请问引体向上锻练身体什么肌肉？你有什么好的想法吗？

引体向上主要锻炼上肢肌群以及肩背部肌肉，主要有背阔肌、肱二头肌以及肱三头肌，还包括肩胛骨周围的一些小肌群以及小臂肌群。

1、锻炼的肌肉。

①引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，早已列入中小学体检项目。这一动作主要训练背阔肌和二头肌，对肩周肌周围的许多小肌群和异肌群也有一定的训练效果。当然，在这一动作中，如果反手握住肩膀，手掌朝向自身。

②此时二头肌的训练效果最强，对其他各方的训练效果相对较弱。如果正手握住肩部和手背朝向自身，会减少对二头肌的刺激，增加对三头肌的刺激，宽背部仔细练习这一动作，可以使人们在倒三角形健美、斜肌等其他部位都有锻炼的效果。

2、锻炼的方式。

做引体向上时，身体同时自然下垂，可以放松人体腰部和背部肌肉，对身高有一定的帮助和作用。同时，通过有节奏的吸气和呼气，可以锻炼人体的心肺功能。做引体向上时，需要用人体的背阔肌收缩，这样才能保佑手臂向上，直到下巴适当超过单杠或颈背接近单杠。

②似乎经常使用引体向上锻炼可以锻炼背部肌肉、肩部肌肉，以及我们的上臂肌肉和胸肌。引体向上主要锻炼肩部肌肉、上肢肌肉、背部肌肉和胸大肌。引体向上分为宽距离和窄距离，两种方式锻炼的。

3、锻炼的注意事项。

①要点抬高时，注意背阔肌，尽量拉高身体，不要让身体在抬高时摆动。下垂时，脚不应触地。杠铃片可以挂在上面等着增加体重。背阔肌宽度增加更为明显。这是增加上半身绝对力量的最好动作，而不是其中之一。

②紧握、拉起和训练肌肉：背阔肌、二头肌和斜方肌。背阔肌厚度刺激更为明显。训练前臂持续时间和背阔肌厚度是一个很好的动作。

问题一：引体向上正手和反手分别可以锻炼哪些肌肉？ 从标准的解剖 讲，手心冲前是正，如果举高双手握杠，那就是掌心朝向自己是正手。所以大家一般理解的反手引体向上在解剖学上就是正手引体向上。而掌心冲外的叫反手引体向上。（大家可以先颠倒一下自己的常规认识，否则下面说的可能理解会有困难）

反手引体向上主要参与肌肉有肱肌，肱桡肌，背阔肌。（肱二头肌为辅）

正手引体向上主要参与肌肉有肱二头肌，肱肌，肱桡肌，背阔肌。

所以总体对比正手引体向上比反手引体向上多了一块肌肉发力，那就是肱二头肌，所以正手引体向上做起来简单一些。

这两个动作更多的区别：

正手引体向上是掌心面向自己，肩外旋状态做动作，肩关节的活动空间变大，因此也更简单，动作幅度往往可以做到更大，这种方式往往对肱二头肌锻炼更有效果。

反手引体向上是掌心冲外，肩内旋状态做动作，肩关节活动幅度较小，肱二头肌不是特别好发力，因此做这种引体向上要更多依赖背阔肌，而且也要调动更多的腰腹力量来维持平衡，如果身体后仰还能练到三角肌后束。

有肩部疼痛的练习者不能做反手引体向上，因为肩部活动空间小，会进一步挤压肌腱或软组织。可以选用正手引体向上（掌心面向自己）

引体向上的延伸就是双立臂：

一般大家做的都是反手握（也就是日常说的正手握），更多的依赖背阔肌的爆发力，其次是上肢力量，所以要练好双立臂重点就是提高反手引体向上的次数，耐力提高了，相对爆发力才会容易提高，双立臂就能更轻松更熟练

问题二：反手引体向上练什么肌肉 正手拉的时候你不常用的肌肉出力大一些，反手的时候是常用的肌肉出力大一些，相比较下来正手就吃力了，你想快速的提升只有毅力这个办法，不停的超越自己的极限，之后注意营养和休息，唯有此途，其他的都是有伤害的，不论显性隐性

问题三：怎么练反手引体向上 你要做好引体向上就要注意控制体重，体重轻，做的次数增长也快。增加力量最快的方法就是退让训练法，什么是退让训练法，就是引体向上拉上去后你缓慢下放的动作，下放速度控制在6到8秒，专门做这个下放动作，你做到力竭为一组，做2到4组。你可以用一个凳子来控制，因为你拉不上去，就只能站在凳子上，让双臂呈现拉上去的动作，双臂用力后，你双腿向后勾起，缓慢下放，如此重复。每周锻炼2次，晚上要11点睡，睡足8小时，多吃点肉和鸡蛋。在网上搜索一下拉伸，锻炼完了做拉伸运动，加速肌肉恢复和保持肌肉的柔和。锻炼前要热身，再做浅浅的引体向上动作适应一下，再开始练习，注意安全。力竭就是无法正规做动作，你就可以收手了。

问题四：反手引体向上练哪里肌肉部分，谢谢拉 反手主要锻炼的是，肱二头肌，也就是曲臂时，大臂中间最粗的那部分肌肉。

引体向上对体重确实有点要求，太重的话，确实有困难，你与其增强局部肌肉，不如减肥试试，也许效果更好。

每天跑步40分钟，少吃主食，少吃油腻，少喝饮料。

欢迎各种追问！！

问题五：正手做引体向上和反手做引体向上有什么区别 正手引体增加背部肌肉和臂力！反手引体增加手臂肌肉和腹部肌肉

问题六：引体向上练正手比较好还是反手比较好？ 没有好坏之分，只有锻炼部位的不同。

正手锻炼的目标肌群是你的背阔肌，反手锻炼的目标肌群是你的肱二头肌。

问题七：正手和反手引体向上锻炼效果有区别吗 有区别，正手引体向上（就是比较难的那一面）同时练到背部肌肉和肱二头肌，反手引体向上主要是练肱二头肌

所以根据你的需要来练习，正手引体向上手之间距离越大难度越高，效果越好

另外建议锻炼前活动关节和热身，预防受伤，锻炼后拉伸肌肉，缓解肌肉酸痛

以上内容供你参考，希望对你有帮助，纯手打，望采纳~

问题八：引体向上正手与反手有什么区别 正手不借助身体摆的话 会比较吃力一些，主要锻炼斜方肌、背阔肌和肱二头肌，反手就只能练到大臂的力量了，而且反手做向下的时候手臂放不直，肌肉纤维会短。一般专业的训练都是练正手的。

问题九：一口气能做十个反手引体向上算什么水平 没及格，但大家普遍娇弱的情况，你还是不错的，我一次21个。

问题十：引体向上正手只能做一个 反手最多10个 引体向上有什么锻炼的技巧吗 50分 你可以先练曲臂悬垂，慢慢来，没有速成技巧，只有长时间锻炼。

另外引体向上对腹肌要求比较高，多做做仰卧起坐和俯卧撑。

1：引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果,当然在这个动作中。

2：反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。

3：引体向上主要锻炼到的肌肉：背部背阔肌（可以让背部变宽）、肱二头肌、前臂肌肉、还能一定程度上拉伸到胸大肌和肩部三角肌。

扩展资料：

（1）引体向上的运动强度相对较大，属于无氧运动项目，在进行引体向上练习时，主要是通过人体的无氧代谢途径提供能量进行运动。

（2）人体的无氧代谢功能主要分为两部分组成:一是ATP-CP分解功能（非乳酸能）；二是糖无氧酵解功能（乳酸能）。ATP-CP分解功能的能力主要取决于ATP和CP的含量，人体每千克肌肉中的ATP和CP的含量为15~25mg之间，在极限强度的运动中，肌肉中的ATP和CP在10s内就几乎耗竭；糖原含量和酵解酶的活性是糖无氧酵解能力的基础，糖无氧酵解供能是指由糖原无氧酵解分解成乳酸、水和二氧化碳时所释放出能量的过程，其主要能力取决于肌组织中糖原的含量及其酵解酶的活性。

（3）在引体向上运动中，运动的速度并不快，运动时间持续较长，运动强度较大，其主要的供能方式为糖无氧酵解供能，因此，提高及组织中的糖原含量可以有助于引体向上的练习

-引体向上

1 引体向上正手反手区别

一是抓握姿势不同：正手引体向上时掌心朝往前方；反手掌心是朝往身体的。

二是握距不同：正手引体向上一般是用大于肩宽的握距来完成的；反手则一般是窄于肩宽的。

三是发力方式不同：正手引体向上需求背部和肩膀发力更多；反手引体向上主要是用肱二头肌的力量来带动身体往上拉起。

四是锻炼肌肉部位不同：正手引体向上能更好的锻炼背部，如背阔肌与菱形肌；反手则主要锻炼二头肌。

2 引体向上正手还是反手好

正手更好。

根据上述引体向上正手反手的对比结果来看，正手引体向上要比反手引体向上锻炼的肌肉部位更多一些，不过在锻炼的时候，根据自身需求来定的动作是最好的，例如你还是一个健身新手，力量不足，此时建议先进行反手引体向上，因为反手比正手做起来更容易；但若你想要更多的刺激到背部肌肉，则需要进行正手引体向上，同时还可加重联系，增大刺激力度，更有利于背部肌肉发达。

3 为什么感觉引体向上正手比反手难

因为大部分人背部肌肉都没有手臂肌肉发达。

手臂是大多数人常用力的地方，一般肌肉刺激强度较多，而背部如果不是可以进行健身锻炼的人群，基本很难刺激到此处的肌肉，而引体向上正手需要的是背部发力，反手需要手臂发力更多，因此相对于正手而言，反手做起来会更简单一些。

4 20个引体向上什么概念

如果是标准的引体向上动作，能坚持一次性持续做20个，是非常厉害的水平。

引体向上是非常耗费力量与体力的动作，需要通过背阔肌、肱二头肌、腹肌、斜方肌等多肌肉群参与，将身体大部分重量往上移动并作短时间的停留，一般身体娇小的人做起来会更简单些，但也要做到20个的水平也是相当不容易的，通常评判标准可参考以下数据：

1、18岁以下：15—20个优秀，10—15个良好，5—10个略差，5个以下差。

2、18岁~25岁：20—30个优秀，12—20个良好，8—12个略差，8个以下差。

3、25岁~32岁：16—22个优秀，10—16个良好，6—10个略差，6个以下差。

4、32岁~40岁：12—15个优秀，8—12个良好，4—8个略差，4个以下差。