什么样的锻炼式，在四个月变成肌肉男呢？

什么样的锻炼式，在四个月变成肌肉男呢？

肌肉男不光是靠锻炼， 锻炼只是辅助的。 要配合吃，高蛋白， 前期还要多吃点含脂高的实物 一般在健身房，教练都会给你给出具体的健身计划， ！

怎么样的锻炼才能让自己变成肌肉男

肌肉增长修要时间，一般要8~12周。 在不伤害身体的前提下可增加锻炼强度。注意组数和间歇时间。 动力锻炼可能会伤身体，最好用静力锻炼。 静力性练习的特点是，肌肉紧张用力，但肢体却静止不动。静力性练习可以动员更多的肌纤维紧张用力，因而对增强绝对力量效果较好。 静力性练习前，一般先深吸一口气，练习时缓缓将气拨出。下面介绍的是不用器械的静力性练习法。 1．颈部 （1）两脚自然开立，十指交叉抱于头后，平稳用力将头向前下方压，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 练习时，应挺胸收腹，不得弓腰驼背。 （2）右手置于头右侧，将头向左侧压下，颈部则施以适当的抵抗力，不让手将头压向左侧。保持此“僵持”姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。再换方向练习。 练习时，上身应保持正直，不得歪向一侧。 2．胸部 （1）俯卧撑属于动力性练习，下面介绍一种静力性俯卧撑。做俯卧撑，当身体下降至胸部将要触及地面时，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 3．肩部 开启房门，站立于门框内，两臂下垂松握拳，手背朝前。随即两臂朝两侧分开，以拳抵住门框，好像要将门框撑开一样，三角肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 4．背部 立姿或坐姿，两手叉腰，背阔肌绷紧，向两侧张开，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 5．臂部 （1）坐于桌前，两手托住桌子下沿，上臂与前臂成90度角，好像要将桌子托起一样，肱二头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）直立，两臂自然垂于体侧，两手松握拳，手背朝后。两臂直臂朝后上方抬起，上身可略前倾，两臂抬至不能再抬为止，肱三头肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （3）立姿或坐姿，两臂下垂，两手握拳，手背朝后。手腕尽力弯起，前臂肌肉极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间。然后放松。 6．腹部 （1）仰卧，脚踝部固定，上身坐起，上身与下肢间的角度大于90度，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）仰卧，下肢和上身同时翘起成“V”字形，腹直肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 7．腿部 （1）半蹲，大腿保持水平，上身尽可能与地面垂直，两臂交叉抱于胸前，股四头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。 （2）坐姿，脚尖点地，脚跟尽量抬起，小腿三头肌极度绷紧，保持此姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。

经常锻炼怎么我不变成肌肉男呢？

训练方法不对，平时挑食节食，三天打鱼两天晒网等等都练不好肌肉。

饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以采取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋白粉可以在运动后30分钟吃一到两勺。

适合用6-12RM，刚开始用12-20RM，RM是指一次连续能做的最大次数的重量。比如20斤可以做10次，就是10RM，主要看这个重量能连续做的次数，用这个次数范围。每个部位都测出这个重量，这个重量要根据力量提升而加大，这样锻炼才是科学的。

初练者可以做8到12RM的负荷，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推、哑铃飞鸟、俯卧撑（各4组，俯卧撑做20个左右）；

肱二头肌：哑铃单臂弯举、弯举（各6组） ；

腿部：深蹲、箭步蹲、提踵（各6组）；

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸、窄距俯卧撑、哑铃颈后臂屈伸（各4组）；

背部：引体向上（尽量做10个以上）、哑铃划船（各4组）；

肩部：推举、前平举、侧平举（各4组）；

腹肌：仰卧举腿4组。

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。第一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个回圈。

怎样能把瘦子一个月锻炼变成一个肌肉男

这是不可能的，要练出肌肉，需要长时间的去锻炼 而且你要对于自己要练哪部分肌肉有个完整的规划 还有既然自己瘦则需要增肥

有什么办法在四个月里变肌肉男？

最快的方法有肌肉注射，不过我不了解。还有就是健身配合吃增肌粉，肌酸，蛋白质粉，这些营养品能快速增进肌肉生长，不过配合肌肉锻炼效果更佳，其实健身房不必每天都去，隔天去一次就行，每次练1~2小时即可，因为肌肉需要24~48小时的恢复期，练多了反而不好

怎么锻炼成肌肉男

有时间就一定要多练习，慢慢加大锻炼的强度，练哑铃可以增加胳膊的肌肉，俯卧撑仰卧起坐也很见效，都很锻炼胸肌和腹肌，还有就是要增加营养增加体重(如果你体重不够的话），但最最重要的就是坚持，这不是一口吃个胖子的买卖所以一定要有耐心坚持住哦，相信很快你就会有所见效啦。

俯卧撑和仰卧起坐

速成锻炼成肌肉男

没有速成的，最好从现在开始，练亚龄臂力增加，练俯卧撑腹肌，还有跑步练腿部肌肉，还有仰卧起坐每天练，坚持两个月就会起效。

如何锻炼成肌肉男

在做哑铃练习的时候，两只哑铃是完全独立的，如果你训练时间不长，很可能在做动作的时候摇摇晃晃。所以，在所有哑铃训练中，身体为了保持平衡和稳定性会动用一切可能参与的肌肉，包括所有细小的协助肌和稳定肌，而这对我们身体的锻炼是非常有益的，它不仅可以提高人的协调性和控制力，也会使你在生活中看起来动作更优雅、身材更挺拔。如果你的身体肌肉出现两边不对称的情况，还可以做一些单侧训练。

充分热身

由于哑铃训练中关节活动幅度很大，所以在训练前要注意充分的热身，包括5~10分钟的有氧训练热身和身体主要肌肉的伸拉。在重量的选择上也要注意，尤其是在训练的前十几分钟，要选择最大负荷55%~70%的哑铃。动作的速度不要过快，要有控制性，尤其是腰腹的稳定性很重要。训练中发力的时候吐气，回落吸气。训练动作要避免单一，全身均衡是最重要的。

哑铃全身回圈训练

（哑铃重量3~5公斤）

训练方法

主要锻炼部位

半蹲 20~25次

大腿、臀部

手臂弯举 30~35次

手臂前侧的肱二头肌

背部划船 20~25次

背部

箭步蹲 15~20次

大腿、臀部

颈后臂屈伸 20~25次

手臂后侧的肱三头肌

硬拉 25~30次

腰部

侧平举 20~25次

肩部

每个动作之间休息15秒种，共做3个回圈。每周做3次。5周之后可以增加到4个回圈。

象你这样长年踢足球的，想必你的脂肪率不会高，所以完全没有必要进行其他有氧的锻炼了，你要成为肌肉男，没有捷径，上健身房，找个好的教练，努力，兴趣，坚持。

饮食上注意增加蛋白质和维生素矿物质的补充，鸡蛋白、牛肉、鸡肉、鱼、牛奶、豆制品、蔬菜水果、粗粮，另外可以吃些营养补剂，如乳清蛋白粉、肌酸（增加肌肉力量和围度）、维生素C、E等，保证每天的蛋白质补充在1克/公斤体重以上（最多可达到3克/公斤体重），多喝水，少脂肪，一天饮食可分为四至七次。睡眠充足。

一提到健身大家肯定首先想到得就增肌，每个男人都希望自己的肌肉发达，但是很多人都说增肌很难！人瘦了就更难了。其实是“会者不难、难者不会”！瘦子增今天就告诉大家健身中如何增肌。如果不考虑健美、健体打比赛，其实现实生活中瘦子增肌是比胖子减脂难一些，但是只要掌握了这些方法，增肌其实并不是什么难事！

瘦子增肌做到这些也不是很难，我们要知道一个人要是瘦一定是两个原因一个是消化系统不好第二就是自身的身体新陈代谢的快。在了解了这些之后大家一定要做的就是这简单的三件事：吃饭、锻炼、睡觉。

如果你非常瘦还行练出肌肉那么一定要记得吃！很多人都说，无论怎么吃都不会胖，如果不是自身的消化系统出了问题那就是你体内新陈代谢太快，你获得的营养跟不上带些的速度，所以你很瘦却又想增肌的话，那么就是吃，一定要保证身体摄入的能力大于代谢消耗的能量，如果具体不知道怎么计算摄入体内的饮食，可以问问你的健身教练。

第二点呢，那就是要锻炼，说道锻炼呢，你瘦的话会比普通人在增肌上多一个很大的优势，因为瘦的人皮脂就会低，只要坚持锻炼肌肉就会凸显出来，就是因为这个因素所以瘦了就会比正常人少锻炼一项有氧运动了，在健身房你会看到很多胖子正在气喘呼呼的跑步时，你就庆幸吧！最起码你不需要受这份苦了。你要做的就是在保证自身充足的营养情况下进行增肌运动，运动方面呢可以少做有氧运动，多训练一些器械训练就好，具体练什么器材可以问问你的健身教练。他们会给你个专业的训练计划。

第三个重点就是一定要保证自身的睡眠，睡眠一定要充足因为这样才会降低新陈代谢额速度，也有让身体机能得到充分的休息和恢复。对于瘦人来说一定要做好这三点，但是发挥最大作用的就是一定要保证充足的睡眠！这样才会使整体的增肌训练的效果发挥最大的作用！

当然，这只是增肌的最主要的三大法则，还有更多的小细节，我这里就不说了，大家自己去体会！

最后，还要告诉大家任何事情不管是你健身是为了增肌还是锻炼身体，大家一定要坚持的锻炼，这样才会得到自己想要的身材。所以增肌不困难，只怕有心人！

丑男一旦开始健身，就是你望尘莫及的男神了！女孩们，你是不是外貌协会？看不起不懂打扮自己的男生，看不上那些胖胖的男生？确实，要小编说，我也看不起连自己身体都不能掌控的男生，肆意吃喝，把自己吃成肥头猪耳，天一热就满身汗臭味，任何一个女生都受不了这种男生，除了他们的妈妈，我想，没有女生能够得了叭？

男孩们，你是不是收到了很多张好人卡？是不是你喜欢的姑娘身边总有一个陪她的男生？而那个男生，永远不可能是你？

既然这样，为何你开始改变，让自己变得更加优秀，好让妹子重新对你有好感？毕竟女人都是视觉动物，只要你来变得阳光，变得帅气，你追女神时总比以前的机会来得大，跟着这套健身教程一起训练起来吧，动作虽简单，但是效果很不错，虽然是女模特，但是男生一样可以练习的！

准备换上运动服，我们开始吧！！

1弓步弹跳

两手在胸前捏拳手臂微抬，挺直腰背站立，右腿向后退一大步，屈膝，右腿膝盖着地，左腿屈膝形成直角，右脚垫起脚尖，当右膝着地时就立马蹬直两腿，同时身体向上跳起，挑起时保持手部动作不变；在落地之后还是保持右腿向后，左腿向前的姿势，重复练习屈膝下蹲的动作和弹跳的动作，重复弹跳30次。

2弓步行礼

两手各拿一个哑铃，站直身体，两腿微张打开一点，挺直腰背，抬起左腿向右后方腿一大步，同时右腿屈膝，左脚脚尖着地，练习时保持上半身不动，仅仅活跃后退的腿部，左边做完练习右边，两边各练习20次，站直身体甩动腿部、手臂休息。

3滑步弓步

准备一件旧T恤，对折成方块，垫在右脚下，准备一张椅子，椅子放在左边，椅背朝向自己，左手扶住椅背，右手扶住髋部，右腿活动布块向前伸展，同时左腿屈膝，再次慢慢收回右腿，重复20次之后换边腿练习。

一、我的健身运动

我选择的锻炼方式主要是哑铃和俯卧、仰卧起坐，每天躺在板凳上或者站立用手臂举哑铃和仰卧起坐锻炼。哑铃每天的练习时间为40分针，一共要做180次。锻炼的部位主要是上半身和双臂，其热量消耗大约为240 我的俯卧、仰卧一般为每天50个左右。主要是锻炼腹部的肌肉和手臂的肌肉。大家切记锻炼前一定要做10分针左右的热身运动，不然很可能会造成肌肉拉伤，还有刚开始进行锻炼时一定要适量增加，不要超过身体的负荷。我的练习时间和数量就不是很多，因为是初学者，怕对身体产生伤害。前一至三个月最好保持不要超过这个量，后面开始就可以适量增加，可以以周为单位或者以月为单位进行增加。如果当你感觉到累时，可以好好休息一两天。一定要记得劳逸结合。

我除了选择哑铃外，还有就是每天坚持起来进行晨跑，可能对有些上班族的男生有点困难，既要上班，又要跑步，而且有些还起不来，但是要想有所收获就必须有所付出。

二、我的健身饮食

饮食主要注重两类：一类是蛋白质类，还有一类是碳水化合物。

蛋白质除了吃含有动物性蛋白质的食物外，还应多吃富于植物性蛋白质的豆制品。黄豆芽含有丰富的天门冬氨酸，有利于肌肉中乳酸的代谢，推迟疲劳的出现，是一种价廉物美、适合健身锻炼者的食品。一般说来，在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。维生素新鲜蔬菜和水果含有多种维生素，只要常吃品种不同的蔬菜和水果，就能从中获得人体所需要的多种维生素。碳水化合物一般在增肌锻炼前要补充充足的碳水化合物，以保证肝糖原储存，为训练提供能源和维持血糖水平做好准备;运动后要及时补充碳水化合物，促进肌糖原和肝糖原的恢复。富含碳水化合物的食品主要有：大米、谷类食物、土豆、蔬菜和水果。

还想提一点的是可以由一天三餐变成四餐。东西吃多了总会长肉的。

三、我的健身保健品

我选择的保健品是康比特的增肌粉，不晓得大家有没有我这个感觉，我一般喜欢消费国有产品，也许是因为有一部分的爱国情结吧，还有一部分原因是我看到了网站上有推荐蛋白粉和增肌粉的帖子，其中他指出消耗国内保健产品比国外保健产品几个好的原因：1、国外产品假货多，我们很难辨别其真伪。2、国外产品很多保健品添加了对人体有害的元素。所以推荐我们健身选择保健品时一定首选国内产品。之所以会选择康比特的增肌粉是源于看了哑铃网推荐的一些增肌粉。刚开始自己毕竟是个新人，什么都不懂，所以多去看看别人的介意还是好的。

最后我还想说一点的是充足的睡眠时间也是必备的，不然运动过多而又不好好休息会使身体产生全身无力的感觉。

1、时尚从来都不是瘦人的专有名词。半个月还是可以冲上街的。我见过最好看的半月男孩。他必须知道时尚和穿着。不懂得穿搭搭配不是你的错。分享几个半月适合男生的牌子。款式时尚宽松，有遮肉的效果。

2、 panmax 来自上海的品牌，早在2005年就成立了，是大码服装的先锋品牌，款式时尚。有一次，我有一个体重200公斤的同学在panmax的家里找到了自信。他们的衣服对于胖瘦的人来说并不突兀，所以经常被用作情侣的衣服。

3、nutink家族的款式很多，款式和个性张扬。超大版，街头流行。它具有独特的各种鲜艳的印花。他们家通常有9个尺码，从s-6xl到胖子。价格也亲民。比如夏天的T恤大部分都是99元。

4、Tideword是一个专门做大号男装的品牌。它有 6 种尺寸，从 1XL 到 6xl。价格非常亲民。 T恤是两位数。适合20-30岁的人群。 

5、N-max是天成的一款大牌男装，款式新颖，适合年轻人。价格49起，质量还可以。同时也是适合情侣的店铺。女孩们穿上大号男装，变身甜咸**姐。 

6、BX是浙江杭州的品牌。他们家品类齐全，款式多。他们仍然有一种设计风格，街头风格。价格也亲民。一般来说，它具有成本效益。身体梦这是一款主打的运动健身套装。强壮的肌肉男不要错过。风格会比较简单。它们都是基本模型。他们不喜欢太多的印刷模型。你可以看看这个。这个牌子比较少见。属于大码男装，款式简单。大多数大号男装款式都很时髦。喜欢简单的男人真的可以关注一下。虽然是简约的主打风格，但设计师们善于从细节中突出设计感。面料的选择也很讲究。这房子的质量真的很好。个人觉得胖男人穿简单的衣服比较合适。图案越大，它就会越胖。

真正肌肉男需要科学锻炼

　真正肌肉男需要科学锻炼，运动的好处是一辈子都享不尽的，在我们日常的运动中，男人想要锻炼出肌肉，就需要科学锻炼。下面是关于真正肌肉男需要科学锻炼内容，希望对大家有帮助！

真正肌肉男需要科学锻炼1

　因为“超量恢复”的缘故，肌肉才能获得更多的营养物质，使的肌肉越练越发达；脂肪层越来越薄，直到适度为止。

　 脉搏（心跳率）与训练的关系

　在初练健美时，运动时的脉搏应掌握在每分钟最高脉搏（最高脉搏=220—年龄数）的60%—70%之间，锻炼2～3个月以后可使脉搏提高到70—85%之间。

　健美锻炼时配的音乐节奏与心率也有一定关系，健康成人理想的脉动节律应为每分钟60次左右，每分钟在60拍左右的节奏（即中速）与人的正常生理节奏正好共振。如果音乐取这种速度的节奏最使人保持心身平衡，血脉呼吸平稳，既不兴奋又无抑制，是调养生理的最佳节奏（瑜珈功音乐都取这种节奏），而选择慢于每分钟60拍左右的音乐节奏，就有抑制、迟缓人类生理节奏的作用（催眠就是这类节奏）。

　反过来，如果选择每分钟快于60拍左右的音乐节奏的，就有兴奋性，能促进生理生化的效果，如Disco音乐节奏，每分钟120拍左右，这正是几乎比生理节奏快一倍的速度，能使机体的生物活性物质被激发，情感也随之兴奋起来。总之，在健美锻炼时，我们要根据每人的年龄、身体状况等不同情况，掌握好脉率，选择适宜的音乐节奏，这样，才能对机体产生良好的促进作用。

　 为什么要锻炼（锻炼的必要性）

　 1、增加抵抗力身体健康： 经常参加锻炼能使肌肉发生质的变化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌动蛋白和肌红（血红）蛋白等含量增加。能增加身体对疾病的抵抗力。使身体更为健康。

　 2、促进新陈代谢： 经常参加锻炼能使机体获得更多的营养物质和氧气，有肋于身体的新陈代谢。

　 3、身体强劲有力： 经常参加锻炼能使肌纤维增粗，肌肉横断面和体积增大，使身体强劲有力。

　 4、肌肉紧实： 不经常参加体育锻炼的'人一般表现为肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉松驰，皮下脂肪增多，肌肉弹性降低等等。

　所以，经常参加锻炼是很是必要的。

　透过有效的健身锻炼，可以加强肌肉力量，增大肌肉面积，减去过厚的脂肪层，一般来说，只要坚持3—4 个月的练习就可以初见成效，如果有系统地坚持10个月左右的时间，肌肉面积就可以增加5—15厘米。

　 怎样预防肌肉僵硬？为何会肌肉僵硬？

　肌肉长时间、高强度地承受负荷，耗能多，氧债大，因而肌肉中便会堆积乳酸，使得肌肉的内环境发生变化，如血糖降低等，这时肌肉的工作能力就会下降。这是一种暂时的正常生理现象，也是机体保护性抑制的反应和“自卫信号”。主要表现为动作不协调，注意力分散等，这说明肌肉已经疲劳，如果不注意调整和休息，肌肉就容易产生僵硬现象。

　 肌肉僵硬的影响

　一般力量较差或中断练习时间较长的人，突然进行大重量、高强度的练习，容易造成肌肉负荷量过大，供氧不足，大量代谢产物（乳酸，二氧化碳）堆积在肌肉里，会使肌肉产生僵硬现象，有时便会引起肌肉抽筋。

　肌肉抽筋后，其收缩和伸展的幅度便会减小了，动作出现不协调（如果此时动作不熟练或用力过猛，肌肉还会拉伤，出现伤害事故）。出现这种情况后，大脑皮层会出现保护性，使肌肉工作能力下降，从而以加剧了肌肉的疲劳，如果僵硬的肌肉得不到放松和休息，其机能会越来越低，肌肉僵硬程度会越来越大。

　 那么要如何预防肌肉僵硬呢？

　 1、安排适当运动量和练习的强度和密度： 应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。

　 2、训练要多变化： 锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。

　 3、掌握肌肉放松的能力： 应掌握肌肉放松的能力，每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。

　 4、正确掌握技术要领： 正确掌握技术要领，注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作功和消耗。

真正肌肉男需要科学锻炼2

　 1、锻炼腹部肌肉是重点

　肌肉是锻炼出来的。肌肉是最"知恩图报"的，只要每天给它点"好处"，它就会以10倍的回馈报答你。现代警觉证明，男性因腹部肌肉推动弹性而形成的"将军肚"， 与高血压、心脏病、糖尿病等众多觉病关系密切。所以中年男性锻炼肌肉要抓重点其中腹部肌肉最重要。

　 2、向下弯腰锻炼腹肌的方法最简单。

　腰部往下弯，腿直立，手臂及头部下垂，悬在空中，不要强迫自己双手触地，尽量放松，然后自然起身，伸展背部及腿部的肌肉，约停一分钟，再重复3次，一日两次，连续两到三个月就能见效。

　 3、仰卧起坐锻炼腹肌的方法也简便易行。

　如果一开始比较困难，中年男性还可以试着平躺在床上，双腿并拢伸直，向上抬起接近胸部。

　 注意事项

　为了增强全身股肉力量，有时间的中年人还应针对腿部、背部及双臂的肌肉进行一些低强度有氧运动，如游泳、跑步、登山等。如果再辅以力量器械训练，则效果更显著。

初入职场的话，男生也要注意自己的穿搭，才能够让自己更好的吸引他人的目光，也能获得他人的尊重。如果说自己想要有好的穿搭的话，那么要注意衬衫加上西装是很必要的选择，可以让自己在正式的场合游刃有余。日常生活中棒球服夹克就是很好的方式，而且成熟的男生特别喜欢把POLO衫作为自己日常的休闲穿搭。在选择裤子的时候也要选择休闲的西装裤和适当的鞋子，从而让自己显得更加的清新。

男孩子的穿搭

根据自己的年龄阶段要注意穿搭的选择，如果自己比较年轻的话穿搭是比较自由的，也能够体现自己的青春特色。年轻人可以选择一些潮牌，但是颜色不能过于夸张，而且不能有一些奇怪的图案和文字，才能够在特立独行的过程中也能够保持对他人的尊重。如果说已经30多岁的话，建议日常生活中以POLO衫为主，就能够显示出自己高雅的气质，也能够衬出自身的身材。如果是出席正式场合的话，需要穿一个修剪合身的衬衫，男生最重要的还是要健身锻炼身体，如果说自己身体状况很糟糕的话，也没有办法称出衣服的版型。

多健身可以改善气质

健身对男孩子是非常重要的，健身不是让自己练的肌肉块很大，应该让自己的身材更加有型。增加肩宽，很多男生天生肩就不是特别宽，所以男性气质比较差。就需要通过健身的作用，从而让自己穿衣更加的有型，也能够改善自身的精神状态。男生也是需要有外貌的，所以不要觉得这些是表面功夫。

总结

男孩子和女孩子都是一样的，在职场中也非常看重第一印象。如果说自己总是邋里邋遢的话，那必然会让自己的第一印象变得糟糕的。要注重外貌以及穿搭给自己气质带来的提升作用。

现在比较流行健身，拥有一身肌肉，是很受欢迎的。不过想要成为肌肉男可不简单，除了需要严格的锻炼之外，还需要我们平常注意饮食以及生活习惯。可以自己购买一些锻炼器材，也可以去健身房运动，看哪种方式更适合自己。

1、如何锻炼肌肉

肌肉男最关键的地方就在于胸肌和胳膊上的肌肉，这是最能表现自己的地方。如果是打算自己进行运动的话，可以考虑买一个拉力器，随便一个超市都有卖的。不需要分什么场合，自己在家就能够锻炼。另外也可以考虑俯卧撑，可以有效锻炼自己的臂力。不过一般不建议自己锻炼，可能会走入很多误区。建议还是找专业的健身教练，让他们帮你制定合理的计划。

2、注意自己的饮食习惯

想要拥有一身肌肉，光凭借锻炼是不行的，我们还要注意自己的饮食。很多人以为健身的时候要以蔬菜水果为主，其实这种想法是错误的。想要练出一身肌肉，自身就必须补充足够的能量。练肌肉不等同于减肥，两者的区别还是很大的。建议查找一些资料，搭配出科学的套餐。肉类是必不可少的，可以多考虑牛肉，牛肉里的蛋白质比较高，搭配一些蔬菜，是非常不错的。

当自己锻炼出肌肉时，还要长期坚持锻炼，不然自己的肌肉会慢慢松弛。我们看到的一些肌肉男，他们每天都会进行锻炼，并没有我们想的那么简单。