以力量下降与否也看不出来。

但是徒手训练，要是肌肉没有恢复的话，受伤风险非常高，一般都是伤关节。

PS有些人练徒手健身，采用天天练的方式，那种方式建立在低容量的基础上。

也就是每天50次俯卧撑的训练，是建立在一个晚上能恢复的前提之上的。

最后，我们还要知道肌肉的恢复时间，尽量用这个来做计划。

大肌群（胸背臀腿）恢复时间是48-72个小时，小肌群（腹肌、手臂、肩膀）恢复时间是24-48个小时。

健身三大项：卧推，硬拉，深蹲。

1、卧推。

卧推主练胸大肌、胸小肌、三角肌前束、肱三头肌和肘肌，兼练前锯肌、肱二头肌、喙肱肌及前臂肌群等。

卧推参与的骨肉多，尤其对发展上肢伸肌和胸大肌有显著作用，是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，也是力量举比赛的一个规定动作。

2、硬拉。

硬拉主要分为屈腿硬拉（DeadLift）和直腿硬拉（Stiff-legged DeadLift），还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

3、深蹲。

深蹲被认为是增强腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。深蹲要按照标准进行，腰背保持直线，髋关节低于膝关节，不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

扩展资料：

健身三大项的注意事项：

1、深蹲无疑是健身当中的王牌动作，也是评判一个人力量大小的重要指标。但是在健身房中，无论是健身新手还是健身老手都容易盲目冲重量，一旦重量超过自己的控制范围，非常容易发生意外。

2、相比深蹲，卧推最受健身新手青睐。在进行卧推训练时同样不要作死，因为每年都会有人在做卧推时丧命，卧推也因此有“断头台”的别称。在做卧推时，有个小伙伴在身旁保护是很有必要的。如果确实没那个条件，万一发生意外的话，也要知道怎样应对这种突发情况。

3、硬拉和前边的两项比起来安全了不少，似乎也没听说过有谁做硬拉而丧命的，但这绝不代表着硬拉就完全没风险。很多人在做硬拉时，尤其是大重量硬拉时都会憋气。当然，瞬时的憋气是没问题的，但是超过一定的时间后，情况会变得很严重。

有氧锻炼和无氧锻炼的区别

　有氧锻炼和无氧锻炼的区别，无氧锻炼和有氧锻炼是我们经常听见的名词，两种运动对于我们来说都非常的有好处，有氧和无氧的区别是非常大的，下面和大家分享有氧锻炼和无氧锻炼的区别。

有氧锻炼和无氧锻炼的区别1

　 1、能量代谢系统不同

　有氧锻炼是属于有氧代谢，无氧锻炼是属于无氧代谢。

　 2、所需能量不同

　有氧锻炼所需的能量主要通过氧化体内的淀粉、脂肪和蛋白质来提供 ，运动时全身大多数的肌肉群都参与。

　无氧锻炼所需的能量主要由分解血糖提供，供能过程中不需要氧气的参与。

　 3、最大心率不同

　有氧锻炼心率保持在最大心率的60%-80%。

　无氧锻炼运动时心率一般在170-180次/分以上。

　

扩展资料：

　 二者定义：

　 1、有氧锻炼

　有氧锻炼是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

　氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。

　 2、无氧锻炼

　无氧锻炼是相对有氧锻炼而言的。在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的。

　无氧锻炼大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。

有氧锻炼和无氧锻炼的区别2

　 先有氧后无氧的好处

　 一、先练有氧作为热身，能够彻底激活运动能力

　我们在进行大重量及高难度训练前，都应该进行热身运动，这样能够避免我们身体受伤，同时让我们的训练发挥更好，充分的热身是保证训练安全和发挥的基本前提。

　但是很多人，甚至是大部分人，他的热身其实是不充分的，热身热不透，这是一个非常常见的问题，很多人就是随便划拉几下、拉伸几下就当成了热身，但是热身效果非常有限。

　比如卧推前进行热身，很多人就只是活动一下肩关节就行了，但是对于腰腹核心、以及心肺功能这些机体，其实都还没有达到运动条件。

　但是如果我们用有氧锻炼作为热身的话，那就可以让我们的热身更为充分，比如卧推前先跑步30分钟，我们的心肺会被充分唤醒，同时由于跑步过程中摆臂之类的小幅度动作，能够让相应的关节也得到更多的活动，从而提高卧推能力。

　所以先练有氧的第一个好处就是，我们能够彻底的激活运动能力，让我们后续训练更加安全，同时训练发挥也会更为充分。

　 二、先练有氧用来减肥，能够提高总的训练消耗

　那么我们有一部分的健身老手，其实平时不练有氧锻炼，到了刷脂期才会去做有氧锻炼，那么对于减肥来说，有氧锻炼起到的燃脂效果更为直接一点，能够明显的加速减肥速度。

　而无氧锻炼对于新手来说，可能能够减速减肥速度，但是到了老手这里效果就会变得一般，因为老手本身具有一定程度的肌肉量，减肥的时候做无氧增加不了多少肌肉。

　所以健身老手本身减肥速度就比较快，所以要想更快的话，应该以有氧锻炼为主，那么老手减肥的时候，有氧锻炼是作为热量缺口来使用的。

　而把有氧锻炼放在前面练习，对于做惯了无氧锻炼的老手来说，更为适合，因为有些老手不做有氧，那减肥期做有氧锻炼就会非常吃力，往往很多人练完力量训练以后，就懒得再去做有氧锻炼了。

　所以把最难的运动放在前面，把最影响减肥的运动放在前面，可以让我们减肥速度更快，同时防止因为懈怠而降低训练量的情况，这对于很多平时不练有氧的老手非常实用。

　 三、先练有氧刺激心肺，能够提升身体体能基础

　还有一种老手，到了健身瓶颈期，力量很难突破，训练容量也加不上去。比如很多老手组间休息好几分钟，想要缩短到30秒对他们而言很难。

　那么这种玩家就需要提高心肺能力，这样才能让他们体能基础变得更好，力量发挥也会提升，同时训练量、组间休息等等因素也会得到一些优化。

　那么对于心肺训练来说，跑步、跳绳一类的有氧锻炼，比起卧推、硬拉这些力量动作来说，对心肺的刺激会更高，所以有氧锻炼对于这种玩家来说，属于增加心肺体能的操作。

　而把这些有氧锻炼放在前面，由于注意力比较集中的原因，我们可以跑更长时间，这样对于心肺刺激会更好，体能提升也会更快。

　从而先练有氧锻炼，能够让健身瓶颈期的老手，获得体能增长，以围魏救赵的形式，将我们的力量训练水平提升一截。

　那么到最后需要表达的一个观点就是，新手尽量按照先无氧再有氧的方式进行训练，而老手由于对各种健身方式比较熟悉并且驾驭能力也比较强的原因，所以不用按照普遍采用的方式来健身。

有氧锻炼和无氧锻炼的区别3

　 无氧锻炼减肚子吗

　有一些无氧锻炼也是可以减肚子的。无氧锻炼能量的消耗也是来自体内的储备，当你产生能量亏空以至于动员脂肪的情况下，也就可以逐渐的减少体内脂肪的囤积，更何况人体并不仅仅只有无氧锻炼、有氧锻炼，日常就算不运动的情况下也会有大量的热量消耗。因此，只要是通过合理的运动量，都是可以起到减脂作用的。

　 无氧锻炼有哪些可以痩肚子

　 1、前平板式

　俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）

　 2、侧平板式

　单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。

　 3、仰卧起坐

　可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

很多女孩子虽然非常刻苦的训练，但是肌肉却没有男性的大，这是因为女性睾酮分泌是男生的1/ 20，所以女生生长肌肉的速度没有男生的快，需要付出更大的努力，才能拥有和男生一样的肌肉。

睾酮分泌的太少，会导致蛋白质的合成效率比较低，增肌的速度就比较慢。这也是为什么训练的时间一样，别人训练完会很有活力，而自己却没有力气，肌肉和关节还会疼痛异常的原因。今天小编就给大家总结了三个方法，可以提高睾酮的分泌，更快的增肌。

第一种方法是：每周进行力量训练1个小时以上。

实际上，健身的人比不健身的人睾酮分泌的要多，每周进行一个小时或者以上的力量训练，可以加强睾酮的分泌。力量训练对睾酮的消耗比较大，所以对睾丸的刺激也会比较大，坚持一段时间的训练后，睾酮的分泌率也会跟着提高。

第二种方法是：不喝酒，不熬夜。

生活习惯对睾酮的分泌至关重要，很多人训练的时候虽然十分刻苦，但是生活习惯比较差，刚刚训练完就去喝酒、熬夜，会破坏肾脏，并不能起到促进睾酮分泌的作用。

熬夜会减少肌肉和睾丸休息的时间，睾丸得不到充分的休息，分泌的能力就会降低，健身的人应该更多的休息，才能达到健身的效果。

第三种方法是：将体脂率保持在正常状况。

相信你在健身后肯定会有这样的感觉，那就是整个人都放松了不少，睡眠质量也跟着提高，这是因为睾酮素分泌的原因。

有得人在增肌期，因为脂肪堆积的太厚，影响了睾酮的分泌，增肌的速度比较慢，正是这样的原因，很胖的人健身，增肌的速度非常慢。想要增肌，还是要先减肥才行。

有的人太瘦，增肌速度也很慢，这是因为男性的体脂率太低，会影响睾酮的分泌，所以应该将体脂率保持在正常的状况，才能更快增肌

初学者在健身房应该练什么

　初学者在健身房应该练什么，现在的人们为了强健体魄以及完成一个自律的目标，很多人都会去健身房健身，但是很多人在一开始进入健身房,的时候都很迷茫，那么初学者在健身房应该练什么？

初学者在健身房应该练什么1

　一、 跑步机小跑热身十分钟，结束后 做一个自主拉伸，全身能拉伸的部位都要拉伸。

　二、 正式训练。以增肌为主，要大重量 小次数（6-8次/组）。以减脂为主，要小重量 多次数（12-15次/组）。根据身体消耗系统，力量训练会最先消耗身体的糖原，再做有氧才会消耗脂肪，顺序一定不能乱。

　三、 以增肌为主的人群，可以在运动后补充一些优质蛋白或者碳水。增肌每日所需的蛋白质是体重公斤数的2倍，如果不能保证通过饮食可以足够摄入到 可以喝点蛋白粉。

　以减脂为主的人群，可以在运动前喝十毫升左旋，做完力量训练后，一定要做30-45分钟的有氧，建议选择跑步机爬坡 或者跑椭圆机。如果一周可以进行五到六次训练，增肌人群做1-2次有氧，减脂人群做3-5次。

　四、 锻炼结束后一定要拉伸，拉伸做的越好 对肌肉生长越有好处。

　 以上就是在健身房训练的一个流程，训练计划如下

　 一、 胸

　哑铃卧推 4×12

　坐姿推胸 4×12

　坐姿上斜推胸 4×12

　坐姿蝴蝶夹胸 6×12

　 二、背

　俯身哑铃划船 4×12

　俯身杠铃划船 4×12

　坐姿划船 4×12

　高位下拉 6×12

　 三、 三头

　颈后臂屈伸 6×12

　绳索下拉 6×12

　直杆下压 6×12

　单臂绳索下拉 6×12

　 四、腿

　弓箭步蹲 4组

　深蹲 4×12

　宽距硬拉 6×15

　窄距硬拉 6×15

　 五、 肩

　前平举 6×15

　侧平举 6×15

　俯身飞鸟 6×15

　这份计划是最基础、最适合新手的，可以参照这份计划训练1-2个月，等能够做的非常完美的时候，再去做升级的训练计划。

　我个人是建议初到健身房的小白非常有必要请个教练，在没形成任何肌肉记忆的情况下 学的最快，如果是自己练了几个月不太规范的动作 再去改就很难了。

初学者在健身房应该练什么2

　 正常流程

　健美操、肌肉，关节，韧带热身——有氧运动(跑步，跳绳，骑自行车，椭圆形自行车，爬山，骑自行车)——静态放松肌肉拉伸

　无氧操作法、对目标肌肉进行热身—复合动作+孤立动作—组间休息—有氧操作法—静态放松肌肉

　 制定科学的健身计划；

　刚开始去健身房锻炼的人，在45天之内或多或少都会遭遇运动损伤。因为大型器械对身体的灵活性和平衡性有很高的要求，所以在练习前，一定要做至少一个月的运动，以保持身体的平衡和灵活性。假如上身保持直立但不能蹲下，或单脚着地，闭眼后也不能保持平衡，那么，千万不要触摸健身器材。

　许多初学者刚到健身房，恨不得把所有器械都练一遍，像跑步机这样的有氧训练器械，如果热身到位，一般就不会发生运动损伤。但是，像胸。推、杠铃这样的力量训练器械，对新手来说不太适合。初学者若要练力量，可选用3—5磅哑铃，将手放在胸前，做12—15次推，2—3组即可。

　锻炼过程中，如果没有训练计划，就会使锻炼缺乏目标，没有方向感，效果无法提高，制定计划时，要保证运动强度与饮食合理搭配，协调配合，才能起到良好的`效果。

　 共享科学培训课程

　第1个月、以提高心肺功能为主，使初级训练强度在这个月内保持不变，具体表现、一次训练不超过1小时，力量训练不要轻易接触大重量，开始时应从基本的自重运动开始，如俯卧撑、卷腹、弹力带练习肩等，每组保证肌肉不过度疲劳，建议休息30秒-1分钟，有氧强度不能过大，但保证训练时间在30-40分钟，训练后，杜绝高卡路里饮食。

　第2个月、这个月要以力量训练为主，主要是深蹲，硬拉，卧推，但负重还是量力而行，运动时间为30-40秒，组间休息1-2分钟，有氧运动时间适当延长，摄取的蛋白质含量适当增加，碳水以粗纤维为主，可少食多餐。

　三、经过两个多月的锻炼，初学者的能力已经达到一个高度，可以进行器械锻炼，但在锻炼中，注意放慢速度，减少间歇时间，把握每一次运动的细节，有氧还是和原来一样，但运动量要适当大些等等，而在饮食方面，更要求有科学的方法，少油少盐，保证良好的睡眠质量，尝试危险的器械，需要有同伴陪伴。

　 增加训练强度，使其适应自身能力

　人们常走进增肌的误区，以为只要体重大，肌肉就可以长得多长，其实并非如此，如果体重过大，就会引起肌肉过早疲劳，影响运动的顺利进行，也不利于肌肉的生长，所以要提高训练强度，必须遵循循序渐进的原则，不要一口吃掉一个胖子。

　 四、要从基本动作入手

　许多新手羡慕老手的动作，因此在动作上照猫画虎模仿，这样既不能保证动作的正确性，又会降低运动效果，所以要想进步，打好基础最重要。

初学者在健身房应该练什么3

　 1、准备健身服

　穿上舒适宽松的衣服或者是健身服，再准备一套换洗的衣服，这样健身训练后身体臭气哄哄的，你可以洗澡换上干净的衣服，身体会感觉特别舒服。

　 2、准备一副耳机

　健身房锻炼的时候，你还可以准备一副耳机，方便你训练的时候边健身边听音乐，可以分散疲惫感，让你不知不觉坚持下来。

　 3、准备好一壶水

　健身过程中身体会流汗而导致缺水，我们要在健身前先补充300ml水，健身过程中也要及时补充水分，小口小口补充，这样可以避免身体脱水。

　 4、明确具体的健身流程，避免盲目锻炼

　健身之前，你一定要明确科学的健身流程，不能瞎练。科学的健身流程可以让你更加清晰地锻炼，提高健身效率。

　健身之前要先做好热身，活动身体关节，促进血液循环。健身的时候，你要先安排力量训练再安排有氧运动，不要错过器械区域的训练，我们要学习各种器械的训练方式，这是雕刻肌肉身材、出色曲线的重要方法，无论是减脂还是增肌的人，都需要多做负重训练。

　健身时注意不要玩手机，而要专心锻炼，力量训练的时候要把握组间休息时间，避免充血感下降，影响健身效果。

　 5、休息半小时再洗澡

　健身后不要马上洗澡，这个时候毛孔扩张，洗澡很容易让细菌入侵，免疫力反而会 下降。健身后大汗淋漓，体温升高，我们不要对着空调直吹。

　建议你要进行一组拉伸训练放松身体肌群，等到体温恢复正常后再去洗澡，这样可以避免感冒生病。

　 6、警惕健身前后的一些禁忌

　健身前不要吃得太撑，也不要空腹锻炼，这样会影响健身的发挥。吃得太撑身体氧气供应肠胃，健身的时候容易引起胃岔气，空腹锻炼容易引起低血糖问题，表现力会下降。

　健身后不要胡吃海喝，一定要保持健康饮食，才能提高健身效率。增肌人群训练后半小时可以加餐，给肌肉的生长提供能量支持，而减脂人群要管住嘴，才能避免多余热量的摄入。

这样看你是什么水平了不过，你就是高水平运动员，也不可能一天做完这些。由此问题可以断定，你是新手，因为老手不会问这个问题建议一，卧推二，划船两个三，深蹲加硬拉四，具体的组数和重量，取决于你的极限次数，也就是最大重量能做几个五，一定要执身，以出汗为主，然后再进行力量，以免肌肉拉伤。切记切记

秘诀一、充分利用每一次引体向上

　　很多健友听到“充分利用每一次引体向上”肯定会感到奇怪，其实每一次引体向上都包括两个过程——上拉和下放，很多训练动作也都包括这两个过程，也就是常说的“向心收缩”和“离心收缩”。

　　而在每一次训练中，尽量在下放的时候保持背部和手臂的“控制”，时刻都有发力感，不要拉起来后直接下落。

　　如果无法保证每一次都能完全控制，至少在最后1~3次让身体保持慢慢下落，这就是所谓的“充分利用每一次引体向上”。

　　

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　　秘诀二、把握间隔时间

　　许多健友做引体向上只有2组就做不动了，但如果把每次训练时间拉长，则可以做更多组。

　　例如只能每次做8次，3组，就可以在练完3组后再做一些身体其它部位的锻炼，接着再做1~3组引体向上，这可以一定程度提高整体的训练量，但中间间隔的时间尽量不要太长，间歇也是训练强度的一大指标。

　　

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　　秘诀三、辅助训练

　　对于引体向上而言，如果基础很差，或每次训练很难达到很多的组数或次数，则可以采用一些辅助训练，肌肉君推荐几个不错的辅助动作：

　　①仰卧徒手划船

　　

　　②弹力绳助力

　　

　　③器械引体向上

　　

　　上面这几个都是肌肉君认为非常不错的辅助动作，可以起到以下作用：

可以用来做简单的热身。

在引体向上做不动的时候充当收尾动作，加深肌肉刺激。

如果完成不了标准引体向上，这些辅助动作可以当做前期的训练内容。

　　

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　　秘诀四、尝试器械训练

　　对于基础较好或较差的健友都建议使用部分背部器械训练，许多常规的背部训练动作对引体向上也有很大的帮助，而且器械相对很好控制重量，对新手和老手都非常实用。

　　特别是几大经典的背部动作：杠铃硬拉、杠铃划船、器械下拉、单臂划船。

　　另外，在常规的背部训练中，应该大重量和中等重量都要尝试，（推荐3~20rm的重量），这对力量和耐力的提高都非常有帮助，也是提高引体向上能力的关键。

　　

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　　秘诀五、提高手臂力量

　　手臂力量是引体向上非常重要的要素，如果没有强大的手臂力量必然会限制引体向上的提高。

　　应该针对性的对大臂和小臂全面的进行训练，今天先不延展手臂训练，以后肌肉君会专门探讨手臂训练的内容。

　　

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　　秘诀六、控制体重

　　控制体重对提高引体向上非常重要，因为引体向上拉起的是自身重力，如果仔细观察不难发现，那些引体向上很牛的人一般都属于“精壮”体型。

　　所以想提高引体向上，应该尽可能控制身体的皮脂含量，大腹便便会直接影响引体向上能力。