瘦腿用跳绳,每天10分钟就行了,记住是每天。胸肌的话没有器械就用俯卧撑,分三种不同的姿势分别锻炼上中下胸肌。平地式,就是一般的俯卧撑,每天2组,每组15个。垫手式,每天2组,每组15个,垫脚式,每天2组每组15个。记住都要宽距离的,就是两手尽量放宽,这样练出来的胸肌会比较宽阔。需要说明的就是,垫手俯卧撑不可垫得太高,两本新华字典的高度就行了。垫脚则越高越好。记住每天的。
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瘦腿用跳绳,每天10分钟就行了,记住是每天。胸肌的话没有器械就用俯卧撑,分三种不同的姿势分别锻炼上中下胸肌。平地式,就是一般的俯卧撑,每天2组,每组15个。垫手式,每天2组,每组15个,垫脚式,每天2组每组15个。记住都要宽距离的,就是两手尽量放宽,这样练出来的胸肌会比较宽阔。需要说明的就是,垫手俯卧撑不可垫得太高,两本新华字典的高度就行了。垫脚则越高越好。记住每天的。
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