女用哑铃多重合适减肥？

首先给楼上扫盲：身高170 女性标准体重应该是53-66KG之间

接着回答楼主问题：建议楼主用两公斤起步（单手），因为女性都怕练出肌肉，所以建议你锻炼的时候不要太过高压，当自己感觉到有微微出汗或者肌肉有微酸即可，不然很容易练成肌肉女····手臂锻炼两公斤起，五公斤止，腿部瘦身靠跑步或者跳绳，哑铃锻炼腿部容易练成大象腿··所以腿部锻炼跑步和跳绳最适合，哑铃锻炼手臂和腰部，具体动作可以去视频上搜索瘦身哑铃操，希望对楼主有帮助，忘楼主早日变苗条

因为肌肉力量是随着锻炼而增加，为了增强肌肉锻炼的效果，最好用可调节重量的哑铃。

进行肌肉锻炼，每组的次数以8到12个为宜，如果每组能够超过12个，则需要增加哑铃的重量。

另外需要注意的是，肌肉锻炼每两天一次，每次每个部位只练一种动作，每种动作四组，每组8至12个。

练习目的如果是为了增肌，每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或太短，效果都会不好。

练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。

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哑铃是一种用于增强肌肉力量训练的简单器材。它的主要材料是铸铁，有的外包一层橡胶。

它的用途是用于肌力训练，肌肉复合动作训练。因运动麻痹、疼痛、长期不活动等导致肌力低下的患者，手持哑铃，可利用哑铃的重量进行抗阻力主动运动，训练肌力。

哑铃可训练单一肌肉；如增加重量，则需多个肌肉的协调，也可作为一种肌肉复合动作训练。

举重和健身练习的一种辅助器材。有固定重量的和可调节重量的两种。①固定重量哑铃。用生铁铸成，中间是铁棒，两端为实心的圆球练习。②可调节哑铃 。类似缩小的杠铃，在短铁棒两端套上重量不等的圆形铁片，长约40～45厘米，举重或健身练习时可以增减重量。经常做哑铃练习，可以增强身体各部位的肌肉力量。

参考资料：