硬膜囊受压怎么锻炼

硬膜囊位于椎管内，脊神经在椎管内的硬膜囊内走形，椎间盘向后方突出到一定程度，就会造成硬膜囊受压，严重时会导致脊神经受压，引起下肢出现放射性疼痛、麻木、无力等症状。

建议您平时要避免久坐久站，避免长时间弯腰动作及重体力劳动。针灸、。

因为椎间盘突出以后很容易导致神经根受压，引起神经根水肿的情况，所以手术以后一定要卧床休息，并且在卧床休息期间可以应用活血化瘀药物和神经营养药物，来促进腰椎间盘突出以后手术的恢复，并且卧床期间可以适当的行四肢肌肉力量的锻炼。另外，也可以告诉患者，可以进行三点支撑锻炼方法，嘱咐病人取仰卧位，然后双侧上肢交叉抱于胸前，以头部，双足跟部为支撑点，鼓励病人尽量向上挺肚子，腰部形成一个拱形，可以坚持10~15秒。腰椎间盘突出的患者选择手术的治疗，具体多久恢复和所选择的手术以及个人的体质都有一定的关联的。

腰椎间盘突出怎治疗

椎体之间由椎间盘连接，椎间盘由纤维环和髓核组成，当椎体退变时，可引起椎间盘向后突出，压迫脊神经产生相应的症状，这也是患者门诊就诊的主要原因。腰椎间盘突出如果症状轻，没有明显的神经压迫，可以按摩、牵引、正骨、刮痧、拔罐、中医熏药等治疗。得了腰椎间盘突出的患者。

腰椎间盘突出按摩有用吗

腰椎间盘突出用推拿、按摩治疗是非常有用的，在临床中治疗腰椎间盘突出，推拿、按摩和针灸以及口服中药是临床中保守治疗腰椎间盘突出的有效方法之通过推拿、按摩可以使腰部的软组织，特别是腰部的竖脊肌和腰方肌以及臀部的臀中肌、梨状肌还有腿部的肌肉放松。患者还可以进行拉单杠，主要是由于重力作用使椎间间隙增大，有利于患者的髓核还纳，从而减轻对神经根以及硬膜囊的压迫。按摩对于腰椎间盘突出的治疗是有一定的作用。

硬膜囊：由坚韧的结缔组织构成的硬脊膜形成一个包裹脊髓的密封囊腔称为硬膜囊,其内包含有脊髓间隙和各层膜之间的间隙。也就是说硬膜囊是保护脊髓的一种组织。　

硬膜囊受压：是指椎间盘损伤，如椎间盘脱出、突出、膨出的情况下，导致硬膜囊遭受压迫。

编辑本段分类（1）椎间盘脱出：

此种情况比较少见，在骨科所做的椎间盘手术中大约占2%左右。因椎间盘已经脱入椎管，已没有通过非手术疗法回位的可能。此种病症的治疗方法只有一个，就是手术取出。

（2）椎间盘突出：

腰椎发病率较高，颈和胸椎少见。椎间盘突出很常见，在骨科所做的椎间盘手术中占90%以上。用非手术疗法见效快、疗效好、痛苦少、副作用小，完全可以根治，且不易复发。具体治疗方法如下：

①椎管内注射法：用消炎、止痛、营养类针剂椎管内注射，能直接消除损伤部位的炎症和水肿，促进受损组织的修复。

②中药疗法：服用活血化瘀，接骨续筋、通经止痛等中草药与中成药能促进损伤修复，巩固治疗效果。正骨按摩法：复正小关节错位，松解腰部肌肉，有利于椎间盘复位和损伤的修复。受损部软组织的按摩能疏通经脉、消肿、止痛。

③针灸、电疗：起辅助治疗作用。

（3）椎间盘膨出：

理论上来讲膨出是较突出轻微,此症主要是腰肌紧张，椎间盘受挤压力量过重所致。用正骨、按摩法解除腰肌紧张即可治愈。在一般的情况下经过二至四周可慢慢恢复。

硬膜囊受压会引起疼痛、感觉异常以及运动功能受损等情况。

1、疼痛，硬囊膜受压多是患有腰椎间盘突出或者肿瘤疾病引起的，上述疾病会对脊髓造成压迫，使患者出现剧烈疼痛症状，部分患者还可能出现呕吐以及恶心等表现。

2、感觉异常，患者硬囊膜受压情况比较明显时，会对神经造成刺激，使患者出现局部肢体麻木以及感觉异常等情况。大部分患者还可能出现大小便失禁以及排尿困难等症状。

3、运动功能受损，患者病情严重时，还可能出现身体无力以及肌肉退化等情况，会严重影响运动功能，使患者不能进行日常生活活动。

硬膜囊受压患者出现上述症状时，应及时去医院就诊，明确具体病因后选择手术方法进行治疗。日常生活中应注意谨遵医嘱，不能自行进行剧烈运动。

单杠拉不上去怎么练

　单杠拉不上去怎么练 ，单杠是最常见的运动器材之一，拉单杠是一项比较费体力的运动，可以锻炼到身体很多部位的肌肉，很多初学者都不容易做上去，以下了解单杠拉不上去怎么练 。

单杠拉不上去怎么练1

　 单杠拉不上去怎么练

　单杠主要是靠双臂的力量，如果上不去的话，可以采用以下比较简单的方法：

　1、先将双腿水平打开40cm，身体直立，位于单杠的垂直方向。

　2、将双手放在单杠上，身体缓慢的向上，如果上不去，可以使用爆发力，身体向上跃，然后坚持一段时间，多尝试几遍。

　3、手臂的爆发力有了之后，再尝试直接向上拉，如果还不能成功的话，可以使用举哑铃的方式，增加手臂的肌肉，再做单杠就比较简单了。

　注：要小心的作单杠避免手臂拉伤的情况出现。

　 单杠引体向上训练方法

　选择略高的单杠，跳跃上杠，两只手的距离要比肩宽略宽一点，手掌向外，手背对着自己，需要注意的是，你的所有手指头都是是在单杠的一侧的，这与平时握东西是有区别的。利用胸背下部的肌肉的力量，也就是背阔肌使身体慢慢上升，直至下巴超过单杠，保持2秒钟，然后调整呼吸，让肌肉渐渐放松，同时身体下降，一直到背部肌肉不再用力。接着继续重复锻炼。

　 练单杠有哪些好处

　 1、可以整脊健椎

　吊单杠不但能强化日渐松散的肌力，如果经常腰酸背痛，或是有脊柱侧弯、椎间盘突出等问题，善用这项运动还可以改善症状，甚至可以不药而愈。

　脊椎是维持人体骨架的中枢，它需要靠韧带、肌腱等软组织支撑。如果韧带或脊柱旁的肌肉发展不平衡，包括姿势不良、肌力不够强，或长短脚、脊椎受伤等，都可能造成脊椎弯曲。脊椎侧弯除了影响外观，还常引起酸痛、颈背肌肉慢性筋膜炎，不能久站或久坐，进而影响工作、睡眠的质量。如果侧弯严重，甚至会导致心肺功能障碍。不过，轻度脊椎侧弯（侧弯的角度小于二十五至三十度)，利用矫正姿势以及运动可能获得改善，而吊单杠就是最适合的运动之一。

　 2、有助于长高

　吊单杠的时候，会拉伸四肢，充分的刺激下肢骨的生长。而且在吊的过程中，还能加速血液循环，促进新陈代谢，长高的效果非常显着。但是，专家也提醒了，为了发挥好的增高效果，在吊单杠的时候一定要注意安全，避免受伤。

　最简单的方法就是，用你的双手吊在单杠上，全身放松！还有倒吊就是用你的脚钩在单杠上、保持平衡，然后全身放松。最好买个手套，不然手会磨破皮的！不一定非得单杠、你只要找个双手能抓住、全身放松脚能离开地面的地方都行，列如门框。

　 3、可以治愈骨刺

　长时间工作或搬运重物之人易闪到腰，痛痛痛，吃药打针只是治标不治本。脊椎开刀又要冒下半身瘫痪的手术风险，可不能不小心谨慎处理的。

　用吊单杠时，悬空将脊椎拉直拉长，治好自己与亲友的骨刺之痛，又叫做坐骨神经痛。每天吊单杠数分钟，脚离地两公分即可，只是拉直拉长脊椎，纯物理治疗。

　 借力引体动作分解

　1、握杠：双手正握杠（测试时需正握，练习时可以反握或其它)，大拇指从杠面下方握杠，其余四指从上方握杠；

　2、摆动：握杠后，摆动身体，首先往后小幅度屈膝，身体前后摆动；

　3、拉杠：摆动到后方最高点时顺势屈膝，然后在顺势前摆的过程中，身体将要达到杠的正下方的时候，腿部急停，双手在这个瞬间往上拉杠，使肘关节弯曲，将下巴高过杠面；

　4、下杠及接下一个：下杠时双臂缓慢弯曲，身体慢慢还原到启动状态，然后顺势将双膝盖弯曲，再借力完成下一个动作。

单杠拉不上去怎么练2

　 吊单杠的好处

　吊单杠的好处有：锻炼腰背部和肩臂部肌肉，增强肌肉的柔韧性，维持脊柱的稳定性，拉伸脊柱，减轻胸腰椎椎间盘的压力，调整脊柱小关节紊乱，缓解腰腿疼痛。吊单杠的时候握紧横杠，双足离地，保持身体中正，自然下垂悬吊，利用身体自身重力和手臂的拉力牵拉脊柱。

　每次吊单杠，按身体的耐受力，悬吊半分钟到数分钟。可每天早晚各悬吊一次。牵吊完可甩动手脚，拍打放松腰背肩臂肌肉。

　腰疼，吊单杠非常疼，需要继续吗？

　腰椎间盘突出症，吊单杠一定不适应于每一个人，尤其是出现脊柱侧弯或者生理曲度反弓的人，这么做十有八九会出现疼痛，如果坚持去做的'话，不但问题得不到改善，反而会诱发症状的加重，给自己造成更大的痛苦。

　 1、吊单杠的作用

　从解剖结构上讲，如果在一个拉力的条件下，可以减轻椎间盘突出对于硬膜囊和神经根的刺激，吊单杠采取的就是利用下半身的重力作为牵拉力度，减轻椎间盘的受力，从而让腰腿痛的症状减轻，不过这显然太理想化。

　 2、脊柱侧弯的人

　有部分人，由于突出物对于神经根的刺激位置关系不一样，身体可能会出现脊柱的侧弯来减轻疼痛，这个时候，如果去吊单杠，重力的因素就会导致脊柱趋于变直，本身就是代偿侧弯来减轻症状的，结果吊单杠使得症状出现和加重。

　 3、直不起来腰的人

　也有一部分人在腰椎间盘突出之后，腰部是直不起来的，直起来就腿痛，同样的在吊单杠的时候，会导致身体趋于变直，这个时候也是会诱发腰腿痛出现的，这是较多见的拉单杠就加重的原因，也是不适宜拉单杠的人。

　 是否手术

　吊单杠疼痛，神经疼痛剧烈，疼痛和麻木一起发生，包括突出物较大，这都不是急于手术的理由，保守是可以的，关键的是要解除下腰部痛点，改变突出物对于神经根的压迫刺激，这样才可以解决问题。

单杠拉不上去怎么练3

　 利用单杠打造完美身体线条

　 1、胳膊肘弯曲后倾

　右手握住单杆中间，右腿向后伸展，左膝盖向前自然弯曲，上身保持前倾，右胳膊肘弯曲尽力向背后部倾斜，反复做15次后再换另一边，可以减掉背部赘肉，塑造肩部柔美曲线。

　 2、单杆举起，肋间侧倾

　双腿分开肩宽站立，单脚前伸，膝盖弯曲，单杆向胸前方向举起，双臂向上伸展，肋间右侧，再回到初始动作，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部和肋间完美曲线。

　 3、上身左右回转

　双手拿着单杆自然站立，胳膊肘保持90度，举起单杆再向右回转。回到开始动作，再向左回转，左右动作1分钟反复做8次，可以塑造肩部柔美曲线。

　 4、膝盖碰触胳膊肘

　单杆置于肩后自然站立，双臂呈w姿势举起单杆，单腿抬起，达到膝盖碰触胳膊肘的高度，反复做15次后再换另一边，可以燃烧腹部脂肪，塑造肋间完美曲线。

　 5、胳膊肘向前弯曲展开

　双腿分开肩宽站立，右手握住单杆中央，左手抓住一侧单杆底部，胳膊肘弯曲紧贴肋间，像哑铃运动一样举起单杆，反复做15次再换另一边，可以使全身肌肉伸缩。

　 健康提醒：

　单杠也是很好的锻炼肌肉的器材，因此，如果你只是想减去多余脂肪，也要注意控制度的问题。尤其是女生，同一姿势做久了，肌肉线条会比较突出，会让你看起来很魁梧。如果你还想了解更多关于运动器械的使用方法，可以阅读这篇文章：如何利用哑铃锻炼肌肉

腰椎间盘突出治疗方法包括两类：一类是保守治疗。一类是手术治疗。患者要根据自己的病情情况选择相应的治疗方案。

通常来讲80%到90%的病人完全可以通过保守治疗而达到治愈。主要措施包括绝对卧床休息、减轻负重、牵引，如果上述方法不能完全缓解，还可以给予静脉输液如用气液状的钠80毫克加入生理盐水500毫升，静滴一天一次，持续五到七天。如果这种方法保守治疗三个周期没有疗效，说明已经到达了手术治疗方案，需要进行手术治疗。

这病的治疗关键还在于你自身，我的治疗意见：

1、疼痛的时候，建议卧硬板床，口服抗炎镇痛药，可以辅理疗、牵引等；

2、疼痛缓解期：建议做燕飞运动，锻炼腰背肌，这是防止病情复发的关键；

3、日常，注意腰部休息，避免久坐、避免弯腰、避免过度劳累，这个是摆脱病因的关键；

4、如果上述治疗后，效果不佳或者加重，严重影响正常生活，或者引起二便障碍，就建议手术治疗了。