跑步有助于减肥吗

跑步可以减肥，但是一定每次要慢跑30—40分

因为人慢跑20分钟以内几乎消耗的糖份，而不是脂肪，20—50分钟消耗的是脂肪，50分钟以后是锻炼肌肉的。

快跑也是锻炼肌肉的。

所以用跑步来减肥，一定要注意时间，时间短了没有效果，时间长了长肌肉腿会变粗，快了也是长肌肉，跑完后做一下拉伸运动，有条件做一下瑜珈。

跑步不要长期跑，一周四次，每次30—40分钟为佳，其他时间可以休息，也可以做一些其他的有氧运动。如健身操、哑铃操、形体舞蹈、有氧拉丁等。最好能配合一点无氧运动，具体的请根据你个人情况咨询教练。

注意如果是晚上运动，建议运动前1小时吃饭，不要吃高热量食物，运动后如果实在想吃就吃点低热量水果，如苹果，不能吃榴莲等高热量食物。记着晚上9点后绝对不要吃东西！

有的人跑步瘦不下来，就是因为运动消耗的能力<运动后补充的能量，越吃越胖>

练长跑的人身体很苗条。很适合减肥健身、而减肌肉怎么可能？只是脂肪减少。不过，跑长跑或者运动后要放松肌肉，身体，这样子肌肉才不会绷紧。没有爆发力的肌肉才不会生出来。假如你是女士，那么可以多练长跑，不能减肌肉起码可以减肥。或者把你的肌肉掩饰起来，不至于那么突出，对吧？

在减肥的情况下，如果跑步只跑两个月，会不会把大腿跑出肌肉啊？

不会的，但是要掌握跑步的方法，建议你每天至少要跑步40分钟以上。先走路热身5分钟，感觉有点微微出汗后再慢跑，持续跑到35分钟，也可以适当增加时间。这期间保持一直出汗，体力好的话可以增加跑步的速度，最后留5分钟慢走，慢走仍然要保持出汗，体力不好用慢走代替跑步，反正保持出汗是最重要的。记得跑完后一定要做放松运动，否则会将大腿肌肉练的僵硬。

去健身房跑步会不会把大腿肌肉给跑出来啊？

很高兴问你解答~~

肯定会的，跑步属于有氧运动，虽然主要的目的是减脂，但是长期的跑步也是会锻炼出腿部肌肉的，主要就是大腿肌肉和小腿肌肉。

希望我的回答对你有帮助~~请及时采纳~~不懂的话再问我~~呵呵

跑步对面板好不好？ 会不会使面板变松弛？ 如果在没有减肥的情况下。

只要不受强紫外线照射，每天跑跑步或者走走步，还是有好处的

跑步可以减大腿吗？如果可以那会跑出肌肉 吗？

当然可以减大腿，不会跑出肌肉的，跑步是很不错的锻炼方法

跑步减肥的情况下，一般第几天能吃饭！

量稍微有点少，保持在4000-5000，跑步和喝水没什么关系，跑完步身体里边析出很多盐分，钠元素就少了，喝点水不会加重体重的。别吃饭了，如果要吃下午3点多钟吃点吧，你跑完步再吃饭，很容易把胃撑大的，吃的更多，一旦你不跑了，消耗量减少，能量就过剩了，如果非要吃，吃点能量少的，西红柿，黄瓜等。跑步和增高没有什么必然的联络吧，不过喝牛奶能增高。不过多运动队骨骼增长肯定是有好处的。加油，如果想减肥只要坚持就一定能办到

跑步减肥 会不会成为肌肉

应该 肥肉 消失 。肌肉的话 得专项训练才行

我想跑步减肥,但那会不会不仅没减成,反而把肌肉跑出来了啊

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。简单来说,是指任何富韵律性的运动,其 运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气； 因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼呀，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。所以说，您要是体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议您选择有氧运动，象慢跑、骑脚踏车呀什么的，这些运动呀，不仅能够很好的起到消耗体内脂肪的目的，而且还简单易行。

常见的有氧运动专案有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑脚踏车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续，时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

做有氧运动是可以减肥的，但是跑的太凶会变成运动员训练一样，是绝对会变成肌肉的，

穿雨衣跑步减肥，会不会消耗肌肉

穿雨衣跑步是不会消耗到肌肉的。

一般运动前40分钟消耗水分，后40分钟开始消耗脂肪。

所以你穿雨衣跑步没用的，一般是消耗不到肌肉的！

跑步真能减肥吗不会把大腿变得更粗吗

能~~~会变粗你知道什么原因吗？

第一，你快跑，就是冲刺跑，这样会把腿练粗，你去看那些练短跑的就知道，因为这个东西需要肌肉的力量，所以会粗。

第二，跑完没有放松腿部，这样会堆积乳酸，从而使区域性变粗。

所以，跑步是一项全身减肥的运动，但是一定要持续匀速的慢跑，大约30分钟左右才有效果，而且跑完可以压压腿，踢踢脚，放松下肌肉，这样就不会变粗了。

跑步时，双腿很疼的时候，如果坚持继续跑会不会把肌肉拉伤呢？

建议休息，如果很痛是会把肌肉拉伤的，建议晚上睡觉的时候用较高的东西踮一下脚，如书或枕头，注意不要太高，还有晚上注意腿要盖好被子，不要让腿着凉。

一说起减肥，我们一定能想到跑步。跑步受到了很多减肥者的青睐，事实证明跑步真的能减脂，也能塑形。如果你很瘦，感觉要增肌，可以选择跑步吗？其实我们想要增加体内肌肉，就一定要让自己变胖一些，不然体内没有物质来转变为肌肉。有人就会问了，跑步适合瘦人增肌吗？其实我觉得并不适合吧！跑步能减脂，但跑步增肌的效果应该不是很理想，或许你长期跑下来，能隐隐约约感觉到身体有一些肌肉，但并不是很明显，这样可能会导致身材也没有那么好。如果你想增肌，你一定要多吃一点蛋白质含量多的食物。当然很多人也会选择吃一些蛋白粉，蛋白粉能有一定效果，但一定要结合力量训练，这样才能使体内的肌肉多一些。大家都很羡慕马甲线，八块腹肌的男生，也很受**姐的亲睐。想要有这样的身材，就一定要用科学方法来达到增肌效果。根据一些达人增肌视频来进行力量训练，配合科学的饮食，这些都是很重要。跑步对减脂很有效果，减肥的人可以通过有氧训练和力量训练的结合来达到减脂又增肌效果。减脂和增肌都是一个漫长过程，一定要有科学锻炼，科学饮食才能达到这个目的。如果抱着快速瘦，快速增肌的心态，那及很可能达不到你想要的效果。每个人都想有一个完美的身材，但是在行动过程中是特别艰难，而我们唯一能做的就是脚踏实地，根据自己的身体状况来进行训练。甄姬的方式有很多，到目前最有效的就是有氧训练和科学饮食相结合。

以上就是小编的看法，我也不是健身达人，但这些还是有一些道理，那你们觉得通过跑步能让瘦人达到增肌的效果吗？